Съдържание

• Стъпвам
• Част 1 от 3: Определете навика си за слушане
• Част 2 от 3: Контролиране на консумацията на музика
• Част 3 от 3: Купете по-малко музика
• Съвети
• Предупреждения

Ако винаги слушате музика, тогава можете спокойно да кажете, че сте голям фен на нея. Ако обаче ви е трудно да свалите слушалките от главата си или ако не се чувствате напълно без слушалките си, можете да кажете, че сте пристрастени. Тази статия ще ви даде няколко съвета как да преодолеете зависимостта си и как да живеете щастлив живот, без да слушате много музика.

Стъпвам

Част 1 от 3: Определете навика си за слушане

1. Вземете химикалка и хартия. Ако сте сериозни в контрола на поведението си, ще трябва да прекарате известно време в обмисляне и записване на причините, поради които искате да го направите. В даден момент, ако ви е трудно да спрете да слушате музика, можете да прочетете написаното от вас, за да си напомните защо първо сте го започнали. Записването на това, което иначе бихте обсъдили с някого, ви позволява да извадите пристрастяването от системата си, без коментар от никой друг.
2. Помислете защо слушате музика. Какво е музиката, която те привлича толкова много, че ти е трудно да живееш без нея? Може да ви е трудно да създадете приятели или да общувате, или може би музиката предава нещо, което искате да кажете, но не можете сами да изразите с думи. Каквато и да е причината, ще трябва да осъзнаете причините, поради които участвате в това поведение.
   • Напишете причините на хартия. Те могат да бъдат повече от един –– запишете ги всички.
3. Проверете колко часа на ден слушате музика. Да осъзнаете това е изключително важно, за да можете да направите нещо по въпроса. Прекарайте един ден в проверка на навиците си за слушане. Направете това, като следите кога започвате да слушате музика и кога спирате (напр. Започна в 7:45 сутринта и спря в 10:30 сутринта). Преди да заспите през нощта, съберете общия брой часове.
   • За да се промените, ще трябва да си поставите цели по отношение на промяната на поведението си. По-лесно е да си поставите конкретни цели, ако знаете точно колко време прекарвате в слушане на музика.
   • През деня следете времето за слушане, докато слушате музика, както обикновено.
   • Можете да го направите още по-точно, като следите навиците си за слушане в продължение на няколко дни. Това може да ви даде по-точна картина.

Част 2 от 3: Контролиране на консумацията на музика

1. Поставете си цел. Има много доказателства, че поведението ви под контрол може да бъде обучено, което означава, че с времето ще се подобрите. Затова си поставете обективна цел и се опитайте да намалите времето, което прекарвате в слушане на музика, с няколко минути всеки ден, докато целта ви бъде постигната. Уверете се, че целта е реалистична. Ако слушате музика 12 часа на ден, е добър план да намалите това до 10 часа на ден.
   • Когато най-накрая достигнете целта, поставете си нова цел.
   • Ако целта е твърде трудна, не се притеснявайте и си поставете по-лесна цел. Не си правете прекалено трудно.В крайна сметка не трябва да слушате музика за повече от 3 часа най-много.
2. Приберете слушалките си. Събуждането всеки ден, за да видите своя iPod и слушалки, е просто изкушение. Ако мразите да ги изхвърляте или ако слушалките са стрували много пари, продайте ги или помолете приятел да ги запази за вас. По този начин ще трябва да положите усилия, за да можете да слушате музика.
   • Опитайте се да намалите количеството музика с половин час всеки ден (или всяка седмица, ако това е твърде трудно).
3. Изключете радиото. Ако вие или вашите родители шофирате, радиото вероятно ще бъде включено, но направете всичко възможно да не включвате радиото. Ако не шофирате, любезно попитайте родителите си дали можете да изключите радиото и да им обясните, че искате да прекарате по-малко време в потапяне в музиката.
   • Ако нищо не работи, тапите за уши са добра алтернатива.
4. Оставете вашия MP3 плейър у дома. Обикновено бихте могли да носите със себе си iPod или друго музикално устройство, когато сте в движение. Не се изкушавайте! Оставете го у дома. Ако използвате телефон за слушане на музика, оставете слушалките си у дома.
   • Устояйте на желанието да купувате нова музика. Можете да направите това, като носите по-малко пари и си напомняте, че ако хабите пари за слушалки, няма да получите това, което наистина искате.
5. Излезте повече. Опитайте се да избягвате ситуации, при които е много вероятно да слушате музика (напр. Когато сте у дома). Добре е, ако можете да замените стария проблем с нещо ново и продуктивно. Купете си колело, създайте нови приятели или отидете на приятна разходка.
   • Каквото и да правите, направете го забавно. Ако сте на колело, ще трябва да обърнете внимание на трафика и не можете да носите слушалки. Когато сте с приятели, говорите и се смеете, така че няма да носите слушалки. Когато се разхождате, природата ще ви откъсне от музиката.
6. Помнете ползите за вашето здраве. Ако наистина не можете да го поддържате, помислете за всички добри неща, които няма или минимално количество музика ще ви означават. Прегледайте списъка си с причини, поради които искате да слушате по-малко музика, за да се мотивирате отново.
   • Например: Обръщането на повече внимание на трафика по време на шофиране или колоездене, вместо да се изгубите в музиката, може да ви спаси живота.

Част 3 от 3: Купете по-малко музика

1. Вижте банковите си извлечения за последните 6 месеца. Ако обикновено изтегляте музиката си от онлайн магазини като iTunes, Google Play Store или Amazon, вероятно имате кредитна карта или банково извлечение за сумата, която сте похарчили. Вижте тези изявления, за да разберете колко пари сте похарчили за музика.
2. Запишете всяка музика, която сте закупили с пари през последните 6 месеца. Не винаги ще купувате цялата си музика с кредитната или дебитната си карта. Например, ако сте купили CD или LP в магазин, може да сте платили в брой. Ако е така, запишете кои албуми сте закупили с пари през последните месеци.
   • Ако все още имате разписката или си спомняте сумата, напишете колко сте платили. Ако не си спомняте, потърсете онлайн препоръчителната цена на този албум, за да получите приблизителна представа за сумата, която сте похарчили.
3. Запишете всяка музика, която сте изтеглили незаконно през последните няколко месеца. Надяваме се, че не сте направили това, но ако го направите, ще трябва да добавите това към окончателния си сбор. Запишете всяка песен или албум, които сте закупили, или ги въведете в работен лист на Excel.
   • Потърсете албума или песента в магазина iTunes или магазина Google Play, за да разберете колко бихте похарчили, ако сте закупили тази музика законно. Запишете и това.
   • Имайте предвид, че ако изтегляте музика незаконно, вие извършвате престъпление. Ако ви хванат да правите това, можете да очаквате големи глоби до 250 000 долара и дори затвор.
4. Съберете всички покупки. Съберете броя на песните, които сте закупили през последните 6 месеца и колко са ви стрували тези покупки. Харчите ли повече за музика, отколкото за необходимите си разходи за живот, като храна? В дълг ли сте за покупките на музика? Преминавайки през тези стъпки, ще можете да разгледате навиците си по добър, обективен начин.
5. Избягвайте импулсни покупки. Ако купувате повечето музика, без да й мислите много или да мислите за последиците от нея, има няколко неща, които можете да направите, за да сте по-наясно следващия път, когато искате да закупите песен или албум.
   • Моля, отделете няколко минути, за да се приготвите, преди да се отправите към касата. Поемете няколко пъти дълбоко въздух и се разходете малко. Опитайте се за миг да не мислите за числото, което искате, и се върнете към целите си.
   • Помислете дали покупката отговаря на вашите цели. Опитайте се да бъдете възможно най-честни за това. Тази нова песен помага ли ви да се доближите до целта си да харчите по-малко пари за музика или ви отдалечава от целта ви?
   • Оценете нивото на стрес. Осъзнайте всеки стрес, който може да почувствате, независимо дали е свързан с покупката или нещо друго. По-вероятно е да направите импулсна покупка, когато сте напрегнати, така че отделете малко време, за да помислите и за това.
6. Премахнете номера на кредитната си карта / банкова сметка от музикалната си сметка. Не запазвайте тази информация и ако вече сте го направили, изтрийте я отново. Компаниите често правят възможно извършването на покупка с едно кликване, което прави твърде лесно харченето на пари. Ако искате да ограничите разходите си, променете тези настройки, така че да трябва да въвеждате информация за кредитната си карта всеки път, когато искате да направите покупка.
   • Това също ви дава време да помислите дали това е покупка, която „искате“ да направите или която искате да „имате“.
7. Наградете себе си. Ако можете да се откажете от импулсна покупка, възнаградете се с нещо друго, което искате да имате. Купете си луксозна чаша кафе, сладолед или нов пуловер със спестените пари.

Съвети

• Не забравяйте да следите времето за слушане. В противен случай цялата ви упорита работа ще е била напразна.
• Ставайте по едно и също време всеки ден и лягайте по едно и също време. Това улеснява проследяването на това колко време отделяте за слушане на музика всеки ден.

Предупреждения

• Отърваването от зависимост може да бъде изключително разочароващо. Това е трудно да се направи и лесно да се откаже. Потърсете терапевт или лекар, ако се нуждаете от професионална помощ с мотивацията си.
• Тази статия не е медицински съвет. Терминът "зависимост" се използва тук в по-широкия, немедицински контекст на "мания". Ако наистина мислите, че имате сериозна зависимост, която уики не може да реши, посетете Вашия лекар.