Съдържание

• Стъпвам
• Метод 1 от 2: Мотивация
• Метод 2 от 2: Започнете
• Съвети
• Предупреждения

Много хора просто решават, че искат да започнат диета, но обикновено без успех. Защо да влагате енергията си някъде, ако така или иначе не работи? Разберете как да отслабнете, без да правите диети, като предприемете следните прости стъпки.

Стъпвам

Метод 1 от 2: Мотивация

1. Да знаете кога сте готови. Факт е, че ако не сте готови за промяна, това тегло със сигурност няма да изчезне толкова вълшебно. Със сигурност не, ако се опитвате да спазвате диета. Знайте кога сте готови и едва тогава започнете диета. Това ще ви попречи да добавите още един неуспешен опит за отслабване към вашия списък.
   • Неспазването на диета прави отслабването много по-трудно, но със сигурност не е невъзможно. Сега всичко зависи от спорта и добрите навици. Ако упражнения, ангажираност и самоограничение не ви се струват възможни в момента, преоценете ситуацията си и се върнете към тази резолюция на по-късен етап.
     • Ако все още не сте готови, запитайте се какво можете да направите по въпроса. Какво пречи? Какви оправдания си измислихте? Кои препятствия трябва да преодолеете? Как можеш да се мотивираш?
2. Поставете реалистични цели. Вместо да се фокусирате върху крайната си цел, по-добре е да правите малки стъпки, подцели на седмица, които са постижими. Тъй като не сте на диета, може да се наложи да направите тези цели по-малко амбициозни, отколкото в противен случай.
   • Помислете за вашия график на обучение. Колко калории искате да изгорите на ден? Кои дни си почивате? Има ли дни за почивка? Ако изгаряте 400 калории на ден (човек, който тежи 73 кг и прави умерена аеробика, консумира приблизително 365 калории), това е 2800 калории на седмица. Това е около 7000 калории на килограм телесно тегло.
3. Какво можете да очаквате. Всеки човек консумира различно количество калории по време на тренировка. Колкото повече тежите, толкова повече изгаряте (обикновено). Дори ако броячът на бягащата пътека казва, че сте изгорили 500 калории, това всъщност не трябва да бъде.
   • Бягането (8 км / ч) изгаря 606 калории на час в случай на човек с тегло 72 кг. Но някой, който тежи 109 кг, изгаря 905 кал. Пеша (3 км / ч)? 204 кал. срещу 305, съответно. Когато си поставяте цел, уверете се, че знаете правилните числа!
4. Дайте си награди. Добре, готови сте и сте решили да започнете да отслабвате. Вие сте мотивирани. Отлично! Но как да останете мотивирани? Като си поставяте цели и се възнаграждавате за всеки успех и / или крайъгълен камък!
   • Уверете се, че давате наградите при определена редовност, точно както вашите цели. Използвайте каквито критерии смятате за подходящи за това - 10 000 кал. загубено, време за парти! Или тренирахте 10 поредни дни? Фантастично! Каква ще бъде следващата ви награда? Излез? Мини ваканция? Пазаруване?

Метод 2 от 2: Започнете

1. Активирайте се. По-късно ще говорим за обучението; сега първо за вашите навици. За да отслабнете без диета, е важно да избягвате заседналия начин на живот, доколкото е възможно.
   • Вземете стълбите. Възползвайте се от всяка възможност, която можете да намерите, за да изгорите допълнителни калории. Извеждайте кучето по-често на разходка. Поканете приятели да направят нещо активно заедно, като танци, разходки в гората или просто в парка. Ако е възможно да карате с велосипед, за да работите, направете го. Вие също така помагате на околната среда.
2. Правете кардио. Това изгаря мазнините най-бързо, така че естествено да изгаряте най-много енергия и да отслабвате по-бързо.
   • Интервалните тренировки с висока интензивност са още по-ефективни и по-бързо. Тук редувате много интензивно обучение с обучение, което изисква много по-малко усилия. Спринт 30 сек. пълен и след това се отдръпнете с темпо на ходене, 60 сек. дълго, повторете. Това е HIIT. Можете да приложите тази тренировъчна форма както в анаеробна (силова тренировка с тежести), така и в аеробна (кардио) ситуации. Допълнително предимство е, че метаболизмът ви остава по-висок за по-дълъг период от време, така че да изгаряте още повече калории.
3. Упражнявайте се с тежести. Изглежда, че кардиото е големият победител, нали? За абсолютно най-добри резултати са ви необходими и двете. Добавете това към вашата тренировка за максимален ефект на смачкване на калории.
   • Силовите тренировки са решаващ елемент, защото хората с по-голяма мускулна маса изгарят повече калории. Мускулите са активни клетки, които изискват енергия, докато мазнините не консумират почти никаква енергия. Силовите тренировки могат да увеличат метаболизма с 15%, което е много важно за отслабване и контрол на теглото в дългосрочен план.
4. Участвайте в кръгови тренировки. Ако правите това правилно, кръговите тренировки са най-добрата тренировка за изгаряне на мазнини - това ще ви даде чиста мускулатура и ще ви помогне във фитнеса. Това е кръстосана тренировка всичко в едно. Ако все още не сте включили кръгови тренировки в програмата си, сега е време.
   • Кръговите тренировки не само са чудесни за вашето тяло, но и за мозъка ви. Проучване, направено от Националния здравен институт, установи, че участниците, които също са провеждали кръгови тренировки, имат значително по-малко депресия, агресивност и тревожност.
5. Хранете се здравословно, добре и често. Въпреки че със сигурност можете да отслабнете без диета, важно е да поддържате здравословна диета и да поддържате правилната диета. Ако не се занимавате с талията си, поне направете услуга на здравето си с пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци.
   • Яжте обилна закуска! Изследванията показват, че хората, които ядат здравословна закуска, са с по-малко наднормено тегло от хората, които не го правят. За по-дълъг период от време! Тоест, ако оставите тази кутия с понички на мира.
   • Имайте проучвания също показа, че разделянето на ежедневната ви храна на повече ястия (здравословна храна) може да ви помогне да отслабнете. По-малко сте гладни, така че имате по-малка склонност да бягате до хладилника. Така че, по-леки ястия и здравословни закуски - вземете нещо за ядене на всеки два до три часа.
6. Пия вода. Изглежда твърде добре, за да е истина, но пиенето на повече вода ще ви накара да отслабнете. Той задържа апетита ви за храна и ви прави по-малко вероятно да използвате сода и други сладки напитки, за да утолите жаждата си.
   • Факт е, че водата веднага увеличава метаболизма ви. Последните изследвания показаха, че метаболизмът на участниците се е увеличил с 30% от пиенето на вода .. И какво е още по-добро? Излишните килограми стоят далеч.

Съвети

• Можете дори да наддадете на тегло от диети (ядене твърде малко). Вашето тяло забавя метаболизма, защото няма идея кога да яде отново. Резултатът е, че тялото ви ще съхранява мазнини като предпазна мярка.
• Избягвайте много захар и преработени храни - те осигуряват енергия само за кратко време и са пълни с добавки и често са твърде солени и прекалено мазни.
• Яжте редовно - Изследванията показват, че здравословните закуски държат глада ви далеч. Яжте по-често, но по-малко на хранене.

Предупреждения

• Бъди търпелив. Ще видите резултати в даден момент, при условие че продължавате; но това отнема известно време.