Съдържание

• Стъпки

Когато дебелото черво не функционира правилно, може да се нуждаете от почистване, за да сте сигурни, че хранителните вещества от храната се абсорбират в тялото ви, а останалата част се отделя. Може да сте чували за редица начини да накарате дебелото черво да заработи отново, но основното решение все пак е здравословното хранене. Ако дискомфортът продължава, помислете за промяна в начина на живот и след това говорете с Вашия лекар за други възможности.

Стъпки

Метод 1 от 3: Коригиране на диетата

1. 

   Добавете още фибри в диетата. Фибрите спомагат за изграждането на обем, омекотяват изпражненията и поддържат движението на червата (нежно свиване според ритъма на червата), което помага в процеса на отделяне. По-голямото количество фибри в червата също означава, че тялото е в състояние да изхвърля отпадъците по-бързо и ефективно. Трябва да се стремите да получавате около 20-35 g фибри на ден.Не забравяйте да включите 5 порции плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни в ежедневното си меню.
   • Яжте 100% пълнозърнести храни като кафяв ориз, киноа, овесени ядки, просо и царевица.
   • Ленените семена, пшеничните трици и овесът са добри източници на фибри. Можете да правите ленено семе у дома, да го добавяте към смутита или да добавяте към други храни.
   • Плодовете като плодове, ябълки и боровинки също са с високо съдържание на фибри. Фасулът, ядките и ядките също са добри източници на фибри.

2. 

   
   
   Яжте повече зелени зеленчуци. В допълнение към осигуряването на фибри, листните зеленчуци също осигуряват основни хранителни вещества за лечение на чревния тракт. Опитайте се да ядете поне един зелен зеленчук на всяко хранене или като лека закуска.
   • Люцерна, житна трева, брюкселско зеле, зеле, зеле, спанак, боб и кълнове ечемик са добри зелени зеленчуци.
   • Можете също така да опитате вегетарианството като лека закуска, като потопите сосове като хумус, дзадзики или баба гануш.

3. 

   
   
   Пий много вода. Дебелото черво се нуждае от вода, за да функционира правилно и да изхвърли бактериите или отпадъчните продукти от тялото. Трябва да се опитате да пиете поне 13 чаши вода на ден, ако сте възрастен мъж и 9 чаши, ако сте жена. Можете да увеличите приема на вода, ако тренирате енергично или в гореща и суха среда.
   • Трябва да практикувате навика да носите бутилка вода, където и да отидете, за да останете хидратирани през целия ден. Можете също така да зададете напомняния на телефона си, за да запомните да пиете поне 9 чаши вода на ден.
   • Опитайте да добавите няколко резенчета лимон и краставица към водата за вкус или да добавите билки като мента към водата.

4. 

   
   
   Избягвайте алкохола. Опитайте се да избягвате алкохолни напитки като бира, вино и спиртни напитки. Тези напитки могат да ви дехидратират и да доведат до запек. Запекът може да причини чревна непроходимост с големи, твърди и трудно подвижни изпражнения. Освен това алкохолът може да попречи на движението на червата и чревните рефлекси, което прави запекът по-вероятен.

5. 

   Ограничете консумацията на мляко. Млякото и млечните продукти могат да влошат симптомите на запек, особено когато пиете твърде много мляко. Ако имате запек, въпреки че спортувате много и пиете много течности, трябва да се опитате да ограничите количеството млечни продукти или временно да го премахнете от диетата си.

6. 

   Изпийте чаша кафе или чай. Кофеинът може да стимулира червата и да ви помогне да изхождате. Пиенето на топли напитки също може да помогне за стимулиране на дебелото черво. Опитайте да изпиете чаша горещо кафе или чаша черен чай, за да продължите да се движите.

7. 

   Яжте ферментирали храни. Ферментиралите храни съдържат пробиотици, които са полезни бактерии за червата. Тези храни осигуряват полезни бактерии, помагайки на чревния тракт да функционира правилно. Кисело мляко, мисо, кимчи и кисело зеле са четири примера за ферментирали храни. Киселото мляко с кефир, ябълков оцет и чай от комбуча са добри източници на пробиотици.
   • Можете също така да вземете пробиотична добавка. Не забравяйте да купувате пробиотични добавки от реномирани доставчици онлайн или в здравните магазини.
   реклама

Метод 2 от 3: Промени в начина на живот

1. 

   Упражнявай се редовно. Физическата активност помага да се стимулира храносмилателната система за увеличаване на движенията на червата. Поддържането на здравословен начин на живот ви помага да се уверите, че червата ви са здрави и функционират правилно. Трябва да спортувате редовно всеки ден или поне три пъти седмично. Излезте навън на 30-минутна разходка или планирайте пътуване до фитнеса три пъти седмично, за да изгорите калории и да сте здрави.
   • Можете също така да тренирате у дома с еластични ленти, за да разтегнете мускулите си и да изградите сила или да се присъедините към упражнителен клас, който да ви помогне да тренирате по-редовно, като йога или аеробика.

2. 

   Говорете с Вашия лекар, преди да вземете слабително. Обикновено поддържането на диета с високо съдържание на фибри, пиенето на достатъчно течности и редовните упражнения също помагат на червата ви да функционират правилно. Ако все още имате проблеми, след като промените начина си на живот, консултирайте се с Вашия лекар, преди да използвате лаксатив. Възможно е да има потенциални проблеми. Ако Вашият лекар препоръча слабително, помолете Вашия лекар да го препоръча. Винаги следвайте указанията на етикета с рецепта и никога не превишавайте препоръчаната доза. Не приемайте лаксативи дълго време, тъй като това може да доведе до сериозни здравословни проблеми.
   • Ако имате синдром на раздразнените черва, неправилни движения на червата или храносмилателни проблеми, можете да опитате блок слабително като Metamucil, Citrucel или Psyllium. Вземете това лекарство с много вода. Страничните ефекти включват метеоризъм, газове, спазми и повишен запек.
   • Ако имате проблеми с дефекацията, можете да опитате омекотител за изпражнения. Омекотителите за изпражнения обикновено са по-безопасни и причиняват по-малко метеоризъм от лаксативи, образуващи маса.
   • Никога не използвайте лаксативи като начин за отслабване. Това е вредно за вашето здраве и може да причини други медицински проблеми.

3. 

   Направете проучване, преди да използвате продукти за почистване на дебелото черво. Ако ще използвате почистващ препарат за дебелото черво всеки ден, трябва да научите за продукта, преди да го използвате. Не е доказано, че тези продукти имат ползи за здравето. Освен това трябва да имате предвид, че тези продукти не се регулират от държавата и следователно тяхната валидност, чистота и безопасност не могат да бъдат гарантирани. Не всеки продукт с етикет „естествен“ означава, че е безопасен.
   • Говорете с Вашия лекар, преди да използвате какъвто и да е продукт за почистване на дебелото черво.
   • Проверете списъка на съставките на продукта и се уверете, че растителните съставки са ясно обозначени. Ако сте загрижени за алергия към някоя от съставките или не идентифицирате нито една от съставките в продукта за прочистване на дебелото черво, не използвайте този продукт.
   • Не забравяйте да пиете много течности, когато използвате препарат за почистване на дебелото черво. Това ще гарантира, че не сте дехидратирани и ще поддържате правилното функциониране на продукта.
   • Не приемайте продукти за почистване на дебелото черво като средство за отслабване или диета. Това е нездравословен начин за отслабване и може да доведе до здравословни проблеми. Доказано е също, че този подход е неефективен за отслабване.
   реклама

Метод 3 от 3: Говорете с Вашия лекар

1. 

   Говорете с Вашия лекар за прочистване на дебелото черво. Почистването на дебелото черво, известно още като хидротерапия на дебелото черво, може да помогне за отмиване на отпадъчните продукти от дебелото черво с вода. Вашият лекар може да извърши тази процедура или да Ви насочи към терапевт за хидротерапия на дебелото черво. Не забравяйте да изберете професионалист, лицензиран от легитимна национална организация. Преди процедурата, говорете с Вашия лекар за вашата медицинска история, за да сте сигурни, че е безопасна.
   • По време на процедурата се вкарва спринцовка в дебелото черво и се изпомпва около 20 литра топла вода. След като водата навлезе в червата, терапевтът може да масажира корема, за да помогне на водата да циркулира през червата и да изхвърли отпадъците от тялото. Процедурата отнема около 30-45 минути.
   • Не трябва да имате процедура за прочистване на дебелото черво, ако имате определени състояния, включително дивертикулоза, тежки хемороиди, улцерозен колит, болест на Crohn, ректален или чревен тумор, скорошни операции на червата, сърдечни заболявания или бъбречно заболяване.

2. 

   Посъветвайте се с Вашия лекар за процедура на клизма. Вашият лекар може да направи клизма в клиниката, ако червата ви са клинове или ако имате проблеми с червата. Клизмата често се препоръчва при запек и диспепсия.
   • Вашият лекар може да препоръча вид клизма в зависимост от вашата ситуация. Тази процедура трябва да се извършва от квалифицирано лице и в стерилна среда с чисто оборудване.

3. 

   Говорете с Вашия лекар за перорални лекарства. Ако сте имали хроничен запек повече от шест месеца, говорете с Вашия лекар за медикаментозно лечение, което може да помогне за стимулиране на червата. Можете да изберете това решение, ако диетата и корекцията на начина ви на живот и други терапии не работят. Лекарството може да е добър вариант, ако имате съществуващо състояние на червата, като синдром на раздразненото черво.
   • Не забравяйте да знаете страничните ефекти на лекарството, което приемате. Ако нежеланите реакции станат тежки, трябва незабавно да посетите Вашия лекар.Страничните ефекти на чревните лекарства могат да включват гадене, световъртеж и краткосрочни спазми.
   реклама