Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 4: Изпълнете дихателни упражнения
• Метод 2 от 4: Промени в начина на живот
• Метод 3 от 4: Справяне със затруднено дишане
• Метод 4 от 4: Кога да посетите лекар
• Съвети
• Предупреждения

Усещането за задъхване е едновременно плашещо и стресиращо. За да се справите с това, правете дихателни упражнения - дишайте дълбоко, успокойте се и възстановете естественото дишане. Също така променете начина си на живот, за да подобрите дишането. Ако усещате недостиг на въздух, опитайте да промените позицията си, за да улесните дишането. Трябва обаче да посетите Вашия лекар, ако имате периодични затруднения в дишането, тревожно разстройство или пристъпи на паника.

Стъпки

Метод 1 от 4: Изпълнете дихателни упражнения

1. 1 За да вдишате по -дълбоко, направете го със стомаха си (коремно или диафрагмално дишане). Легнете в удобна поза, след това поставете едната ръка върху гърдите си, а другата върху стомаха. Вдишайте бавно през носа, за да напълните корема си с въздух. Усетете как коремът ви се повдига с ръка. След това издишайте бавно през устата, като издърпате устните си с тръба.
   • Повторете 5-10 пъти.
   • Ръката на гърдите трябва да е неподвижна по време на това упражнение. Само коремът се издига.
   • Повторете това упражнение 2-3 пъти на ден и дишането ви ще се подобри.
   • След като усвоите упражнението, можете да го правите, докато седите. С течение на времето ще можете да го правите, докато стоите.
2. 2 Практикувайте да броите дишането, за да се успокоите. Можете да забавите бързото дишане, ако броите за себе си: когато издишате, задръжте дъха си, издишайте. Вдишайте, бавно броейки до пет до себе си, след това задръжте дъха си, отново броейки до пет. След това издишайте, бавно броейки до 5. Повторете 5 пъти, така че дишането да влезе в естествен ритъм.
   • Можете да броите по различни начини, това е нормално. Например, ако искате, можете да броите не до пет, а до три. Прави каквото сметнете за добре.
3. 3 Правете редуващо дишане през ноздрите, за да се справите със стреса. Стиснете едната ноздра с пръст. След това вдишайте бавно през свободната ноздра, докато белите дробове се напълнят. Задръжте дъха си за 1 секунда, след това стиснете тази ноздра и бавно издишайте през другата. Сега вдишайте през него, притиснете го и издишайте през първата ноздра.
   • Продължете да дишате последователно в продължение на 3-5 минути, за да възстановите естественото дишане.
4. 4 Използвайте метода на дишане 4-7-8, за да се отпуснете. Седнете, изправете гърба си, след това притиснете върха на езика си към горното си небце. Езикът ви трябва да остане в това положение през цялото време. Издишайте въздух през устата, за да изчистите дробовете си. Покрийте устата си, сега започнете да вдишвате през носа, като броите в главата си до 4. След това задръжте дъха си за броене на 7. При броене на 8 издишайте въздуха, като издавате свистящ звук.
   • Завършете цикъла на дишане 4-7-8, за да се успокоите и отпуснете.
5. 5 Бавно издърпайте въздуха, след това издишайте, като издавате звук, за да забавите дишането си. Вдишайте бавно през носа, докато дробовете ви се напълнят. След това, докато издишвате през устата, издайте тих звук. Продължавайте да си тананикате, докато дробовете ви са празни. Може да ви помогне да забавите дишането си и да се отпуснете.
   • Поемете няколко от тези вдишвания, така че дишането ви да се забави и да стане равномерно.
   • Ако искате, кажете мантрата Ом, докато издишате.

Метод 2 от 4: Промени в начина на живот

1. 1 Задръжте гръб правда дишам по -лесно. При навеждането белите дробове се притискат и дихателните пътища се запушват, което затруднява дишането. Изправете гърба си, когато седите и когато стоите. Също така, върнете раменете си и повдигнете брадичката нагоре. Това ще ви помогне да дишате по -свободно.
   • Погледнете се в огледалото, за да се уверите, че имате правилна стойка. Практикувайте да стоите или да седите изправени, докато не се почувствате комфортно.
2. 2 Повдигнете таблата, ако ви е трудно да дишате по време на сън. Може да ви е трудно да дишате, докато лежите, особено през нощта. Ако това се случи, използвайте възглавници или повдигнете по друг начин горната част на тялото си. Това ще облекчи натиска върху белите дробове, за да можете да дишате по -добре, докато спите.
   • Можете също да опитате да поставите сгънато одеяло под възглавницата си.
3. 3 Ограничете излагането на замърсители във въздуха и други дразнители. Замърсеният въздух е вреден за белите дробове и дихателните пътища и затруднява дишането. Въпреки че не можете напълно да се изолирате от атмосферните замърсители, можете да намалите присъствието си на такива места. Ето няколко съвета за избягване на излагане на замърсен въздух:
   • избягвайте възможно най -много външни замърсители;
   • пазете се от алергени;
   • не използвайте парфюм или одеколон;
   • откажете се от освежители за въздух;
   • Изберете продукти за почистване и почистване без мирис;
   • не палете свещи и тамян;
   • Правете мокро почистване на къщата по -често, за да предотвратите натрупването на прах и мухъл;
   • отдръпнете се, когато някой пуши, за да избегнете пасивното пушене.
4. 4 Яжте хипоалергенна диета, за да се отървете от пропускливото черво. Яденето на неподходяща храна може да причини микроскопични дупки в червата, които позволяват на бактериите и хранителните частици да проникнат там, където не трябва. В резултат на това започва възпаление и болка в тялото, което се опитва да се отърве от „нашествениците“. Възпалението може да причини дихателни проблеми и алергии. Яжте хипоалергенна диета, за да подобрите здравето на червата.
   • Избягвайте обикновените хранителни алергени като мляко, глутен, яйца, соя, захар, ядки и кофеин за 3-4 седмици. Веднага щом започнете да се чувствате по -добре, въвеждайте отново една по една храни, за да видите дали те не ви навредят. Спрете да ядете храна, която причинява връщане на симптомите.
5. 5 Използвайте въздушен филтър, за да подобрите качеството на въздуха в помещенията. За съжаление въздухът във вашия дом може да бъде изпълнен със замърсители. Те могат да раздразнят белите дробове и да затруднят дишането. За щастие, въздушните филтри на закрито помагат за премахването на тези замърсители, за да можете да дишате по -лесно. Използвайте HEPA филтри (за фино пречистване на въздуха), за да подобрите качеството на въздуха във вашия дом.
   • Инсталирайте HEPA филтри в климатика. Като алтернатива се предлага вентилатор с въздушен филтър за подобряване на качеството на въздуха.

   Опция: стайните растения също пречистват въздуха. Украсете дома си с любимите си растения, за да поддържате чист въздуха в дома си.

   
   
6. 6 Упражнения за подобряване на здравето на дихателните пътища за 30 минути всеки ден. Може да имате задух след тренировка. Редовните упражнения ще ви помогнат да подобрите физическата си форма и да дишате по -лесно. Вземете 30 минути умерено кардио поне 5-6 пъти седмично, за да сте във форма. Ето няколко упражнения, които да изпробвате:
   • правете бързо ходене;
   • бягай;
   • тренирайте на елиптичен тренажор;
   • карам колело;
   • плуване;
   • вземете уроци по танци;
   • присъединете се към активен спортен екип.
7. 7 Ако пушите, откажете се. Вероятно знаете, че пушенето има отрицателен ефект върху дихателната система. Ако сте наясно с опасностите от тютюнопушенето, но все още се борите да се откажете, говорете с Вашия лекар за използването на помощни средства за отказване от тютюнопушенето. Това ще се погрижи за здравето на дихателните пътища.
   • Например, Вашият лекар може да Ви предпише лепенки, дъвки или лекарства с рецепта, които да Ви помогнат да се справите с желанието да пушите. Те могат също така да ви дадат съвети къде да получите групова терапия, която да ви помогне да се откажете от тютюнопушенето.

Метод 3 от 4: Справяне със затруднено дишане

1. 1 Седнете и се наведете напред с лакти на коленете. Седнете на стола с краката си на пода, след това леко наведете гърдите си напред. Свийте ръцете си и поставете лактите на коленете. Отпуснете врата и раменете възможно най -много. Останете в това положение, докато дишането се нормализира.
   • Трябва да се почувствате по-добре след 2-3 минути.

   Опция: Седнете на масата с ръце пред вас. Наведете се леко напред, спуснете главата си в ръцете си. Отпуснете раменете и шията.

   
   
2. 2 Изпийте нещо топло, за да отпуснете дихателните пътища. Топлите течности естествено отпускат дихателните пътища и разреждат слузта. Пийте топли течности на малки глътки, когато дишането е затруднено. Това ще ви помогне да дишате по -свободно.
   • Например, можете да пиете топъл чай или вода.
3. 3 Облегнете долната част на гърба си към стена, леко се наведете напред и се отпуснете. Застанете с гръб към стената, краката на ширината на раменете. Наведете се леко напред, поставете ръцете си на бедрата. Отпуснете раменете и ръцете си, след това се съсредоточете върху дишането си. Останете в това положение, докато дишането се нормализира.
   • След 2-3 минути дишането ви ще стане по-лесно.
4. 4 Когато затрудненото дишане е причинено от натоварване или тревожност, дишайте с устни в епруветка. Това би трябвало да помогне за нормализиране на дишането. Стиснете устните си, след това започнете бавно да вдишвате през носа си, мислено броейки до 2. Свийте устните си така, сякаш ви предстои да свирите, а след това бавно издухайте въздух за броене 4. Повторете, докато дишането стане нормално.
   • Трябва да се почувствате по-добре да издишате през уханите си устни за 2-3 минути. Ако това не помогне, може да се наложи да опитате други дихателни упражнения или да се обадите на Вашия лекар.
   • Включете дишането със стиснати устни в ежедневието си, за да се справите с хроничните проблеми с дишането. Правете това 4-5 пъти на ден в продължение на 1-2 минути, за да ви помогне да дишате по-лесно.
5. 5 Спете на една страна с възглавница между коленете. Може да почувствате недостиг на въздух, докато спите, особено ако сте болни или хъркате. За да ви помогне да дишате по -лесно, спите настрани. Използвайте възглавници под главата си, за да повдигнете горната част на тялото си и възглавница между краката, за да подравните гръбнака.
   • Ако се мятате и се обръщате насън, използвайте одеала или възглавници, за да направите неудобно да се преобърнете в друга позиция.

   Опция: ако предпочитате да спите по гръб, опитайте да повдигнете главата и коленете си. Поставете две възглавници под главата си, за да повдигнете горната част на тялото си. След това поставете две възглавници под коленете си, за да ги повдигнете и изправете гръбнака.

   
   

Метод 4 от 4: Кога да посетите лекар

1. 1 Потърсете незабавна медицинска помощ, ако ви е трудно да дишате. Опитайте се да не се притеснявате, но не забравяйте, че задухът може да бъде животозастрашаващ симптом. Ако нямате въздух, обадете се на линейка или накарайте някой да ви откара до най -близкото спешно отделение. Ще ви бъде оказана първа помощ и ще ви бъде по -лесно да дишате.
   • Не се опитвайте да шофирате сами до спешното отделение, ако нямате въздух. Попитайте някой около вас за това.
2. 2 Посетете Вашия лекар, ако имате затруднено дишане редовно. Може да не се притеснявате много, но може да се окаже, че нещо сериозно причинява проблеми с дишането. Може да имате медицинско състояние, което причинява проблеми с дишането. Лекарят ще може да постави точна диагноза и да предпише подходящо лечение.
   • Например, може да имате астма, която изисква лечение с инхалаторни стероиди. Може да имате хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ).
   • Уведомете Вашия лекар за всички други симптоми и колко дълго сте ги имали.
3. 3 Посетете терапевт, който да ви помогне да управлявате тревожното си разстройство или пристъпите на паника. Хроничната тревожност и паническото разстройство могат да доведат до затруднено дишане.Ако е така, посетете терапевт, който може да ви научи как да се справяте с тревожност или пристъпи на паника. Това ще ви помогне да промените мислите и поведението си, за да подобрите дишането си.
   • За препоръка се свържете с Вашия лекар или потърсете психотерапевт онлайн. # * За съжаление, задължителната медицинска застраховка в Русия (както в повечето страни от ОНД) не покрива услугите на психотерапевт. В някои градове обаче има центрове за безплатна психологическа помощ на населението, където се наемат висококвалифицирани специалисти. Ако вашият работодател или вие плащате за доброволно здравно осигуряване (VHI) с най -пълно покритие, това вероятно включва и психотерапия. Разберете с вашата застрахователна компания дали вашата полица покрива такива услуги, до каква степен и какво могат да посъветват специалистите, работещи по VHI.
   • Ако ежедневно изпитвате тревожност или пристъпи на паника, Вашият лекар или терапевт може да Ви предпише лекарства, които да Ви помогнат да се справите със състоянието. Може да ви помогне да се справите с затрудненото дишане.
4. 4 Говорете с Вашия лекар, ако развиете симптоми на сънна апнея. Когато белодробната вентилация се прекъсне за известно време по време на сън, това състояние се нарича сънна апнея. Това състояние може да бъде животозастрашаващо, ако не се лекува. За щастие, Вашият лекар може да Ви предпише да използвате машина CPAP, която поддържа постоянно положително налягане в дихателните пътища и диша през нощта. Посетете Вашия лекар, ако получите някой от следните симптоми:
   • сухота в устата при събуждане;
   • Силно хъркане;
   • конвулсивно дишане по време на сън;
   • главоболие сутрин;
   • проблеми със заспиването;
   • много изморен;
   • проблеми с концентрацията;
   • раздразнителност.

Съвети

• Ако ви е трудно да дишате поради физическа активност, забавете, докато дишането се нормализира.
• Ако носът е запушен, поставете 1-2 капки физиологичен разтвор във всяка ноздра на всеки 2-4 часа. Ако това не помогне, използвайте назален деконгестант за облекчаване на задръстванията, но само ако няма противопоказания.

Предупреждения

• Ако усещате недостиг на въздух и разбирате, че това не е пристъп на паника или безпокойство, незабавно се обадете на линейка или помолете някой наоколо да го направи.