Загуби 5 лири за 5 дни

Съдържание

Стъпвам
Метод 1 от 3: Настройте се за успех
Метод 2 от 3: Раздвижете се
Метод 3 от 3: Правилната диета
Съвети
Предупреждения

Добре. Все още имате 5 дни, за да се върнете обратно в онези дънки, които искате само тази възможност закупени. За съжаление е малко стегнато. През следващите 120 часа продължете да следвате това ръководство и можете тайно да се покажете на това парти без колан за жартиери!

Стъпвам

Метод 1 от 3: Настройте се за успех

Поставете си целта. За да отслабнете успешно, първо ще трябва да създадете силна нужда и цел. И в двата случая ще трябва да сте по-фокусирани и решени да постигнете целта си, за да избегнете отклоняване от пътя, по който сте поели. Ето защо е важно първо да си поставите ясна цел.
- Не започвайте да се претегляте всеки ден. Поради водата, която тялото ви задържа и начина, по който нивото се колебае, теглото ви също ще варира. Не, не сте отделили 15 000 калории за едно заседание. Това важи двойно за жените, чието тегло може да варира още повече поради хормоните. Напълно нормално е теглото ви да се покачи или намали с 1 килограм "в рамките на един и същи ден". Ето защо е важно да си поставите цел за упражнения и диета, а не определен брой.
- Един килограм е 3500 калории. Отслабване с 5 килограма Дебел за 5 дни е неразумно - това би означавало да загубите 17 500 калории за това време. Не е възможно да пропускате 3500 калории на ден. Отслабването с 5 килограма е „възможно“, но знайте, че това се дължи главно на загубата на вода, комбинация от мускули и мазнини и ежедневните колебания в теглото ви.
Фокусирайте се върху задачите, които ви предстоят, за да отслабнете. Фокусирайте се върху това колко пъти ще трябва да тренирате седмично, а не върху това колко килограма искате да свалите. Поддържайки дисциплината, за да направите броя на тренировъчните сесии, които сте решили, вие естествено ще започнете да отслабвате, на върха на усещането, че постигате поставените цели.
- Изберете график, с който знаете, че можете да се справите. Ако ви е по-лесно да бягате всеки ден, поставете си по-строги цели и яжте повече калории. Ако нямате време и не можете да ходите често на фитнес, придържайте се към диета с ниско съдържание на калории и ниско съдържание на мазнини.
Развийте самомотивация. Ще трябва да се насърчите да постигнете целите, които сте си поставили в началото. Напишете целта си на лист хартия и я публикувайте там, където винаги ще я видите, например на монитора, телефона, огледалото и др. Запишете и последствията, с които ще трябва да се справите, ако не постигнете поставената цел . Бъдете жестоко честни със себе си.
- Водете дневник на храната за всички храни (и напитки), които консумирате всеки ден. Това изисква да разберете навиците си. Още по-добре, покажете го на приятел. Понякога преценката на някой друг може да бъде по-мотивираща от вашата собствена преценка.

Метод 2 от 3: Раздвижете се

Упражнявай се редовно. Ще трябва да планирате броя пъти седмично, които планирате да тренирате. Препоръчително е да се упражнявате поне 3 пъти седмично, като всяка тренировка продължава поне 30 минути.
- Осигурете комбинация от кардио тренировки и тренировки за съпротива. За да отслабнете повече, ще трябва да направите и двете. През тези 5 дни правите кардио всеки ден; обаче не се занимавайте с тренировки за съпротива повече от 2-3 дни. Мускулите ви се нуждаят от време за възстановяване на щети и пукнатини.
Вземете това кардио. Докато се нуждаете както от аеробни, така и от тренировки за изграждане на мускули, кардиото изгаря повече мазнини от тренировките с тежести. Това обаче не означава, че трябва да започнете да тренирате за маратони. Много форми на упражнения и спортове се броят за кардио.
- Бягането и колоезденето са двата стълба на кардиото, но тенисът, плуването, баскетболът, аеробиката и боксът се смятат за страхотна кардио тренировка (а има само няколко). Така че, ако ви е писнало да тичате по добре познатите пътеки, застреляйте кошницата, джогирайте до басейна или вземете ръкавиците.
Хванете тежестите. Да, с краткосрочна цел като тази, кардиото е най-добрият ви залог. Това е най-бързият начин да издухате тези калории. Но за да сте сигурни, че калориите също стоят настрана (което искате, нали?), По-добре е да тренирате с тежести едновременно.
- Не е нужно да лежите на тренировъчната пейка и да помолите някой потен човек да ви помогне. Отидете да тичате или да ходите с леки тежести или да правите основни упражнения у дома. Тренировките за съпротива наистина не са само за мъжете във фитнеса.

Метод 3 от 3: Правилната диета

Пийте вода, вода и още вода. Ако най-малко сте дехидратирани, можете да започнете да задържате вода - вида тегло, което искате да отслабнете през следващите 120 часа. Пийте вода, за да отслабнете и да отслабнете бързо.
- Пийте две чаши вода преди всяко хранене. Това ще ви накара да се чувствате по-сити, така че като цяло ще ядете по-малко. Да не говорим за заместването на тези празни калории от сода със Нищо. На всичкото отгоре поддържа теглото и е чудесно за вашата кожа.
Не яжте преработена храна. Вашата диета трябва да се състои предимно от плодове и зеленчуци, допълнени с пълнозърнести храни, постно месо и нискомаслени млечни продукти. Нискокалоричната храна ви кара да се чувствате по-бързо сити и ви зарежда с витамини и минерали.
- Преработената храна (всичко, което е опаковано) често е пълна с консерванти, изкуствени подсладители и оцветители (в допълнение към лошите мазнини и захари). Вашето тяло разглежда тези чужди вещества като токсини и ги съхранява като мазнини, без да знае какво да прави с тях. Избягвайте колкото се може повече заведения за бързо хранене и ресторанти - не знаете какво ядете.
- 400 калории олио или пиле е практически нищо. Стомахът ви ще продължи да изпраща сигнали до мозъка ви, че иска да яде повече. Но 400 калории листни зелени зеленчуци ще запълнят стомаха ви, ще изпратят холецистокинин (CCK) хормони и ще кажат на мозъка ви, че сте пълни.
Пригответе храната си по здравословен начин. Можете да жертвате калории, без да правите компромис с вкуса. Няма нужда да бъдете гурме готвач, за да приготвяте храна по здравословен начин.
- Преминете към печене или скара, вместо печене. Всеки път, когато добавите само една супена лъжица масло към ястие, се добавят допълнителни 100 калории.
- Използвайте белтъка вместо жълтъка или преминете към нискомаслени млечни продукти като мляко, сирене и кисело мляко.
- Избягвайте разфасовките от говеждо месо и изберете "избор" или "селекция". И отрежете мазнината по краищата, преди да я скара.
- Избягвайте да добавяте сол към храната си. Това може да доведе до задържане на вода и да изглеждате подути.
Яжте по редовно време - не се отдавайте на преяждане. С 5 до 7 малко Яденето на храна на ден може да ви накара да се чувствате сити и да избегнете преяждането. Закусвайте само далеч, стига да сте сигурни, че порциите ви не стават прекалено големи.
- Една „закуска“ лесно може да излезе извън контрол. Предварително претеглете 1/2 чаша (100 г) плодове, ядки или кисело мляко, за да останете на път. Ако постоянно ви свършва времето, измервайте няколко порции едновременно, за да можете лесно да ги получите в движение.
- Не пропускайте закуската! Или каквото и да е хранене. Закуската дава на тялото ви мотивация да "тръгне", за да спазва този тежък график на тренировките и да ви държи на път да постигнете целта си. Пропускането на хранене е знак за това тялото да стане неактивно и да задържи тези запаси от мазнини. Очевидно не е добра идея.

Съвети

Спете много. Вашето тяло все още ще изгаря калории и ще се чувствате по-енергични, което улеснява придържането към плана ви.
Малки неща като колоездене до работа, качване на стълби и оставане на активност у дома се добавят в дългосрочен план.
Ако живеете в една къща със семейство или съквартиранти, попитайте ги дали можете да изхвърлите нездравословни храни, които намерите в кухненските шкафове, или те поне могат да ги скрият. Искате възможно най-малко изкушение около вас.
Ходенето в сауната е бърз начин да премахнете теглото на водата от вашата система. Не ходете обаче повече от веднъж на няколко дни, 15-20 минути наведнъж, и пийте чаша вода след това.
Ако не се чувствате добре и имате наднормено тегло, отидете на тренировка у дома или във фитнеса.
Правете йога и ходете много.

Предупреждения

Консултирайте се с лекар, преди да се впуснете в екстремна диета или упражнения.
Не навлизайте в диетичните прищявки или в краш диетата. Може да видите незабавни резултати, но това ще шокира тялото ви и теглото просто ще се върне. Освен това косата, кожата и ноктите ви ще страдат.