Съдържание

• Стъпвам
• Част 1 от 3: Планиране на забавни дейности
• Част 2 от 3: Дръжте се будни
• Част 3 от 3: Здравословни начини за получаване на повече енергия
• Съвети
• Предупреждения

Да стоиш цяла нощ е забавно и начин да предизвикаш себе си и приятелите си! За да извлечете максимума от нощния сън, подгответе се да останете будни дълго време, планирайте правилните храни и планирайте енергизиращи дейности. През цялата нощ можете да оставите ежедневието си назад и просто да се съсредоточите върху нещата, които искате да направите.

Стъпвам

Част 1 от 3: Планиране на забавни дейности

1. Разказвайте страшни истории в кръг. Всеки трябва да седне в кръг. Можете да измисляте свои собствени истории или да четете от книга заедно. Има и уебсайтове с колекции от страшни истории, на които можете да четете.
   • Предизвикайте се и оставете хората да пишат и четат свои собствени страшни истории.
2. Организирайте парти за видеоигри, ако всички сте геймъри. Планирайте поредица от мултиплейър видео игри за каквато и система да използвате. Поканете приятелите си да донесат и някои свои собствени мултиплейър игри.
   • Организирайте MMO (масово мултиплейър онлайн) парти и поканете приятели да донесат лаптопи, за да направят приключения в компютърна игра.
   • Друг пример е, например, мултиплейър състезателни, бойни или кооперативни FPS игри.
3. Планирайте лов на чистачи около къщата си. Когато планирате лов на чистач, трябва да изберете тема. Ако е празничен лов, скрийте предмети, свързани с празника. Това може да бъде и тема, базирана на шоу, което харесвате вие ​​и вашите приятели, и можете да скриете предмети в къщата, свързани с шоуто.
   • Уверете се, че обяснявате правилата ясно на всички и предоставяте на всеки свой собствен преглед на правилата.
   • Имайте фенерчета на разположение на всички, в случай че трябва да намират предмети на открито през нощта.
4. Направете печати с занаятчийска пяна и дървени блокове. За да направите печати, натиснете самозалепваща се крафт пяна в различни форми върху дървени блокове. Можете да си купите форми от пяна от магазина или да ги изрежете сами.
   • Използвайте всяка форма, която искате, като звезди, сърца или усмихнати лица.
5. Нанесете слой боя върху формите от пяна. Използвайте всякакъв цвят боя за печата. Боята служи за същата цел като мастилото за печатите. Отпечатайте фигурите върху калъфките за възглавници.
   • Калъфките за възглавници трябва да бъдат предварително измити, преди да могат да бъдат щамповани.
   • За да промените цветовете на боята, измийте печатите във вода и ги оставете да изсъхнат, преди да нанесете още боя.
6. Направете годни за консумация бижута с бонбони. Използвайте пластмасова игла, тънка прежда или канап за печене, за да прокарате връвта през меки бонбони. Нанижете първо централния бонбон и добавете останалите от всяка страна.
   • Използвайте хартиена кърпа, за да избършете иглата между всеки бод, за да не се намесват вкусовете помежду си. Можете да използвате всякакъв вид смолисти бонбони, включително лепи мечки, спасители, туизлери, смолисти плодове и др.

Част 2 от 3: Дръжте се будни

1. Яжте закуски с високо съдържание на въглехидрати и протеини през цялата нощ. Твърде много захар като бонбони ще ви вкара в спад, докато протеинът може да ви осигури енергия за по-дълъг период от време. Фъстъчено масло и говеждо месо са пълни с протеини, за да ви държат будни.
   • Избягвайте тежки ястия като тестени изделия и пържено пиле, тъй като ви правят сънливи.
   • Изберете храни, които са лесни за приготвяне. Уверете се също, че сте готови за приготвяне на кафе. Ако не пиете кафе, чаят е по-здравословен вариант, тъй като съдържа и антиоксиданти. Внимавайте обаче със съдържанието на кофеин. Тийнейджърите на възраст от 12 до 18 години не трябва да консумират повече от 100 mg кофеин на ден.
   • Вземете витамини от група В със здравословно хранене, за да може тялото ви да го усвои напълно и да извлече максимума от него.
2. Не настройвайте термостата твърде високо. Хората заспиват, когато вътре е твърде топло. Поддържайте стаята на около 19 градуса, за да поддържате себе си и приятелите си по-бдителни. Можете също така да облечете допълнителен слой дрехи, ако не затопляте стаята.
   • Ако седите на компютър, затъмнете екрана, за да избегнете натоварване на очите или сънливост.
   • Не носете дрехи, които ви отпускат. Може да ви мотивира да се отпуснете и в крайна сметка да заспите.
3. Разхождайте се с приятели на всеки 45 минути. Ако родителите ви не ви позволяват да се разхождате през нощта, може би ще можете да се разхождате из къщата си. Трябва да е лесно да правите чести почивки, ако пиете много вода, защото трябва да ходите често до тоалетната.
   • Ловът на духове във вашия заден двор или мазе през нощта ще ви накара да адреналин. Вземете фенерчета и камери, за да търсите паранормална активност и да се плашите.
4. Пръскайте малко ледена вода върху себе си всеки път, когато започнете да се чувствате сънливи. Студената вода шокира вашата система и ви събужда. Изплискайте студена вода по лицето си в банята или кухнята три пъти.
   • Насърчавайте всички да правят това сами през цялата нощ, но не го правете на останалите, тъй като това може да раздразни хората.
   • Пиенето на ледено студена вода също може да ви държи будни и хидратирани.

Част 3 от 3: Здравословни начини за получаване на повече енергия

1. Спете възможно най-дълго предната вечер. По-голямото сън предишната вечер ще ви държи по-бдителни през цялата нощ след това. Ще можете да останете по-дълго и да се забавлявате повече с приятелите си.
   • Ако през почивните дни сте извън работа или училище, събота е по-добър ден от петък, за да прекарате цялата нощ, защото вероятно можете да спите по-дълго сутрин.
   • Използвайте техники за релаксация, за да получите пълноценен сън. Опитайте медитация, дълбоко дишане и четене.
   • Не пийте кофеин вечер, преди да останете да спите през нощта.
2. Хранете се здравословно през целия ден. Уверете се, че ядете здравословни храни, като плодове и постни протеини, през деня, тъй като няма да готвите през нощта. Храна, пълна с витамини от група В, пълнозърнести храни и желязо ще ви даде нужното ви хранене през целия ден, за да можете да останете будни цяла нощ.
   • Яйцата са пълни с витамини от група В, така че започнете деня с яйца и пълнозърнести препечени филийки.
   • Яжте ядки и плодове през целия ден за протеини и здравословни въглехидрати.
3. Подремете кофеин, преди да седите цяла нощ. Изпийте чаша нещо с кофеин точно преди дрямката си. Задайте аларма за 15 до 30 минути, за да подремнете. Не спете повече от 30 минути, в противен случай това вече не е "дрямка".
   • Затъмняването на светлините и охлаждането на стаята ви ще ви направят достатъчно сънливи, за да подремнете.
   • Не приемайте твърде много кофеин или може да развиете тревожност или други здравословни проблеми. Въпреки това, младите хора от 12 до 18 години не трябва да приемат повече от 100 mg на ден.
   • Кофеиновите напитки ще посочат колко кофеин съдържат в етикетите си за хранене.

Съвети

• Задайте час за начало и край на нощта. Не можете наистина да стоите цяла нощ до 7-9 сутринта, когато съседите и другите хора се събуждат и започват ежедневните си дейности. Но можете да си легнете в 6 сутринта, ако вече не можете да останете будни.
• Избягвайте да затваряте очи и да лежите, тъй като може да заспите и ще бъде трудно да се събудите.
• Когато родителите ви са у дома, не пускайте музиката или филмите силно. Вместо това можете да възпроизвеждате стимулиращи звуци, като бета вълни, които имат за цел да ви държат нащрек.
• Правете кратки разходки навън между игровите сесии, филмите или други дейности. Чистият въздух и упражненията работят по-добре от друга чаша кафе.
• Помагайте си един на друг да стоите. Ако някой е пиян, обадете се на такси.

Предупреждения

• Не си създавайте навика да ходите цяла нощ, тъй като това може да причини сериозно лишаване от сън. Лишаването от сън може да влоши вече съществуващи психически и физически проблеми.
• Уверете се, че нямате нищо важно за вършене в деня след една нощ. Шансовете са, че няма да можете да спите толкова, колкото ви е необходимо през деня.
• Не шофирайте, след като стоите цяла нощ. Шофирането, докато сте изключително уморен и разклатен от целия кофеин, е също толкова опасно, колкото шофирането в нетрезво състояние. Вземете такси или някой да ви вземе.