Съдържание

• Стъпки
• Част 1 от 4: Ежедневни грижи
• Част 2 от 4: Решаване на често срещани проблеми
• Част 3 от 4: Задоволяване на собствените ви нужди
• Част 4 от 4: Как да помогнем да се справите с паническите атаки?
• Съвети

Тревожните разстройства са често срещани и лечими. Срещата с някой, който е разтревожен, обаче може да бъде предизвикателство. Подкрепата и грижите в този случай, разбира се, са необходими, но все пак трябва да поставите ясни граници и да ги наложите. Понякога не е лесно да се намери баланс между желанието да се поддържа и установи необходимото разстояние. С търпение, доверителна комуникация и помощта на терапевт вие и вашият партньор можете да намерите този баланс заедно.

Стъпки

Част 1 от 4: Ежедневни грижи

1. 1 Разберете спецификата на тревожното разстройство на партньора си. Специфичните разстройства включват генерализирано тревожно разстройство (GAD), паническо разстройство, социална тревожност, посттравматично стресово разстройство (PTSD) и обсесивно-компулсивно разстройство (OCD). Всеки от тях включва различни симптоми, тригери (провокиращи фактори) и лечение. Потърсете информация за конкретно разстройство и попитайте партньора си какво точно им причинява безпокойство.
   • Можете да намерите полезна информация на адрес: https://omh.ny.gov/omhweb/russian/booklets/ancision.pdf.
   • Ако вашият партньор посещава терапевт, попитайте ги за повече информация за конкретно тревожно разстройство. Обсъдете как можете да участвате активно в лечението, като например да помогнете на партньора си с техники за намаляване на тревожността.
2. 2 Насърчете го да потърси медицинска помощ, ако все още не е направил това. Ако той се притеснява от лечението, предложи първо да види своя терапевт. Някои хора се страхуват по -малко от "обикновения" лекар, отколкото от психотерапевта. Кажете, че ви е грижа за него и му напомнете, че не трябва да се срамува от лечението.
   • Ако се колебае, опитайте се да го успокоите. Кажете: „Няма разлика между това да се грижите за вашето физическо и психическо здраве. Тревожните разстройства са болест; не се притеснявай, че някой клюкарства за посещенията ти при лекаря. "
   • Също така помолете партньора си да продължи лечението, да приема всички предписани лекарства и да прави упражнения у дома. Лекуващият психотерапевт най-вероятно ще го инструктира да прави дихателни упражнения, да прави бележки, да упражнява или да практикува когнитивно-поведенчески упражнения.
   • Може да е нервен за приемането на лекарства. Въпреки това, терапевт може да им помогне да изпробват техники, които могат да им помогнат да управляват тревожността без лекарства, в зависимост от вида и тежестта на състоянието на пациента.
3. 3 Убедете човека, че можете да имате доверие, без да се страхувате от осъждане. Уверете партньора си, че той може да сподели с вас всякакви неприятни, смущаващи мисли. Може би той е склонен да прибързва със заключенията, да прескача от едно на друго или да се убеждава, че сте го напуснали или че нещо ви се е случило, ако не чуете от вас. Скриването на тези мисли и чувства през цялото време може да подхрани тревожността, затова му кажете, че можете да имате доверие.
   • Кажете: „Моля, елате при мен, ако сте в паника, особено когато става въпрос за нашата връзка. Ако имате негативни или натрапчиви мисли, издишайте и убедете ума си да спре този несвързан поток. Тук съм за вас, грижа се за вас и разбирам, че поради тревожност можете да бъдете обзети от лоши мисли. "
4. 4 Общувайте с партньора си, за да ги направите по -малко тревожни. Поддържайте връзка с партньора си (в рамките на разумното), особено ако те са склонни да правят бързи изводи или мислят за най -лошото. Например, ако знаете, че ще закъснеете, изпратете му съобщение, така че да не си представя, че лежите някъде в канавка.
   • Имайте предвид, че публикуването на вашето местонахождение е полезно, но все пак не е необходимо да преминавате граници. Да му кажеш, че закъсняваш е едно, но да имаш обаждане на работа всеки час е друго.
5. 5 Помогнете му да разработи стратегия за самоконтрол и да се придържа към нея. Обсъдете задействащите фактори и работете върху поставянето на цели, свързани с управлението на тревожността. Например, ако има социална тревожност, целта може да бъде да посещава обществени места веднъж седмично.
   • Стратегиите за справяне с пристъпите на паника могат да включват дихателни упражнения и положителна визуализация.
   • Ако човек е склонен да се забави за известно време и след това изпитва пристъпи на тревожност поради натоварване, помогнете му да се научи как да управлява времето си по -ефективно.
   • Имайте предвид, че има разлика между стратегията за контрол и пълното избягване на провокативни фактори. Например, като се заключва в къща с опънати завеси, за да избегне атака на тревожност, човек просто увековечава социалната тревожност.
6. 6 Хвалете постиженията му, дори и да изглеждат незначителни. Дори и да постигате много малък напредък, все пак празнувайте всяка крачка напред и празнувайте малки победи. Положителното подсилване може да го накара да продължи да се бори усилено.
   • Да предположим, че тревожното му разстройство му е попречило да си намери работа на пълен работен ден. Ако е написал автобиография и е започнал да я изпраща по пощата, похвали го, дори ако все още не е преминал интервюто. Кажете: „Това е голяма стъпка и знам, че полагате много усилия. Гордея се с теб".

Част 2 от 4: Решаване на често срещани проблеми

1. 1 Не забравяйте, че вашият партньор не искаше това. Нормално е да се чувствате разстроени, ядосани или раздразнени.Обаче направете всичко възможно да не показвате негативни чувства веднага щом видите партньора си. Това е допустимо, когато ситуацията вече се развива (въпреки че и тук си струва да се упражнява сдържаност). Той има психично заболяване; не предизвиква пристъпи на паника или тревожност, които да ви ядосат.
   • Ако вашият партньор има страх от тълпи, може да се разстроите, че той не посещава социални събития с вас. Понякога сериозните тревожни разстройства затрудняват работата и това може да ви натовари финансово. Ако имате общи деца, може да се разочаровате, че той не споделя родителските отговорности еднакво с вас.
   • Тези ситуации са трудни, но се опитайте да работите с партньора си, за да ги разрешите, вместо да се притеснявате.
   • Може да е полезно да посетите група за подкрепа на роднини на хора с тревожни разстройства. Попитайте терапевта на партньора си за лична препоръка или потърсете онлайн съветник във вашия район.
2. 2 Поставете ясни граници, вместо да угаждате на партньора си. Осигуряването на емоционална подкрепа не означава, че трябва да се откажете от живота си, за да се приспособите към партньора си. Когато поставяте граници, правете го твърдо, но с любов. Не му крещи и не го карай да се чувства зле, но дай да се разбере, че имаш право да се занимаваш с бизнеса си.
   • Да предположим, че той винаги иска да останете вкъщи и се разстройва, когато си тръгнете, за да се отпуснете с приятели. Кажете: „Аз се интересувам и искам да бъда с теб. Но имам и свои собствени нужди. Трябва да прекарвам време с приятелите си, да излизам от къщата и да правя моите неща. "
3. 3 Честността и състраданието ще ви помогнат да разрешите конфликта. Изразявайте притесненията си, вместо да ги криете, и говорете открито с партньора си. Острата критика може само да влоши ситуацията, затова се опитайте да бъдете нежни и да избягвате обвинения.
   • Използвайте самосъобщения, когато се опитвате да разрешите конфликт. Да кажем, че вашият партньор ви се обажда през цялото време на работа и се разстройва, когато не можете да вдигнете телефона. Ако му кажете: „Трябва да спреш да ми се обаждаш толкова често“, това ще изглежда като обвинение и ще го направи още по -притеснен.
   • Вместо това кажете: „Притеснявам се, че може да имам проблеми поради телефонните си обаждания по време на работа. Не искам да се разстройвате или да приемате това лично. Но ако това не е спешен случай, по -добре опитайте техниката за релаксация или изпратете SMS или имейл, вместо да се обаждате. "
4. 4 Вижте семеен съветник с опит в работата с тревожни разстройства. Ако имате проблеми със самостоятелното разрешаване на конфликти, психолог може да ви помогне да намерите компромисни решения. Дори и да не се сблъскате със значителни предизвикателства, посещението на съветник може да ви помогне да разберете по -добре тревожното разстройство на партньора ви.
   • Не мислете за консултиране като за събуждане, че връзката ви е в задънена улица. По -скоро виждането на съветник означава, че сте готови да положите усилия да изградите връзка. Всяка двойка се сблъсква с трудности и няма нищо лошо да получите малко помощ.
   • Имайте предвид, че не сте терапевт или психолог на партньора си. Посещението в семеен консултативен център може да ви помогне да запазите това разстояние.
   СЪВЕТИ НА СПЕЦИАЛИСТА

   

   Лиана Георгулис, PsyD

   
   
   Лицензиран психолог д -р Лиана Георгулис е лицензиран клиничен психолог с над 10 години опит. В момента той е клиничен директор на Coast Psychological Services в Лос Анджелис, Калифорния. Завършил е Pepperdine University със специалност психология през 2009 г. Тя се занимава с когнитивно-поведенческа терапия и други видове доказателно-базирана терапия, като работи с подрастващи, възрастни и двойки.

   Лиана Георгулис, PsyD
   Лицензиран психолог

   Специалист може да ви научи на уменията, от които се нуждаете, за да помогнете на партньора си. Психологът д -р Лиана Георгулис казва: „Понякога тревожността може да доведе до повишена раздразнителност, особено ако не се лекува добре. Това може да създаде впечатлението, че партньорът ви е разочарован или ядосан на вас, или дори може да изглежда, че той ви заплашва. Той също може да стане зависим от вас, да ви убеждава в едно и също нещо отново и отново и да го тормози. Терапевтът ще ви научи как да помогнете на партньора си в този момент.».

   
   

Част 3 от 4: Задоволяване на собствените ви нужди

1. 1 Помислете за интересите си, не се отказвайте от хобитата си. Трябва да продължите да правите това, което ви харесва, дори ако това кара партньора ви да се тревожи. Да си надежден спътник не означава, че страхът от друг човек трябва да съсипе живота ти.
   • Да кажем, че има социална тревожност и обичате да ходите на концерти. Ако любимата ви група дойде в града, отидете да видите техните концерти с няколко приятели. Той не трябва да прави това, но не бива да седнете само защото партньорът ви не понася големи тълпи.
   • Не трябва да принуждавате партньора си да прави нещо, което го кара да се чувства неудобно, и той не може да ви принуди да се откажете от хобитата си. Освен това, като не се отказвате от любимите си дейности, поддържате собственото си физическо и психическо здраве.
2. 2 Отделете време за почивка. Опитайте се да намерите време да прочетете добра книга, да слушате музика, да се къпете в мехурчета или да правите други релаксиращи дейности. Ако не можете да намерите време за лични дейности всеки ден, опитайте се да ги включите в графика си поне няколко дни в седмицата.
   • Ежедневната вихрушка вече е достатъчно изтощителна; грижата за партньор само добавя към умората.
   • Управлението на стреса може да ви помогне да поддържате собственото си психично здраве и да избегнете прегаряне. Стресът и напрежението ще се отразят върху вас, партньора ви и връзката ви.
3. 3 Останете свързани с вашата група за поддръжка. Ако сте разстроени или депресирани, по -добре е да говорите с приятел или роднина, отколкото да премахнете злото върху партньора си. Когато имате нужда от малко въздух, обадете се на любим човек, на когото имате доверие, и излейте сърцето си.
   • Свързването с индивидуална група за подкрепа или съветник също може да ви помогне да поддържате психическо и емоционално благополучие.

Част 4 от 4: Как да помогнем да се справите с паническите атаки?

1. 1 Напомнете на партньора си, че усещането за паника така или иначе ще отмине. Кажете му, че разбирате, че изпитва нещо поразително и плашещо. Кажете му, че е в безопасност, че чувството му на безпокойство или паника няма да траят вечно и че скоро ще се почувства по -добре.
   • Кажете: „Знам, че това е трудно, изглежда невъзможно да си поемете дъх и да се отпуснете. Не забравяйте, че това ще отмине. Вие сте в безопасност, всичко ще бъде наред и ако искате, аз ще съм тук, докато всичко свърши. "
2. 2 Попитайте партньора си как да му помогнете. Ако никога не сте изпитвали симптоми на тревожно разстройство, признайте, че не разбирате напълно какво е пристъп на паника. Вместо да молите партньора си да се успокои или да се опитате да отгатнете от какво има нужда, попитайте го какво можете да направите, за да му помогнете.
   • Кажете: „Никога не съм имал пристъпи на тревожност, но знам, че не е лесно да се принудите да се отпуснете. Какво мога да направя, за да ви помогна да се справите с това? " Всеки има свои начини да се успокои; може да ви помолят да дишате с тях, да им помогнете да си представят успокояващ пейзаж или просто да седнете до тях и да ги държите за ръка.
   • По време на тревожност вашият партньор може да не е в състояние да съобщи ясно от какво се нуждае. Най -добре е да обсъдите предварително план за действие в случай на паническа атака. Той може също да напише контролен списък, който да вземете.
3. 3 Пребройте и дишайте дълбоко с него. Помолете го да диша от стомаха колкото е възможно повече. Кажете, че разбирате желанието му да задъха въздух (в моменти на паника, на човек изглежда, че не може да бъде иначе), но обяснете, че бавното вдишване със стомаха ще донесе облекчение.
   • Помолете го да вдиша бавно и плавно през носа, да напълни стомаха си с въздух и да издиша бавно през устата. Можете да премахнете симптомите на паника и тревожност, като вдишате и издишате на брой до пет или отброите от 100.
   • Кажете: „Нека дишаме заедно. Затворете очи и просто се концентрирайте върху дишането си. Вдишайте, 1, 2, 3, 4, 5 и издишайте, 1, 2, 3, 4, 5 ".
4. 4 Опишете спокойни, приятни снимки. Дайте на партньора си положителни образи, за да им помогнете да се чувстват по -добре. Помолете го да си представи в уютен ъгъл на детството си, на спокоен плаж или близо до домашна камина с халба горещо какао. Опишете усещания като освежаващ морски бриз или успокояващата топлина на лагерен огън.
   • Ако открие, че визуализирането на успокояващи пейзажи помага, попитайте го къде обича да си представя себе си, за да може да избере някои действащи изображения. Имайте предвид, че пейзажите, които смятате за успокояващи, могат, напротив, да му дадат негативизъм, така че разберете къде се чувства най -удобно.
   • Попитайте: „Кажете ми къде се чувствате най -удобно. Ако ви опиша това по време на пристъп на паника или тревожност, може да ви е по -лесно да си представите себе си на сигурно място. "
5. 5 Правете нещо заедно, например пишете, рисувайте или слушайте музика. Забележете какво харесва и му предложи да го направят заедно. Можете да пускате успокояваща музика, да рисувате или да пишете, да медитирате или да правите йога. Някои хора също намират за полезно да водят запис на чувствата си, за да облекчат манията си.
   • Освен това помага да опознаете по -добре партньора си и да обсъдите полезни действия, докато той не е в състояние на паника или тревожност.
6. 6 Не критикувайте и не омаловажавайте тревожните му чувства. Не казвайте неща от рода на „Просто по -спокойно“, „Отпуснете се и седнете неподвижно“ или „Добре сте, така че спрете“. Опитайте се да разберете, че пристъпът на паника или тревожност може да бъде непреодолим и ужасяващ. Това е истинско заболяване и тежкото дърпане само ще влоши положението.
   • Вместо това го уведомете, че сте наоколо и го уверете, че ще го преодолеете заедно.
   • Едно просто и безобидно предложение да седнете и да се успокоите може да предизвика нова атака. По време на тревожна атака адреналинът се повишава и в такива моменти някои хора трябва да ходят или да бягат. Ако на партньора ви е трудно да седи неподвижно, поканете го да се разходи с вас.
7. 7 Уверете го, че е по -добре да се изправите срещу атаката, отколкото да избягвате провокативни ситуации. Въпреки че това е труден процес, лечението на тревожни разстройства обикновено включва справяне с тригерите. Опитайте се да провокирате партньора си, но бъдете нежни. Кажете му, че понякога изпитването на тревожност е част от справянето с разстройството и че вие ​​ще бъдете там, за да му помогнете да се справи с него.
   • Да предположим, че вашият партньор изпитва социална тревожност. Вместо да стои в къщата в опит да избегне пристъпи на паника, той трябва да се опита постепенно да се включи в социално взаимодействие.
   • Разходката в парка или до магазина за хранителни стоки може да е първата стъпка. След това може да вечеря в ресторант или да отиде на тихо парти.

Съвети

• Около 20% от руснаците страдат от тревожни разстройства. Психотерапията, понякога комбинирана с лекарства, е много ефективна при лечение на тревожни разстройства.
• Всеки изпитва безпокойство от време на време, но има разлика между стрес и паника или страх.Само психотерапевт може да диагностицира тревожни разстройства, така че избягвайте етикетирането на тези, които не са получили точна диагноза.
• Понякога помагането на партньор с психично заболяване може да бъде предизвикателство. Не вземайте под внимание празните спекулации за психични заболявания, помислете дали сте способни и желаете да живеете и подкрепяте такъв човек. Ако тепърва започвате, попитайте се дали този човек е подходящ за вас „болен и здрав“.