Автор:
Roger Morrison
Дата На Създаване:
25 Септември 2021
Дата На Актуализиране:
21 Юни 2024
Съдържание
Когато летите през часови зони, може да отнеме известно време, докато тялото се приспособи. Междувременно ще страдате от неприятни заболявания като отпадналост, безсъние, запек, диария, объркване и много други, които са достатъчни, за да ви накарат неистово да търсите лек за реактивното изоставане. За щастие има няколко ефективни неща, които можете да направите, за да предотвратите изоставането на струята или да помогнете за възстановяването си от закъснението, когато удари.
Стъпвам
Подгответе тялото си за смяна на часовата зона. Можете да направите това, като премествате ежедневните си дейности напред или назад по един час всяка седмица, в зависимост от това къде отивате. Колкото повече часови зони прелитите, толкова по-бързо ще трябва да започнете. Това ще даде на тялото ви шанс постепенно да се адаптира към новата часова зона. - Ако обаче разликата във времето е няколко часа, може да стане трудно да прекарате последната си седмица преди заминаването 3 или 4 или повече часа напред или зад всички останали. Когато пътувате на изток губите време, а когато пътувате на запад печелите време. Можете да променяте графика си за хранене и сън един час на ден.
- Посоката на движение влияе върху това дали страдате от джет лаг или не. Препоръчително е да си лягате по-рано няколко нощи преди отпътуване, ако пътувате на изток, но ако пътувате на запад, опитайте да си легнете по-късно няколко нощи.
Останете хидратирани. Пийте достатъчно в деня на полета. Дехидратацията е един от симптомите на реактивното изоставане и сухият въздух в самолета не помага. Стойте далеч от алкохолни или кофеинови напитки. Страничните ефекти от дехидратацията правят повече лошо, отколкото добро. 
Когато започнете полета си, преместете часовника си до часа на дестинацията възможно най-скоро. Това ще ви помогне да се подготвите психически за нова часова зона. . 
Спете (или останете будни), сякаш вече сте там. Ако вече е ден през вашата дестинация, опитайте се да избягвате да спите в самолета. Ако е нощта на вашата дестинация, когато сте в самолета, опитайте се да заспите. Използвайте тапи за уши и очила за сън и отворете капака на климатика (по-ниските температури могат да ви помогнат да заспите по-бързо). 
При дълъг полет леглото може да струва по-високата цена. Един добър нощен сън може да струва малко. 
Посъветвайте се с Вашия лекар за хапчета за сън с кратко действие, ако сте на дълъг полет. Много хора намират това за полезно. - Ако имате нужда от сън, докато сте в самолета, опитайте по-широка седалка. В тясна икономична седалка с малко място за краката тялото ви ще произвежда подобно на адреналин вещество, което да насочва кръвта ви към мозъка ви, което често ви пречи да заспите. Наличието на повече място за крака на седалките в бизнес класа помага на пътника да спи по-добре.
Яжте като вече сте там. Избягвайте самолетна храна, тъй като тя често се сервира по време на диетата на часовия пояс, от който сте тръгнали.
Метод 1 от 1: На вашето местоназначение
Игра или упражнения, за предпочитане на слънце. Когато през деня е дестинация, прекарайте колкото се може повече време навън. Излагането на слънчева светлина ще накара мозъка ви да се адаптира по-бързо към новата часова зона. - Останете активни. Не просто отидете в хотелската си стая и седнете пред телевизора. Ако имате нужда от сън, подремнете, но само за 30 минути. Ако е по-дълго, ще затрудни изоставането на струята.
- Ако сте в командировка, може да не успеете да играете навън. Няма проблем, всяко упражнение (например бърза разходка) ще помогне и ако го правите на слънчева светлина ще бъде още по-ефективно. Не можете да излезете навън? Отворете завесите на хотелската стая и пуснете колкото се може повече слънце и направете няколко упражнения в стаята. На открито е най-добре, но упражненията при ярка светлина също ще помогнат много. Бъди креативен!
Яжте леки ястия според новата си часова зона. Не само вашият цикъл на съня се адаптира, но е и вашата храносмилателна рутина. Големите хранения само ще затруднят тялото ви да се адаптира и симптоми като запек и диария ще ги придружават. 
Тренирайте рано вечер и сутрин. Това ще ви помогне да получите повече сън, като се чувствате изтощени преди лягане (стига да тренирате няколко часа преди лягане, за да може тялото ви да се успокои) и ще ви помогне да се чувствате по-будни сутрин. кръв сутрин. 
Яжте богата на протеини закуска сутринта, преди да пристигнете. Това ще ви помогне да останете нащрек. 
Помислете дали да не приемате мелатонин. Мелатонинът е хормонът, който тялото ви обикновено произвежда, когато искате да заспите. Така че, приемането му, когато искате да кажете на тялото си да си легне, ще ви помогне да промените вътрешния си часовник на новата часова зона. - Когато приемате мелатонин, времето, което отделяте, е от решаващо значение за успеха. Трябва да го вземете в рамките на 30 минути от времето, когато искате тялото ви да каже „лягане“. С други думи, не го приемайте, ако може да искате да заспите, но това не е времето за лягане, към което искате да се приспособите. Вземете го в продължение на четири дни след пристигане на местоназначението.
- Говорете с Вашия лекар, преди да вземете мелатонин, за да сте сигурни, че е безопасен за Вас.
Съвети
- Забавлявайте се, когато сте активни, това ще помогне малко повече.
- Медицинският термин за реактивно закъснение е десихроноза. Това е чудесно оправдание за вашата сънливост при среща!
- Страничен ефект от джет лаг е събуждането в часовата зона, която сте напуснали. Вместо да се притеснявате за това, използвайте го като допълнително време, за да се облечете и слезете долу и да закусите по-рано, за да избегнете сутрешния прилив. Ако правите това на място като Disney World, отделете малко повече време за разходки.
- Ако е възможно, можете да пристигнете на дестинацията си ден по-рано, за да ви помогне да се приспособите към новата рутина. Това е силно препоръчително за тези, които присъстват на важна среща или конференция с продължителност няколко дни.
- Всеки човек реагира по различен начин на реактивното забавяне, в зависимост от това как спите, липсата на сън, преживяванията ви при пътуване и т.н. Способността ви да се справяте с реактивната забава може също да се промени с възрастта. Може да ви е лесно, когато пътувате през 20-те години с раница и може да ви създаде голям проблем, когато пътувате със съпругата и децата си на 40-годишна възраст. И ако вземете самолета на 65 без стреса от работата си, може да е всичко отначало.
- Ако летите до часова зона, която се различава само една или две от вашата, може да не се получи закъснение.
- Ако ще преодолеете три или четири часови зони, опитайте се да планирате спирка след две часови зони. Можете да слезете от самолета, да си починете, да се насладите на гледката и да се приспособите малко към новата часова зона. Това е доста скъпо и не е за всеки. Това е добър начин да приучите тялото си към нова часова зона. Особено хубаво е, ако пътувате с деца, които така или иначе често не обичат дългите полети.
- Повечето авиокомпании имат светлини на тавана на пътеката, които приглушават и светят, за да знаете кога да сте будни и кога да спите.
Предупреждения
- Ако пътувате за кратко, не свиквайте с новата часова зона. Когато се върнете у дома, трябва да се настроите отново. Така че не променяйте цикъла си на сън твърде драстично.
- Имайте предвид, че смяната на часовника преди заминаването може да доведе до объркване, ако имате междинно кацане в различна часова зона. Уверете се, че знаете колко време имате между полетите, за да избегнете пропускане на връзка.
- Преди да вземете мелатонин, попитайте Вашия лекар дали добавката за мелатонин е подходяща за Вас, тъй като може да не е съвместима с други лекарства. Не се препоръчва за деца под 10-годишна възраст или такива с автоимунно заболяване. За някои хора мелатонинът може само да влоши гаденето, главоболието или други симптоми на изоставане.
