Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 3: Посещение на лекар
• Метод 2 от 3: Промени в начина на живот и диетата
• Метод 3 от 3: Билкови добавки
• Съвети
• Предупреждения

Естрогенът е хормон, който обикновено се намира както при мъжете, така и при жените. Нормалните нива на естроген влияят значително върху здравето на двата пола, но при жените нивото на естроген трябва да бъде по -високо - само тогава тялото на жената ще функционира нормално и ще бъде възможно да се зачене дете. По време на менопаузата нивата на естроген при жените намаляват значително. Ако искате да увеличите нивата на естроген, прочетете тези полезни съвети.

Стъпки

Метод 1 от 3: Посещение на лекар

1. 1 Симптоми Ако развиете симптоми, които показват хормонален дисбаланс или се чувствате зле, посетете Вашия лекар. Не забравяйте, че хормоналните промени са често срещани, особено при жени в менопауза. И младите жени, и жените в перименопауза трябва да посетят лекар, ако имат симптоми на хормонален дисбаланс. Тези симптоми включват:
   • Горещи вълни или нарушения на съня
   • Колебания на настроението и настроение
   • Нарушена сексуална функция и намалена плодовитост
   • Ненормални нива на холестерол
2. 2 Отиди на лекар. Преди да започнете курс на естрогенни лекарства, консултирайте се с Вашия лекар за ефектите на този хормон. Дефицитът на естроген причинява проблеми, но твърде високите нива на естроген (или поддържането на естроген на високо ниво за дълго време) могат да доведат до менструални нарушения, кисти на яйчниците и рак на гърдата.
   • Има много ситуации, които водят до горещи вълни, намалено либидо и други симптоми на дефицит на естроген. Не обвинявайте естрогена само за тези симптоми. Говорете с Вашия лекар, преди да започнете някакво лечение за повишаване на естрогена, включително естествени, билкови добавки.
3. 3 Тествайте се, за да определите нивото на естроген. Налични са голям брой тестове за определяне на нивата на естроген. Най -често използваният кръвен тест. За да се определи функцията на яйчниците, които регулират нивото на естроген и прогестерон, е необходимо да се премине тест за FSH (фоликулостимулиращ хормон).
   • Необходимо е да предупредите лекаря за приемането на каквито и да е лекарства и хранителни добавки, както и хормонални контрацептиви. Кажете на Вашия лекар за проблеми с щитовидната жлеза, хормонално активни тумори, кисти на яйчниците и кървене от матката, тъй като тези състояния могат да променят нивата на FSH.
   • FSH се измерва на втория или третия ден от менструалния цикъл.
   • Има три вида естроген: естрон, естрадиол, естриол. Нормалните нива на естрадиол при жени в пременопауза са 30-400 pg / ml (в зависимост от деня на менструалния цикъл) и 0-30 pg / ml при жени в менопауза. Нива под 20 pg / ml причиняват хормонални симптоми като горещи вълни.
4. 4 Опитайте естроген заместваща терапия. Естрогенните лекарства се предлагат в различни форми, включително таблетки, пластири, локални гелове и кремове. Локални естрогенни препарати се предлагат под формата на таблетки, пръстени и вагинални кремове. Говорете с Вашия лекар за най -добрия вариант.

Метод 2 от 3: Промени в начина на живот и диетата

1. 1 Спри да пушиш. Пушенето влияе негативно върху ендокринната система, намалява производството на естроген. Пушенето при жена в пременопауза води до менструална дисфункция, безплодие и ранна менопауза.
2. 2 Занимавайте се с умерена физическа активност. Упражненията могат да помогнат за понижаване на нивата на естроген. Избягвайте претоварването, но упражненията трябва да са редовни. Умерените упражнения могат да помогнат за намаляване на риска от рак на гърдата и увеличаване на продължителността на живота.
   • Спортистките имат ниски нива на естроген. Това се дължи на факта, че жените с ниски количества мазнини имат дефицит на естроген. Лекарят може да препоръча естроген заместваща терапия за спортисти с ниски нива на мазнини.
3. 3 Правилното хранене. Ендокринната система се нуждае от здравословна храна, за да функционира правилно и да поддържа нормални нива на естроген. Жените не могат да получат естроген от храната, но има много храни, които ще насърчат производството на естроген.
4. 4 Яжте соя и соево мляко. Соевите храни, особено тофу, който съдържа генистин, имитират ефектите на естрогена. В големи количества соевите продукти могат да облекчат симптомите след менопаузата, но нивата на естроген не се променят значително. За да включите соевите храни в диетата си, опитайте следното:
   • Соев едамаме
   • Мисо в малки количества
   • Соеви зърна
   • Темп
   • Текстурирани соеви продукти или продукти, произведени от текстурирано соево брашно.
5. 5 Яжте по -малко захар. Захарта води до хормонален дисбаланс. Въведете в диетата си храни с ниско съдържание на въглехидрати и пълнозърнести храни.
   • Например, използвайте пълнозърнесто вместо бяло брашно. Използвайте пълнозърнеста паста и кафяв ориз.
6. 6 Пия кафе. Жените, които пият повече от две чаши кафе (200 mg кофеин) на ден, имат по -високи нива на естроген. Кофеинът повишава нивата на естроген, но не увеличава плодовитостта. Кафето няма да помогне за стимулиране на овулацията чрез увеличаване на естрогена.
   • Пийте органично кафе. Изберете естествено органично кафе, което съдържа по -малко хербициди, пестициди и торове.
   • Пийте умерено кафе и други напитки с кофеин. Не консумирайте повече от 400 mg кофеин на ден и си поставете за цел да намалите приема на кофеин.

Метод 3 от 3: Билкови добавки

1. 1 Добавки от свещен витекс. Добавки за тази билка се предлагат под формата на хапчета. Прочетете внимателно инструкциите за употреба. Свещеният витекс облекчава предменструалния синдром, въпреки че научните изследвания са ограничени. Няма обаче доказателства за облекчаване на постменопаузалните симптоми, лактацията и фертилитета.
   • Витекс свещен влияе върху нивата на естроген. Този ефект обаче не е научно доказан.
   • Избягвайте приема на Vitex священ, докато приемате хормонални контрацептиви, антипсихотици, лекарства за Паркинсон и метоклопрамид.
2. 2 Изберете храни, богати на фитоестрогени. Фитоестрогените, открити само в някои растения и билки, действат като естрогени в организма. Опитайте фитоестрогени за облекчаване на симптомите на естрогенен дефицит и менопауза. Яжте фитоестрогени умерено. Ако планирате бременност, опитайте се да избягвате фитоестрогените. Фитоестрогените могат да доведат до безплодие и усложнения при бременност, въпреки че това ще изисква консумация на големи количества храни, богати на фитоестроген. Следните храни съдържат фитоестрогени:
   • Бобови растения (соя, грах, пинто и боб)
   • Плодове (боровинки, сини сливи, кайсии)
   • Билки (риган, черен гарван, градински чай, женско биле)
   • Цели зърна
   • Ленено семе
   • Зеленчуци (броколи и карфиол)
3. 3 Билков чай. Някои билкови чайове повишават нивата на естроген и облекчават постменопаузалните или предменструалните симптоми. Запарете билков чай ​​с вряща вода за 5 минути.
   • Черен и зелен чай. Черният и зеленият чай съдържат фитоестрогени.
   • Донг-куай или ангелика (Angelica sinensis). Този билков чай ​​се използва широко в китайската медицина за намаляване на симптомите на предменструален синдром. Не пийте този чай, ако използвате разредители на кръвта като варфарин.
   • Червена детелина. Червената детелина съдържа изофлавони, които могат да помогнат за облекчаване на симптомите на постменопаузалния или предменструалния синдром.
   • Черният кохош е гроздообразен. Тази билка увеличава ефекта на естрогена, без да повишава нивата на естроген. Използвайте този чай за облекчаване на постменопаузалните симптоми като горещи вълни и вагинална сухота. Говорете с Вашия лекар, преди да приемете черен кохош, тъй като някои лекарства могат да взаимодействат.
4. 4 Яжте ленени семена. Лененото семе е продуктът, който съдържа най -високата концентрация на фитоестрогени. Яжте 1/2 чаша смляно ленено семе за максимален ефект. Освен това ленът съдържа омега-3 мастни киселини, за които е доказано, че намаляват риска от сърдечни заболявания, рак, инсулт и диабет.
   • Добавете ленено семе към зърнени храни или други ястия.

Съвети

• Има много причини за симптоми като горещи вълни и намалено либидо. Не мислете, че естрогенът е виновен. Подайте диагнозата на Вашия лекар. Говорете с Вашия лекар, ако получите симптоми.

Предупреждения

• При бременна жена нивата на естроген се повишават 100 пъти. По време на бременност не използвайте бустер за естроген, без да се консултирате с Вашия лекар.
• Консумирането на повече ленено семе от препоръчаното може да намали ефективността на някои лекарства.
• Не започвайте да приемате добавки, без първо да се консултирате с Вашия лекар.