Използване на инверсионна маса за болки в гърба

Видео: Упражнения за прищипан нерв в областта на шията (цервикална радикулопатия) с д -р Андреа Фурлан

Съдържание

Стъпвам
Метод 1 от 2: Работа с инверсионната таблица
Метод 2 от 2: Инверсионно упражнение при болки в гърба
Съвети
Предупреждения
Необходимост

Инверсионната терапия се използва за облекчаване на болки в гърба, причинени от дегенеративни гръбначни дискове или хернии, гръбначна стеноза или други гръбначни заболявания. Тези условия оказват гравитационен натиск върху нервните корени, което води до стреляща болка в гърба, задните части, краката и ходилата. По време на инверсионната терапия обръщате тялото си с главата надолу, за да увеличите пространството между прешлените и нервните корени и да намалите натиска върху тях. Проучванията показват, че това може да облекчи болката в гърба в краткосрочен план, особено когато се използва за нови наранявания на гърба. С инверсионна маса можете да обърнете тялото си с главата надолу под нежен ъгъл и да работите към все по-екстремно положение.

Стъпвам

Метод 1 от 2: Работа с инверсионната таблица

Закрепете инверсионната маса върху равна повърхност. Уверете се, че всички панти, ремъци и шарнири са правилно свързани. Правете това всеки път, когато използвате масата, за да избегнете сериозен инцидент.
- Прочетете внимателно инструкциите за употреба на инверсионната таблица, преди да я използвате. Масата поддържа телесното ви тегло, така че е важно всички стъпки да се изпълняват правилно. Когато използвате таблицата за инверсия за първи път, не забравяйте да имате приятел с вас, в случай че има някакви проблеми.
Носете спортни обувки, когато използвате инверсионна маса. Те ви осигуряват изключително силна подкрепа, когато масата щракне на мястото си. Никога не използвайте инверсионната маса с боси крака.
Застанете в позиция с гръб към масата. Поставете краката си по стъпалата един по един. Наведете се напред с изправен гръб, за да дръпнете лоста нагоре и да заключите краката си.
Поставете презрамките върху тялото си. Инверсионните таблици се различават по начина, по който държат тялото ви на място. Те могат да имат глезен, каишка за тяло или друго оборудване, така че се уверете, че всички функции за безопасност са на мястото си, преди да направите инверсия.
Хванете ремъците от двете страни на масата. Натискате тези презрамки, за да обърнете тялото си.
Върнете се в хоризонтално положение за една до две минути, когато започнете да се издигате от инверсията си. Това ще позволи на притока на кръв да се регулира. Бавно се върнете в изходна позиция, преди да се развържете и да излезете.

Метод 2 от 2: Инверсионно упражнение при болки в гърба

Използвайте инверсионна таблица като част от програма за лечение, препоръчана от Вашия лекар. Инверсионната терапия рядко се използва за лечение на хронична болка, така че е полезна само за леко облекчение. Противовъзпалителни лекарства, физикална терапия, упражнения, епидурални инжекции и дори хирургия също могат да се използват за лечение на Вашето състояние.
Използвайте нежни движения, когато използвате инверсионна маса. Това ще ви спести от допълнителни наранявания или болка.
Заловете се в инверсионната таблица. Натиснете дръжките назад, докато станете хоризонтални. Легнете там една до две минути, за да позволите на кръвния поток да се промени, преди да продължите.
Натиснете по-назад до ъгъл от 45 градуса. Поемете дълбоко въздух и останете там за една до две минути.
Вдигнете ръцете си над главата, за да създадете по-добра среда за изтегляне на гръбначния стълб. Трябва да се уверите, че сте стабилни на масата, преди да направите това.
Продължете това в продължение на една седмица до пет или повече минути под ъгъл от 25 градуса. Опитайте два пъти на ден, за да помогнете на тялото си да свикне по-бързо.
Увеличете ъгъла от 10 до 20 градуса седмично, докато не се почувствате удобно с ъгъл между 60 и 90 градуса за една до пет минути.
Използвайте инверсионната таблица три или повече пъти на ден или когато усещате силна болка в гърба. Инверсионните таблици предоставят само временно облекчение, така че може да се наложи да го правите по-често, за да се възползвате от него.
- Не е нужно да правите пълна инверсия от 90 градуса. Много хора не правят повече от 60-градусова инверсия, а други използват 30-градусов ъгъл, защото е по-удобно и все пак ви носи полза.
Водете дневник на нивата на болката си, за да можете да приспособите рутината си към това, което работи добре. Изберете ъгъла, времето и броя повторения на ден, които работят най-добре за вашето състояние.

Съвети

Други форми на инверсионна терапия включват гравитационни ботуши и йога инверсии. Гравитационните ботуши обикновено се окачват на бар в рамката на вратата. Йога инверсиите могат да се правят без оборудване, до стена или самостоятелно. С тези методи също трябва постепенно да увеличавате позицията и времето си.
Вижте нежните упражнения в книгата „Лекувайте гърба си“ на Робин Маккензи.

Предупреждения

Не използвайте инверсионна таблица, ако сте бременна.
Не опитвайте инверсионна терапия, ако имате глаукома, сърдечно заболяване или високо кръвно налягане. Преобръщането на тялото ви повишава кръвното налягане в главата, сърцето и очите.
Ако имате скорошни или незараснали фрактури, хирургически имплантирани ортопедични опори или тежка остеопороза, говорете с Вашия лекар, преди да започнете каквато и да е форма на инверсионна терапия.