Съдържание

• Стъпвам
• Част 1 от 3: Облекчаване на болката
• Част 2 от 3: Да знаете кога да посетите лекаря
• Част 3 от 3: Предотвратяване на мускулно натоварване
• Съвети

Издърпаният мускул е претоварен в резултат на физическа активност, което води до подуване и болка. Тези наранявания са често срещани и могат да бъдат лекувани добре у дома. Научете как най-добре да се грижите за изтегления мускул и как да решите кога е по-добре да посетите лекар.

Стъпвам

Част 1 от 3: Облекчаване на болката

1. Дайте на мускула много почивка. Когато издърпате мускул, незабавно спрете дейността, която е причинила нараняването. По принцип това са действителни разкъсвания на мускулните влакна и по-нататъшното усилие може да доведе до допълнително разкъсване на мускулите и нараняването да стане много по-сериозно.
   • Нека болката ви бъде индикатор за тежестта на нараняването. Ако изпитвате проблеми по време на тренировка и ви се налага да ахнате, по-добре е да спрете упражненията за деня.
   • Отделете няколко дни, за да се възстановите от изтегления мускул, преди да продължите дейността, която го е причинила.
2. Използвайте пакет с лед върху засегнатата област. Това ще намали отока и ще помогне за облекчаване на болката. Напълнете торба с кубчета лед и я увийте в тънка кърпа, за да предотвратите увреждането на леда на кожата ви. Придържайте опаковката към болезненото място за 20 минути, няколко пъти на ден, докато подуването отшуми.
   • Чанта замразен грах или друг зеленчук също работи чудесно като пакет с лед.
   • Избягвайте да използвате топлина, тъй като това няма да намали възпалението, което може да бъде причинено от изтегления мускул.
3. Поставете превръзка под налягане. Свързването на изтегления мускул може да намали всяко подуване и да осигури подкрепа за предотвратяване на допълнителни наранявания. Използвайте стреч бинт, за да превържете свободно ръката или крака си.
   • Не стягайте много превръзката, това не е добре за кръвообращението.
   • Ако нямате стреч бинт, изрежете стар монтиран лист за възглавница на дълга лента и го използвайте като превръзка.
4. Поставете ръката или крака си на кота. Това може да помогне за намаляване на отока и да осигури необходимата почивка, за да се излекува.
   • Ако сте опънали един мускул на крака, поставете ранения си крак на тахта или стол като опора за крака, докато седите.
   • Ако сте издърпали мускул на ръката, използвайте някаква прашка, за да поддържате ръката си повдигната.
5. Вземете обезболяващо средство. Болкоуспокояващи като аспирин или ибупрофен помагат за облекчаване на болката, така че да имате място за движение въпреки изтегления мускул. Не приемайте повече от предписаната доза и никога не давайте аспирин на деца.

Част 2 от 3: Да знаете кога да посетите лекаря

1. Наблюдавайте болката си. С почивка и пакети с лед, засегнатият мускул трябва да започне да се чувства по-добре в рамките на няколко дни. Ако страдате много и не забелязвате подобрение, посетете лекар. Нараняването може да е много по-сериозно и да изисква медицинско лечение.
   • Ако лекарят прецени, че е необходимо по-нататъшно лечение, може да ви бъдат направени патерици или прашка / слинг, така че изтегленият мускул да може да си почине. Може да се предписват и болкоуспокояващи.
   • В редки случаи издърпаният мускул изисква физическа терапия или операция.
2. Потърсете лекар, ако възникнат допълнителни оплаквания. Понякога мускулната болка се причинява от нещо различно от напрежение. Може би само си мислите, че сте разтегнали мускулите си чрез спорт, но ако едновременно изпитвате следните симптоми, консултирайте се с Вашия лекар:
   • Натъртване
   • Подуване
   • Признаци на инфекция, като сърбеж и зачервена, подута кожа.
   • Следа от ухапване на болезнената област.
   • Лоша циркулация или глухота, където се усеща мускулната болка.
3. Незабавно потърсете медицинска помощ, ако симптомите са тежки. Ако възпалените мускули са придружени от някой от следните симптоми, незабавно потърсете медицинска помощ:
   • Мускулите ви се чувстват изключително слаби.
   • Задухвате или ви се вие ​​свят.
   • Имате схванат врат и треска.

Част 3 от 3: Предотвратяване на мускулно натоварване

1. Загрявка. Издърпаните мускули се появяват, когато мускулите са пренапрегнати, което често се случва в резултат на упражнения, без първо да загреете правилно мускулите си. Отделете време за разтягане и затопляне на мускулите, преди да участвате в каквато и да е спортна дейност.
   • Ако обичате да бягате, направете малко джогинг, преди да правите спринтове или бягане.
   • Ако се занимавате с отборен спорт, отидете на бягане, разминка или лека гимнастика, преди да се потопите в състезанието.
   • Използвайте вана с пяна, за да разтегнете мускулите на краката, гърба и раменете. Това може да ви помогне да загреете тялото си по-добре.
2. Уверете се, че пиете достатъчно вода. Пийте поне 8 чаши вода всеки ден. Дехидратацията е по-вероятно да причини мускулни наранявания. Пийте достатъчно през деня и по време на тренировка.
   • Ако спортувате много, уверете се, че пиете повече вода. Можете също така да пиете спортни напитки, тъй като ниските електролити също могат да увеличат риска от мускулни потрепвания.
3. Правете силови тренировки. Включването на работа с тежести във вашата рутинна тренировка може да помогне за предотвратяване на мускулното натоварване по време на тренировка. Използвайте свободни тежести у дома или уредите във фитнеса, за да тонизирате сърцевината си и да поддържате мускулите си гъвкави.
4. Знаете кога да спрете. Лесно е да надбягате себе си, когато тренирате, и да забравите, че всъщност ви боли твърде много, за да продължите отговорно. Не забравяйте, че форсирането на вече изтеглен мускул ще направи нещата много по-сериозни. Ако мускулът продължава да се разкъсва, може да минат месеци, преди всичко да се възстанови.

Съвети

• Опитайте топли / студени балсами за облекчаване на болката. Те не намаляват отока, но карат областта да се чувства по-добре.
• След като отокът спадне, нанесете топлинен компрес, за да подпомогнете затоплянето на мускулите преди тренировка.
• Вземете хубава топла вана.