Съдържание

• Стъпвам
• Метод 1 от 2: Развийте позитивен образ на себе си
• Метод 2 от 2: Развийте здравословна връзка с храната
• Предупреждения

Хората с анорексия имат изкривен образ на тялото си. Въпреки че ядат толкова малко, че в даден момент се разболяват или недохранват, хората с анорексия все още се смятат за наднормено тегло. Предотвратяването на анорексията може да бъде продължителен процес за някой, който е в риск от развитие на това хранително разстройство. Хората в риск могат да имат близък член на семейството, като майка или брат или сестра със същото заболяване. Често се среща и при хора с перфекционистични тенденции. Получаването на по-здравословна перспектива за вашето тяло и по-здравословна връзка с храната може да ви помогне да избегнете това състояние.

Стъпвам

Метод 1 от 2: Развийте позитивен образ на себе си

1. Съсредоточете се върху целия си човек. Обществото често поставя толкова голям акцент върху външния вид, че другите прекрасни качества на хората се пренебрегват. Един от начините да развием по-добър образ на себе си е да мислим за него вече силните си страни. Избройте всички качества, които смятате, че описвате себе си като човек. Помислете и за това как други хора са изразявали много положително вашите лични черти в миналото. Включете тези комплименти в списъка.
   • Залепете този списък върху огледалото на банята си, така че когато откриете, че критикувате външния си вид, можете незабавно да го коригирате, като се съсредоточите върху положителните си сили в други области на живота.
2. Наблегнете на положителните страни на тялото си. Този метод не предполага да обръщате внимание на специфични аспекти на външния си вид, като тесен нос или тънки бедра. Вместо това трябва да се съсредоточите върху това колко прекрасно е човешкото тяло, независимо от външния му вид. Например можете да посочите невероятни способности и функции на тялото си, които можете да използвате.
   • Всеки път, когато се почувствате развълнуван от очевидните недостатъци в тялото си, опитайте се да се коригирате чрез положителни твърдения като „Моите крака и ръце ми дават възможност да карам колело“, „Сърцето ми е толкова силно, че може да снабди цялото ми тяло с кръв“ или „Носът ми позволява да помириша тези красиви цветя“.
   • Образът на тялото ви може да стане отрицателен, ако вниманието ви винаги е насочено към това, което смятате, че липсва. Можете да развиете повече самочувствие и увереност, като подчертаете прекрасните неща, които можете да правите с тялото си.
3. Бъдете критични към това как се изобразяват телата в медиите. Социокултурните фактори, представени в медиите, възприемането от Запада на стройността като идеал за красота и мненията, формирани в местните общности или култури, могат силно да повлияят на младите хора, които впоследствие развиват нездравословно възприятие на телата си.
   • Станете бунтар и предупреждавайте срещу изображения по телевизията, интернет или списания за жени с явно поднормено тегло и идеален образ на мъже с идеално замускулени тела. Напомнете си, че това не са действителни изображения на цялото разнообразие от човешки тела.
4. Коригирайте приятели или членове на семейството, които се отнасят негативно към телата си. Когато чуете, че майка ви, сестрите, братята или приятелите ви събарят определени части от телата им, защото са твърде големи или не са достатъчно добри, веднага им се обадете. Кажете им, че правенето на негативни изявления за телата им е нездравословно поведение и незабавно им направете комплименти за нещо, което не е свързано с външния вид, като например, че играят страхотен футбол или получават най-високите оценки в класа си.
   • Недоволството от физическия външен вид е предупредителен знак за анорексия и други хранителни разстройства. Напомнянето на приятелите си за това може да помогне за повишаване на осведомеността и може също така да се насърчи да мислите по-позитивно за тялото си.
5. Напомнете си, че определено телесно тегло не ви прави щастливи. Когато прекарвате толкова много време в идеализиране на определено телесно тегло, започвате да го виждате като ключ към щастието и да се чувствате добре със себе си. Това е нездравословна позиция и може да доведе до развитие на анорексия.
   • Въпреки съобщеното в медиите, няма такова идеален тип тяло. Здравите човешки тела се предлагат във всякакви форми и размери. Освен това, никаква загуба на тегло или внезапна промяна от какъвто и да е вид прави живота ви по-вълнуващ или приятен.
   • Ако сте създали връзка между щастието в живота и външния ви вид, може да се наложи да говорите с терапевт, който е специализиран в когнитивно-поведенческата терапия. Този тип лечение може да бъде особено полезно за хора, изложени на риск от развитие на хранително разстройство, защото помага да се открият и променят ирационални или неправилни мисли и вярвания.
6. Оставете перфекционизма настрана. Изследователите са открили връзка между перфекционизма и недоволството на тялото - често срещан проблем за хората с хранителни разстройства. Следователно, ако искате да избегнете развитието на анорексия, ще трябва да оставите настрана перфекционистичните тенденции и нуждата си да контролирате всяка ситуация.
   • Перфекционизмът се появява, когато често имате проблеми с изпълнението на собствените си стандарти. Може да сте много критични към себе си и собствените си умения. Можете също така да отложите задачите или да ги повтаряте постоянно, докато те отговарят на вашия стандарт.
   • Можете да се консултирате с терапевт, който да ви помогне да преодолеете перфекционизма. Когнитивно-поведенческата терапия може да бъде полезна за определяне на перфекционистичните вярвания и за развитие на по-здравословни очаквания от вас самите.

Метод 2 от 2: Развийте здравословна връзка с храната

1. Спрете да демонизирате определени храни. Това може да е изненада, но няма такава лошо храна. Да, има храни, които осигуряват на тялото ви основни витамини и минерали. От друга страна, има и храни, които осигуряват само празни калории. Това често са храни с твърде много въглехидрати, мазнини и захар. Но етикетирането на тези храни като лоши създава риск младите хора постоянно да си отказват добра храна с голяма вероятност да преядат по-късно.
   • Не всички въглехидрати са толкова лоши, колкото много модни диети искат да твърдят. Въглехидратите са необходими макронутриенти за организма. Всъщност сложните въглехидрати като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни осигуряват изобилие от енергия и фибри, без излишните калории. Простите въглехидрати като бял хляб, ориз и картофи се обработват по-бързо от организма и скоро след това осигуряват силна нужда от захар. Трябва да приемате тези храни само умерено.
   • Когато се отказвате от нещо, отвличате волята си. Силата на волята е ограничен ресурс и с течение на времето ще бъде трудно да стоите настрана от това, което сте означили като ограничено. Номерът за прекратяване на безкрайния глад за храна, докато останете относително здрави, е да си позволите малко забранена храна. Това избягва необходимостта от преяждане с тези храни на по-късна дата.
   • По-рядко срещаният тип анорексия е този, при който преяждането и прочистването се редуват. Тези пациенти могат да ограничат хранителните си навици до крайни граници, като ядат само много малки порции наведнъж. След определен период на отричане те изяждат малко парче от баницата, нормално хранене или получават пълна запоя. Тогава те се наказват, като упражняват тежко или като прочистват (повръщат) това, което са яли. Най-често срещаната форма на това състояние се характеризира с екстремни ограничения, но без преяждане или прочистване.
2. Не започвайте "диети". Само 10 до 15 процента от пациентите с хранително разстройство са мъже. Тези условия са преобладаващо в рамките на женския сегмент от населението. Диетите също са голяма тенденция сред жените. Диетите могат да бъдат опасни, да повлияят на вашето психично здраве и в крайна сметка да доведат до хранително разстройство, като анорексия. Затова стойте далеч от диетите.
   • Лошата новина: Диетите често се провалят. Пропускането на определени групи храни и храненето по-малко от хранителните съвети е здравословно може да доведе до много здравословни проблеми. Статистиката показва, че 95% от всички, които спазват диета, възстановяват загубеното си тегло в рамките на 1 до 5 години.
   • Както е описано по-горе, има две основни причини, поради които диетите не работят: често хората консумират твърде малко калории, за да поддържат това за дълъг период от време, или си отказват храна, която наистина харесват. Ако след това отново започне да се храни нормално, теглото ще се върне след известно време.
   • Хората, които са постоянно на диета или йо-йо диети, рискуват от намалена мускулна маса, костни оплаквания, сърдечно-съдови заболявания и отрицателен ефект върху метаболизма.
3. Посетете регистриран диетолог, за да научите повече за плана за здравословно и балансирано хранене. Чудите се как можете да поддържате здравословно тегло без диета? Отидете при професионалист. Тя може да ви помогне да разработите хранителен план, основан на начин на живот, който се фокусира върху здравето, а не върху теглото.
   • Диетолог може да определи от какво хранене се нуждаете въз основа на вашата медицинска история и алергии. Като цяло вашата диета трябва да включва плодове и зеленчуци, постни източници на протеини като птици, риба, яйца, боб и ядки, млечни продукти без мазнини или ниско съдържание на мазнини и пълнозърнести храни.
   • Вашият диетолог може също да предложи да разработите редовен план за упражнения с Вашия лекар. Заедно с балансираната диета, упражненията могат да помогнат за управлението на теглото ви, да предотвратят болести, да подобрят настроението ви и да живеят по-дълго.]
4. Помислете за детския опит, който е повлиял на вашите хранителни навици. Дългогодишните вярвания за храната често насърчават нездравословна диета. Спомнете си кога сте били по-млади и се опитайте да запомните правилата, които сте спазвали относно храненето. Например, може би сте били възнаградени със сладкиши и смятате този тип храна за начин да се почувствате по-добре. Някои от тези правила може да са се утвърдили и да са повлияли на сегашния ви начин на гледане на храната.
   • Говорете с терапевт за всички нарушения на хранителните режими в детството, които може да са повлияли на вашите текущи хранителни навици.

Предупреждения

• Нито едно от горните предложения не е медицински съвет.
• Ако забележите, че отказвате да ядете или ядете драстично по-малко, важно е незабавно да посетите Вашия лекар.