Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 4: Яжте правилната диета
• Метод 2 от 4: Вземете добавки
• Метод 3 от 4: Упражнения за здраве на ставите
• Метод 4 от 4: Потърсете медицинска помощ

Синовиалната течност служи за смазване и омекотяване на ставите и може да намалее с възрастта.Лесен начин да подобрите здравето на ставите е да следите приема на течности и да се храните правилно. Можете също така да приемате хранителни добавки, които могат да намалят болките в ставите и да увеличат подвижността на ставите. Освен ако няма противопоказания, упражнявайте се и се разтягайте редовно, за да облекчите болката и да подобрите функцията на ставите. Въз основа на оплакванията, Вашият лекар може да постави точна диагноза и да предпише план за лечение, така че ако имате някакви проблеми със ставите, посетете Вашия лекар.

Внимание:информацията в тази статия е само за информационни цели. Говорете с вашия медицински специалист, преди да използвате каквито и да било лекарства, хранителни добавки или промени в начина на живот.

Стъпки

Метод 1 от 4: Яжте правилната диета

1. 1 Не забравяйте да пиете достатъчно вода. Водата е необходима не само за тялото като цяло; Получаването на достатъчно течност е важно за смазване и омекотяване на ставите. Количеството вода, което трябва да пиете ежедневно, зависи от вашата възраст, пол и други фактори.
   • Средно човек трябва да пие около 3,5 литра вода на ден. Жените трябва да пият около 2,5 литра.
2. 2 Яжте повече риба и здравословни мазнини. Сьомгата, пъстървата и други видове мазна риба са много полезни за здравето на ставите, затова се опитайте да ядете поне 2-3 порции риба седмично. Авокадото, ядките, зехтинът и други източници на здравословни мазнини могат да помогнат за увеличаване на ставната течност. Въпреки ползите от някои мазнини, общото количество консумирани мазнини и масла трябва да бъде ограничено.
   • Препоръчителната дневна доза варира от 5 до 7 чаени лъжички и зависи от вашата възраст, пол и ниво на активност. Средно авокадо съдържа 6 чаени лъжички мазнини, 2 супени лъжици (30 мл) фъстъчено масло съдържа 4 чаени лъжички, а порция сурови или печени ядки съдържа 3-4 чаени лъжици мазнини.
   • Когато се консумират умерено, ненаситените мазнини, като тези, съдържащи се в растителното масло, играят важна роля за доброто хранене. Наситените и хидрогенирани мазнини (известни също като транс мазнини) не трябва да присъстват в диетата, тъй като те могат да повишат нивата на липопротеини с ниска плътност или лош холестерол. Източниците на нездравословни мазнини включват масло, олио за готвене, червено месо, свинска мас и преработени храни.
3. 3 Яжте повече плодове и зеленчуци. Плодовете и зеленчуците ни снабдяват с витамини, минерали и течности, а много от тях имат и противовъзпалителни свойства. Листните зеленчуци, броколи, горски плодове и червено грозде са пълни с антиоксиданти. Източници на витамин С, включително цитрусови плодове и чушки, помагат за предотвратяване на разграждането на хрущяла.
   • Количеството плодове, които трябва да ядете, зависи от вашата възраст, пол и други фактори. Стремете се към около 1,5–2 чаши (350–500 мл) плодове на ден. Малка ябълка, голям портокал или голям банан съдържа 1 чаша (240 мл).
   • Стремете се да ядете 2,5-3 чаши (600-700 мл) зеленчуци на ден. Комбинирайте листни зеленчуци, червени и оранжеви зеленчуци и нишестени зеленчуци като царевица или картофи. Една порция зеленчуци е около 1 чаша (240 мл) варен спанак, 2 нарязани средни моркови, голям домат или голямо ухо от царевица.
4. 4 Ограничете храните с високо съдържание на захар или сол. Храни с високо съдържание на захар и сол могат да увеличат болките в ставите. Телата ни се нуждаят от сол, за да задържат течности, но прекомерната консумация от нея е нездравословна. Ограничаването на приема на сол и захар също ще ви помогне да отслабнете, което е добре за ставите.
   • Опитайте се да ограничите приема на сол до 1000-1500 mg на ден. Не добавяйте сол към храната и не яжте солени закуски, включително чипс и крутони. Когато готвите, заменете солта с подправки, лимонов сок и други подправки.
   • Ограничете естествените източници на захар, като пресни плодове, и избягвайте сладкиши, консервирани храни и други източници на рафинирана захар.
5. 5 Опитвам отслабнете. Опитайте се да поддържате здравословно тегло, докато спазвате здравословна диета. Наднорменото тегло натоварва ставите ви, особено ако нямате достатъчно синовиална течност.
   • Ако сте с наднормено тегло, загубата на 5 % от теглото ви ще намали стреса върху коленете, бедрата и другите стави.

Метод 2 от 4: Вземете добавки

1. 1 Говорете с Вашия лекар, преди да приемете хранителни добавки. Въпреки че ефективността на хранителните добавки все още е предмет на спор, много хора с болки в ставите твърдят, че хранителните добавки могат да намалят болките в ставите. Говорете първо с Вашия лекар, поискайте препоръки и не забравяйте да споменете лекарствата, които приемате в момента, за да избегнете възможността за вредна комбинация от лекарства.
   • Ако добавката работи за вас, продължете да я приемате. Ако сте пили хранителна добавка от 4 до 6 седмици и не сте забелязали подобрение, може да не си струва парите, които сте похарчили за нея.
   • Също така, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, ако сте бременна, планирате да забременеете или кърмите.
2. 2 Помислете за ежедневно приемане на витамини. Приемането на мултивитамини ще ви даде увереност, че тялото ви получава хранителните вещества, от които се нуждае, за да произвежда качествена синовиална течност. Селенът, цинкът, манганът и витамините А, С и Е са особено полезни за здравето на ставите.
   • Попитайте Вашия лекар, ако трябва да приемате мултивитамини и проверете дозата. Ако Вашият лекар ги одобрява, потърсете хранителна добавка, която съдържа достатъчно от изброените по -горе витамини за здравето на ставите.
   • Не забравяйте, че яденето на богати на витамини храни е по-здравословно от приемането на хранителни добавки.
3. 3 Започнете да приемате Глюкозамин хондроитин комплекс. Има доказателства, че глюкозаминът и хондроитинът могат да намалят болките в ставите, да предотвратят разграждането на хрущяла, да подобрят качеството на ставната течност и да предизвикат регенерация на ставни тъкани.
   • Обичайната доза е 300 до 500 mg от всяко вещество 3 пъти на ден, но трябва да се консултирате с Вашия лекар или фармацевт за препоръчителната доза за Вас.
   • Не приемайте глюкозамин и хондроитин, ако сте бременна, планирате бременност или кърмите.
   • Ако приемате антикоагуланти, говорете с Вашия лекар за възможните взаимодействия на Вашето лекарство с глюкозамин.
4. 4 Опитайте капсули с хиалуронова киселина. Хиалуроновата киселина придава вискозитет на ставната течност и подобрява амортизиращите свойства. Инжекциите с хиалуронова киселина в ставата са станали утвърдена практика при лечението на артрит, но пероралното приложение е по -малко инвазивно. Лекарството трябва да се приема в продължение на няколко месеца в доза от 200 mg. Може да подобри качеството на синовиалната течност и да подобри здравето на ставите.
   • Въпреки че понастоящем няма данни за взаимодействието на хиалуроновата киселина с други лекарства, трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да приемете хиалуронова киселина.
5. 5 Вземете рибено масло или омега-3 добавки. Омега-3 мастните киселини могат да помогнат на тялото ви да произвежда необходимите елементи за здрав хрущял и ставна течност. Можете да приемате дневна добавка или да получавате омега-3 мастни киселини, като ядете повече мазна риба, орехи или ленено семе.
   • Обичайният дневен прием на мастни киселини е 500 до 1000 mg. Не превишавайте 2000 mg на ден.
   • Особено важно е да се консултирате с Вашия лекар, преди да приемате омега-3 мастни киселини, ако очаквате бебе, планирате бременност, кърмите или приемате антикоагуланти като варфарин.
   • Не приемайте рибено масло, ако сте алергични към морски дарове.

Метод 3 от 4: Упражнения за здраве на ставите

1. 1 Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете нова рутинна тренировка. Редовните упражнения са важни за здравето на ставите, което може да подобри вискозитета и омекотяващите свойства на ставната течност. Ако имате много здравословни проблеми или не сте тренирали досега, попитайте Вашия лекар с кое упражнение да започнете.
2. 2 Започнете с малко и адаптирайте упражненията, ако причиняват болка. Започнете с кратки тренировки, например упражнения за 5 минути няколко пъти на ден. Ако имате проблеми със ставите, има голяма вероятност да почувствате дискомфорт или скованост през първите няколко седмици. Опитайте се да бъдете активни в добрите дни или когато болката е по -слабо изразена, а в лошите дни не се стресирайте.
   • Спрете да спортувате и се консултирайте с лекар, ако почувствате силна, силна болка по време или след тренировка.
3. 3 Участвайте в леки аеробни упражнения. Ходенето, бавното колоездене, танците и други форми на лека аеробна активност са най -подходящи за хора със ставни проблеми. Увеличавайте натоварването постепенно и се опитайте да увеличите обема на леките аеробни тренировки до два часа и половина седмично.
   • Можете също да опитате джогинг или бързо бягане и колоездене с по -висока скорост, стига да сте уверени, че няма да пострадате.
4. 4 Опитай правете йога и разтягане. Редовните упражнения за гъвкавост са особено важни, ако имате артрит или други проблеми със ставите. Намерете групови уроци по йога за начинаещи или за вашата възрастова група. Правете леко разтягане всеки ден, за да излекувате ставите си и да подобрите обхвата на движение.
   • При разтягане не се насилвайте да се разтягате повече, отколкото лигаментите ви позволяват. Опитайте се да останете в крайно положение за 10 до 30 секунди, но не прекалявайте. Спрете да се разтягате, ако почувствате силна болка или напрежение.
   • Ако сте пострадали, не се разтягайте, без да се консултирате с физиотерапевт или друг рехабилитационен терапевт.
5. 5 Ако е възможно, направете силова тренировка. Упражненията за укрепване на краката, като клякания и изпади, са полезни за коленете, таза и долната част на гърба. Ако страдате от болка в рамото или лакътя, опитайте упражнения с гири, като къдрици за бицепс и преси за раменете.
   • Не забравяйте първо да обсъдите силовите тренировки с Вашия лекар. Ако тепърва започвате с тренировката, най -добре е да се запишете за групови класове или във фитнес залата. Присъствието на треньор или инструктор ще помогне за намаляване на риска от нараняване.
6. 6 Плувайте, особено ако изпитвате болка по време на друго упражнение. Ако изпитвате болка по време на упражнения с вертикално натоварване, като ходене или бягане, плуването може да бъде добро решение. По време на плуване напрежението върху ставите намалява, тъй като във водата теглото ви оказва натиск върху ставите в много по -малка степен. Опитайте плувни пътеки, ходене във водата или правене на водна аеробика.

Метод 4 от 4: Потърсете медицинска помощ

1. 1 Говорете с вашия терапевт или друг специалист за вашите притеснения. Уговорете среща с Вашия лекар, ако имате постоянна болка в ставите или сте имали проблеми със ставите. Вашият лекар може да диагностицира, лекува или да ви насочи към специалист.
   • Ставната течност естествено намалява с възрастта и придружава някои видове артрит. Болката в ставите обаче може да бъде свързана с други състояния, така че трябва да посетите Вашия лекар, за да определите причината за болката.
   • Въпреки че няма лекарства за увеличаване на ставната течност, Вашият лекар може да Ви препоръча лекарство за намаляване на болката или лечение на основно състояние.
2. 2 Помислете за физиотерапия. Физическата терапия може да бъде добро решение, ако сте претърпели нараняване или болките в ставите ви пречат да спортувате. Ако сте претърпели травма, физиотерапията може да предотврати по -нататъшни проблеми със ставите, включително промени в синовиалната течност.
   • Помолете Вашия лекар да препоръча физиотерапевт или потърсете онлайн отзиви.
3. 3 Попитайте Вашия лекар за вискоза допълнителна терапия. Ако синовиалната ви течност е ниска или качествена, Вашият лекар може да инжектира хиалуронова киселина в засегнатата става. В зависимост от тежестта на болката в ставата се правят от 1 до 5 инжекции за няколко седмици. Това е бърза процедура, но ще трябва да избягвате прекомерна активност в продължение на 48 часа след инжектирането.
   • Може да почувствате болка, парене или леко подуване след инжекциите. Тези симптоми се облекчават със студен компрес и преминават бързо. Обадете се на Вашия лекар, ако симптомите се влошат или се появи кървене.
   • Инжекциите обикновено се правят, когато консервативното лечение се е оказало неефективно. Въпреки че много хора изпитват облекчаване на болката и подобрена функция на ставите, вискодопълващата терапия не е подходяща за всички.