Съдържание

• Стъпвам
• Метод 1 от 4: Научете какво ви стимулира
• Метод 2 от 4: Избягвайте стимулите във вашата среда
• Метод 3 от 4: Избягвайте физически стимули
• Метод 4 от 4: Внимавайте за здравето си
• Съвети
• Предупреждения

Астмата е хронично възпалително заболяване на белите дробове и дихателните пътища. Колко сериозно е и какво ви стимулира, е много различно от човек на човек. Самата астма не може да бъде излекувана, но можете да контролирате или предотвратите нейните симптоми.

Стъпвам

Метод 1 от 4: Научете какво ви стимулира

1. Опитайте се да разберете какво предизвиква вашите астматични пристъпи. Много хора с астма обикновено могат да дишат, да тичат или да се упражняват нормално, но определени стимули, вътре или извън тялото, могат да предизвикат симптоми, които могат да продължат от няколко минути до няколко седмици. Ако имате припадък, опитайте се да помислите за факторите на околната среда, на които сте били изложени, които ви причиняват такова задух. Някои често срещани стимули са:
   
   
   • Замърсяване на въздуха
   • Алергия
   • Студен въздух
   • Простуда или грип
   • Възпаление на кухината
   • Дим
   • Парфюм
2. Водете си дневник за астма. Ако ви е трудно да разберете какво причинява вашата астма, водете дневник на симптомите в продължение на няколко седмици, описвайки подробно екологичните, физическите и емоционалните фактори.
   • Вижте дали виждате шаблон. Ако подозирате, че астмата ви се дължи главно на физически фактори като грип, прочетете отново, за да разберете кога сте имали чести пристъпи и кога сте били болни и може да видите връзка.
   • Дръж се. Дневникът е особено полезен, ако го попълвате възможно най-често. Ако бързо забравите, настройте аларма в телефона или на компютъра си, за да ви напомня да пишете в дневника си.
3. Отиди на лекар. Ако не е ясно кои са най-лошите Ви стимули, лекарят или белодробният специалист може да бъде в състояние да проучи.

Метод 2 от 4: Избягвайте стимулите във вашата среда

1. Стойте далеч от места с много прах и плесен. Това са често срещани причини за астма, така че поддържането на дома ви чист ще помогне.
   • Инсталирайте въздушен филтър в дома си.
   • Почиствайте редовно и прахосмукайте добре, за да предотвратите появата на мухъл във вашия дом.
   • Дезинфекцирайте банята и други зони, където може да се развие плесен.
   • Осигурете добра циркулация на въздуха в къщата с вентилатори или климатик.
   • Ако смятате, че имате проблем с плесен в дома или на работното си място, да го проверите професионално и да го премахнете.
   • Ако все пак трябва да сте някъде с много прах, носете маска.
2. Не слагайте парфюм. Някои хора с астма са много чувствителни към парфюмите. Ако е така, не носете парфюм и не се приближавайте твърде много до хората, които го правят. Ако наистина искате да вземете малко добър въздух, правете го много пестеливо и не го вдишвайте.
3. Пазете се от замърсяване на въздуха. Изследванията показват, че в градовете, където въздухът е много мръсен, много повече хора страдат от астма, особено децата. Смогът, изгорелите газове и други замърсявания могат да причинят астма.
   • Проверете качеството на въздуха на вашето място в интернет и не излизайте много навън в лоши дни. Разберете кога качеството на въздуха е най-добро и след това планирайте екскурзии на открито.
   • Филтрирайте въздуха с климатик, вместо да отваряте прозорците.
   • Не живейте твърде близо до магистрала или оживено кръстовище. Ако е възможно, преместете се на място със свеж и сух въздух.
4. Кажете не на пушенето. Дали от цигари, тамян, фойерверки или нещо друго, не вдишвайте дим.

Метод 3 от 4: Избягвайте физически стимули

1. Дръжте настинка и грип. Ако астмата ви е причинена от вирус, например, малко подушване може да се превърне в седмици хрипове и кашлица. Вземете допълнителни предпазни мерки, за да не се разболявате.
   • Взимайте грип всяка година. Грипът не е забавен за никого, но хората с астма определено трябва да се погрижат да си правят грип всяка година.
   • Избягвайте контакт с хора, които са заразни.
   • Мийте ръцете си редовно, особено през сезона на грип и настинка. Бъдете наясно с микробите и измийте ръцете си, за да не се разболеете.
2. Лекувайте алергиите си. Ако вашите алергии засягат белите дробове и дихателните пътища, потърсете лечение за тях, за да помогнете за по-добър контрол на астмата. Говорете с Вашия лекар за получаване на лекарства и разработване на стратегии за лечение на Вашите алергии.
   • Можете да закупите спрей за нос и антихистамин в аптеката без рецепта.
   • Назалните спрейове за нос и хапчета могат да помогнат в борбата с различни алергии.
   • Можете също така да получите инжекции, които ще ви направят дългосрочно имунизирани към веществата, към които сте алергични.
3. Бъдете внимателни, когато тренирате. Ако упражненията ви задушват, бъдете внимателни, когато тренирате в среда, която е твърде студена, суха или влажна. Използвайте инхалатора си, ако се притеснявате от припадък по време на тренировка.

Метод 4 от 4: Внимавайте за здравето си

1. Откажете се от пушенето - или не започвайте. Пушенето, дори и само малко, може да причини астма и редица други състояния. Не е лесно да се откажете от пушенето, но това ще има огромен положителен ефект върху вашето здраве.
2. Внимавайте за теглото си. Затлъстяването може да допринесе за астма. Можете обаче да се справите с него. За да разберете дали имате наднормено тегло, можете да изчислите своя ИТМ. Ако имате наднормено тегло, трябва да отслабнете с помощта на здравословна диета и упражнения.
3. Упражнявайте колкото е възможно повече. Астмата може да затрудни аеробното движение. Но ако направите каквото можете, без да имате припадък, ще получите по-силни бели дробове.
4. Попитайте за лекарства. Има всякакви лекарства за контрол на астмата. Има инхалатори за ежедневна употреба, които осигуряват бързо облекчение, и инхалатори или хапчета, които могат да облекчат симптомите с течение на времето. Говорете с Вашия лекар за правилните лекарства.

Съвети

• Лекувайте атака и симптоми рано. Кашлица и хрипове ще дразнят дихателните Ви пътища още повече, ако не действате достатъчно бързо. Научете се да разпознавате началото на атака и да предприемете незабавни действия.
• Редовно водете децата си във фермата, за да подсилите имунната си система. Излагането на децата на всякакви бактерии във фермата ги предпазва от развитие на алергии и астма.
• Опитайте се да се отпуснете, тъй като стресът също може да причини или да влоши астмата. Затова опитайте да вземете малко лекарство, поемете дълбоко въздух и направете други упражнения за релаксация, така че стресът да изчезне.
• Не използвайте твърде много сол, тъй като това може да направи дихателните пътища по-чувствителни към стимули.

Предупреждения

• Ако използвате инхалатор за облекчение, като салбутамол, внимавайте да не използвате все повече и повече. Ако забележите, че трябва да използвате все повече и повече, не можете да контролирате астмата си.