Автор:
Eugene Taylor
Дата На Създаване:
16 Август 2021
Дата На Актуализиране:
1 Юли 2024
Съдържание
Ако редовно работите на компютър, на бюро, за работа или учене, трябва да седнете на стол, добре приспособен към тялото ви, за да избегнете болки в долната част на гърба и гърба. Както лекарите, хиропрактиците и физиотерапевтите знаят, много хора развиват тежки напрегнати връзки в гърба си, а понякога дори и проблеми с гръбначния диск в резултат на продължително седене на неподходящ офис стол. Настройването на офис стол обаче е много лесно и отнема само няколко минути, ако знаете как да регулирате стола според пропорциите на тялото си.
Стъпвам
Част 1 от 2: Поставяне на офис стол
Определете височината на работното си място. Настройте работното си място на правилната височина. Най-желаната ситуация е, ако можете да регулирате височината на работното си място, но малко работни места предлагат тази опция. Ако работното ви място не може да се регулира, ще трябва да регулирате височината на стола си. - Ако работното ви място е регулируемо, застанете пред стола и регулирайте височината така, че най-високата точка да е точно под капачката на коляното. След това регулирайте височината на работната си станция така, че лактите ви да образуват ъгъл от 90 градуса, когато сте седнали, с ръце, опряни в работния плот.
Определете ъгъла на лактите си спрямо работната зона. Седнете толкова близо до бюрото си, колкото се чувствате комфортно, с горната част на ръцете успоредно на гръбнака. Опрете ръцете си на повърхността на работното място или клавиатурата, която и да използвате по-често. Те трябва да образуват ъгъл от 90 градуса. - Седнете на стола възможно най-близо до работното си място и усетете под седалката на стола, ако има лост за регулиране на височината. Обикновено се намира отляво.
- Ако ръцете ви са по-високи от лактите, седалката на стола е твърде ниска. Повдигнете се от седалката и натиснете лоста. Това ще повдигне седалката. След като достигне желаната височина, освободете лоста, за да го заключите.
- Ако столът е твърде висок, останете седнали и натиснете лоста, след което го освободете, когато седалката достигне желаната височина.
Уверете се, че краката ви са на правилното ниво спрямо седалката. Седнете с изправени крака на пода и плъзнете пръсти между бедрото и ръба на офис стола. Между бедрото и офисния стол трябва да има ширина на пръста. - Ако сте много високи и пространството между стола и бедрото ви е по-голямо от пръст, ще трябва да вдигнете офис стола си, както и работното си място, за да достигнете правилната височина.
- Ако е трудно да плъзнете пръстите си под бедрото, ще трябва да повдигнете краката си, за да образувате ъгъл от 90 градуса с коленете. Можете да използвате регулируема подложка за крака, за да почивате на краката си.
Измерете разстоянието между прасците и предната част на вашия офис стол. Стиснете юмрук и се опитайте да го преместите между офис стола и задната част на прасците. Между прасците и върха на седалката трябва да има пространство с големина на юмрук (около 5 см). Това определя дали дълбочината на стола е правилна. - Ако юмрукът ви се вписва без усилие между това пространство, тогава столът ви е твърде дълбок и трябва да изведете облегалката напред. С повечето ергономични офис столове можете да направите това, като завъртите копче под седалката вдясно. Ако дълбочината на стола не може да се регулира, използвайте опора за кръста или кръста.
- Ако има твърде много пространство между прасците и върха на седалката, можете да плъзнете облегалката назад. Обикновено под седалката вдясно ще има бутон.
- От съществено значение е дълбочината на вашия офис стол да е правилна, за да ви попречи да се навеждате или да се навеждате напред, докато работите. Добрата опора за кръста ще ограничи натиска върху гърба ви и е добра предпазна мярка срещу оплаквания в кръста.
Регулирайте височината на облегалката. Правилно седнете на стола, като краката ви са плоски на пода и прасците ви са разположени на юмрук от ръба на стола, и плъзнете облегалката нагоре или надолу, за да пасне на тясната част на гърба ви. По този начин ще осигури най-голяма подкрепа за гърба ви. - Трябва да почувствате твърда опора по лумбалната извивка на долната част на гърба.
- На гърба на седалката трябва да има бутон за повдигане и спускане на облегалката. Тъй като е по-лесно да спуснете облегалката, отколкото да я повдигнете, докато седите, започнете с облегалката в най-високата позиция. След това седнете на стола и регулирайте облегалката надолу, докато се побере в кухината на долната част на гърба ви.
- Не всички седалки предлагат възможност за регулиране на височината на облегалката.
Регулирайте ъгъла на гърба към гърба си. Облегалката трябва да е под ъгъл, който ви поддържа, докато седите в любимата си позиция. Не трябва да се накланяте назад или да се навеждате по-напред, отколкото бихте искали да седнете. - В задната част на седалката ще има бутон за заключване на ъгъла на облегалката. Отключете ъгъла на облегалката и се наведете напред-назад, докато гледате монитора си. След като намерите ъгъла, който се чувства правилно, щракнете върху облегалката на мястото си.
- Не всички седалки имат възможност за регулиране на ъгъла на облегалката.
Регулирайте подлакътниците на стола си така, че те едва да докосват лактите ви, когато ги държите под ъгъл от 90 градуса. Подлакътниците не трябва да докосват лактите ви, когато ръцете ви лежат върху работния плот или клавиатурата. Ако те са твърде високи, те ще принудят ръцете ви в неудобно положение. Ръцете ви трябва да могат да се движат свободно. - Опирането на ръцете върху подлакътниците, докато пишете, ще попречи на нормалното движение на ръката и ще постави допълнително напрежение върху пръстите и опорните конструкции.
- Някои столове изискват отвертка за регулиране на подлакътниците, докато други имат копче, което може да се използва за регулиране на височината на подлакътниците. За да направите това, проверете долната част на подлакътниците си.
- Не всички столове имат регулируеми подлакътници.
- Ако подлакътниците ви са твърде високи и не могат да се регулират, отстранете подлакътниците от стола, за да избегнете болка в раменете и пръстите.
Оценете нивото на очите си в покой. Очите ви трябва да са на приблизително същото ниво като компютърния екран, зад който работите. Можете да проверите това от седнало положение на стола си; затворете очи и насочете главата си право напред и след това бавно отворете отново очите си. Сега трябва да погледнете в центъра на екрана на компютъра и да можете да четете всичко, без да опъвате врата си или да движите очите си нагоре или надолу. - Ако трябва да погледнете надолу към екрана на компютъра, можете да поставите нещо под него, за да повдигнете екрана. Например: можете да поставите кутия под екрана, за да я достигнете до нивото на очите.
- Ако трябва да погледнете нагоре към екрана, трябва да намерите начин да го спуснете, за да можете да гледате право напред.
Част 2 от 2: Избор на правилната седалка
Изберете седалка, която отговаря на размера на тялото ви. Повечето столове са направени за около 90 процента от хората, но тези в краищата на спектъра няма да се поберат в това. Тъй като всеки е "различен", столовете се изработват в размери, които са напълно регулируеми, така че да могат да бъдат направени така, че да отговарят на повечето хора. Ако обаче сте много високи или много ниски, може да се наложи да направите стол по поръчка. - Освен ако не купите стол по поръчка, имате нужда от напълно регулируем стол, така че да можете да го настроите правилно според тялото си.
Изберете седалка с настройки, които могат лесно да се контролират, докато седите. Стол с бутони, които са лесни за управление, докато сте седнали, ви дава възможност да го приспособите изцяло към тялото си. Можете да седнете на стола и след това напълно да го адаптирате към тялото си. 
Изберете стол със седалка, който може да се регулира по височина и наклон. Височината е много важен фактор за регулиране на стол, така че е много важно височината на стола да може да се регулира според вашето тяло и нужди. Наклонът също е важен за правилната стойка на седене. 
Изберете удобна седалка, която се извива към пода отпред. Извивката по ръба дава повече място за коленете и комфорт по задната част на бедрата. Освен това седалката не трябва да упражнява натиск върху задната част на бедрата или коленете. 
Изберете стол с дишаща, неплъзгаща се материя. Не искате да се изпотите, докато работите на бюрото си или да се премествате твърде много, така че тези фактори са важни при избора на стол. 
Изберете стол с облегалка, който е оформен така, че да поддържа долната част на гърба и е регулируем по височина и ъгъл. Регулирането на облегалката за пълна опора на долната част на гърба гарантира, че ще страдате по-малко от болки в гърба и наранявания. 
Изберете стол със стабилна основа на пет крака. Основата трябва да се състои от пет крака, които осигуряват баланс и стабилност, когато седите на стола. Основата трябва да е на ролки или колела, в зависимост от вашите предпочитания. 
Изберете стол с подлакътници, които са на правилното разстояние един от друг. Трябва да можете лесно да влизате и слизате от стола, но подлакътниците трябва да са възможно най-близо до тялото ви, докато седите. Колкото по-близо са лактите до тялото ви, докато седите, толкова по-удобно ще бъде. 
Изберете стол с регулируеми подлакътници. Подлакътниците никога не трябва да възпрепятстват движенията ви, докато работите или пишете. Регулируемите подлакътници могат да се регулират по височина, според вашата височина и дължина на рамото.
Съвети
- Ако краката ви не се побират под бюрото ви или няма достатъчно място за свободното им движение, работното място е твърде ниско и трябва да бъде заменено.
- Може да се наложи да направите корекции за различни уреди, аксесоари и оформления, но столът обикновено остава непроменен, независимо от избраното оформление на офиса.
- Не забравяйте винаги да седите изправени. Дори и най-добре регулираният стол ще бъде безполезен, ако седите назад или се наведете напред, докато работите. Поддържайте правилна стойка, докато седите, за да избегнете нараняване и болка.
- Ставайте редовно и правете някои упражнения, когато седите дълго време. Колкото и удобен да е един стол, поддържането на статична поза за дълго време няма да е от полза за гърба и може да доведе до болка и нараняване. Ставайте, разтягайте се и ходете поне минута или две на всеки половин час.
