Съдържание

• Стъпвам
• Метод 1 от 3: Упражнение за увеличаване на притока на кръв
• Метод 2 от 3: Използване на дишането за подобряване на кръвообращението
• Метод 3 от 3: Променете диетата си

Мозъкът използва три пъти повече кислород, отколкото мускулите. Кислородът е жизненоважен за функционирането и възстановяването на мозъка. Оптималната функция на мозъка зависи от кръвоснабдяването. Има редица различни методи, които можете да използвате, за да увеличите доставката на кислородна кръв в мозъка.

Стъпвам

Метод 1 от 3: Упражнение за увеличаване на притока на кръв

1. Упражнявай се редовно. Всяка аеробна дейност има положителен ефект върху кръвообращението и вашето здраве. Неотдавнашно проучване заключи, че умерените упражнения подобряват притока на кръв към мозъка при по-възрастните жени. Ходете с бързо темпо за 30-50 минути, 3-4 пъти седмично.
   • Резултатът от това проучване показва, че в тези случаи към мозъка тече 15% повече кръв.
   • Много изследвания предполагат връзка между упражненията и здравето на мозъка, въпреки че няма окончателни изследвания, които да предполагат, че подобреният мозъчен кръвоток може да предотврати или да обърне когнитивния спад.
   • Аеробната активност е всяка физическа активност, която ви кара да дишате по-бързо и увеличава сърдечната честота. Плуването, колоезденето, танците и дори сексът са аеробни дейности. Намерете форма на упражнение, която най-добре отговаря на вашия начин на живот, и започнете с ентусиазъм!
2. Правете кратки разходки през деня. Не е необходимо да се отдадете на продължителни упражнения, за да се насладите на предимствата на разходката. Кратките разходки също ще подобрят притока на кръв към мозъка. Дори 3-5 минути разходка ще има положителен ефект върху кръвообращението ви.
   • Използвайте будилник, за да ви напомня да правите почивки за ходене през деня. Дори да не сте на бюро, все пак правете кратки разходки.
   • Възползвайте се от естествените възможности за бягане. Вземете стълбите вместо асансьора. Паркирайте колата си на известно разстояние от крайната дестинация. Излезте от автобуса или влака с една спирка по-рано и изминете останалата част от маршрута.
3. Разтягайте се през целия ден. Разтягането и разтягането подобрява цялостното кръвообращение и предотвратява сковаността на ставите и мускулите. Отделете няколко минути на всеки час, за да разтегнете тялото си.
   • Разтягането подобрява притока на кръв към мускулите. Въпреки че не е възможно действително да „разтегнете“ мозъка си, притокът на кръв към мозъка ще се подобри и увеличи чрез подобряване на кръвообращението в тялото.
   • Простите упражнения за разтягане за по-добър приток на кръв към мозъка се състоят в докосване на коленете или пръстите на краката от изправено положение. Като алтернатива можете да седнете в чиста зона с изправени крака и да докоснете пръстите на краката, коленете и пищялите от това положение. Внимавайте да не правите нищо, което причинява болки в гърба или дискомфорт.
4. Практикувайте йога. Йога позите често насърчават поставянето на главата под сърцето. Това директно насърчава притока на кръв към мозъка. Една проста инверсия е да легнете на пода, перпендикулярно на стената. Плъзнете тялото си напред, така че краката ви да опират в стената, а дупето да е срещу или близо до стената.
   • По-усъвършенствана инверсия е в стойка на ръка или изправена на главата ви. Можете да практикувате това, като използвате стената като опора, за да запазите баланса си. Не забравяйте, че йога не трябва да бъде болезнена. Тренирайте с лицензиран практикуващ йога за по-напреднали инверсии.
   • Инверсиите не трябва да бъдат вертикални. Позата на плуг и поза за риболов са двете пози, които пряко стимулират притока на кръв към мозъка. Позата на ралото стимулира щитовидната жлеза, което увеличава притока на кръв към мозъка. Позицията за риболов стимулира врата, гърлото и мозъка.

Метод 2 от 3: Използване на дишането за подобряване на кръвообращението

1. Дишайте през носа. Включете диафрагмата си в областта на стомаха. Това се нарича още „коремно дишане“. Дълбокото дишане премества въздуха и кислорода в долните области на белите дробове, където кръвообращението е най-голямо.
   • Въздухът влиза през носа, през синусовите кухини, устната кухина и горната част на белите дробове. Дишането през устата ви позволява да абсорбирате по-малко свеж, богат на кислород въздух.
   • Дишането от диафрагмата води до повече кислород, който може да се абсорбира в кръвта.
2. Медитирайте. Пулсът и дишането се забавят, докато медитирате. По-осъзнатото, насочено дишане често е част от медитацията. Дълбокото, равномерно дишане ще увеличи насищането на кислород в кръвта.
   • Съзнателното дишане помага да се отпуснат мускулите на раменете, гърдите и шията, което може да попречи на притока на кръв към мозъка.
   • Медитацията е доказала положителни ефекти. Той намалява нивата на стрес, повишава концентрацията и укрепва имунната система.
   • Има много различни начини за медитация. Лесен начин да започнете да медитирате е просто да седнете на удобно място, да затворите очите си частично или напълно и да преброите дишането си. След като преброите 10 вдишвания, започнете отначало. Поддържайте пълния си фокус върху преброяването на вдишванията. Когато възникнат други мисли, забележете ги и ги пуснете. Започнете да броите отново, в един.
3. Спри да пушиш. Никотинът стеснява вените, което възпрепятства здравословното снабдяване на мозъка с кръв. От друга страна, усвояването на кислород и притока на кръв към мозъка се увеличава със 17% веднага след като някой се откаже от пушенето.
   • Тютюнопушенето е свързано с инсулт и мозъчна аневризма. Аневризма е издутина в кръвоносен съд, причинена от слабост в стената на кръвоносния съд.
   • Електронните цигари съдържат никотин, който причинява вазоконстрикция и намалява притока на кръв към мозъка. Не се препоръчват като заместител на обикновените цигари.

Метод 3 от 3: Променете диетата си

1. Яжте повече шоколад. Проучванията показват, че флавоноидите в какаовите зърна могат да стимулират притока на кръв към мозъка. Флавоноидите могат да се намерят и в червеното вино, червеното грозде, ябълките и плодовете. Чаят, особено зеленият или белият чай, също е добър източник на флавоноиди.
   • Поддържайте количеството консумирани калории в здравословни граници. Увеличаването на количеството мазнини и захар, което ядете, може да има негативни последици.
   • Изследванията на полезните ефекти на флавоноидите са все още в зародиш.
2. Пийте сок от цвекло. Доказано е, че сокът от цвекло увеличава притока на кръв към мозъка. Цвеклото съдържа нитрат, който се превръща в нитрит от естествено присъстващите в устата бактерии. Нитритът помага за разширяване на кръвоносните съдове и спомага за увеличаване на притока на кръв към мозъка.
   • Нитратите могат да се намерят и в целината, зелето и други зелени листни зеленчуци.
   • Яденето на плодове и други зеленчуци, които съдържат много нитрати, се препоръчва за оптимална мозъчна функция. Превръщането на тези храни в сок е най-бързият начин за получаване на терапевтична доза.
3. Включете „суперхрана“ в ежедневната си диета. Ядките, семената, боровинките и авокадото понякога се наричат ​​„суперхрани“ поради високата им хранителна стойност. Изследванията показват, че яденето на тези храни има положителен ефект върху поддържането на здрав мозък до напреднала възраст.
   • Орехите, пеканите, бадемите, кашуто и други ядки са чудесни източници на витамин Е. Дефицитът на витамин Е е свързан с когнитивния спад. Можете да ги ядете сурови или печени. Нехидрогенираното ядково масло запазва високата си хранителна стойност.
   • Авокадото е с високо съдържание на мононенаситени мазнини, което е свързано с повишен приток на кръв към мозъка. Мононенаситените мазнини помагат за премахване на лошия холестерол от кръвта и водят до понижаване на кръвното налягане. Авокадото също така осигурява хранителни вещества, които спомагат за подобряване на цялостното ви здраве.
   • Боровинките помагат да се предпази мозъкът от увреждане, причинено от окисляване, което нарушава мозъчните функции. Установено е, че консумирането на чаша боровинки на ден - пресни, сушени или замразени - подобрява мозъчната функция.
4. Помислете за приема на хранителна добавка. Гинко Билоба отдавна се използва като средство за увеличаване на притока на кръв към мозъка. Гинко също така защитава нервните клетки, за които се смята, че са увредени от болестта на Алцхаймер.
   • Не трябва да давате гинко на деца. Проучванията с употребата на гинко при възрастни се основават на 120-240 mg на ден.
   • Гинкото се предлага под формата на таблетки, капсули, като течност и като изсушени листа, които можете да използвате за приготвяне на чай.