Съдържание

• Стъпвам
• Метод 1 от 2: Изпълнение на кучето надолу в изправено положение
• Необходимост

Кучето с лице надолу или adho mukha svanasana на санскрит е неразделна поза в йога. Можете да направите тази асана или да позирате сами, като част от поздрава към слънцето или дори като поза за почивка. Независимо дали сте по-опитен йог или начинаещ, има няколко начина, по които можете да изпълнявате Кучето надолу.

Стъпвам

Метод 1 от 2: Изпълнение на кучето надолу в изправено положение

1. Започнете с детска поза. Започнете, като коленичите върху йога постелката или на пода. Съберете коленете заедно и дупето си на крака. Издишайте и бавно изравнете торса си над бедрата, така че челото ви да докосва постелката.
2. Издишайте, разтворете широко коленете си, съберете краката си, протегнете ръце пред себе си с корем между краката си и се натиснете обратно в Кучето надолу. От баласана или детска поза издишайте и избутайте исхиума към тавана. Трябва да се окажете в обърната позиция „V“, кучето надолу (или adho mukha savasana на санскрит). Тази позиция трябва да се чувства успокояваща и да ви позволява да си почивате, докато навлизате по-дълбоко в асаната (позата).
   • Уверете се, че дланите ви остават прилепнали към пода и коремите ви са ангажирани.
   • Навийте раменете надолу и ръцете си така, че лактите да са обърнати един към друг.
   • Палците на краката ви може да не са достатъчно гъвкави, за да можете да ги преобърнете. Ако е така, коригирайте позицията, като вдигнете краката си и поставите гърба на пода.
   • Петите ви могат или не могат да докосват пода, в зависимост от това колко гъвкави са долната част на гърба, подколенните сухожилия и мускулите на прасеца. Колкото повече практикувате, толкова по-лесно ще стигнете петите си до земята.
   • Продължете да повдигате исхиума си към тавана.
   • Продължавайте да се взирате в корема си, но се уверете, че главата ви виси удобно.
   • Вдишвайте и издишвайте редовно, толкова често, колкото искате.

Необходимост

• Постелка за йога
• Удобно облекло.