Съдържание

• Стъпвам
• Част 1 от 3: Променете перспективата си
• Част 2 от 3: Предприемане на действия
• Част 3 от 3: Приемете по-спокоен начин на живот
• Съвети
• Предупреждения

Ако планирате да станете по-хладни, шансовете са от типа да се притеснявате за неща, които всъщност нямат значение. Може дори да побеснеете, ако някой ви прекъсне в трафика или ако имате несъгласие с някой от приятелите си. Може да не успеете да заспите предишната вечер, ако имате тест или интервю за работа на следващия ден. Или познавате хора, които са студени, които не се стресират за нищо и всичко и които не се спират дълго на нещата. Ако искате да сте толкова хладни като тях, това не означава, че не ви пука. Става въпрос за намиране на начин да се справите със стреса си и да подходите към живота спокойно и рационално.

Стъпвам

Част 1 от 3: Променете перспективата си

1. Позволете си да промените това, което можете да промените. Част от това да сте студени е, че можете да промените нещо, което ви изяжда. Ако се дразните от колега и не си отваряте устата за това, добре ... Тогава вероятно няма да можете да се отпуснете по време на работа. Ако вратата на килера ви боли в главата, но не правите нищо, за да го поправите, няма да можете да се чувствате студени дълго. Най-важното е, че подхождате към нещата, които можете да промените, спокойно и целенасочено.
   • Задайте си въпроса какво ви пречи да изстинете. Опитайте се да намерите начин да се справите с този проблем, за да можете да се научите да се справяте с него.
2. Не се стресирайте за нещата, които не можете да промените. Промяната на нещата, които можете да направите, не е единственото важно нещо. Също толкова важно е да се научите да живеете с нещата, които не можете да промените. Можете да говорите с досаден колега за поведението му, но не можете да направите нищо за лошия климат. Точно толкова малко, колкото и досадните ви сестри. Научете се да разпознавате, когато не можете да повлияете на ситуацията. Направете всичко възможно да го приемете.
   • Да предположим, че шефът ви подлудява, но наистина харесвате работата си. Ако се опитате да изчистите въздуха, но не успеете, тогава трябва да се научите да се фокусирате върху работата, която толкова обичате. Въпреки досадния ти шеф.
3. Не се притеснявайте. Ако сте от типа, който не може да прощава и забравя, гарантирано ще бъдете по-малко студени. Ако някой от вашите приятели или семейство наистина ви е разстроил, опитайте се да говорите за това. Пясък върху него, дори ако все още не сте успели да му простите напълно. Ако имате злоба, гарантирано ще останете ядосани и раздразнени. По-скоро се опитайте да се изправите срещу живота спокойно и спокойно.
   • Ако сте обсебени от това да се ядосвате на хора, които са ви отхвърлили или наранили, никога няма да можете да се успокоите.
   • Разбира се, може да ви помогне да поговорите с човека, който ви е наранил. Но ако продължавате да говорите за това, само ще се побъркате.
4. Води дневник. Воденето на дневник може да ви помогне да се чувствате свързани с чувствата си. Тя може да ви накара да се изправите пред нови предизвикателства. Освен това изграждате здравословна рутина с нея и си давате време да се успокоите. Учи те да приемаш това, което животът ти е подхвърлил. Ако не отделите момент за дишане или отпускане, докато изписвате мислите си, няма да изстинете в обозримо бъдеще.
   • Използвайте дневника си като място, където можете да бъдете честни и да задържите преценката си за известно време. Запишете какво мислите и чувствате. Правете това без страх или лъжи и скоро ще се почувствате много по-спокойни.
5. Научете се да го правите стъпка по стъпка. Много хора не са спокойни, защото винаги са заети. Защото те се опитват да разиграят живота като игра на шах. Да предположим, че сте писател и все още не сте сигурни дали искате да работите в библиотеката или да продължите да учите. Вместо да планирате следващите десет години от живота си и да се запитате дали някога ще можете да публикувате книга, изберете да направите това, което се чувства точно сега. Концентрирайте се върху това, което правите сега, и започнете да мислите за следващата си стъпка. Все още не се притеснявайте за следващите десет стъпки.
   • Живейте в настоящето и се фокусирайте изцяло върху това, което правите в момента. По този начин шансовете за успех са много по-големи, отколкото ако непрекъснато се притеснявате къде ще ви отведе следващата стъпка.

Част 2 от 3: Предприемане на действия

1. Правете 15-минутна разходка всеки ден. Доказано е, че ходенето пеша облекчава стреса. Може да ви предпази от толкова много притеснения за нещата, с които се борите. Ако правите 15-минутна разходка или две всеки ден, можете да вземете малко въздух, да вземете малко витамин D и да се опитате да избягате от рутината или коловоза си. Ако се чувствате съкрушени или ядосани и не знаете как точно да постъпите сега, разходете се. Хубавата разходка може да изчисти съзнанието ви за известно време. Това може да има положителен ефект върху вашето психично здраве.
   • Понякога просто трябва да промените обкръжението си. Излезте на открито, гледайте дърветата, наблюдавайте други хора. Виждайки как изглежда, че прекарват дните си безгрижно, може да ви успокои.
2. Движете се повече. Упражненията също могат да ви накарат да се охладите и да се почувствате по-свързани с тялото и ума си. Опитайте се да се движите по 30 минути всеки ден или толкова често, колкото можете. По този начин вие развивате начин на живот, който води до повече мир и спокойствие. Всеки вид упражнения могат да ви помогнат да се съсредоточите повече върху тялото си и да се отървете от негативната енергия. Невъзможно е да се каже коя форма на движение е най-подходяща за вас. Например, някои хора се кълнат в йога, други в колоездене.
   • Можете също така да се движите повече в ежедневието. Това е особено полезно, ако нямате толкова време. Вместо да закарате колата до супермаркета, можете например да изберете да ходите 15 минути. Изберете стълбите по-често от асансьора. Тези малки неща бързо ще се трупат. Вие сте на 30 минути по-бързо, отколкото смятате за възможно.
3. Прекарвайте повече време сред природата. Прекарването на време на открито може да ви помогне да се отпуснете и да се успокоите. Това може да ви накара да осъзнаете, че проблемите ви всъщност изобщо не са толкова лоши. Намирайки се под дървета, гори и хълмове, е много по-трудно да се притеснявате за интервюто си за работа или за нов проект. Ако живеете в града, отидете в парк, за да опитате природата. По-важно е, отколкото си мислите, особено ако искате да сте по-спокойни.
   • Може би можете да намерите приятел, който да кара велосипед, плуване или разходка с вас. По този начин имате допълнителен стимул да прекарвате повече време сред природата.
4. Слушайте успокояваща музика. Слушането на музика, която ви успокоява - класическа музика, джаз, каквото и да било - може да окаже огромно влияние върху вашето вътрешно и външно състояние. Опитайте се да слушате дет метъл (или друга музика, която ви изпомпва) възможно най-малко. Вместо това се спрете на успокояващи мелодии. Можете да присъствате на концерти или да слушате у дома или в колата - особено ако сте подложени на голям стрес.
   • Трябва да слушате успокояваща музика само за няколко минути. Ще забележите, че тялото и умът ви ще могат да се отпуснат по-лесно. Ако попаднете в средата на разгорещена дискусия, можете дори да се извините: послушайте за момент малко успокояваща музика, след което се върнете.
5. Починете със затворени очи, за да се успокоите. Понякога просто се нуждаете от пауза. Ако се чувствате наистина съкрушени и не сте съвсем студени, седнете или легнете известно време. Затворете очи и се опитайте да не мърдате тялото си за няколко минути. Изключете мозъка си за момент и се фокусирайте върху звуците около вас. Вижте дали можете да поспите малко. Опитайте се да го задържите 15-20 минути. Не искате да оставяте да спите по-дълго от час, тъй като това може да ви накара да се почувствате дори по-зле от преди.
   • Ако се притеснявате да не сте уморени и не се чувствате така, сякаш можете да се изправите пред проблемите си, изберете енергийна дрямка. Опитайте се да превърнете енергийните дремки в част от ежедневието си и за нула време ще станете много по-хладни.
6. Смей се повече. Превръщането на смеха във важна част от вашата рутина определено ще ви направи по-спокойни и удобни - и следователно по-охладени. Може да си мислите, че нямате време да се смеете, или че смехът не е достатъчно „сериозен“, но се опитайте наистина много. Заобиколете се с хора, които ви разсмиват, гледайте комедийни предавания, опитвайте се да се освободите от задръжките си от време на време. Полудявайте с приятелите си, обличайте причудливи костюми, танцувайте без причина, тичайте под дъжда, каквото и да било. Направете нещо, за да можете да се измъкнете от стреса за известно време и да си прекарате добре.
   • Можете да започнете с това днес. Например, гледайте няколко хубави видеоклипа за котки в YouTube, които ще ви отведат по пътя.
7. Използвайте по-малко кофеин. Добре известно е, че кофеинът може да ви направи по-тревожни и неспокойни. Докато пиенето на кафе, чай или сода може да ви даде така необходимия енергиен тласък, който търсите, може да ви накара да се почувствате по-припряни. Много по-малко хлад, отколкото си представяте. Проверете колко кофеин пиете и се опитайте да намалите постепенно това количество наполовина. Още по-добре е, ако изобщо не пиете кофеин.
   • От само себе си се разбира, че ако искате да се охладите, на всяка цена избягвате енергийните напитки. Те ви дават бърз максимум, но ви събарят също толкова силно, което ви кара да се притеснявате.

Част 3 от 3: Приемете по-спокоен начин на живот

1. Излизайте с по-спокойни хора. Един от начините да направите живота си по-хладен е да се разхождате с хора, които също са студени. Тихите хора също могат да ви успокоят и да ви накарат да се чувствате по-спокойни. Намерете хора, които са по-дзен и се опитайте да копирате поведението им. Ако сте близо до тях, попитайте ги какво ги побърква. Обсъдете как гледат на живота. Въпреки че шансовете са малки, че изведнъж можете да започнете да се държите точно като нея, може да успеете да вземете някои съвети и трикове. Във всеки случай ще станете много по-хладни, като се разхождате с студени хора.
   • Също така се опитайте да избягвате хора, които ви причиняват излишен стрес или притеснение. Разбира се, не е нужно веднага да изхвърляте приятелите си, които изпитват трудности, но се опитвайте да избягвате хората, които откачат.
   • Въпреки това, трябва да осъзнаете, че „хлад“ и „безразличен“ не означават точно едно и също нещо. Ако имате приятели, които изглежда не се интересуват от нищо, защото нямат толкова амбиция или цел в живота си, това не означава непременно, че са студени. Важно е да бъдете мотивирани и да искате да постигнете нещо в живота. Дори щастливият или вътрешният мир да е единственото, което искате. Това, че сте студени означава, че се чувствате добре физически и психически; не че не ти пука за нищо.
2. Поддържайте пространството си чисто. Друг начин да се охладите е да обърнете повече внимание на това как поддържате пространството си. Уверете се, че бюрото ви е подредено, че сте си оправили леглото и че стаята ви не е бъркотия. Това може да има положително въздействие върху психическото ви състояние. Отделете миг всеки ден, за да подредите нещата, дори ако го правите само за 10-15 минути. Тя може да гарантира, че подхождате към следващия ден много по-позитивно и че гледате по различен начин на това, което ви предлага животът. Направете всичко възможно, за да поддържате пространството си подредено. Ще бъдете изумени колко студено ще се чувствате.
   • Разбира се, не е хубаво, когато се събудите и бюрото ви е затрупано с боклуци, или ако трябва да прекарате половин час в търсене на ризата, която искате да носите. Поддържайте пространството си чисто. По този начин гарантирате, че животът ви е по-добре балансиран.
   • Може да си мислите, че нямате време да поддържате пространството си чисто. Ако правите 10-15 всеки ден за това, това всъщност ще ви спести време. В края на краищата вече не трябва да търсите неща, които са загубени поради бъркотията.
3. Уверете се, че не трябва да бързате. Друго нещо, в което охладените хора са добри, е да не се притеснявате за времето. Те не се притесняват дали някъде ще закъснеят или ще трябва да бързат. Опитайте се да се научите да планирате по-добре времето си, така че да имате достатъчно време за преместване от едно място на друго. Тръгнете си достатъчно рано, за да не се притеснявате, че ще закъснеете. Ако закъснеете, ще станете от леглото, няма да имате време да актуализирате външния си вид и най-вероятно ще забравите нещо. Всички тези неща допринасят за стреса ви. Отсега нататък излезте от дома десетина минути по-рано и вижте колко добре ще ви накара да се почувствате. В крайна сметка вече не трябва да бързате от място на място, ако имате достатъчно време.
   • Очаквай неочакваното. Ако пристигнете в училище или работите двадесет минути по-рано, все пак е по-добре, отколкото да закъснеете, когато има задръстване. Ако планирате живота си по този начин, ще се чувствате много по-спокойни.
4. Спазвайте разумен график. Уверете се, че в графика ви почти няма такива. Ако искате да бъдете хладни, не можете да държите осем топки във въздуха едновременно. Опитайте се да намерите начин, който да ви даде достатъчно време да се преместите от едно място на друго и да не се чувствате съкрушени от това, което животът прави за вас. Важно е да отделите време за приятелите си, но не толкова, че да останете без време за себе си. Страхотно е да се включите в различни проекти, от керамика до йога, но внимавайте да не поемете твърде много сено.
   • Разгледайте графика си. Можете ли да пуснете нещо, без наистина да го пропуснете? Помислете колко почивка ще получите в главата си, ако вместо да боксирате 5-6 пъти, ходите само 2-3 пъти седмично.
   • Уверете се, че винаги пазите няколко часа за себе си. Всеки има нужда от определено време за себе си. Разберете колко време ви е необходимо за себе си и никога не запълвайте това време с други неща.
5. Практикувайте йога. Йога носи безкрайни ползи. Той гарантира, че се отпускате вътрешно, а също така допринася за по-стегнато тяло. Опитайте йога няколко пъти седмично и скоро ще се почувствате по-спокойни и спокойни. Също така ще се свържете повече с тялото и душата си. На йога постелката идеята е да оставите всички разсейващи фактори за това какво представляват и да се съсредоточите върху дишането и движенията си - всички други неприятности, които оставяте за известно време. Йогата обаче не е само начин за известно време да забравите стреса. Също така ви помага да създадете план за справяне с този стрес.
   • В най-добрия случай трябва да правите йога поне 5-6 седмично. Това може да звучи много, но не е задължително да ходите в студио, за да го практикувате. Можете лесно да го направите у дома, стига да имате достатъчно място.
6. Медитирайте. Медитацията също е начин да се отпуснете и да се отърсите от ежедневната караница. За да медитирате, намерете тихо място, където можете да се отпуснете поне 10-15 минути. Научете се да отпускате тялото си, част по част. Затворете очи и се фокусирайте върху дишането, което влиза и излиза от тялото ви. Ако отворите очи и отново се почувствате нащрек, ще можете да се справите с това, което животът ви предлага много по-добре.
   • Най-хубавото е, че ще можете да се справите с предизвикателствата много по-спокойно. Винаги можете да се върнете на мястото, което сте достигнали по време на медитация.

Съвети

• Слушането на музика е чудесен начин да запазите спокойствие и да изчистите ума си.
• Разходете се, когато сте уморени от работа.
• Отпускането е важна част от това да бъдеш хладен. Освободете се от нещата, които ви правят депресирани.
• Успокой се! Вие не сте ЕДИНСТВЕНИЯТ, който има проблеми. Някои хора дори и сега имат много по-трудно, отколкото вие.
• Упражненията и спорта поддържат тялото ви във форма. Той също така насърчава вашето спокойно състояние.

Предупреждения

• Може да отнеме известно време, преди да се отпуснете напълно. Но щом станеш такъв, целият свят ще бъде „дворец на щастието“. Затова продължете да правите всичко възможно, за да бъдете хладни.