Направете масаж на раменете

Видео: АСМР Видео для Расслабления 3 в 1: Уход за волосами, Поющие Чаши и Массаж Шеи.

Съдържание

Стъпвам
Метод 1 от 3: Облекчаване на напрежението в раменните мускули
Метод 3 от 3: Извършете прост самомасаж
Съвети
Предупреждения
Необходимост

Малко неща са по-релаксиращи от масажа на раменете в края на дългия ден. За да направите добър масаж на раменете, е важно да използвате правилната техника, така че да можете да достигнете до правилните места. Свийте ръцете си във форма „С“ и ги поставете върху раменете на човека, когото масажирате. След това с малки движения на ръцете внимателно омесете дебелите мускули и ги повдигнете. След няколко минути сменете фокуса, така че приемащият човек да продължи да се чувства комфортно и да загуби колкото е възможно повече напрежение.

Стъпвам

Метод 1 от 3: Облекчаване на напрежението в раменните мускули

Нека получателят седне пред вас с гръб към вас. Застанете достатъчно близо един до друг, за да можете лесно да стигнете до двете рамене и да задържите малък завой в ръцете си. Това е най-простата и ефективна позиция за извършване на масаж на раменете.
- Ако наблизо няма стол, можете също така да накарате приемника да седне с кръстосани крака на ръба на легло или подобен.
- Запазете малко разстояние между тялото на получателя и вашето. Твърде близо един до друг затруднява работата и може да накара другия човек да се чувства неудобно.
Направете щедра форма "С" на двете ръце. Изпънете палците, като държите пръстите си заедно и леко се огъвате. Дръжте горната става на всеки от пръстите си изправена - по-голямата част от кривината трябва да бъде в третата част на кокалчетата, където пръстите ви се срещат с дланите ви.
- Ръцете ви остават в това положение през целия масаж. Можете също така да регулирате сцеплението малко, след като сте го приспособили по-добре към раменете на приемника.
Прокарайте ръцете си през раменете на получателя. Задръжте формата "С" и след това обърнете ръцете си, така че пръстите ви да сочат надолу. Плъзнете ръцете си докрай, така че interdigitalis, частта между палеца и показалеца, да лежи върху върховете на раменете им. С помощта на върховете на пръстите си усетете гладките контури на мускулите точно над ключиците.
- Ако получателят има дълга коса, отстранете я от пътя или я помолете да я постави, така че да не може случайно да бъде издърпана по време на масажа.
- Тази позиция на ръката понякога се нарича "нокът" или "патешка хватка".
Бакшиш: Мускулите в горната част на раменете са известни като трапецовидни мускули. Тези мускули са основният ви фокус по време на масаж на раменете.
Извеждайте мускулите с нежен, равномерен натиск. Натиснете върховете на пръстите и палците в трапеца от двете страни, започвайки от вътрешната страна на раменете, най-близо до врата. Навийте мускулите на приемника до ключиците, без да отпускате захвата. Идеята е да месите и повдигате, вместо да притискате силно с пръсти.
- Разчитането на цялата ви ръка, а не само на пръстите ви помага да се намали умората и ви предпазва от прекалено грубо отношение към чувствителните зони, което прави преживяването по-удобно както за вас, така и за получателя.
Повдигнете и спуснете предмишниците и лактите с бавни, плавни движения. Докато масажирате, опитайте се да се движите в стабилен ритъм - вдигнете ръцете си и разхлабете хвата си, след това ги спуснете и насочете движението с малки импулси от пръстите си. След като намерите удобен ритъм, можете да продължите да масажирате по-дълго с правилната техника.
- Не бързай. Колкото по-бавно вървите, толкова по-добре ще се чувствате.
Масажирайте по цялата дължина на раменете. След като омесите вътрешността на трапеца за няколко минути, постепенно разнесете ръцете си до ръцете на получателя. След това сменете посоката и се върнете обратно към врата. Продължете по този начин, докато приемникът се отпусне, освежи и обезвреди.
- Спрете за момент при костните издатини на самите раменни стави. Натискането директно върху костите или ставите може да бъде болезнено.
ЕКСПЕРТЕН СЪВЕТ
Преместете се надолу между лопатките на получателя. След като масажирате върховете на трапецовидните мускули, започнете постепенно да спускате ръцете си, проследявайки с палци вътрешните кухини на лопатките (известни още като лопатка). Следвайте гръбначния стълб, докато месете вътрешността на остриетата отгоре надолу.
- С включени палци опънете останалите си пръсти до горната част на гърба на получателя и ги използвайте като опора, за да се подпрете.
- Като обръщате китките навътре с всяко движение, става по-лесно да проникнете дълбоко в тези труднодостъпни места.
Внимание: Зоната между и под лопатките може да бъде доста чувствителна. Работете бавно и обръщайте внимание на реакцията на получателя, за да избегнете дискомфорт.
Масажирайте лопатките сами с леко докосване. Плъзнете палеца си над плоската част на лопатките в широки кръгове. Уверете се, че прилагате минимален натиск, тъй като лопатката е заобиколена от чувствителна съединителна тъкан. Преминете през всяка част на лопатката, преди да продължите.
- Освен това е възможно да преместите пръстите или палците нагоре над мускулната тъкан на дъното.
- Повърхността на лопатките е кръстосана с малки мускули, които помагат за прибирането на ръцете. Ако се омеси точно, може да бъде много приятно в тази област.
Използвайте двете ръце, за да можете да достигнете областите, които се нуждаят от повече внимание. Ако вашият приемник ви помоли да се обърнете към определена област, използването на двете ръце може да удвои количеството на приложената сила. Поставете двете си ръце заедно и продължете да масажирате както обикновено, като месите, масажирате и повдигате ръцете си като цяло.
- За да намерите отделни петна в мускула, използвайте върховете на пръстите на другата си ръка, за да увеличите натиска, упражняван от палеца ви.
- Имате много повече сила с две ръце, така че внимавайте да не прекалите. Почувствайте желаното ниво на налягане на приемника и коригирайте съответно техниката си.
ЕКСПЕРТЕН СЪВЕТ
Омесете мускулите на врата. Направете с ръка форма „С“, както при масажирането на трапецовидните мускули. Стиснете дългите екстензори отстрани на врата между палеца и пръстите, докато бавно движите ръката си напред-назад, след това отпуснете и повторете. Можете да направите това до основата на черепа.
- За да добиете представа за това как трябва да се чувствате сцеплението на врата, представете си, че се опитвате да вземете футболна топка с една ръка.
- Избягвайте да прищипвате или остъргвате пръстите си върху кожата на врата на получателя. Уверете се, че пръстите ви остават на място и внимателно издърпайте кожата назад.
Натиснете външните рамене отстрани. Докато завършвате масажа, плъзнете ръцете надолу по горната част на получателя и ги стиснете добре. Това ще помогне за разхлабване на делтоидните мускули. Фокусирайте се върху областта между раменните стави и бицепса.
- Натиснете върховете на пръстите и палците в мускулните контури отпред и отзад на ръката.

Метод 3 от 3: Извършете прост самомасаж

Отпуснете раменете и спуснете главата си, за да разтегнете леко врата си. Разхлабете и спуснете раменете си, когато върхът на брадичката ви пада към гърдите. Концентрирайте се върху отпускането на напрежението, което държите във врата и горната част на гърба. След известно време наклонете главата си на една страна, а след това другата, за да изпънете страните на врата си.
- Не бързайте и оставете всичко постепенно да се успокои. Не насилствено разтягайте, тъй като това може да причини дискомфорт или дори да доведе до мускулно напрежение.
- Бързото разтягане на врата ще помогне за облекчаване на мускулите около раменете, така че те са готови за по-интензивни техники на масаж.
Оказвайте натиск върху основата на врата с върховете на пръстите си. Съберете показалеца, средния и безименния пръст на вашата доминираща ръка и ги донесете там, където се срещат мускулите на врата и раменете. Натиснете право надолу и задръжте тази позиция за 10-30 секунди.
- Трябва да усетите как мускулите започват да омекват след няколко секунди докосване.
Внимание: Избягвайте да натискате директно върху самия гръбначен стълб. Пръстите трябва да останат точно над костния възел на горния прешлен.
Използвайте едната ръка, за да омесите мускулите в противоположното рамо. Повдигнете дясната си ръка към лявото рамо и омесете трапецовидния си мускул между палеца и останалите пръсти. Прилагайте равномерен натиск за около 10-30 секунди или бавно завъртете рамото напред и назад с кръгови движения, за да имитирате ритмичното дърпащо действие на традиционния масаж. Когато приключите, използвайте лявата си ръка, за да повторите същата техника на дясното рамо.
- Не забравяйте да масажирате целия трапецовиден мускул, от страната на врата до външния ръб на рамото.
- За да избегнете прекалено силно притискане, опитайте да регулирате силата, която използвате, докато намерите правилния натиск и не успеете да го задържите.
Плъзнете пръстите си по трапеца, за да разхлабите фасцията. Поставете същите три пръста, с които държите точката на натиск в задната част на врата си, равна над горното рамо. След това натиснете леко и го плъзнете плавно няколко пъти по повърхността на мускула към ръката си. Това насърчава доброто кръвообращение във фасцията или съединителната тъкан около раменните мускули.
- Това е довършителна техника, която елиминира необходимостта от прилагане на много сила или опит за проникване дълбоко в мускула. Просто преминете няколко пъти над района и се насладете на облекчението, което създава това.
- завършете самомасажа си, като завъртите раменете напред-назад или опънете врата отново

Съвети

Попитайте получателя дали има области, на които би искал да обърнете внимание и ги попитайте дали могат да ви дадат устна обратна връзка за силата на натиска, който прилагате.
Ако получателят не е облечен с риза или ниско разкроен връх, малко масажно масло или лосион може да помогне за намаляване на триенето кожа до кожа и да остави кожата да се чувства гладка и копринено мека.
5-минутен масаж 2-4 пъти седмично може да помогне за отпускане, облекчаване на болката и стреса и поддържане на тъканите здрави и еластични.

Предупреждения

Никога не масажирайте някой, който се справя с последиците от скорошно нараняване или хронична болка. Тези хора трябва да посетят квалифициран лекар, който може да помогне за диагностицирането на причината за техните симптоми.