Съдържание

• Стъпки
• Част 1 от 6: Ангажиментът да спрете да пиете и пушите
• Част 2 от 6: Подготовка за промяна
• Част 3 от 6: Справяне с пушенето и желанието за алкохол
• Част 4 от 6: Справяне с оттеглянето
• Част 5 от 6: Лечение
• Част 6 от 6: Намиране на подкрепа
• Съвети

Пиенето на алкохол и пушенето често вървят ръка за ръка и може да бъде много трудно да се откажете от два лоши навика едновременно. Когато обаче овладеете тези навици, със сигурност ще почувствате повече свобода и ще можете да запазите оптимистично отношение и желание да живеете дълго и свободно от зависимости.

Стъпки

Част 1 от 6: Ангажиментът да спрете да пиете и пушите

1. 1 Запишете как тютюнът и алкохолът ви влияят. Ако запишете отрицателните ефекти на алкохола и тютюна, тогава ще имате постоянно напомняне защо трябва да се откажете от пиенето и пушенето. Публикувайте този списък, където можете да го видите, за да останете мотивирани.
   • Алкохолът и тютюнът влияят негативно на физическото и психическото здраве. Напълнял ли си или намалил спортните си постижения след пиене и пушене? Ядосвате ли се, ако не сте пили алкохол от дълго време? Чувствате ли се тревожни, ако не сте пушили?
   • Много хора решават да се отърват от зависимостта, защото се уморяват да се чувстват болни и уморени, а пристрастяването има повече негативни, отколкото положителни ефекти.
   • Помислете как алкохолът и тютюнът влияят на вашите взаимоотношения и социалния живот.
   • Помислете за финансовите разходи: колко харчите за алкохол и тютюн.
2. 2 Намерете вашите тригери. Дръжте под ръка малък бележник и записвайте, когато пиете или пушите.Запишете вашите чувства или ситуации преди употреба на алкохол и тютюн. Опитайте се да избягвате подобни ситуации в бъдеще.
   • Спусъкът или спусъкът може да бъде кавга с роднина или неуспех в работата.
   • Тъй като алкохолът и никотинът често са свързани помежду си, едното може да бъде спусък за другото. Например, когато пиете, може да искате да пушите.
3. 3 Поставяне на цели. Бъдете честни със себе си и решете дали искате веднага да се откажете от пиенето и пушенето или постепенно да се отървете от лошите навици. Някои хора решават да се откажат от пиенето и пушенето по социални или здравословни причини, докато други трябва да го направят по медицински причини, тъй като вече са зависими. Определете причините, поради които искате да се откажете от пиенето и пушенето, и след това поставете цели. Ако страдате от алкохолизъм, най -вероятно е най -добре да спрете да пиете веднага, а не постепенно.
   • Хората, които пушат, са много по -трудно да се откажат от пиенето и е по -вероятно да започнат да пият отново в сравнение с хората, които не пушат. Поставете си цели, свързани както с пушенето, така и с пиенето.
   • Запишете времева линия, нещо като крайъгълен камък за всяка цел.

Част 2 от 6: Подготовка за промяна

1. 1 Отървете се от битовите запаси от цигари и алкохол. Изхвърлете всички цигари и изсипете всички алкохолни напитки в мивката. Помолете семейството или приятелите, с които живеете, да ви подкрепят и да се отървете от всички алкохолни и тютюневи изделия у дома, за да не се изкушавате да пиете или пушите.
2. 2 Изхвърлете всичко, което ви напомня за алкохол или пушене. Не съхранявайте любимата си запалка, колба или очила. Тези големи промени в начина на живот са много по -лесни за свикване, когато се отървете от всички напомняния за стари навици.
3. 3 Избягвайте места, където хората пушат и пият. Намирането на места, където хората пушат и пият алкохол, когато се опитвате да се отървете от лошите навици, може да бъде опасно. Опитайте се да не ходите по барове или други места, където хората консумират алкохол или тютюн.
   • Седнете в ресторанти и кафенета в зоната за непушачи или изберете стаи в хотели за непушачи.
4. 4 Спрете да излизате с хора, с които редовно сте пили или пушили за известно време. Опитайте се да стоите далеч от хора, които биха могли да ви накарат да се върнете към старите навици. Обяснете, че сте решили да спрете употребата на алкохол и тютюн и се опитайте да не се включвате в дейности, които сте използвали за пиене или пушене. Стойте далеч от хора, които не ви подкрепят в решението ви да се откажете от пиенето и пушенето.
5. 5 Избягвайте рискови ситуации. Изключително рискови ситуации, в които можете да се освободите, могат да бъдат ситуации, в които се чувствате самотни, уморени, ядосани или гладни. Доказано е, че в такива ситуации хората са по -склонни да пият или пушат. Наблюдавайте чувствата си и ги анализирайте, опитайте се да предвидите ситуации, в които може да изпитате горното, и да ги предотвратите.
   • Спете достатъчно, хранете се добре и не се изолирайте от социалния живот, за да избегнете рискови ситуации. Ако сте ядосани на някого, принудете се да се отпуснете и оставете негативните емоции да изчезнат сами, без алкохол и тютюн.

Част 3 от 6: Справяне с пушенето и желанието за алкохол

1. 1 Заменете алкохола и тютюна с по -безобидни неща. Не забравяйте, че алкохолът и тютюнът имат някои положителни ефекти, когато ги използвате, тъй като облекчават стреса и напрежението. Опитайте се да проследите тези положителни ефекти от употребата на тези вещества, да усетите как алкохолът и тютюнът ви влияят и да се научите да получавате същия ефект без тях. Техники на дълбоко дишане, прост разговор с друг или обикновена разходка могат да бъдат полезни.
2. 2 Занимавайте се със спорт. Упражненията могат да помогнат за облекчаване на симптомите на отнемане, като ви позволят да се разсейвате, когато възникне желание да пиете или пушите.Освен това упражненията намаляват нивата на стрес. Отидете на разходка с колело, правете йога, разходете кучето си или скачайте на въже.
3. 3 Намерете ново хоби. Избирайки ново хоби, можете да пренасочите енергията си в положителна посока и дори да намерите нов смисъл в живота. Опитайте нещо, което ви е интересно или забавно.
   • Можете да сърфирате, да плетете, да свирите на китара или дори да започнете да пишете книги.
4. 4 Починете си от желанието да пиете или пушите. Ако имате симптоми на отнемане или имате силно желание да пиете или пушите, научете се да се разсейвате от нещо друго. Отвлечете вниманието и тялото си, като дъвчете дъвка, разхождате се по телефона, отваряте прозорец или правите нещо.
5. 5 Научете се да се отпускате. За да се отървете от лошите навици, е наложително да се научите как да се отпуснете. Напрежението и стресът могат да доведат до рецидив. Ако смятате, че няма да имате време да се отпуснете, помислете колко време сте отделяли за алкохол и пушене преди и просто използвайте свободното време за други начини да се отпуснете.
   • Дейности като ходене, четене и медитация са ефективни за отпускане.
6. 6 Позволете си малки удоволствия. Всички хора се нуждаят от някаква радост и награда - просто се опитайте да направите тези радости по -полезни. Поглезете се със сладолед или сода от време на време. Макар че е важно да се грижите за здравето си, дайте си малко свобода, за да не се чувствате лишени от всички стари радости в живота.
7. 7 Останете мотивирани. Колкото по -добре се справяте с желанието си за алкохол и тютюн, толкова по -малък риск изчерпвате. Хората, които са се отказали от пиенето и пушенето едновременно, са по -малко склонни да изпитват симптоми на отнемане и е по -малко вероятно да „се провалят“.

Част 4 от 6: Справяне с оттеглянето

1. 1 Обърнете внимание на симптомите на отнемане. Когато човек се откаже от пиенето или пушенето, тялото може да изпита симптоми на отнемане. Симптомите на отнемане могат да включват тревожност, депресия, умора, главоболие, гадене, спазми, коремна болка и сърцебиене.
2. 2 Проследявайте развитието на симптоми на отнемане. Отказът от тютюн може да бъде придружен от физически и емоционално неприятни симптоми, а оттеглянето от алкохол може да бъде опасно. Тежестта на отнемането на алкохол може да варира в зависимост от това колко и колко дълго сте пили, и вашето здравословно състояние. Някои симптоми могат да се появят в рамките на няколко часа, да достигнат своя връх след няколко дни, но след седмица състоянието на пациентите, като правило, се подобрява.
   • Оттеглянето на алкохол може да доведе до симптоми, които причиняват тежки психични и неврологични разстройства, включително тремор, възбуда, тревожност, страх, халюцинации и гърчове. Ако получите някой от тези симптоми, посетете Вашия лекар възможно най -скоро.
   • Ако сте пили алкохол дълго време и в големи количества, тогава се препоръчва детоксикация под наблюдението на специалисти.
3. 3 Вижте Вашия лекар. Понастоящем няма лекарства, отпускани с рецепта за лечение на алкохолна и никотинова зависимост, но има лечения, които могат да помогнат за намаляване на негативните ефекти от отказването от алкохол или тютюн.
   • Някои лекарства с рецепта могат да се използват за лечение на алкохолна зависимост. Лекарства като налтрексон, акампрозат и дисулфирам могат да помогнат при отнемане и рецидив.
   • Изберете метод за отнемане за борба с никотиновата зависимост. Днес има няколко различни продукта, които са били доста успешни в подпомагането на отказването от тютюнопушенето. Има дъвки, пластири, спрейове за нос и лекарства с рецепта (като бупропион), които да заменят цигарите, които помагат на тялото да се адаптира по -добре към понижаване на нивата на никотин.

Част 5 от 6: Лечение

1. 1 Намерете лекар. Много е трудно да се справите сами със зависимостта и по този въпрос лекарят може да бъде надеждна подкрепа. Работата с терапевт може да включва обсъждане на емоционални задействания, намиране на стратегии за справяне с апетита към алкохол и тютюн, предотвратяване на рецидив и задълбочено проучване на емоционалните причини за пристрастяване.
   • Много е важно да се спазва хода на лечението, особено с цел предотвратяване на рецидиви.
   • Пристрастяването може да съпътства или допринася за развитието на различни психични разстройства, включително шизофрения, депресия, тревожност или биполярно разстройство. Заедно с правилния курс на лечение, лекарствата могат да лекуват психични разстройства, които допринасят за пристрастяването към алкохола и тютюна.
2. 2 Направете медицински преглед. Малък физически преглед ще помогне да се определи колко цигарата и алкохолът са повлияли на тялото. Посетете Вашия лекар, за да подобрите здравето си. Лекарят също ще посъветва лекарство за намаляване на никотиновата зависимост.
   • И алкохолът, и никотинът влияят негативно на организма. Бъдете честни с Вашия лекар и поискайте направление, за да проверите черния дроб, сърцето, бъбреците и белите дробове.
3. 3 Помислете за институционални грижи. Ако се страхувате, че няма да можете да се справите сами със зависимостта, помислете за курс на лечение в специализирана институция. Те ще ви помогнат да се справите с физическите и емоционалните трудности и ще ви позволят да се отървете от зависимостта под наблюдението на специалисти и в подкрепяща среда. Специална програма ще ви помогне да се подложите на детоксикация и ще ви позволи да наблюдавате физическото и емоционалното си състояние, като същевременно се отървете от алкохолната и никотиновата зависимост. Много често програмите за лечение включват интензивна медицинска и психологическа подкрепа.
   • Лечението най -често включва интензивна индивидуална и групова терапия, насочена към поддържане на психичното здраве. Много често лекарите предписват определени лекарства, които да помогнат на пациента да се справи с проблемите на психичното здраве по време на лечението.

Част 6 от 6: Намиране на подкрепа

1. 1 Помолете приятели и семейство за помощ. Най -вероятно ще се откажете от пиенето и пушенето, ако сте подкрепени от хората около вас. Помолете семейството и приятелите си за подкрепа, помолете ги да не пият и не пушат във ваше присъствие.
2. 2 Проследете напредъка си с приятелите си. Ако имате приятели, които също искат да се откажат от пиенето и пушенето, направете нещо като залог или договор. Наблюдавайте се всеки ден и поискайте пълен акаунт.
3. 3 Намерете групи за поддръжка. Достигането до тематични групи за подкрепа (като анонимни алкохолици или отказ от тютюнопушене) може да бъде полезно. Понякога е важно да говорите за опитите си да се откажете от пиенето или пушенето, както и да споделите чувствата си в общество на разбиращи и подкрепящи хора, а след това да изслушате опита на други хора, може би ще намерите нещо полезно в техните истории.
4. 4 Живейте в трезва общност. Ако се притеснявате, че живеете с хора, които биха могли да ви накарат да пиете и пушите отново, помислете за преместване в общност, където алкохолът и тютюнопушенето са напълно забранени. Всички хора, които живеят в такива трезви общности, са длъжни да се откажат от тютюнопушенето и пиенето на алкохол.

Съвети

• Избягвайте партита и събития, които консумират алкохол и пушат.
• Не ходете на „паузи“ с приятели и колеги.
• Опитайте се да планирате дейности, при които е малко вероятно да можете да пиете или пушите, и изберете компанията на хора, които не употребяват алкохол и тютюн.