Как да се отървем от хранително разстройство

Видео: Как избавляться от навязчивых мыслей | Руминации

Съдържание

Стъпвам
Метод 1 от 3: Потърсете помощ при хранително разстройство
Метод 2 от 3: Задръжте, след като се възстановите
Метод 3 от 3: Разпознаване на хранително разстройство
Съвети
Предупреждения

В днешното общество има много объркване относно тежестта на хранителните разстройства. Хората често се шегуват с приятели, които са с поднормено тегло или винаги са на диета, че изглежда имат хранително разстройство. Или се отнасят до някой, който е наистина слаб, като пациент с анорексия. Тези нарушения не са за смях. Факт е, че те могат да бъдат смъртоносни. Ако се притеснявате, че вие или някой, когото познавате, може да имате хранително разстройство, трябва да потърсите помощ възможно най-скоро. Научете за идентифициране на хранителни разстройства, получаване на помощ и поддържане на възстановяването ви в дългосрочен план.

Стъпвам

Метод 1 от 3: Потърсете помощ при хранително разстройство

Доверете се на някого. Често първата стъпка за преодоляване на хранително разстройство е да се говори за това. Това може да е страшно, но ще почувствате огромно облекчение, когато най-накрая споделите това с някой друг. Изберете някой, който винаги ви е подкрепял, без да правите незабавна преценка (може би най-добрият приятел, треньор, пастор, родител или учител).
- Задайте време, когато провеждате личен разговор с този човек, без прекъсвания. Опитайте се да бъдете търпеливи. Вашият любим може да бъде шокиран, объркан или наранен, че през цялото това време се е налагало да носите това бреме сами.
- Обяснете някои от симптомите, които сте забелязали и кога са започнали. Можете също така да обсъдите физическите или емоционалните последици от вашето хранително разстройство, като липса на периоди или мисли за самоубийство.
- Дайте на този човек представа как той / тя може да ви помогне. Искате ли човекът да се придържа към споразуменията, които сте сключили за добрата храна? Искате ли този човек да отиде на лекар с вас? Кажете на любимия човек какво смятате за най-добрата подкрепа.
Изберете специалист. След като споделите новината за вашето състояние с любим човек, ще се почувствате по-уверени и подкрепени в търсенето на експертна помощ. Най-добрата ви надежда за пълно възстановяване се крие в избора на здравен екип с опит в лечението на хранителни разстройства.
- Можете да намерите специалисти по хранителни разстройства, като получите препоръка от Вашия лекар, като се обадите в местните болници или медицински центрове, като попитате вашия училищен съветник или като се обадите на телефонната линия за помощ на Националната асоциация за хранителни разстройства на: 1-800- 931-2237.
Определете кой план за лечение е най-подходящ за вас. Работете с вашия лекар или съветник по план за лечение, който отговаря на вашата ситуация. Съществуват различни ефективни възможности за лечение на хранителни разстройства.
- Индивидуалната психотерапия ви предлага възможността да работите с терапевт в индивидуална ситуация, за да откриете причините за вашето състояние и да развиете по-здравословни начини за реагиране на тригерите. Ефективен терапевтичен подход е когнитивно-поведенческата терапия (CBT), която се фокусира върху променящите се негативни модели на мислене, които засягат връзката ви с храната и тялото ви.
- Семейното консултиране е полезно за подпомагане на родителите, осигуряване на полезни ресурси за грижа за тийнейджър с хранително разстройство и въвеждане на по-здравословни навици в домакинството за трайно възстановяване.
- Необходим е медицински преглед, за да може Вашият лекар да Ви прегледа, за да се увери, че възстановявате жизненоважни телесни функции, докато напредвате в резултат на лечението. Вашият лекар може да проследява теглото ви и да провежда редовни тестове.
- Хранителното консултиране включва редовни консултации с диетолог, за да сте сигурни, че получавате калориите и макронутриентите, необходими за поддържане или връщане на здравословно тегло. Този експерт също ще работи с вас, за да ви помогне да изградите положителна, здравословна връзка с храната.
- Лекарствата често се предписват, когато в допълнение към хранителното разстройство се появи заболяване като депресия. Общите лекарства, предписвани при хранителни разстройства, са антидепресанти, антипсихотици и лекарства против тревожност и стабилизатори на настроението.
Опитайте комбинация от подходи за най-добри резултати. Най-добрата ви надежда за дългосрочно и успешно възстановяване от хранителни разстройства е комбинация от терапия, медицински грижи и хранителни консултации. Независимо от това, вашият план за лечение ще трябва да бъде съобразен с вашите уникални нужди, като се вземат предвид всички съпътстващи заболявания.
Намерете група за поддръжка. По време на възстановяването може да е добре да знаете, че не сте сами. Намирането на местна група за подкрепа чрез вашия център за лечение или терапевт може да ви даде възможност да говорите с други хора, които имат подобен опит и могат да ви предложат подкрепа.

Метод 2 от 3: Задръжте, след като се възстановите

Оспорвайте негативните мисли за тялото си. Отрицателните мисли могат да завладеят живота ви, когато сте опустошени от хранително разстройство. Може да се мразите, че сте натрупали излишен килограм, или да се критикувате, че сте изяли цяла храна, за разлика от част от нея. Преодоляването на тези мисловни модели е от съществено значение за възстановяването ви.
- Използвайте няколко дни, за да проверите какво мислите. Маркирайте определени мисли като отрицателни или положителни, полезни или безполезни. Помислете как подобни мисли могат да повлияят на вашето настроение или поведение.
- Борете се с негативните, безполезни мисли, като проверявате дали те са нереалистични. Например, ако откриете, че си мислите: „Никога няма да получа здравословно тегло“, може би се чудите как да знаете със сигурност. Можете ли да предскажете бъдещето? Разбира се, че не.
- След като установихте непродуктивните мисли, заменете ги с по-полезни, по-реалистични версии, като например: „Отнема ми известно време, за да стигна до здравословно тегло, но ще го направя.“
Научете как да се борите ефективно със стреса. Стресът често може да действа като спусък за нездравословни поведенчески модели, които стимулират хранителните разстройства. Следователно, разработването на позитивни практики за управление на стреса може да ви помогне да поддържате възстановяването си. Някои чудесни начини за борба със стреса:
- Правете редовни упражнения.
- Спете поне 7 до 9 часа на нощ.
- Намери си хоби.
- Слушайте музика и танци.
- Прекарвайте време с позитивни, подкрепящи хора.
- Изведете кучето си на разходка.
- Вземете дълга, релаксираща вана.
- Научете се как да казвате „не“, когато имате твърде много в чинията си.
- Освободете се от перфекционистичните тенденции.
Създайте балансиран план за хранене и упражнения. Храната и упражненията са важна част от цялостното здраве. Хората с хранителни разстройства обаче често имат нездравословни отношения с тях. Ще трябва да работите в тясно сътрудничество с Вашия лекар и диетолог, за да намерите безопасен баланс между упражненията и добре закръглената диета, която ще Ви помогне да поддържате оптимално здраве.
Носете дрехи, които ви карат да се чувствате комфортно. Стремете се да се чувствате добре с дрехите, които носите. Изберете елементи, които ви подхождат с удобно прилепване, вместо да избирате дрехи за „идеалното“ тяло, или дрехи, които напълно скриват вашата фигура.
Дай му време. Възстановяването от хранително разстройство е процес. Можете да се върнете няколко пъти, преди успешно да преодолеете негативните модели на поведение, които подхранват вашето състояние. Продължавайте да държите. Не се предавай. Можете да се възстановите, ако продължите.

Метод 3 от 3: Разпознаване на хранително разстройство

Изследвайте хранителни разстройства. За да се научите за риска и тежестта на хранителните разстройства, може да е полезно да извършите бегло търсене в интернет за тези състояния. Само лекар или психотерапевт може официално да диагностицира хранително разстройство, но научаването на повече може да ви помогне да разберете колко животозастрашаващи могат да бъдат тези състояния и да ви мотивира да помолите за помощ. Научете за най-често срещаните видове хранителни разстройства.
- Анорексия нервна се характеризира с натрапчива заетост с размера и теглото на тялото. Човек с това състояние може да се страхува от напълняване и да вярва, че тя (или той) е с наднормено тегло, дори когато е силно поднормено тегло. Хората могат да откажат да ядат и да се придържат към много ограничителни диети. Някои хора с анорексия могат да започнат да прочистват (повръщат) или да приемат лаксативи, за да отслабнат.
- Нервна булимия включва периоди на преяждане - тоест неконтролирана консумация на големи количества храна - и след това компенсиране на това чрез прочистване, използване на лаксативи или диуретици, прекомерно физическо натоварване, гладуване или комбинация от тези методи. Това състояние може да бъде трудно забележимо, тъй като много хора с булимия поддържат средно тегло.
- Нарушения на преяждането се характеризират с ядене на големи количества храна, дори когато човек не е гладен. Хората с булимия могат да се хранят тайно и може да нямат контрол над себе си по време на преяждане. Въпреки че са подобни, хората с разстройство на преяждане (EBS) не участват в компенсаторно поведение като прочистване или прекомерно упражнение. Хората с EBS могат да имат наднормено тегло или затлъстяване.
Наблюдавайте и документирайте собствените си симптоми. След като научите за хранителните разстройства, ще видите различни симптоми, които описват вашето собствено поведение. Обръщането на внимание на вашите симптоми, както и на вашите мисли и чувства, може да бъде полезно при търсене на професионална помощ. Можете да запишете симптомите си в дневник, за да помогнете на себе си и на Вашия лекар да разберат по-добре Вашето хранително разстройство.
- Пишете в дневника си всеки ден, тъй като това може да ви помогне да разпознаете връзките между вашите мисловни модели и вашето поведение, което може да бъде полезно за вашето лечение.
- Например, може би току-що сте документирали запоя. След това се върнете към случилото се точно преди запоя. Какви бяха вашите мисли? Чувства? Кой беше с теб? За какво говорихте След това следете как сте се чувствали след това. Какви мисли и чувства са ви хрумнали?
Потърсете улики за това как се е развило вашето разстройство. Може да е полезно да помислите кога и как вашите симптоми са започнали да се проявяват. Идентифицирането на такива подробности може да помогне на Вашия лекар да диагностицира Вашето състояние и всякакви други състояния, като тревожност или депресия. Мисленето за причините може също да помогне при промени в начина на живот по време на лечението.
- Точната причина за хранителните разстройства е неизвестна. Въпреки това, изследователите са открили, че много от тези хора имат родители или братя и сестри с хранителни разстройства и са отгледани със силни социални или културни идеали за слабост. Те също могат да имат чувство за малоценност и перфекционистична личност и са обект на образите на слаби колеги или медии.

Съвети

Осъзнайте, че това е процес и отнема време.
Знайте, че се опитвате да се грижите добре за тялото, ума и духа си, като търсите лечение.
Не се отказвайте от себе си.
Стойте далеч от неща, които може да ви изкушат да се върнете в старите си модели.