Съдържание

• Стъпки
• Част 1 от 3: Определете текущата си визия
• Част 2 от 3: Направете крачка назад
• Част 3 от 3: Възприемане на себе си по нов начин

Да се ​​научиш да виждаш себе си такъв, какъвто си, понякога е болезнено труден процес, но ако вложиш време и усилия в това, да срещнеш истинското си аз е значителна награда. Обективният и честен образ на себе си ни помага да приемем себе си и да определим пътищата на нашия растеж и развитие в бъдеще.

Стъпки

Част 1 от 3: Определете текущата си визия

1. 1 Опишете писмено вашето възприятие за себе си. Вземете химикалка и лист хартия и напишете собственото си описание. Колкото е възможно по -подробно, от всички страни: физическа, интелектуална, емоционална и духовна.
   • Започнете утвържденията с думите „аз ...“ или „горд съм, че аз ...“
   • Запишете 8 до 12 изявления във всеки раздел.
   • Избройте силните и слабите си страни. Повечето хора са в състояние да идентифицират поне едно положително качество и едно отрицателно, без значение колко надуто егото им или разрушено самочувствие. Запишете какви мислите, че са вашите силни страни и къде не сте силни. Разчитайте единствено на вътрешното си чувство.
2. 2 Помислете за важни моменти от живота си. Помислете за историите от миналото си, които споделяте през повечето време. Запитайте се какво казват тези истории за вас и защо се чувствате мотивирани да ги разкажете на други хора.
   • Обърнете специално внимание на това, което тези истории разказват за вас като човек. Тези истории за вашата честност или за вашата смелост? Казвате ли им, защото те са пример за обичайното ви поведение или напротив, демонстрират рядко проявление на качества, които бихте искали да притежавате?
3. 3 Помислете за детството си. Повечето хора бяха най -честни към себе си като личности и своите желания, когато бяха деца. Помислете какво ви е направило щастливи, когато сте били дете и какво ви е накарало да се почувствате разочаровани. Помислете каква беше вашата система от вярвания, когато бяхте дете. Ако нещо се е променило оттогава, отбележете какво е и идентифицирайте причините, повлияли на промяната.
   • Например, като дете, вие оценявахте моменти на независимост и самостоятелност. Ако все още се стремите да разширите личното си пространство, тогава това желание за свобода очевидно е част от вашата истинска идентичност.
   • Ако обаче в момента сте обвързани с редица задължения, попитайте се защо. Може да сте се научили да цените семейството и приятелите по нов начин, като в този случай желанието да изпълнявате задълженията си също е част от вас самите. От друга страна, може би просто се опитвате да отговорите на очакванията на другите хора и тогава истинският вие все още сте същата независима личност, която се проявяваше във вас, когато бяхте дете.

Част 2 от 3: Направете крачка назад

1. 1 Бъдете забранени от огледалото. Направете крачка назад от огледалото и отказвайте да гледате отражението си цяла седмица. Това ще ви позволи да намалите влиянието на фалшивото възприятие на вашето физическо аз, което се поддържа ежедневно, като гледате отражението си в огледалото.
   • В края на този период може би сте стигнали до осъзнаването, че единственият, който се грижи толкова много за външния си вид и който е толкова критичен към него, сте вие ​​самите. След като се принудите да спрете да се фокусирате върху физическите си увреждания, за своя изненада ще откриете, че никой не настоява да се концентрирате върху тях вместо вас. В резултат на това в крайна сметка осъзнавате, че негативните възприятия за външния ви вид не са верни.
2. 2 Успокойте шума в главата си. Животът може да бъде много взискателен и вашите собствени мисли могат да ви отведат в стотици различни посоки едновременно. Опростете живота си за няколко седмици, за да сведете до минимум тревожните мисли и негативните саморазговори, които обикновено придружават стегнат график.
   • Ако ви е твърде трудно бързо да потушите този вътрешен шум, планирайте предварително ваканция или уикенд, които можете да посветите на успокояване на вътрешния си скандалджия. Погрижете се да организирате това време максимално, така че по време на "ваканцията" да не се налага да правите нищо. Разрешете въпроса с всички задължения, така че по това време никакви външни тревоги да не могат да влязат в мислите ви.
3. 3 Насърчавайте другите да бъдат честни с вас. Трябва да погледнете себе си по нов начин. Някой, който ви познава добре, най -вероятно има добра представа кои сте всъщност, но факт е, че малко близки до вас хора искат да бъдат напълно честни за вашите слабости. Трябва да намерите приятели, които ще бъдат честни с вас, и да ги убедите да не се страхуват да ви кажат как стоят нещата.
   • Можете да позволите на хората да се чувстват спокойни, когато ви критикуват, ако се научите да критикувате себе си конструктивно. Ако можете да проявите конструктивна самокритика, хората около вас няма да се чувстват толкова неудобно да ви кажат, както е.
   • Някои хора са по -склонни да кажат истината от други. Повечето се научават да говорят истината на тези, които са готови да я приемат. Добре е, ако имате и двете във вашата среда.
   • Ако хората ви отправят конструктивна критика, слушайте внимателно и приемайте това, което казват. Не реагирайте с гняв и не принуждавайте приятелите си да изоставят думите си заради вас.
4. 4 Поставете хората над себе си. Хората са склонни да мразят усещането за собствената си незначителност, следователно, като правило, ако човек има лошо мнение за себе си, той търси някой, за сметка на който може да се издигне. Това много изкривява самочувствието. По -добре е да намерите тези хора, които смятате за по -добри от себе си.
   • Когато излизате с хора, които смятате за по -добри от вас, това ви помага да си поставите цел и да видите към какво да се стремите. Никой не е перфектен, но често сме склонни да се възхищаваме на хора, които имат положителни качества, които ние нямаме. Възхищавайки се на тези хора, ние все по -ясно осъзнаваме какво ни липсва и като осъзнаем това, можем да се стремим да ги придобием.

Част 3 от 3: Възприемане на себе си по нов начин

1. 1 Анализирайте всяка точка на самовъзприятие, която сте имали. След като сте почивали и си почивали от оригиналния си имидж, извадете новосъставения си списък и преминете през всеки елемент. Помислете колко релевантна е всяка от точките. Вземете толкова време, колкото е необходимо за списъка.
   • Задайте си въпрос за всяко изявление, което правите за себе си:
     • - Наистина ли е така?
     • "Мога ли да докажа, че това наистина е така? Мога ли да докажа, че не е така?"
     • „Каква реакция, физическа и емоционална, предизвиква у мен тази мисъл или идея?“
     • „Има ли положителни аспекти на това отрицателно качество?“ / "Има ли отрицателни аспекти на това положително качество?"
2. 2 Излезте извън зоната си на комфорт. Принудете се да проверите всяко твърдение, сякаш сте начинаещ, който току -що започна да научава нещо ново. Личните силни и слаби страни са по -силно изразени във времена на несигурност. Бъдете много внимателни към собствените си реакции, за да разберете по -добре силните и слабите си страни.
   • Предизвикателството е да откриете нещо, за което не знаете нищо, и да се принудите да го научите. Например, ако не знаете нищо за готвенето, научете се да готвите вкусно.
   • Трябва внимателно да наблюдавате реакциите си през този период. Трябва сами да преминете през този процес. Не разчитайте на други хора за това.
3. 3 Приемете всичките си слабости и провали. Хората мразят да грешат, но никой не е съвършен. Вместо да отричате неуспехите и грешките си, спрете да се оправдавате и честно признайте всичко, което не беше наред. Това включва това, което вие самите сте смятали за грешно и това, което преди сте отричали.
   • Осъзнайте, че приемането на вашите неуспехи и грешки е необходима част от процеса на познаване на себе си. Освен това, ако се надявате някога да промените тези области от живота си, трябва да започнете, като признаете и приемете грешките си.
   • Освен това трябва да се справите с всичките си оправдания. Например, ако постоянно играете за време, не се опитвайте да го оправдавате, като кажете, че така или иначе правите всичко, така че няма значение. По -добре просто си признайте, че отлагате всичко до последния момент.
4. 4 Погледнете в себе си. Когато се сблъскате с проблем, потърсете причината в себе си. Най -лесният начин е винаги да хвърляте вината върху други хора, но за да избегнете прекомерно увеличаване на егото си, трябва сериозно да се запитате дали вината е в тази ситуация.
   • По същия начин трябва да се обръщате към себе си винаги, когато се изкушите да се оплачете от други хора. Когато това се случи, спрете и се запитайте дали тези хора имат причина да се оплакват от вас.
5. 5 Погледнете ситуацията отвън. Помислете за вашите цели, идеи и желания. Може би в главата си вече сте оправдали и обяснили всеки от тях, но се опитайте да си представите как биха изглеждали всички те, ако не беше за вас, а за друг човек. Ако отговорът е смесен, опитайте се да разберете защо.
   • Например, ако жадувате за връзка с определен човек и се оправдавате в това желание, помислете как изглежда това желание от страна на човека, който не е замесен в ситуацията. Ако обективният възглед предполага, че сте наивни или безотговорни, трябва да признаете тази черта в себе си.
6. 6 Води дневник. Запишете всичките си открития и съмнения по време на процеса на обновяване на вашето представяне за себе си. Можете да пишете за чувствата си, разочарованията, тревогите или за всичко свързано с темата. Основното тук е да пишете редовно и възможно най -искрено.
   • Винаги, когато сядате да пишете в дневника си, трябва да пишете, докато не осъзнаете емоционалното си състояние.
   • Уверете се, че пишете в дневника си, когато нищо не ви отвлича от него.
7. 7 Развийте здравословно възприятие за себе си. Въпреки че трябва да бъдете честни относно неуспехите си, важно е също така да се научите да приемате себе си такива, каквито сте, и честно да признавате и победите си. Прекалено ниското самочувствие е също толкова разрушително, колкото и прекалено високото самочувствие, ако не и по-лошо.
   • Важно е да подчертаете важността си, въпреки всички грешки и неуспехи.
   • Ако чувствате, че представата ви за себе си е изпълнена с негативизъм, справете се с фалшиво чувство за вина. Ако нещо се обърка и в същото време си кажете: „Винаги не успявам“, веднага се поправете, като си припомните онези примери от живота, когато всичко ви се получи.
8. 8 Запитайте се кой искате да бъдете. Помислете кой сте видели в себе си и кого наистина бихте искали да видите в себе си. Може би те са един и същ човек. Ако видите разлики, определете какво ви е необходимо, за да преобразите мечтата си в реалност.