Как да пиете осем чаши вода на ден

Видео: ПИЯ 5 ЛИТРА ВОДА НА ДЕН ЗА 7 ДНИ/КАКВО СЕ СЛУЧИ ??

Съдържание

Стъпки
Метод 1 от 2: Дайте приоритет на консумацията на вода
Метод 2 от 2: Подобряване на вкуса на водата
Съвети
Какво ти е необходимо

Имаме нужда от вода, за да живеем и да се борим с дехидратацията, а също така помага на тялото ни да елиминира токсините и позволява на тялото ни да функционира по -добре. От години изследователи и здравни експерти препоръчват да се пие около 2,5 литра вода на ден. И въпреки че количеството вода не е строга рецепта, има някои ползи от пиенето на колкото се може повече течности всеки ден. Някои проучвания дори показват, че увеличавайки приема на вода, вие също ще увеличите продължителността на живота си. Намирането на начин да пиете повече вода на ден може да ви помогне да станете по -здрав човек с по -малко течности в тялото си.

Стъпки

Метод 1 от 2: Дайте приоритет на консумацията на вода

1 Определете колко вода трябва да пиете всеки ден. 2 литра са около 8 чаши вода. Ако имате контейнер с подходящ обем, ще можете да запомните колко вода трябва да пиете всеки ден.
- Ако имате празна 2-литрова бутилка сода, напълнете я с вода и я поставете в хладилника. Изпийте цялото съдържание на бутилката през целия ден.
- Ако не пиете цяла бутилка вода на ден, може да ви свърши течността.
СЪВЕТИ НА СПЕЦИАЛИСТА
Клаудия Carberry, RD, MS

Магистър по диетология, Университета на Тенеси в Ноксвил Клаудия Карбери е регистриран диетолог, специализиран в грижите за пациенти с трансплантация на бъбрек и консултации за отслабване в Медицинския университет в Арканзас. Той е член на Арканзаската академия по хранене и диететика. Тя получава магистърска степен по хранителни науки от Университета на Тенеси, Ноксвил през 2010 г.
Клаудия Carberry, RD, MS
Магистър по хранене, Университет на Тенеси в Ноксвил
Знаеше ли? Количеството течност, което трябва да пиете, зависи от ръста, теглото, нивото на активност и други фактори. За да разберете дали пиете достатъчно течности, обърнете внимание на цвета на урината - ако тя е бистра или бледожълта, значи правите всичко правилно!
2 Превърнете го в навик. Научете се да пиете чаша вода първо сутрин, още една чаша, след като се върнете от училище или работа, и чаша преди лягане. Това ще възлиза на три чаши от препоръчителните осем всеки ден. Като начало можете да съставите специален график за консумация на вода и тогава той ще стигне до автоматизъм.
- Пиенето на вода сутрин също е полезно за засилване на метаболизма. Това също е освежаващ начин да се събудите.
- Магазините продават специални мерителни бутилки за вода. А някои от тях например имат малък индикатор, който светва след всеки 200 мл изпита вода. Това ви насърчава да пиете повече.
3 Пийте вода, когато се разсейвате. Друг навик, който трябва да култивирате, е постепенно да пиете чаша вода, докато гледате телевизия или седите пред компютъра.
4 Изтеглете специалното приложение. Налични са много приложения, които да ви помогнат да наблюдавате приема на вода или да ви напомнят да пиете повече. Повечето от тях са безплатни, но ако закупите платената опция, ще бъдете по -мотивирани да я използвате.
5 Купете бутилката вода, която харесвате. Носете го навсякъде със себе си. Това не само ще намали броя на бутилките за еднократна употреба, но и ще увеличи желанието да използвате новата си покупка.
- Не забравяйте, че бутилките с вода са не само красиви и удобни, но и поддържат водата хладна, лесни за почистване и екологични.
6 Помислете за климата, в който живеете, и за нивото на физическата си активност. Здравните експерти често препоръчват да се пие повече вода (тоест повече от 8 чаши на ден), в зависимост от факторите на околната среда. Ако живеете в горещ и сух климат, може да се нуждаете от повече течности, отколкото тези, живеещи в арктическата зона. Освен това, ако се занимавате със спорт, имате нужда от повече Повече ▼ вода, за да се избегне дехидратация.
- Не чакайте да жадувате за пиене. Това е особено вярно, когато сте физически активни и / или ако времето е горещо. Когато почувствате жажда, тялото ви вече ще бъде дехидратирано.
7 Ако сте гладни, първо изпийте малко вода. Това ще ви помогне да се почувствате по -сити преди хранене и дори може да облекчи желанието ви да ядете, тъй като жаждата често се бърка с глада.

Метод 2 от 2: Подобряване на вкуса на водата

1 Пийте газирана вода. Мехурчетата предизвикват блясък на обикновена вода и ако пиете ароматизирана вода от селтер, дори можете да заблудите ума си да мислите, че пиете лимонада.
2 Замразете водата за една нощ. Докато ледът се топи, можете да отпивате от студена бутилка през целия ден.
3 Добавете плодове. Нарежете цитрусовите плодове, горските плодове или дори краставиците и добавете към водата за свежест, която ще ви накара да искате да пиете отново и отново.
4 Добавете ароматни кубчета лед. Можете да замразите всеки сок, плодова каша или чай в тава за кубчета лед. След това просто извадете няколко кубчета и добавете към бутилката вода.

Съвети

Изберете бутилки за вода за многократна употреба.Той е по -зелен, по -евтин и също така по -стилен от обикновената пластмасова бутилка!
Винаги имайте вода под ръка. Дръжте водата в машината в случай на неочаквано задръстване или нещо по -лошо, нещо нередно!
Дръжте водата охладена. Водата е много по -приятна за пиене, когато е студена, особено при горещо време.
Ако сте жадни, пийте вода вместо различни ароматизирани напитки.
Можете да използвате аромати без захар, за да се мотивирате да пиете повече вода! Друг вариант е да добавите пресни плодове към чаша вода или да направите сладкиши.