Съдържание

• Стъпвам
• Метод 1 от 3: Научете се да контролирате стойката си
• Метод 2 от 3: Оценяване на себе си
• Метод 3 от 3: Намалете стреса си

Положителното отношение може да направи дълъг път, за да ви направи по-щастливи като цяло. За да развиете позитивно отношение, ще трябва да се научите да го контролирате. Също така е разумно да отделите известно време, за да се научите да оценявате себе си и своето време, тъй като това може да допринесе за по-положителна представа за живота. Друг начин да подобрите позитивното си отношение е да намерите начин да се справите със стреса, защото стресът ще ви накара да мислите по-често негативно.

Стъпвам

Метод 1 от 3: Научете се да контролирате стойката си

1. Разберете как отношението ви се отразява на живота ви. Отношението ви към живота определя колко сте щастливи или нещастни. Не винаги можете да промените това, което ви се случва, но можете да промените начина, по който реагирате на това, което ви се случва. Всеки път, когато се сблъскате с нова ситуация, вие правите избор.
   • Да предположим например, че сте спукали гума. Никой не обича да се занимава с това, но вие можете да изберете как да се справите с тази ситуация. Можете да се ядосате и да получите пристъп, който ще доведе до повишаване на кръвното Ви налягане и след това да смените лентата си. Ако се ядосате, ще прекарате определен период от време много нещастни.
   • От друга страна, считайте инцидента за нормална част от живота, поемете дълбоко въздух и след това сменете гумата. Като не отговорите, няма да прекарате този момент ядосани. Можете дори да го превърнете в нещо положително. Може би можете да прочетете книга, докато сменяте групата, до която не сте стигнали известно време.
2. Поставете събитията в положителна рамка. Начинът, по който говорите за събития, може да повлияе на вашето отношение. Например, ако говорите или мислите за дадено събитие по негативен начин, ще продължите да го представяте в негативна светлина. Ако обаче говорите за това положително, отношението ви към него също ще се промени.
   • Например получихте смущаващ имейл рано сутринта. Може да си помислите: "Е, и останалата част от деня също ще бъде безполезна." От друга страна, можете да си помислите: "Е, това беше боклук, но останалата част от деня ми може да се подобри само сега." Събитието остава същото, но как мислите, че денят ще продължи ще повлияе на отношението ви.
3. Сменете езика си. Думи като „не мога да направя това“ ви насърчават да мислите и по този начин. Ако кажете, че нещо е невъзможно, вероятно ще повярвате. Вместо това използвайте позитивен език от рода на: „Мога да се справя с това, стига да правя стъпка по стъпка“.
4. Бъдете проактивни, вместо реактивни. Всяка ситуация позволява различни избори: можете да се оплачете или да направите нещо по проблема. Оплакването ви прави нещастни, но предприемането на действия почти винаги ще ви накара да се почувствате по-добре от ситуацията. Това ви кара да се чувствате много по-продуктивни, сякаш всъщност правите нещо, защото наистина сте.
5. Наслаждавайте се на малките неща. Подобно на повечето хора, и вие можете да бъдете заети с големите си цели през цялото време, винаги с нетърпение към следващото пътуване или ваканция. Въпреки че погледът напред не е непременно нещо лошо, понякога може да ви попречи да се наслаждавате на ежедневието. Хубаво парче торта или разходка с приятел е просто преживяване, което може да не оцените, ако се фокусирате само върху това, което предстои. Вместо това се опитайте да живеете тук и сега и да се наслаждавате на това, което правите.
   • Например, ако се окажете, че се унасяте към следващата ваканция, докато говорите с приятел, принудете се да се съсредоточите върху тук и сега отново. Наистина слушайте какво казва вашият приятел, вместо да оставяте ума си да се лута.
6. Опитайте се да бъдете благодарни. Благодарността е от съществено значение за доброто отношение, защото ви помага да оцените добрите неща в живота си. Вместо да се фокусирате върху това, което се обърква, практикуването на благодарност ще ви помогне да се съсредоточите върху правилните неща.
   • Винаги отделяйте малко време, за да помислите за какво сте благодарни. Може би можете да измислите три неща, които оценявате всеки ден и след това да ги запишете в дневника си.
7. Спрете да жадувате за следващото велико нещо. Ако винаги с нетърпение очаквате следващия телевизор, следващия смартфон, следващата красива кола и т.н., няма да оцените това, което имате сега. Премествате щастието си в това, което нямате, вместо в това, което правите, което означава, че винаги ще търсите нещо, което може да ви направи щастливи.
   • С други думи, вместо да мислите: „Имам нужда от този луд нов мобилен телефон", можете да се опитате да си помислите: „Знаете ли, този телефон, който имам сега, е наистина страхотен. Телефон от преди 10 години имаше само малка част от него. тези възможности. "
8. Комбинирайте фантазията на целта с реализма. Често се смята, че ако можете да си представите да постигнете определена цел, това ще ви помогне да стигнете дотам. Изследванията обаче показват, че ако просто си представите крайната цел и радостта от постигането на тази цел, това всъщност може да забави напредъка ви.
   • Вместо това отделете няколко минути, за да си представите крайната цел. Но трябва също така да прекарвате време в обмисляне на всички препятствия, които може да срещнете по пътя, като противовес на фантазията.

Метод 2 от 3: Оценяване на себе си

1. Говорете със себе си с приятелски глас. Както всички останали, и вие имате вътрешен критик, който иска да ви даде да се разбере, когато сте направили нещо нередно. Този критик обаче може да ви накара да се окажете на стойност по-малко. Ако успеете да превърнете вътрешния си критик в положителен глас, ще се научите да се цените повече.
   • Един от начините да измервате колко често говорите негативно за себе си е да преброите това през деня. Всеки ден, когато в главата ви се прояви негативна мисъл, отбелязвайте я на лист хартия или в телефона си. Този процес ще ви направи по-наясно колко често се критикувате.
   • След като определите колко често говорите негативно за себе си, започнете да превръщате тези негативни мисли в положителни. Например, ако мислите: „Мисля, че бедрата ми са грозни“, опитайте се вместо това да помислите за положителна мисъл за тази част от тялото, като например „Може да открия, че бедрата ми са грозни, но укрепването на бедрата е по-лесно за мен. са направили да раждам. "
2. Обгради се с позитивни хора. Хората, с които общувате, влияят на вашето мислене. Заслужавате да бъдете заобиколени от хора, които се опитват да бъдат щастливи, защото това ще ви насърчи да бъдете по-щастливи и вие самите. Изберете позитивни хора за живота си и се опитайте да не допускате хора, които насърчават вашата негативна страна.
   • Със същата мисъл пропускате медии и новинарски репортажи, които ви карат да сте депресирани. Те могат да ви повлияят точно толкова, колкото и хората, с които се обграждате.
3. Търсете вдъхновение. Намерете книги, подкасти или радио предавания, които ви вдъхновяват да бъдете истинското си аз. Всеки ден отделяте малко време, за да слушате или четете от тези ободряващи програми. По този начин получавате тласък на позитивност всеки ден и сте вдъхновени да излезете с позитивна нагласа.
4. Оценявайте собственото си мнение за себе си. Винаги ще има хора, които се опитват да ви накарат да се чувствате зле по себе си. Те могат да критикуват външния ви вид или стила ви на шофиране. Истината е, че единственото мнение, което има значение, е вашето. В повечето случаи това, което хората казват за вас, изобщо не е за вас. Става въпрос за онзи човек, който се опитва да се почувства по-добре, като ви остави.
   • Пример: Ако някой коментира пуловера, който носите, не позволявайте това да ви разстройва. По-скоро помислете защо първоначално ви е харесал този пуловер и отговорете приятелски: „Е, съжалявам, че не ви харесва, но аз обичам този оранжев цвят. Радвам се да го нося него. "
5. Помогнете на други хора. Помагането на други хора прави положителна разлика, кара ви да се чувствате по-добре за себе си и ви насърчава да развиете позитивно отношение. Освен това може да ви помогне да развиете чувство на благодарност за това, което имате в живота си.
   • Ако не сте сигурни къде да се включите като доброволец, попитайте местната банка за храна, приют за бездомни, училище или библиотека. Всички те предлагат възможност за доброволна работа.

Метод 3 от 3: Намалете стреса си

1. Съсредоточете се върху дишането си. Когато забележите, че нивата на стрес ви се повишават, един от начините да се успокоите е да отделите малко време, за да се съсредоточите върху дишането си. Просто затваряйки очи за момент и изпълвайки ума си с дъха си, вие бавно, но сигурно ще забележите, че ставате по-спокойни. Вдишвайте и издишвайте бавно и дълбоко, като всеки дъх отблъсква други мисли.
2. Поддържайте редовен график на съня. Количеството сън, което получавате, може да има значителен ефект върху нивото на стрес и поведението ви. Ако не спите достатъчно, можете да се напрегнете по-бързо и е по-вероятно да развиете негативно отношение. Придържането към графика си всяка вечер ще ви помогне да заспите достатъчно, за да се събудите, чувствайки се освежени и по-щастливи.
   • Един от начините да се уверите, че се придържате към графика си за сън, е да настроите аларма за това кога искате да заспите, точно както сте задали алармата, когато искате да станете. Задайте алармата на 30 минути до един час преди да си легнете, за да ви напомня кога е време да се отпуснете.
3. Изпънете напрежението си. Ако се чувствате особено напрегнати по време на работа, отделете малко време, за да се разтегнете и отпуснете. Едно просто разтягане може да ви помогне да отнемете ума си от работа за известно време и може да разхлаби мускулите, които са стегнати от стреса.
   • Лесно разтягане, което можете да приложите, е движение от позицията на кравата към позицията на котката. Докато седите на стол, наведете се напред с ръце на коленете. Извийте гръб. Сега преминете в котешка поза, извивайки гръб надолу.
   • Продължете да удължавате ръцете си отгоре, като се навеждате на една страна, докато се разтягате.
   • Можете също да приложите усукващо движение. Докато седите, дръжте ръцете си свити и се обърнете първо на една страна, а след това на другата.
4. Води дневник. Отделянето на малко време всеки ден за писане в списание може да бъде освобождаващо за вашите емоции. Позволяването на емоциите ви да се натрупат с течение на времето може да доведе до още по-стресиращ живот.
   • Важно е да оставите емоциите си да се леят върху хартията. Не се опитвайте да получите всичко граматически правилно или перфектно или се притеснявайте какво да запишете.
5. Опитайте прегръдка. Прегръдките казват на тялото ви да произвежда окситоцин. Този хормон може да ви отпусне и да ви стимулира да бъдете по-социални, което също може да е от полза за нивото на стрес.
   • Опитайте се да получавате поне осем прегръдки всеки ден. Не се ограничавайте само със семейството и приятелите - домашните любимци също се броят.