Изпълнете поздрав към слънцето

Видео: Поздрав към слънцето за начинаещи - Йога с Таня

Съдържание

Стъпвам
Част 1 от 3: Започване на поздрав към слънцето
Част 2 от 3: Направете средната част от рутината
Част 3 от 3: Правете позите в обратна посока
Съвети

Surya namaskar или поздравът към слънцето е поредица от дванадесет йога пози, предназначени да почитат слънцето. Тези пози традиционно се изпълняват сутрин или вечер, докато са обърнати към слънцето. Изпълнявате последователно различни пози и след това се връщате в обратна посока, докато се върнете в изходната позиция.

Стъпвам

Част 1 от 3: Започване на поздрав към слънцето

Започнете с краката си заедно. Първо застанете изправени. Сложете краката си и оставете ръцете ви да висят отстрани. Концентрирайте се върху тялото си, докато се подготвяте за позите, които ще изпълнявате.
Застанете в поздравителната позиция. Първата поза, наричана още "планинска поза", е доста проста. Дръжте краката си заедно, но ръцете трябва да са пред тялото. Поставете дланите си заедно с пръсти нагоре. Дръжте ги пред гърдите си, с палци до гръдната кост. Вдишайте и издишайте няколко пъти, докато стоите в това положение.
- Теглото ви трябва да бъде разпределено равномерно на двата крака.
Направете прехода към „нарастващата луна“. Поеми си дълбоко въздух. Докато правите това, повдигнете ръцете си нагоре и извийте гърба си, доколкото можете. Избутайте бедрата леко напред. Изпънете се нагоре и назад, доколкото можете, и изпънете и пръстите си. Очите ви трябва да са насочени към ръцете ви.
- Дланите ви са обърнати един към друг в това положение.
Поставете ръцете си на пода. За следващата поза издишайте, докато се навеждате напред към краката си. Поставете длани на пода до краката си. Главата ви виси надолу и (почти) удря коленете ви.
- Ако все още не сте много гъвкави, можете да държите коленете си свити. Поставете ръцете си на пода и след това се опитайте да изпънете краката си, доколкото е възможно.
- Тази трета поза представлява постоянен завой напред, наричан още „стоящи клещи“.

Част 2 от 3: Направете средната част от рутината

Върнете десния крак назад и издишайте. За да влезете в това положение, "воинът", поставете задния си крак възможно най-назад. Коляното ви се удря в земята и вие вдигате глава. Левият ви крак остава между ръцете ви.
Върнете левия крак назад и вдишайте. Поставете левия крак до десния крак. Изпънете ръцете си едновременно. Дръжте тялото си изправено, успоредно на земята. Вече имате прави ръце и крака.
- Тази поза се нарича още "дъска поза".
Спуснете се на земята. Започнете с вдигане на коленете на пода и след това спуснете горната част на тялото. Тялото ви докосва земята в осем точки: ръце, колене, стъпала, гърди и чело или брадичка.
Сега вдигнете главата си, така че да влезете в „Поза Кобра“. Преместете тежестта си напред, така че тялото ви да е предимно на пода. В същото време повдигнете горната част на тялото и изправете ръцете си. Вдигнете главата си така, че да гледате напред.

Част 3 от 3: Правете позите в обратна посока

Влезте в "кучето с главата надолу". Повдигнете бедрата, докато издишвате. Продължавайте да ги вдигате, докато тялото ви образува триъгълник. Ръцете и краката ви са изцяло изпънати.
- Тази поза отговаря на позата на дъската точно сега.
Поставете десния си крак напред, така че да сте в „воина“. Поставете ходилото между двете си длани, които са плоски на пода. Повдигнете главата си и извийте малко гърба си.
Върнете се към „изправения напред завой“. Поставете левия си крак до десния крак, докато издишвате. Дланите ви са плоски на пода до краката ви. Изпънете се и се опитайте да приближите лицето си до коленете.
Застанете изправени и изпънете ръце нагоре и назад. Вдишайте и излезте, като навиете гръбнака си. Извийте гръбнака си назад, докато вдигате ръцете си и се простирайте назад, доколкото можете.
Върнете се в изходна позиция. Спуснете отново ръцете си, докато издишвате. Поставете дланите си заедно и донесете ръце пред гърдите с палци до гръдната кост. Отпуснете се и оставете ръцете ви отново да висят отстрани.