Борба с подуването на корема

Видео: Д-р Тошков срещу подуването на корема

Съдържание

Стъпвам
Метод 1 от 3: Хранене здравословно
Метод 2 от 3: Яжте добре
Метод 3 от 3: Навици против подуване на корема
Съвети

Всеки, който страда от подуване на корема (наричана още диспепсия), знае, че раздутият корем е симптом на това състояние. Това е състояние, което причинява много дискомфорт. Достатъчно трудно е да се стиснете в гащи, без да се подува стомаха ви, камо ли ако стомахът ви е подут. За щастие, с диета и някои други трикове можете да предотвратите подуването на корема.

Стъпвам

Метод 1 от 3: Хранене здравословно

Не яжте твърде много мазни, преработени храни. Това не само е вредно за вас, но съдържа и много съставки, които стомахът ви трудно може да обработи. Храната с много мазнини и захар може да бъде обработена по-бързо и по този начин гарантира, че стомахът ви остава пълен по-дълго. Цялото хранене трябва да бъде обработено наведнъж и това не е добре за вас.
- Въпреки това, храните без захар, като замразените храни, също не са добри. Замразените продукти съдържат много сол и други консерванти, които водят до бързо подуване. Храната без захар не е добра алтернатива, защото ви кара да получавате много алкохол в кръвта и бактериите в червата да работят извънредно и да произвеждат много газове, които ви карат да се подувате (почти никога от вода).
Яденето на фибри може да помогне за предотвратяване на подуване на корема. Ако ядете достатъчно фибри, пиете достатъчно вода и редовно дефекирате, можете да предотвратите запек.
- Можете да набавите фибри, като ядете плодове (малини, круши и ябълки), зеленчуци (артишок, боб, грах, броколи) и зърнени продукти (спагети, ечемик и трици). Можете също да ядете боб, леща и грах, тъй като те съдържат два пъти повече от споменатите по-рано видове зърнени, зеленчукови и плодови. Тези продукти обаче са здравословни.
- Ако нямате запек, яденето на допълнителни фибри може да влоши подуването на корема. Ако все пак ходите редовно до тоалетната, може да се наложи да избягвате храни с високо съдържание на фибри. Особено ако от време на време изпитвате подуване на корема, придружено от метеоризъм.
Не преяждайте с храни, които причиняват метеоризъм. Това са предимно кръстоцветни зеленчуци. Избягвайте тези зеленчуци, докато тялото ви е готово. Тези зеленчуци са полезни за вас, но трябва да се научите да ги ядете.
- Някои кръстоцветни зеленчуци са: боб, броколи, брюкселско зеле, зеле, зеле, бок чой и карфиол. Както казахме по-рано, тези зеленчуци са здравословни, но трябва да се научите да ги ядете. Тялото ви трябва да свикне.
- Яжте по-малко въглехидрати. Ако вашите мускули съхраняват гликоген (вид въглехидрати), те също така съхраняват вода в съотношение, при което три единици вода се съхраняват на гликогенова единица. Избягването на богати на въглехидрати храни като гевреци и тестени изделия ще намали количеството вода, абсорбирано в тялото.
Гответе зеленчуците си, преди да ги изядете. Готвените зеленчуци се усвояват по-лесно от суровите зеленчуци.
- Процесът на готвене може да премахне част от фибрите и ензимите, които причиняват стомашни проблеми и подуване на корема.
- Можете също така да приготвите зеленчуците си на пара. Паренето намалява количеството загубени хранителни вещества, които храната ви губи, когато я сварите във вода.
Внимавайте какво пиете! Най-добре е да се ограничите с вода. Ако ви се струва малко скучно или безвкусно, можете също да смесите водата си с малко плодове или да пиете чай. Чаят ви прави по-малко гладни и освен това гарантира, че няма да се подуете.
- Знаете ли, че ужилването в напитките не изчезва, след като го погълнете? Инжекцията също остава активна в стомаха и създава газове в червата. Убождането не е лошо само заради калориите, но и поради факта, че ви кара да се подуете. Достатъчни причини да спрете да пиете газирани напитки.
- Напитките, съдържащи киселина, дразнят стомашно-чревната система. Тези видове напитки карат системата да се подува и да се чувствате подути. Примерите за тези видове напитки включват: кафе, чай, сок и алкохол.
- Също така е добре да избягвате напитки със заместители на захарта. Вещества като сорбитол, ксилитол и манитол причиняват подуване.
Опитайте се да ограничите количеството сол, което консумирате, тъй като солта също кара тялото ви да се подува. Това е така, защото солта се прилепва към водата с увеличаването на количеството. Чаена лъжичка сол съдържа 2300 mg натрий, докато тялото ви се нуждае само от 200 mg натрий на ден. Това е друга перспектива!
- Ако консумирате твърде много натрий, можете да развиете сърдечно-съдови заболявания. Звучи доста опасно, когато смятате, че една чаена лъжичка вече съдържа над 10 пъти дневното количество натрий, но добрата новина е, че получавате най-много сол от нещата, които сами добавяме към храната. Така че, ако приготвяте храната си, без да използвате твърде много сол, можете лесно да ограничите консумацията на сол.
Избягвайте лютите подправки. Черен пипер и чили на прах стимулират секрецията на стомашна киселина. Други съставки като лют сос и оцет имат същия ефект. Когато стомахът отделя киселина, той предизвиква дразнене, което причинява подуване на корема.
Опитайте се да ядете храни, които не ви карат да се подувате. Изследванията показват, че някои видове храни изхвърлят излишната вода и въздух от тялото ви. Чай от мента, джинджифил, ананас, магданоз и някои кисели млека.
- Бананите, пъпешът галя, манго, спанак, домати, ядки и особено аспержите са с високо съдържание на калий, който е естествен диуретик и по този начин също помага за предотвратяване на подуване на корема.
- Опитайте се да ядете повече мента и магданоз. Повечето билки са полезни за стомаха, но магданозът и ментата са особено добри за лечение на подуване на корема. Магданоз поддържа храносмилателната ви система чиста, а ментата стимулира производството на жлъчка, за да подпомогне смилането на мазнините.
- Опитайте се да ядете повече храни с калий в тях. Калият регулира течностите в тялото ви, като компенсира натрия. Примери за богати на калий храни са: банани, картофи, пъпеш, манго, спанак, домати, ядки и аспержи.
Използвайте пробиотици, които са добри бактерии, използвани за подпомагане на храносмилането. Ако храносмилането върви добре, броят на симптомите на подуване на корема ще намалее рязко.
- Ако броят на бактериите в червата не е балансиран, можете да страдате от подуване. Можете да поправите това, като използвате пробиотици.
- Киселото мляко е източник на пробиотици. Пробиотиците обаче се предлагат и отделно като добавки.

Метод 2 от 3: Яжте добре

Успокой се. Днешните натоварени ритми на живота улесняват усвояването на лоши хранителни навици. Ако ядете твърде бързо, ще получите и много въздух, който след това причинява подуване на корема. Звучи малко лудо, но така работи.
- Опитайте се да дъвчете храната си 30 пъти, преди да я погълнете. Може да не успеете да продължите това, защото е необходима известна дисциплина, но това е добър начин да осъзнаете какво ядете и да го изядете добре. Това ще има добър ефект и върху подуването на корема.
Яжте повече и по-малко. Яденето на по-малки порции е по-добре за стомаха и талията, опитайте се да ядете четири до пет пъти на ден, вместо три пъти. Това гарантира, че метаболизмът Ви работи по-добре и също така гарантира, че няма да огладнеете между храненията. Този начин на хранене също така гарантира, че няма да имате стомашни проблеми.
- Яденето много по едно и също време води до подуто чувство. Ограничете се до малки хранения.
- Чувствали ли сте се зле след обширна вечеря (като по време на Коледа)? Това чувство трябва да бъде отстранено и за предпочитане никога не се връща. Ако ядете по-малко наведнъж, можете да продължите дълго време, без да се налага да разхлабвате колана си след това. Храната трябва да ви кара да се чувствате добре, вместо да сте изтощени!
Избягвайте големи хранения, особено през нощта. Не яжте въглехидрати. Ако ядете твърде много вечер, ще се събудите сутрин с подуто чувство. Това е така, защото задържате вода през нощта и се събуждате сутрин, чувствайки се като гъба. Така че, ако искате да хапнете обилно, трябва да направите това по обяд, за да можете да обработвате храната през следобеда.
Не използвайте сламки! Не правете нищо, което да ви накара да поемете ненужен въздух. Това важи и за говорене с пълна уста. Колкото повече въздух поемате, толкова повече тялото ви трябва да обработи. Това в крайна сметка се превръща в подуване или газове.

Метод 3 от 3: Навици против подуване на корема

Намалете подуването на корема по време на менструация. Наличието на менструация е достатъчно лошо, така че и вие не искате да се подувате. Подуването на корема по време на менструалния цикъл не се различава много от нормалното подуване на корема. Така че е добре да се яде по-малко сол, да се спортува повече и да се ядат видовете храни, които бяха споменати по-рано. Състои се във факта, че подуването ще изчезне в рамките на няколко дни.
- Ако искате да добавите малко повече, магнезият и калцият могат да ви помогнат. Вземете добавка, ако почувствате подуване на корема. Между другото, Midol (лекарство) също може да помогне.
Гледайте техниката си, когато дъвчете дъвка. Издухването на мехурчета е също толкова лошо, колкото и говоренето с пълна уста, защото поемате допълнителен въздух, който няма къде да отиде и следователно се задържа от тялото ви. Затова винаги дръжте устата си затворена, докато дъвчете дъвка.
Подуване на корема може да се появи и при някои хранителни алергии. Особено хора, които не могат да понасят пшеница и / или лактоза, страдат от това и понякога дори не знаят, че това причинява подуване. Има обаче и много хора, които смятат, че са алергични към нещо, когато това не е така, но поради тези „диагнози“ те пропускат шанса за добре балансирана диета. И така, какво трябва да направите, ако нещо не е наред? Консултирайте се с Вашия лекар!
- Има млечни продукти, които не съдържат лактоза, ако ядете тези видове продукти, бих искал да ви задам няколко въпроса. Особено старите сирена и киселото мляко са с ниско съдържание на лактоза (какъв ефект има това върху вашата диета?) Ако ядете тези продукти в комбинация с други неща, резултатите може да са различни.
Избягвайте стреса. Стресът причинява много здравословни проблеми, включително подуване на корема. Това се дължи на хормона кортизол, който се предизвиква от стрес и ви кара да се храните с много мазнини и захари. Най-добрият начин да контролирате кортизола си е да тренирате по няколко минути всеки ден. Въпреки че най-добре знаете какво ви успокоява.
- Можете също да опитате да използвате йога или медитация, за да контролирате кортизола си. Допълнително предимство на тези методи е, че вие също изгаряте калории с тях. Можете да постигнете много с 15 минути за себе си на ден.
- Дихателните упражнения също могат да помогнат за справяне със стреса. Седнете на тихо и спокойно място и поемете дълбоко въздух и бройте до 10.
- Можете да използвате терапия, ако страдате от депресия или тревожност.
Опитайте се да откажете цигарите. Ако се подуете, ако направите това, трябва да спрете да пушите, за да не влиза повече въздух. Дори да не сте подути, трябва да спрете да пушите, защото това е вредно за вашето здраве и причинява проблеми с дишането, рак на белите дробове, артериосклероза и сърдечни проблеми и т.н. Това струва много пари и дори е само за хората около вас. Надяваме се, че нямате нужда от повече причини да се откажете!
- Никога не е късно да се откажете. Тялото ви ще се възстанови веднага щом спрете да пушите. Белите ви дробове ще се почувстват по-добре в рамките на седмици. Затова опитайте така, че да не ви струва още повече пари и да не се разболявате още повече и да не разболявате още повече хора около вас.
Движете се много. Коригирайте упражненията си, за да предотвратите по-нататъшно подуване на корема.
- Можете да предотвратите или намалите подуването на корема, като карате колело за половин час три или повече пъти седмично.
- Можете също така да отидете на разходка / джогинг (3 км за тридесет минути), скачане на въже (петнадесет минути), танци (половин час) или плуване (двадесет минути).
- Загубата на тегло води до по-малко подуване на корема. Наднорменото тегло е причина за подуване на корема.
Обмислете и възможността да имате алергия. Леката алергия или непоносимост често е причина за подуване на корема.
- Алергените причиняват алергични реакции, примери са: млечни продукти, фъстъци, дървесни ядки, глутен, пшеница, бобови растения, соя, яйца и царевица.
- Внимавайте за подуване на корема, ако се подуете след ядене на определена храна, трябва да се консултирате с Вашия лекар, ако сте алергични към него. След това лекарят може да проведе тестове, за да разбере какво става.