Съдържание

• Стъпвам
• Метод 1 от 3: Самостоятелно лечение на сухожилието
• Метод 2 от 3: Разтягане и разтягане на предмишницата
• Метод 3 от 3: Потърсете медицинско лечение

Тендонитът е възпаление на сухожилието. Сухожилието е връзката между мускул и кост. Тендонит на предмишницата се различава от тендинит на лакътя или китката, тъй като засяга само сухожилията на предмишницата. Симптомите на това състояние са болка, болезненост, подуване и зачервяване на възпалената област. Тендинитът може да има различни причини и прекалената употреба е основният виновник. Претоварването може да е резултат от спорт, повтарящи се движения или неправилно повдигане на тежки предмети. Възрастта също може да играе роля.

Стъпвам

Метод 1 от 3: Самостоятелно лечение на сухожилието

1. Приложете метода RICE. Съкращението е съкращение от Rest, Ice, Compression и Elevation. Този метод може да се използва у дома за лечение на тендинит на предмишницата. Прилагайте метода ежедневно за най-добри резултати.
2. Починете предмишницата си. Докато се лекувате от тендинит на предмишницата, от решаващо значение е да почивате мускулите около сухожилията, особено ако сте спортист. Спортистите, които продължават да използват предмишницата си при възпаление на сухожилията, рискуват да получат хронично възпаление на сухожилията. Хроничният тендинит е много по-труден за лечение.
   • Избягвайте спорт или енергична физическа активност. Не се опитвайте да играете въпреки болката.
   • Леките физически дейности все още са възможни за пациенти с възпаление на предмишницата, тъй като пълното въздържане от употреба на предмишницата може да причини скованост на мускулите. Опитайте физически дейности с интензивна светлина като плуване и леки упражнения за разтягане, за да поддържате мускулите си активни, без да ги напрягате.
3. Охлаждайте мястото с лед за около двадесет минути няколко пъти на ден. Използвай пакет с лед или пакет с лед (увийте в кърпа), направете предмишницата си леден масаж или поставете ръката си в съд с лед. Това ще намали болката, мускулните спазми и подуването на предмишницата.
   • За леден масаж трябва да замразите пластмасова чаша с вода. Дръжте чашата, докато прилагате леда върху кожата на предмишницата.
   • Можете също да използвате торбичка замразени замразени зеленчуци, като грах.
4. Охладете предмишницата, докато отокът отшуми. Подуването може да доведе до ограничаване на движението на ставата. Наложете превръзка под налягане или еластична превръзка (предлага се в аптеките, наред с други) около предмишницата, докато подуването отшуми.
5. Дръжте предмишницата си нагоре. Повдигането на предмишницата възможно най-много ще намали болката и подуването. Дръжте предмишницата с тендинит над сърцето си, като я поставите на стол или куп възглавници.
6. Вземете болкоуспокояващо или противовъзпалително лекарство (НСПВС). Ибупрофен, аспирин или други противовъзпалителни лекарства с рецепта могат да облекчат болката и да овладеят подуването в краткосрочен план (около пет до седем дни).
   • Ибупрофенът (например Advil) е много ефективно средство за облекчаване на болката и има противовъзпалителен ефект. Обикновено можете да приемате две хапчета едновременно, като повтаряте това на всеки четири до шест часа.
   • Naproxen (Aleve) също е противовъзпалително лекарство. Можете да приемате това лекарство на всеки 12 часа, за да облекчите болката и да предотвратите подуване.
   • Парацетамолът е аналгетично лекарство, което може да се използва и за облекчаване на болка, причинена от тендинит.

Метод 2 от 3: Разтягане и разтягане на предмишницата

1. Разтегнете мускулите екстензори в предмишницата. Правенето на упражнения за разтягане, насочени към мускулите на предмишницата, е чудесен начин за укрепване на мускулите, така че можете да облекчите болката и да се отървете от дискомфорта. Постоянната рутина на разтягане и упражнения за разтягане, насочена към укрепване на мускулите, може да помогне за облекчаване на сухожилието на предмишницата. Екстензорните мускули помагат за разтягане на китката и са важни за здравето на мускулите на предмишницата.
   • Седнете на стол и отпуснете лакътя на равна маса или повърхност.
   • Изпънете ръката си напълно. Китката ви трябва да стърчи над ръба на масата.
   • Притиснете дланта си надолу с другата си ръка.
   • Ще почувствате напрежение в горната част на предмишницата и сгънатата си ръка. Дръжте мускулите свити за 15 секунди и повторете тази стъпка два до три пъти на всяка ръка.
   • Можете също да правите това упражнение за разтягане, докато стоите, например докато ходите на бягаща пътека или когато стоите неподвижно.
2. Изпънете флексорите в предмишницата. Това са мускулите, които ви позволяват да огъвате китката си.
   • Седнете на стол и отпуснете лакътя на равна маса или повърхност.
   • Изпънете ръката си напълно с дланта си нагоре.
   • Китката ви трябва да стърчи над ръба на масата.
   • Натиснете дланта си надолу с другата си ръка, за да разтегнете флексорите в предмишницата. Дръжте мускулите свити за 15 секунди и повторете тази стъпка два до три пъти на всяка ръка.
   • Можете също да правите това упражнение за разтягане, докато стоите, например докато ходите на бягаща пътека или когато стоите неподвижно.
3. Укрепете екстензорите в предмишницата си. Трябва да правите упражнения за разтягане по всяко време, преди да се опитвате да укрепвате упражнения. Използвайте тежести от 0,5 кг или по-малко за тези упражнения. Можете също така да използвате кутия супа или лек чук.
   • Седнете на стол и подпрете предмишницата си върху равна маса или повърхност.
   • Китката ви трябва да стърчи над ръба на масата.
   • Изпънете изцяло предмишницата с дланта си надолу.
   • Дръжте тежестта в ръката си и вдигнете китката си.
   • Задръжте тази позиция за две секунди и след това бавно освободете напрежението. Повторете тази стъпка тридесет до петдесет пъти, два пъти на ден. Ако обаче изпитвате болка по време на тези упражнения, трябва да намалите количеството упражнения на ден.
4. Укрепете сгъващите мускули на предмишницата. Използвайте тегло от 0,5 кг или по-малко за това упражнение.
   • Седнете на стол и подпрете предмишницата си върху равна маса или повърхност.
   • Китката ви трябва да стърчи над ръба на масата.
   • Изпънете ръката си напълно с дланта си нагоре.
   • Задръжте тежестта в ръката си и сгънете китката нагоре.
   • Задръжте тази позиция за две секунди и след това бавно освободете напрежението. Повторете тази стъпка тридесет до петдесет пъти, два пъти на ден. Ако обаче изпитвате болка по време на тези упражнения, трябва да намалите количеството упражнения на ден.
5. Правете упражнения за мускули "отклонител". Това са мускулите, които позволяват на китката ви да се движи настрани. Използвайте тежести от 0,5 кг или по-малко за това упражнение.
   • Дръжте тежестта в ръката си с палеца нагоре.
   • Преместете китката си нагоре и надолу, сякаш удряте гвоздей по главата.
   • Всички движения трябва да се извършват във вашата китка, а не в лакътната или раменната става. Повторете тази стъпка тридесет до петдесет пъти, два пъти на ден. Ако обаче изпитвате болка по време на това упражнение, трябва да намалите броя.
6. Тренирайте завъртащите мускули навън (супинация) и навътре (пронация). Това са мускулите, които ви позволяват да завъртите ръката си.
   • Дръжте тегло от 0,5 кг или по-малко в ръката си с палеца нагоре.
   • Обърнете китката докрай и задръжте тази позиция за две секунди.
   • Изключете докрай китката си и задръжте тази позиция за две секунди.
   • Направете това около петдесет пъти. Ако обаче изпитвате болка по време на това упражнение, трябва да намалите броя.

Метод 3 от 3: Потърсете медицинско лечение

1. Ако болката продължава или ако имате екстремни симптоми, посетете Вашия лекар. Ако имате значителни ставни проблеми, силна болка, зачервяване, подуване или нарушение на функцията на ставата, може да имате напреднал тендинит и вероятно ще се нуждаете от медицинско лечение.
   • Предоставете на Вашия лекар пълен списък на Вашите симптоми и продължителността на тези симптоми. Два случайни примера са: „постоянна болка в дясната предмишница в продължение на два часа“ или „подуване на лявата предмишница в края на деня“.
   • Кажете на Вашия лекар кои лечения сте опитвали или прилагали сами у дома.
   • Опишете ежедневните си дейности на Вашия лекар. Тендонитът може да бъде причинен или влошен от прекомерна употреба.
2. Попитайте Вашия лекар за кортикостероиди. Инжекциите на кортикостероиди около сухожилието могат да облекчат болката и да намалят отока.
   • Тези лечения не се препоръчват при хроничен тендинит, който продължава три месеца или повече. Повторните инжекции могат да отслабят сухожилията ви и да увеличат риска от разкъсване на сухожилията. Поради това употребата на кортикостероиди не се препоръчва.
3. Помислете за физическа терапия. Вашият лекар може да Ви препоръча да лекувате сухожилието на предмишницата с физическа терапия. Физиотерапевтът ще разработи програма от специфични упражнения, които се фокусират върху разтягане, разтягане и укрепване на мускулите на предмишницата.
   • Физиотерапията може да се провежда няколко пъти седмично в продължение на няколко месеца.
   • Лечението под наблюдението на физиотерапевт ще се фокусира върху почивка, разтягане и укрепване.
4. Посъветвайте се с Вашия лекар за възможността за операция. В зависимост от тежестта и хроничното състояние на сухожилието, операцията може да е опция, особено ако сухожилието ви се е скъсало и вече не е свързано с костта.
   • "Фокусирана аспирация на белези" (FAST) може да е необходима при лечението на хроничен тендинит.
   • Тази процедура е минимално инвазивна процедура. По време на процедурата ще се използват ултразвук и малки инструменти и пациентът ще бъде локално анестезиран.
   • Целта на тази хирургична процедура е да премахне белези от около сухожилието, без да уврежда околната тъкан.
   • Повечето хора подновяват нормалните си дейности в рамките на един или два месеца след операцията.