Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 3: Освободете се от връзката
• Метод 2 от 3: Погрижете се за себе си
• Метод 3 от 3: Свържете се с другите

Когато негативните емоции са претоварени, може да бъде много трудно да се възстановите от раздялата. Можете буквално да се принудите да станете от леглото и да се заемете с ежедневните си дейности. Можете да се възстановите по -бързо, ако се погрижите за себе си и получите подкрепата на приятели и семейство. Освен това можете да получите професионална помощ от психотерапевт. Работете и върху освобождаването от предишните си отношения. Благодарение на това ще можете да продължите напред.

Стъпки

Метод 1 от 3: Освободете се от връзката

1. 1 Избягвайте контакт с бившия си. Дайте си време и пространство, необходимо за възстановяване след раздяла. Не се обаждайте и не пишете на бившия си. Премахнете го от приятелите си в социалните мрежи.
   • Кажете на бившия си, че не искате да излизате с него известно време. Можете да кажете: „Имам нужда от време за себе си. Ще ви бъда много благодарен, ако не се опитате да се свържете с мен. Имам нужда от време, за да разбера себе си. "
2. 2 Отървете се от нещата, които ви напомнят за бившия ви. Не съхранявайте предмети, които принадлежат или ви напомнят за бившия ви. Ако искате да се справите с болезнените чувства, трябва да се отървете от нещата, които ви карат да си спомните човека, с когото сте скъсали.
   • Помолете бившия си да вземе вещите им. Когато той пристигне, можете да помолите приятел да даде тези неща на бившия ви.
3. 3 Помислете за започване на нова връзка. Въпреки че мнозина може дори да не си позволят да мислят за започване на нова връзка, това всъщност може да помогне за справяне с болезнените чувства. Комуникацията с човек от противоположния пол често помага да се забрави бившият партньор. Освен това новите отношения ви карат да се чувствате по -желани. Нещо повече, срещата с нов партньор ще ви накара да се почувствате по -независими и спокойни.
   • Можете да помолите приятели и семейство да ви запознаят с правилния човек. Онлайн запознанствата също могат да помогнат.
4. 4 Изчакайте, докато се уверите, че сте готови за нова връзка. Ако смятате, че не сте готови за връзка, отделете време. Вместо това, съсредоточете цялото си внимание и енергия върху грижите за себе си и прекарването на време с добри приятели и членове на семейството. Развивайте се като личност. Когато сте готови, опитайте да изградите нова връзка.
   • Очаквайте да отнеме време, за да се излекувате от раздялата. Ще ви бъде трудно да изградите нови отношения веднага. Бъдете търпеливи и не изисквайте бързо психическо изцеление от себе си.
   СЪВЕТИ НА СПЕЦИАЛИСТА

   

   Сара Шевиц, PsyD

   
   
   Лицензиран психолог Сара Шевиц, PsyD е клиничен психолог с над 10 години опит, лицензиран от Калифорнийския съвет по психология. Тя е завършила психология от Флоридския технологичен институт през 2011 г. Тя е основател на Couples Learn, онлайн услуга за психологическо консултиране, която помага на двойките и отделните клиенти да подобрят и променят любовната и поведението си в отношенията.

   Сара Шевиц, PsyD
   Лицензиран психолог

   Периодът на изчакване е времето за растеж. Психологът за връзки Сара Шевиц обяснява: „След раздяла отделете време да работите върху себе си и да се поучите от предишните връзки. Оставете се да скърбите, не започвайте нова връзка твърде рано, просто така засенчва усещането за болка... В противен случай, ако се разделите с нова страст, чувствата ще се покрият с двойна сила и ще бъде много по -трудно да оцелеете. "

   
   

Метод 2 от 3: Погрижете се за себе си

1. 1 Води дневник, в която запишете вашите мисли и чувства. Дневникът е чудесна възможност да излеете сърцето си. Пишете какво мислите. Не си струва да коригирате написаното. Просто се отървете от мислите и чувствата, които ви тежат. Това ще ви помогне да се възстановите по -бързо и да подредите чувствата и емоциите си.
   • Можете да помислите върху следните въпроси: „Какви проблеми имаше в нашата връзка?“, „Как разбрах, че връзката е приключила?“, „Как се чувствам сега?“
   СЪВЕТИ НА СПЕЦИАЛИСТА

   

   Ейми Чан

   
   
   Треньорът по връзки Ейми Чан е основател на Renew Breakup Bootcamp, лагер за възстановяване, който възприема научен и духовен подход към изцелението след приключване на една връзка. Нейният екип от психолози и треньори е помогнал на стотици хора само за 2 години работа, а лагерът е отбелязан от CNN, Vogue, The New York Times и Fortune. Дебютната й книга „Breakup Bootcamp“ ще бъде публикувана от HarperCollins през януари 2020 г.

   Ейми Чан
   Треньор по връзки

   Направете дневник като сутрешен ритуал. Ейми Чан, основател на Renew Breakup Bootcamp, казва: „Този ​​ритуал ще ви позволи да зададете цели и настроения рано през деня, преди дори да имате време да погледнете телефона си и да започнете да взаимодействате със света около вас. Например, всяка сутрин запишете в дневника си една цел за деня. Но вместо „трябва“, използвайте „мога“ или „ще се справя“ по -добре. "

2. 2 Намери си хоби. Може би обичате да четете или рисувате. Може би обичате да спортувате или да плетете. Вместо да оставяте негативните мисли да ви унищожат отвътре навън, посветете времето си на това, което ви харесва. Това ще ви помогне да се отпуснете и да се съсредоточите върху настоящето, вместо постоянно да си спомняте за него.
   • Запишете се за курсове, които преподават това, което харесвате, като плетене или рисуване. Или се присъединете към спортен отбор като футбол или волейбол, ако обичате спорта.
3. 3 Отделете време за спорт всеки ден. Упражненията могат да ви помогнат да се справите с болезнените чувства след раздялата. Отделете малко време за бягане сутрин. Освен това отделете 30 минути за ежедневни спортове. Ако имате възможност, посещавайте фитнес клуба няколко пъти седмично.
   • Ако ви е трудно сами да спортувате, поканете приятел да се присъедини към вас. Това ще ви улесни да останете мотивирани. Можете също да поканите приятел да ходи на джогинг сутрин.
4. 4 Практикувайте техниката на дълбоко дишане. Ако сте притеснени или стресирани, започнете да практикувате техники за дълбоко дишане, за да се успокоите и отпуснете. Намерете тихо, уединено място, където никой и нищо няма да ви разсейва. Вдишайте и издишайте бавно за няколко минути.
   • Можете също така да посещавате класове, където можете да научите как да правите тези упражнения правилно. Това ще ви успокои.
   • По правило в часовете по йога се практикуват техники за дълбоко дишане. Практикувайте йога с бавни упражнения, които насърчават релаксацията.
5. 5 Повторете положителни утвърждения. Положителните утвърждения могат да ви помогнат да гледате на живота положително, дори когато се чувствате разстроени или депресирани. Опитайте се да кажете положителни утвърждения сутрин след сън или вечер преди лягане.Повтаряйте утвърждения, които ви карат да се чувствате силни.
   • Например, можете да повторите „добре съм“ или „силен съм“. Можете също така да повторите следното твърдение: „Ще преживея това“ - или: „Аз съм над тази ситуация“.
6. 6 Избягвайте поведение, което може да бъде вредно. Обикновено след раздяла човек изпитва дълбока душевна болка. Някои, като са в това състояние, започват да правят неща, които застрашават здравето и дори живота им. Опитайте се да не правите нищо, което може да навреди на вашето физическо или психическо здраве. Устоявайте на изкушението да приемате наркотици или да пиете алкохол, за да облекчите болката си. Също така направете всичко възможно да не излизате с бившия си и не се изолирайте от другите. По този начин унищожавате личността си.
   • Ако имате желание да си навредите по някакъв начин, свържете се с роднина или приятел. Вземете любимо хоби или напишете мислите и чувствата си в дневник.
   • Потърсете незабавно помощ, ако имате мисли да се нараните.
   СЪВЕТИ НА СПЕЦИАЛИСТА

   

   Моше Ратсън, MFT, PCC

   Семейният терапевт Моше Ратсън е изпълнителен директор на spiral2grow Marriage & Family Therapy, клиника за психотерапия и консултиране в Ню Йорк. Той е професионален сертифициран треньор (PCC), сертифициран от Международната федерация по коучинг. Получава магистърска степен по психотерапия в семейството и брака от колежа Iona. Той е клиничен член на Американската асоциация за семейна психотерапия (AAMFT) и член на Международната коучинг федерация (ICF).

   Моше Ратсън, MFT, PCC
   Семеен психотерапевт

   Позволете си да почувствате болката от раздялата без преценка. Семейният терапевт Моше Ратсън казва: „Колкото по -скоро приемете тези чувства, толкова по -бързо можете да се отървете от болката. Тогава, след като сте събрали сили, ще можете да се отдалечите от чувството за вина, да разберете смисъла на случилото се, да намерите нови цели и възможности за растеж в бъдеще. "

Метод 3 от 3: Свържете се с другите

1. 1 Прекарвайте време с близък приятел или член на семейството. Получете подкрепата на приятели и близки, докато се опитвате да се възстановите от раздялата. Поддържайте връзка с приятелите си. Обядвайте заедно или прекарвайте време, където искате. Също така, не забравяйте за членовете на вашето семейство. Прекарайте качествено време с тях.
   • Да бъдеш сред хора, които те обичат и се грижат за теб, ще те накара да се почувстваш по -добре и по -малко самотен.
   • Не се изолирайте от другите. Дори разговорът с един приятел може да ви помогне да се справите с чувствата си.
2. 2 Помогнете на тези, които се нуждаят. Това ще ви предпази от чувство на самота. Донесете храна на болен приятел или заведете болен роднина в болницата. Помогнете на приятел, който се нуждае от помощ.
   • Можете също да станете доброволец, като се присъедините към благотворителна организация, която предоставя помощ на нуждаещите се.
   СЪВЕТИ НА СПЕЦИАЛИСТА

   „Връщането на общността може да ви помогне да излекувате раните си по-бързо и да повишите самочувствието си.“

   

   Моше Ратсън, MFT, PCC

   Семейният терапевт Моше Ратсън е изпълнителен директор на spiral2grow Marriage & Family Therapy, клиника за психотерапия и консултиране в Ню Йорк. Той е професионален сертифициран треньор (PCC), сертифициран от Международната федерация по коучинг. Получава магистърска степен по психотерапия в семейството и брака от колежа Iona. Той е клиничен член на Американската асоциация за семейна психотерапия (AAMFT) и член на Международната коучинг федерация (ICF).

   Моше Ратсън, MFT, PCC
   Семеен психотерапевт

3. 3 Старт домашен любимец. Домашен любимец може да ви помогне да се отвлечете от болезнените чувства. Домашните любимци са страхотна компания. Освен това собствениците на домашни любимци изпитват невероятен комфорт от присъствието на своя домашен любимец.Можете да си вземете домашен любимец от магазин за домашни любимци или да го вземете от приют за животни.
   • Ако не можете да си позволите да се грижите за вашия домашен любимец през цялото време, можете да помогнете на приятел да се грижи за неговия домашен любимец.
   • Преди да закупите домашен любимец, трябва да сте сигурни, че можете да му осигурите подходяща грижа. Ще трябва да отделите време и пари, за да се грижите за вашия домашен любимец.
4. 4 Консултирайте се с психотерапевт. Ако емоциите и чувствата ви не могат да бъдат контролирани, не се страхувайте да потърсите професионална помощ. Намерете професионалист, който може да ви помогне да се справите с болезнените чувства. Посетете училищен съветник или попитайте Вашия лекар къде можете да получите помощ. Уговорете среща с вашия терапевт и му кажете за състоянието си.
   • Можете също да използвате услугите на психолог или психотерапевт, които провеждат сесии онлайн.
   • Можете да попитате близки и приятели, които посещават терапевт, дали могат да препоръчат такъв специалист за вас. Ще ви бъде по -лесно да се доверите на човек, в чиято компетентност сте уверени.