Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 3: Реагиране на словесни атаки
• Метод 2 от 3: Вземете подходящите действия
• Метод 3 от 3: Справете се с емоционалните си нужди

Вербални атаки могат да се срещнат в много области на живота, например в училище, на работа или в собствената ви социална среда. Обиди на ниско ниво, саркастични забележки или направо злонамерени коментари - как да се справим с това? Защитете се от словесни атаки, като запазите спокойствие и се борите. След това предприемете необходимите стъпки, за да предотвратите повторни атаки. Освен това следвайте някои стратегии, за да се грижите за себе си, след като се справите с словесни атаки.

Стъпки

Метод 1 от 3: Реагиране на словесни атаки

1. 1 Бъди спокоен. Целият смисъл на словесните атаки на насилника е да ви разстрои, така че не му доставяйте толкова удоволствие. Останете спокойни, хладни и събрани въпреки всякакви подигравки или обиди. За да направите това, можете да дишате дълбоко, да броите за себе си или да повтаряте мислено утвърждения (положителни изявления), например: „Ще се контролирам“.
2. 2 Не придавайте твърде голямо значение на атаките. Игнорирането на насилника е добър вариант. Още по -мощен отговор обаче е да уведомите човека, че коментарът не ви притеснява.
   • Осъществете зрителен контакт с лицето, след това поклатете глава и погледнете встрани.
   СЪВЕТИ НА СПЕЦИАЛИСТА

   

   Кларе Хестън, LCSW

   
   
   Лицензиран социален работник Клер Хестън е лицензиран независим клиничен социален работник със седалище в Кливланд, Охайо. Тя има опит в образователните консултации и клиничния надзор и през 1983 г. получава магистърска степен по социална работа от Университета на Вирджиния Commonwealth. Тя също е завършила двугодишен курс за продължаващо обучение в Кливландския институт по гещалт терапия и е сертифицирана по семейна терапия, надзор, медиация и терапия с травми.

   Кларе Хестън, LCSW
   Лицензиран социален работник

   Понякога е най -добре просто да си тръгнете. Клиничният социален работник Клер Хестън казва: „Когато словесните атаки се превърнат в обиди, най -добре е да не спорите с човека и да му докажете нещо, а просто да си тръгнете. Малко вероятно е рационално да се устои на такава ситуация. Кажете нещо подобно: „Нека поговорим, когато се успокоите и можете да мислите по -рационално“.

   
   
3. 3 Съгласете се с него, ако е вярно. Повечето словесни атаки се извършват, защото човекът се надява да ви обиди. Ако има малко истина в коментара му, изненадайте нападателя, като се съгласите с него. Когато се съгласите с едно изявление, то губи своята сила и агресорът губи своята сила.
   • Например, ако човек каже: „Ти си дебел“, можеш да отговориш: „Прав си. Аз съм дебела".
4. 4 Победете атаката. Не заемайте отбранителна позиция. По -добре да поставите насилника в недоумение, като критикувате забележката му. Анализирайте изявленията му и задавайте въпроси.
   • Например, човек казва: „Ти си глупав“. Може да кажете: „Уау, глупаво е силна дума. Защо се опитваш да ме обидиш? "
   • Ако обаче поведението на насилника излезе извън контрол или ако се чувствате несигурни, не се свързвайте с него. Просто си тръгвай.
5. 5 Играйте ролята на добър родител. Ако станете свидетели на словесна атака срещу друг човек, помогнете му да се защити, като поставите под въпрос приличието на нарушителя. В отговор на ролята му на „лош родител“ приемете образа на прекалено любезен родител.
   • Например, ако агресорът назове приятелите ви, можете да кажете: „Антон, псуването не ти отива. Покажете на всички, че достоен човек се крие някъде вътре във вас. "
   • Най -вероятно той ще се засрами от поведението си и ще се извини.

Метод 2 от 3: Вземете подходящите действия

1. 1 Напуснете, ако се почувствате застрашени. Ако словесните атаки ви карат да се чувствате физически в опасност, не се опитвайте да взаимодействате допълнително с насилника. Незабавно напуснете околната среда и се отправете към обществено място, където има други хора.
2. 2 Разкажете на човека на власт за този човек. Ако сте ученик, кажете на учителя, треньора или училищния съветник за атаките. Ако се случат словесни атаки по време на работа, говорете с шефа или HR мениджъра. Въпросът е да се предаде съобщението до държавен служител, който може да спре тормоза.
   • Ако първият човек, на когото съобщите за словесни атаки, не предприеме действия, продължавайте да казвате на другите, докато нещо се промени.
3. 3 Прекратете връзката си с агресора. Понякога сме вербално обидени от хора, които се грижат за нас. Приятели или членове на семейството могат да ви обидят или да направят фини забележки, които нараняват чувствата ви. Ако това се случи, отдалечете се от човека.
   • Ако е възможно, прекратете връзката и избягвайте човека напълно.
   • Ако не можете напълно да го елиминирате от живота си, предприемете стъпки, за да ограничите броя на контактите с него. Също така се опитайте да не оставате насаме с него колкото е възможно повече.
4. 4 Начертайте граници. Не е нужно да играете ролята на жертва, просто защото някой ви тормози. Застанете за себе си и кажете на човека, че няма да търпите словесни атаки. За да направите това, укрепете личните си граници.
   • Например, кажете на човека: „Отказвам да търпя обиди. Ако не можеш да ми говориш уважително, изобщо не ми говори “. Или: „Няма да търпя словесни атаки. Ако продължите, аз ще си отида. "
   • Можете също така да добавите: "Вие губите само времето си, защото само слабите хора обиждат другите."

Метод 3 от 3: Справете се с емоционалните си нужди

1. 1 Определете силните си страни. Вербалните атаки могат да ви накарат да се съмнявате в себе си. Най-добрият начин да преодолеете тези съмнения и да повишите самочувствието си е да признаете силните си страни. За да направите това, можете да размишлявате върху изключителните си черти и умения. Ако ви е трудно да идентифицирате силните си страни, попитайте приятел.
   • Запишете силните си страни на лист хартия. В началото на всеки ден ги прочетете на глас и поставете „аз ...“ пред всеки.
   • Например: „Аз съм страхотен китарист“ - или: „Добър съм към другите хора“. Преглеждайте списъка ежедневно.
2. 2 Заобиколете се с хора, които ви подкрепят. Противодействайте на негативните ефекти от словесните атаки, като прекарвате време с подходящите хора. Опитайте се да се обградите с позитивни и подкрепящи хора, които ценят качествата, които притежавате.
   • Прекарвайте по -малко време с негативни, токсични хора, които ви критикуват или ви принуждават да развиете лоши навици.
3. 3 Простете на нарушителя. Един от начините за противодействие на словесните атаки е да практикувате състрадание. Разбира се, не е лесно да направите това с някой, който казва лоши неща за вас. Но не гледайте на това като на услуга към него. Направи го за себе си.
   • Разтопявайки негодуванието и гнева, вие само ще страдате. Вместо това вземете решение да се освободите от тези чувства и да простите на насилника.
   • Напишете му писмо, описващо неговия тормоз и чувствата ви. Изразете каквото искате да кажете на човека. Прочетете писмото на глас. След това кажете: „Въпреки всичко това, аз ви прощавам“. След това унищожете писмото и всички негативни чувства, свързани с него.