Съдържание

• Стъпвам
• Метод 1 от 4: Незабавно облекчете болката в гърба
• Метод 2 от 4: Лекувайте хронична или силна болка в гърба
• Метод 3 от 4: Избягвайте нараняване на гърба
• Метод 4 от 4: Облекчете болката в гърба с холистично лекарство
• Съвети
• Предупреждения

Болките в гърба могат да бъдат доста неудобни, но обикновено изчезват след няколко седмици самообслужване. Въпреки това, след като сте имали болки в гърба, е вероятно тя да се повтори. Болката в гърба може да бъде причинена от тежка работа или внезапни некоординирани движения, които преразтягат мускулите и причиняват пукнатини в гръбначните дискове. Артритът, остеопорозата и изкривяването в гръбначния стълб също могат да причинят болки в гърба. Лекувайте минимална болка в гърба с разтягане, леки движения, топлина и лекарства без рецепта. В случай на силна и продължителна болка в кръста, консултирайте се с Вашия лекар и разработете заедно план за лечение.

Стъпвам

Метод 1 от 4: Незабавно облекчете болката в гърба

1. Веднага нанесете лед при болки в гърба. Малко след нараняването ледът може да помогне за намаляване на възпалението. Нанесете пакет с лед, торба със замразени зеленчуци или замразена кърпа, за да лекувате гърба си през първите 24-72 часа от нараняването. След това превключете на топлина.
   • Прилагайте студена терапия за 20 минути наведнъж.
   • Не прилагайте студена терапия повече от 10 пъти за 24 часа.
   • Поставете кърпа между кожата и леда.
2. Нанесете топлина по-късно по време на лечението. След началния период на охлаждане на нараняването ви, ще приложите топлина. Топлината стимулира притока на кръв и насърчава заздравяването.
   • Направете или купете топъл компрес. Електрическите нагревателни подложки, термос, отопляеми опаковки с гел и сауни могат да бъдат полезни.
   • Може да се прилага както суха, така и влажна топлина.
   • Правете 15-20-минутни сесии за леки наранявания и до два часа наведнъж за по-силна болка.
3. Вземете противовъзпалителни средства без рецепта. Можете да опитате препоръчани дози от всякакъв вид противовъзпалителни лекарства без рецепта (НСПВС), като ибупрофен или напроксен. Ако те не са ефективни за облекчаване на болката, консултирайте се с Вашия лекар за рецепта.
   • Ако приемате други лекарства и сте загрижени за взаимодействията, консултирайте се с Вашия лекар, преди да вземете каквито и да е лекарства, отпускани по лекарско предписание.
4. Опъвам, разтягам. След като болката отшуми, опитайте няколко прости упражнения за разтягане у дома. Едни и същи разтягания не работят при всички болки в гърба, така че правете само тези упражнения, които ви карат да усещате, че отпускат мускулите ви и облекчават болката.
   • Легнете по гръб на пода. Бавно приближете едно коляно към гърдите си. Задръжте го за малко и след това бавно спуснете крака си обратно на пода.
   • Ако гърбът ви боли, когато го наведете напред, опитайте да го изпънете в другата посока.Легнете по корем и се изтласкайте на лакти.
   • Ако това се чувства добре, поставете дланите си на пода и бавно изправете лактите, като се изтласкате от пода. Дръжте таза си на пода.
   • Ако разтягането е болезнено, спрете да го правите, докато не говорите с Вашия лекар.
   • Консултирайте се с хиропрактор или с Вашия лекар за повече информация относно правилните упражнения за разтягане.
5. Вземете малко леко упражнение. Въпреки че може да се наложи да лежите на пода известно време, почивката обикновено не е препоръчително средство за болка в гърба. По-добре продължавайте да правите редовната си рутина, доколкото можете. Спрете всякаква дейност, която е твърде болезнена.
   • Разхождайте се, разтягайте се и се упражнявайте.
   • Когато трябва да си починете, легнете по гръб на пода. Повдигнете коленете си с възглавници за повече комфорт.
6. Посетете Вашия лекар, ако болката е силна или трае дълго време. Ако болката в гърба не отшуми след няколко дни, потърсете Вашия лекар. Болката в гърба от падане или друго физическо нараняване изисква рентгенова снимка и друга медицинска помощ. Ако болката е силна и не се подобрява с почивка, посетете Вашия лекар още по-рано. Потърсете незабавна медицинска помощ, ако болката е придружена от изтръпване и / или изтръпване.

Метод 2 от 4: Лекувайте хронична или силна болка в гърба

1. Нека Вашият лекар Ви прегледа. Вашият лекар ще разгледа как се движите и ще провери по няколко начина дали можете да седнете, да стоите, да ходите и да повдигате краката си. Ще бъдете помолени да оцените болката си по скала от 1-10. В зависимост от вашите симптоми, Вашият лекар или хиропрактор ще назначи произволен брой тестове, включително:
   • Рентгенова снимка.
   • MRI или CT сканиране.
   • Сканиране на костите.
   • Кръвен тест.
   • Изпит за нерв.
2. Вземете болкоуспокояващи с рецепта. При силна болка и възпаление Вашият лекар може да предпише мускулни релаксанти, външни болкоуспокояващи или наркотици. Винаги го приемайте, както е предписано.
   • Ако сте загрижени за пристрастяването към болкоуспокояващи като кодеин или хидрокодон, попитайте Вашия лекар за алтернативи. Габапентин и напроксен могат да осигурят подобно облекчаване на болката, но без риск от пристрастяване.
   • Ако ви е предписано лекарство, може да не ви бъде разрешено да приемате някои видове лекарства без рецепта заедно с рецептата, особено ако приемате противовъзпалителни лекарства.
3. Поискайте физическа терапия или вижте хиропрактор. Хиропрактиката и физиотерапията могат да бъдат ефективно лечение на наранявания на гърба. Физиотерапевтите и хиропрактиците могат да облекчат болката ви с корекции, ултразвукова терапия, електрическа стимулация и други техники, които не са достъпни у дома.
   • Научете упражнения за разтягане от вашия физиотерапевт или хиропрактор и следвайте инструкциите им за домашно лечение.
   • Уверете се, че Вашият лекар Ви насочва към уважаван физиотерапевт или хиропрактор. Уверете се, че лекарят е информиран за вашето лечение.
4. Поискайте модифицирано разтягане и разтягане. Вашият физиотерапевт или мануален терапевт може да препоръча определени упражнения и позиции за самообслужване. Направете това според указанията. Не бързайте с упражненията: движете се бавно, така че мускулите ви да имат възможност да се отпуснат.
   • Не всички болки в гърба реагират на едни и същи упражнения за разтягане. Неправилното разтягане може да влоши нараняването ви.
5. Помислете за стероидни инжекции. Вашият лекар може да Ви направи инжекция с кортизон или упойка в областта около гръбначния мозък. Това ще намали възпалението около нерва, което може значително да намали болката ви. Ефектите обаче продължават само няколко месеца и процедурата не може да се повтаря твърде често. Обсъдете рисковете и ползите с Вашия лекар.
   • Вашият лекар може да препоръча инжектиране на стероиди, така че да можете да се лекувате от физиотерапевт.
6. Обсъдете възможността за операция с Вашия лекар. Рядко се налага операция при болки в долната част на гърба и не е доказано ефективно. В краен случай, в случай на силна болка или нарастваща слабост, може да се обмисли.
   • Вашият лекар може да препоръча операция, ако имате структурен проблем, като стеснен гръбначен стълб или тежка херния.

Метод 3 от 4: Избягвайте нараняване на гърба

1. Научете се да вдигате правилно. Не вдигайте нещата от гърба си. Вместо това застанете близо до нещото, което искате да вдигнете. Обърнете тялото си към обекта, който трябва да бъде повдигнат (а не усукан). Стегнете корема, застанете широко и сгънете коленете. Не правете резки движения, докато повдигате, и не се обръщайте или огъвайте настрани.
   • Вдигнете тежки тежести с изпънати ръце и прибрана брадичка.
2. Подобрете стойката си. Опитайте се да седнете и да стоите в отпуснато положение. Представете си конец, който повдига главата ви от короната. Изпънете врата си, така че тежестта на главата ви да се поддържа изцяло. Обърнете леко раменете назад и се отпуснете. Стегнете корема така, че да поддържа гръбнака ви.
   • Ако трябва да стоите известно време, облекчете натиска върху долната част на гърба, като поставите единия крак върху табуретка. Можете също така да завъртите глезените си, по един крак, за да облекчите натиска върху долната част на гърба.
   • Ако трябва да седите дълго време, направете това с успоредни на пода крака и ръце. Седнете на стола си за подкрепа. Поставете краката си на пода.
   • Сменяйте редовно позициите, за да избегнете претоварване на мускулите.
3. Укрепете основните си мускули. Липсата на движение може да доведе до слаби мускули на гърба, което от своя страна да доведе до нараняване. Въпреки че силата на основните мускули може да не е свързана непременно с риска от нараняване на долната част на гърба, има някои доказателства в подкрепа на тази връзка.
   • Правете упражнения за стабилизация на сърцевината, като дъска, страничен мост и легнал мост.
   • Упражненията за баланс, като изправяне на един крак, също могат да укрепят основните ви мускули.
   • Правете скокове и пружини на крака, както и редовни упражнения за сила, като напъни, клякания и къдрици.
4. Бъдете наясно със стреса си. Ако имате болки в кръста, отношението ви към тях може да повлияе на възстановяването ви. Стресът, тревогата, безпокойството и депресията могат да затруднят възстановяването след нараняване на гърба. Тревожността по-специално може да влоши преживяването на болка.
   • Внимателността е изключително ефективна за подобряване на преживяването на болки в гърба. Помислете за класове за намаляване на стреса въз основа на вниманието.
   • Когнитивните поведенчески и саморегулиращи терапии могат да помогнат. Помолете Вашия лекар да Ви насочи към квалифициран терапевт.

Метод 4 от 4: Облекчете болката в гърба с холистично лекарство

1. Вижте акупунктурист. Акупунктурата е форма на традиционната китайска медицина. Това използва дълги, стерилизирани игли, които се вкарват в най-важните точки на тялото ви. Акупунктурата е ефективна при лечението на много форми на болка, въпреки че проучванията не са успели да идентифицират ясно нейното най-ефективно приложение. Той е също толкова безопасен, колкото и другите форми на медицина, стига иглите да се стерилизират и акупунктуристът да има опит.
   • Намерете лицензиран акупунктурист.
   • Опитайте акупунктура заедно с хиропрактика и физическа терапия.
2. Вземете добър масаж. Болката в гърба, причинена от мускулно напрежение или прекомерна употреба, може да се облекчи чрез масаж. Уведомете вашата масажистка къде ви боли и посочете кога масажът се чувства болезнен или грешен.
   • Тялото компенсира болката с помощта на други мускули, които обикновено не се използват. Тези мускули стават болезнени и се чувстват стегнати, а масажът може да облекчи част от това напрежение.
3. Отидете на йога или пилатес. Посещаването на курс с опитен учител по йога или пилатес може да бъде отличен начин за укрепване и отпускане на мускулите на гърба. Някои форми на йога ще бъдат по-добри за гърба ви, отколкото други. Посъветвайте се с Вашия лекар или физиотерапевт.
   • Когато се разтягате, спрете, ако почувствате болка или ако тя не се чувства добре. Някои от упражненията ще трябва да пропуснете или да адаптирате към конкретната си контузия.

Съвети

• Лечението на болки в гърба е непрекъснат процес и трябва да продължите лечението дори след като болката отшуми, за да избегнете рецидив.

Предупреждения

• Болки в гърба и шията, причинени от автомобилна катастрофа, особено тези, включващи камшичен удар, трябва да бъдат лекувани незабавно от професионалист.
• Ако имате силна болка или нараняване, като например невъзможност да се движите след повдигане на нещо тежко, незабавно потърсете медицинска помощ.