Направете тест с минимален сън

Видео: Цветовой Тест, Который Определит Ваш Ментальный Возраст

Съдържание

Стъпвам
Част 1 от 3: Събудете се
Част 2 от 3: Останете будни по време на теста
Част 3 от 3: Полагане на теста
Предупреждения

Стигнали сте до точката, в която цяла нощ сте тъпкали за тест. Въпреки че винаги е най-добре да спите достатъчно, понякога трябва да направите тест с твърде малко сън. Ако имате тест, първо трябва да се събудите възможно най-много за него. Също така трябва да останете будни, за да вземете теста си и след това да използвате съвети, за да го направите точно на теста.

Стъпвам

Част 1 от 3: Събудете се

Отложете ставането възможно най-дълго. Искате да спите колкото е възможно повече. Не искате обаче да удължавате съня си, като натиснете бутона за отлагане, тъй като това може само да ви умори. Вместо това помислете за последното възможно време, в което можете да станете, и все пак да вземете изпита си. Задайте алармата си за това време.
- Просто не забравяйте да държите будилника или телефона си далеч от обсега, за да не натиснете дрямка, без да мислите за това.
Слънчеви бани. Слънчевата светлина може да ви помогне да се събудите и да се почувствате по-бдителни. Ключът е да бъдете навън след около час събуждане. Важно е да пропуснете слънчевите очила, поне в началото. Слънчевата светлина трябва да удря очите ви, за да получите ползите от събуждането.
Хидратирайте се. Останете хидратирани може да ви помогне да се почувствате по-будни. Не пиенето на достатъчно вода ще ви умори, така че изпийте малко вода, преди да вземете изпита си. Като странична бележка не забравяйте да отидете до тоалетната за изпита, за да не се налага да ходите, докато полагате теста.
- Студената вода ви събужда повече, така че пийте ледена вода или бутилка вода от хладилника.
Яжте прилично ястие. Не можете да дадете най-доброто от себе си на празен стомах, така че трябва да ядете, преди да отидете на тест. Не преяждайте, тъй като може да ви стане сънливо. Изберете нещо, което работи върху протеини с някои въглехидрати отстрани за тласък.
- Например опитайте малко кисело мляко с плодове.
- Друг вариант са няколко парчета пилешка наденица и пълнозърнест тост.
- Можете също така да опитате малко хумус с моркови. Ако имате време, опитайте с протеинов блок или шейк.
Изпийте малко кофеин 30 минути преди това. Ако решите да пиете кофеин, за да ви даде тласък, уверете се, че правите това около 30 минути преди теста, така че да има време да подейства до момента, в който вземете теста. Кофеинът обикновено ви дава тласък само ако не го пиете всеки ден, така че го пийте умерено.
- Поддържайте консумацията на кофеин под 400 милиграма през деня. Една чаша кафе съдържа около 100 милиграма.
Събудете се под душ. Душът може да ви зареди с енергия, да ви накара да бъдете нащрек за изпита си. Номерът обаче е да използвате техника на топло и студено, за да увеличите бдителността си, след като сте приключили с душа.
- Включете душа напълно студен за около 30 секунди, след което го включете отново толкова горещ, колкото можете да го оставите включен за същото време. Накрая го върнете на студено за още 30 секунди. Процесът на приготвяне на топло и студено ви събужда много повече.
Направете леко упражнение. За да ви помогне да се събудите за изпита си, направете леко упражнение непосредствено преди това. Получаването на кръвта ви ще ви направи по-бдителни и готови да направите всичко възможно. Не е нужно да бягате маратон. Бягайте от 5 до 10 минути, направете няколко крикове или скочете.
Не забавяйте съня си твърде дълго. Сънят е от съществено значение за вашето здраве и благополучие. Това може да увеличи шансовете ви да се разболеете, да повиши кръвното ви налягане с времето, да повиши негативното настроение и да повлияе на концентрацията и паметта ви. Всъщност, пълноценният сън е едно от най-добрите неща, които можете да направите, за да го оправите.

Част 2 от 3: Останете будни по време на теста

Запази спокойствие. Ако е възможно, дръжте се хладен, температурен. Облечете се за класа, в който сте. Оставането на хладно може да ви държи нащрек, така че свалете пуловера и облечете тениска. Ако сте прекалено горещи, е по-вероятно да се почувствате сънливи.
Седнете до прозорец. Точно както светлината може да ви събуди, тя може да ви помогне да останете по-внимателни, докато правите теста си. Опитайте се да намерите място близо до прозорец, което да ви помогне да получите възможно най-много светлина. Получавате светлина както отвън, така и отвътре, а естествената светлина може да ви помогне да останете будни.
Дъвка. Дъвката може да ви помогне да останете будни. Това всъщност помага за доставянето на кислород в мозъка ви, което ви прави по-бдителни за изпита. Вземете малко дъвка в устата си по време на изпита, за да ви помогне да обърнете повече внимание, но не забравяйте да дъвчете внимателно, за да не безпокоите цялата стая.
Правете мозъчни паузи. Ако чувствате, че имате проблеми с концентрацията, отделете няколко секунди, за да освежите мозъка си. Само погледът настрани може да помогне на някои, но още по-дълбоко вдишване е още по-добре. Постъпването на повече кислород в мозъка ви може да ви помогне да се чувствате по-бдителни.
Помолете да отидете до тоалетната. Ако вашият учител ви позволи да си тръгнете, вземете кратка почивка в банята. Изпръскайте малко вода по лицето си, за да си починете. Друг вариант е да изтичате навън, за да подишате малко въздух. Дори само разходката наоколо може да ви направи по-бдителни.

Част 3 от 3: Полагане на теста

Не позволявайте на теста да ви завладее. Когато сте уморени, тестът може да изглежда поразителен с всички отговори, които трябва да дадете. Ключът е да се успокоите. Поемете няколко пъти дълбоко въздух, за да сте сигурни, че сте спокойни, след това поемете по един въпрос.
Прочетете внимателно въпросите. Ставате много сънливи и уморени и това може да доведе до липсващи неща във въпросите. За всеки въпрос, не забравяйте да го прочетете старателно и да го разберете напълно, преди да отговорите. По този начин не допускате излишни грешки.
- Ако е необходимо, опитайте да движите устните си, докато четете. Не можете да прочетете въпроса на глас, разбира се, но преструвайки се, че можете да забавите достатъчно, за да обръщате повече внимание на въпроса.
Работете първо върху най-трудните части. Когато започнете теста, опитайте се първо да се справите с най-трудните части. Мозъкът ви е най-буден в началото на теста и това може да намалее с малко сън. Затова се опитайте първо да се справите с най-трудните или най-важните части, така че да имате достатъчно мозъчна мощ, за да преминете през тях.
- Друг подход е да се работи първо върху частите, които най-добре познавате. По този начин можете да преминете през него, без да правите грешки. Въпреки това може да бъде по-сложно, когато става въпрос за частите, които ви се струват по-трудни.
Запишете какво можете да запомните. Може да нямате перфектна памет, ако сте спали малко. Това обаче не означава, че трябва да пропуснете изцяло въпросите, ако имате идея какво да отговорите. Вместо това опитайте да запишете това, което можете да запомните за кратки отговори, или вземете образовано предположение от падащия списък.
- Повечето учители ще ви дадат поне част от точките, ако дадете верен отговор.
- За да направите образовано предположение от редица отговори, започнете, като зачеркнете отговорите, които знаете, че са грешни. Ако не можете да разберете отговора, изберете един от останалите отговори.
Не се притеснявайте от въпросите, които не знаете. Когато сте уморени, е по-вероятно да се вманиачите по въпросите, на които изобщо не можете да отговорите, и се опитвате да намерите отговора. Вместо да се вманиачавате, просто пропуснете въпросите, които не знаете в момента. Ако имате време в края на теста, върнете се към пропуснатите въпроси, за да видите дали можете да излезете с отговор.
Внимавайте за почерка си. Почеркът ви може да пострада, ако през нощта сте били будни. Уверете се, че пишете ясно. Няма да получите точки за отговор, който учителят ви не може да чете, и ако почеркът ви така или иначе не е най-четливият, трябва да обърнете специално внимание, когато сте уморени.
Проверете отговорите си в края. Ако имате време в края, винаги проверявате отговорите си. Умората ви прави безгрижни, така че трябва да търсите странни грешки. Прочетете всеки въпрос и отговор, за да сте сигурни, че сте отговорили на целия въпрос и че не сте пропуснали или погрешно интерпретирали част от него.
- Не е нужно да променяте отговорите, ако сте прочели въпроса правилно. Вашият инстинкт обикновено е най-добрият.
Отивам да спя. След като приключихте теста, приберете се вкъщи и заспивайте. Не можете да компенсирате целия сън, който сте загубили, но да се наспите добре на следващата нощ е от съществено значение. Трябва да работите, за да върнете графика на съня си към нормалния си график.
- Ако постоянно не спите достатъчно, лишаването от сън става хронично. На свой ред здравето ви може да пострада силно с течение на времето, защото тялото ви няма време да се възстанови.
- Някои проучвания показват, че постоянното лишаване от сън е сравнимо с това да бъдеш под влияние.