Как да се възстановим от мускулно напрежение

Видео: Как да се чувствате добре въпреки корона?

Съдържание

Стъпки
Част 1 от 2: Възстановяване от домашно разтягане
Част 2 от 2: Търсене на медицинска помощ
Съвети
Допълнителни статии

Свръхразтягане или разтягане на мускул възниква, когато съставните му тъкани са разтегнати повече от допустимата граница, което води до тяхното частично или пълно разкъсване. Има три степени за оценка на мускулното разтягане: I степен (малки разкъсвания на тъкани), II степен (значителни разкъсвания на тъкани) и III степен (пълно разкъсване на тъканите). Повечето малки до умерени навяхвания се лекуват в рамките на няколко седмици, но възстановяването след разтягане може да бъде по -бързо и по -пълно с доказани домашни лечения или професионална медицинска помощ.

Стъпки

Част 1 от 2: Възстановяване от домашно разтягане

1 Не се преуморявайте и оставете разтегнатия мускул да си почине. В повечето случаи мускулното натоварване възниква, когато човек вдига твърде много тежести, прави твърде много (извършва повтарящи се действия), прави неуспешно движение или е просто наранен (при злополука или по време на спорт). Първата стъпка при всяко напрежение (и при повечето мускулно -скелетни наранявания) е да се даде възможност на увредения мускул да си почине. Това може да изисква да вземете почивен ден от работа за няколко дни или временно да откажете да участвате в отборни игри, тъй като мускулите се възстановяват по -бързо, ако им дадете достатъчно време за почивка. Ако навяхването ви не изчезне в рамките на няколко седмици, тогава нараняването или разкъсва значително количество мускулна тъкан, или също наранява лигамент или става.
- Обикновено мускулните навяхвания се характеризират с тъпа болка, докато острата и / или стрелящата болка е по -честа при навяхвания и увреждане на ставите.
- При умерени до тежки навяхвания, синина се образува много бързо в зоната на нараняване, което е резултат от увреждане и разкъсване на някои от съдовете, които захранват мускула.
2 Нанесете нещо студено върху наскоро нараненото място. Ако мускулното напрежение е достатъчно свежо (в рамките на няколко дни), тогава има вероятност да има някакво възпаление в областта на нараняване, което трябва да бъде премахнато. Възпалението възниква поради факта, че при разкъсване на мускулната тъкан имунната система на тялото изпраща голям брой бели кръвни клетки до мястото на нараняване. Те почистват увредените клетки и съединителната тъкан, поставяйки основата за по -нататъшно заздравяване на наранявания. Силното възпаление на увредената зона обаче може да причини дискомфорт и да увеличи болката. В повечето случаи е необходимо да се приложи студ към разтягането възможно най -скоро (лед, увит в кърпа или опаковка охлаждащ гел), тъй като това ще помогне за свиване на увредените съдове и облекчаване на последващото възпаление.
- Студът трябва да се прилага на всеки час в продължение на 10-20 минути (колкото по-обширно и по-дълбоко е увреждането, толкова по-дълго), а впоследствие, с намаляване на болката и подуването, постепенно се намалява честотата на тази процедура.
- Притискането на лед към разтегнатия мускул чрез прилагане на еластична превръзка и повдигане на наранения крайник ще помогне за бързо облекчаване на отока.
3 Ако нараняването е хронично, прилагайте топли, мокри компреси. Ако нараняването ви вече е старо или е преминало в хроничен стадий (повече от месец не минава), тогава въпросът за премахване на възпалението вече не си струва. Най -вероятно мускулът е отслабен, постоянно преувеличен и недостатъчно снабден с кръв, което води до липса на хранителни вещества (кислород, глюкоза, минерали). Топъл, мокър компрес може да помогне за облекчаване на напрежението и спазмите, да увеличи притока на кръв и да ускори лечебния процес на хроничния етап на разтягане.
- Вземете затоплена подгряваща подложка за топли, мокри компреси и я нанесете върху увредения мускул за 15-20 минути, 3-5 пъти на ден, докато напрежението и сковаността се облекчат. Можете също така да приготвите топли компреси с пшеница или ориз и успокояващи билки или етерични масла (като лавандула).
- Като алтернатива можете да потопите разтегнатия крайник в солена баня от Epsom за 20-30 минути, тъй като той облекчава добре болката и подуването от наранените мускули. Съдържащият се в тази сол магнезий спомага за отпускане на мускулните тъкани, а топлата вода подобрява кръвообращението.
- Не използвайте суха топлина, осигурена от конвенционалните нагревателни подложки за хронични навяхвания, тъй като рискувате да дехидратирате увредените тъкани и да влошите ситуацията.
4 Вземете противовъзпалително лекарство. Както вече споменахме, възпалението е основната причина за симптомите, свързани с пресни мускулно -скелетни наранявания като навяхвания. Затова започването на противовъзпалителни лекарства без рецепта веднага след нараняване също е добра стратегия. Честите противовъзпалителни лекарства включват ибупрофен, напроксен и аспирин, но те са вредни за стомаха и не трябва да се приемат за повече от 2 седмици. Противовъзпалителните средства имат за цел само да облекчат симптомите на нараняване, но не ускоряват процеса на възстановяване, въпреки че ви позволяват да се върнете на работа и други дейности (когато е необходимо) в по-удобно състояние.
- Ибупрофенът не е подходящ за малки деца, така че винаги се консултирайте с лекар, преди да дадете някакви лекарства на деца.
- При хронични мускулни проблеми помислете за приемане на мускулни релаксанти (като циклобензаприл) за облекчаване на мускулното напрежение и спазми.
5 Опитайте се да правите леки разтягания. Разтягането се използва главно за предотвратяване на наранявания, но може да се използва и по време на възстановяване след нараняване (разбира се, внимателно и в рамките на разумното). Когато болката отшуми няколко дни след нараняването, помислете за леко разтягане, за да поддържате мускулната еластичност и да предотвратите спазми.Започнете с 2-3 разтягания на ден за 15 до 20 секунди с дълбоки вдишвания. Хроничните наранявания изискват разтягане още повече, така че в този случай броят на разтяганията може да се увеличи до 3-5 на ден за продължителност от 30 секунди и да продължи до пристанището, докато дискомфортът в мускулите изчезне.
- При правилно разтягане на следващия ден няма да има увеличаване на болката. Ако това се случи, това е индикатор за пренапрежение на мускулите, така че трябва да намалите интензивността на разтягането, което се извършва.
- Основната причина за преразтягане на мускулите е разтягането без загряване. На първо място, трябва да увеличите кръвообращението или да приложите топъл, мокър компрес и едва след това да преминете към разтягане.

Част 2 от 2: Търсене на медицинска помощ

1 Вземете курс на дълбок масаж. Ако домашните средства не ви помагат да се възстановите толкова бързо, колкото искате, или ако искате да ги допълвате, помислете да се свържете с професионален масажист за масаж на дълбоки тъкани. Дълбокият масаж е полезен при леки до умерени навяхвания, тъй като облекчава мускулните спазми, бори се с възпалението и спомага за отпускане на мускулите. Започнете с 30 -минутно лечение и оставете масажа да е толкова дълбок, колкото можете да издържите, без да крещите. Можете също така да изберете локализиран масаж, който се фокусира изключително върху масажирането на увредена мускулна тъкан.
- Винаги следете рехидратацията след масаж, за да изхвърлите продуктите на възпалението и млечната киселина от тялото си. Ако не го направите, може да започнете да изпитвате леко главоболие или гадене.
- Ако вашият бюджет не ви позволява да се свържете с професионален масажист, тогава можете да опитате да използвате топка за тенис или масажна ролка за самомасаж. В зависимост от мястото на нараняване, можете да използвате телесното си тегло, като търкаляте топка за тенис или масажна ролка, докато напрежението се облекчи и болката изчезне.
2 Вземете ултразвуково лечение. Терапевтичният ефект на ултразвука върху меките тъкани и костите се създава от високочестотни звукови вълни (нечути за хората), излъчвани от вибриращ кристален материал. Въпреки факта, че подобни физиотерапевтични процедури се използват при различни мускулно -скелетни наранявания повече от 50 години, специфичните механизми на тяхното въздействие върху тъканите все още не са напълно разбрани. По време на процедурата възниква термичен ефект (загряване), който има благоприятен ефект при свежи наранявания. Честотата на ултразвука може да се регулира така, че вълните да проникнат в тялото само повърхностно или много по -дълбоко, което е особено полезно при наранявания на рамото и навяхвания на кръста.
- Ултразвуковото лечение е безболезнено и продължава около 3-10 минути, в зависимост от местоположението на нараняването и дали е прясно или хронично. При свежи наранявания процедурите могат да се извършват 1-2 пъти на ден, а при хронични наранявания-малко по-рядко.
- Въпреки факта, че само една процедура на ултразвуково лечение може да осигури значително облекчение на разтегнат мускул, обикновено ясно забележим ефект се постига само след 3-5 процедури.
3 Помислете за курс на електрофореза. Електрофорезата може да бъде ефективна както за свежи, така и за хронични наранявания. По време на електрофорезата върху увредения мускул се поставят електроди, които предават електрически ток, който кара мускулите да се свиват. При свежи наранявания електрофорезата е полезна, тъй като помага за облекчаване на възпалението, намаляване на болката и прави нервните окончания по -малко чувствителни. При хронични наранявания електрофорезата укрепва мускулите и отново „учи“ тъканта да работи нормално (те започват да се свиват по-ефективно и гладко).
- Процедурите по електрофореза често се предписват от травматолози, хиропрактици и лекари на спортни екипи.
- Физиотерапевтичната електрофореза се предлага в почти всяка клиника. Оборудването за тези процедури е по -достъпно от ултразвуковото оборудване. Самите процедури обаче трябва да се извършват под строгия надзор на лекарите.
4 Опитайте инфрачервена светлина. Инфрачервеното лъчение е вид честотна терапия. Ниско енергийните (инфрачервени) светлинни вълни могат да ускорят зарастването на рани, да намалят болката и да намалят възпалението, особено при хронични наранявания. Инфрачервената радиация (от ръчно устройство или от инфрачервена сауна) прониква дълбоко в тялото и подобрява кръвообращението, тъй като създава топлина и разширява кръвоносните съдове. Еднократното лечение може да продължи от 10 до 45 минути, в зависимост от вида на нараняването и дали е прясно или хронично.
- В някои случаи значително намаляване на болката настъпва в рамките на няколко часа след първата процедура, но при всяка конкретна ситуация резултатите от лечението могат да бъдат различни.
- Ефектът на намаляване на болката обикновено е дългосрочен (продължаващ седмици или дори месеци).
- Инфрачервената лъчева терапия често се предписва от хиропрактици, масажисти, остеопати и физиотерапевти.

Съвети

За да предотвратите разтягане, придобийте навика да се затоплите, преди да правите някакви големи упражнения.
Лошата физическа годност може да направи мускулите слаби и по -податливи на наранявания.
Мускулите, които са претоварени с интензивни упражнения, също са по -податливи на наранявания.