Съдържание

• Стъпки
• Част 1 от 4: Коригиране на вашата диета
• Част 2 от 4: Упражнение
• Част 3 от 4: Визуално увеличаване на размера на гърдите
• Част 4 от 4: Бъдете умни
• Съвети

Няма срам да признаеш, че искаш големи гърди. Ако искате по -големи гърди, можете да правите упражнения за гърди, да изпробвате медицински изделия и да работите върху това гърдите ви да „изглеждат“ по -големи. Ако искате да знаете как да увеличите гърдите без операция, прочетете нашата статия.

Стъпки

Част 1 от 4: Коригиране на вашата диета

1. 1 Яжте повече храни, богати на естроген. Освен всичко друго, естрогенът е женски хормон, отговорен за уголемяването на гърдите. Въпреки че тялото ви ще произвежда естроген самостоятелно в тийнейджърските си години, преди да навършите 18 или 19 години, не боли да ядете повече храни, богати на естроген, за да увеличите гърдите си. Ето някои храни, богати на естроген:
   • леща и нахут;
   • боб;
   • млечни продукти като сирене и кисело мляко;
   • семена от сминдух;
   • подправки като градински чай, детелина и риган;
   • плодове като ябълки, череши и сливи;
   • зеленчуци като цвекло, моркови и краставици;
   • зърна като ориз, ечемик и пшеница.
2. 2 Яжте храни с фитоестрогени. Фитоестрогените ще ви помогнат, ако имате ниски нива на естроген - тогава този хормон ще бъде отговорен за увеличаването на размера на гърдите ви. Проучванията показват, че е доказано, че хапчетата с фитоестроген увеличават размера на гърдите при жените и тези растителни съединения се намират в много вкусни храни, така че не е вредно да ги добавите към диетата си. Ето примери за храни, богати на фитоестроген:
   • ядки като шам фъстък, орехи, кашу и кестени;
   • напитки като червено и бяло вино, черен и зелен чай;
   • плодове и плодове като праскови, ягоди и малини;
   • ленено семе;
   • зелен фасул и тиква.
3. 3 Наложи малко тегло. Всичко е правилно. Ако искате естествено да увеличите гърдите си, трябва да качите няколко килограма. Не само гърдите ви ще станат по -пълни, но и коремът, бедрата и другите части на тялото, които наддават най -бързо. Може да не искате да наддавате на тегло, за да увеличите гърдите си, но това е най -лесният и доказан метод. За да се подобрите, трябва да увеличите приема на калории, да ядете повече мазни храни, сирене и сладкиши. Или просто яжте повече от любимата си храна, за да не се чувствате сякаш умишлено ядете грешното нещо.
   • Този трик е подходящ, ако сте много слаби и все пак трябва да качите няколко килограма. Въпреки че е очевидно, че това не е най -доброто решение.
4. 4 Не приемайте естрогенни хапчета или добавки, за да увеличите размера на гърдите си. Умерената консумация на храни, съдържащи естроген и фитоестрогени, може да увеличи гърдите ви, но не трябва да приемате тези лекарства само за увеличаване на гърдите. Ако имате някаква друга причина да приемате тези хапчета, моля, консултирайте се с Вашия лекар, но не ги приемайте сами. За съжаление, същите лекарства, които водят до уголемяване на гърдите, също са свързани с рак на гърдата, повишено съсирване на кръвта и други състояния, които не си заслужават да увеличават гърдите по този начин.
   • Някои изследователи твърдят, че няма доказателства, че естрогенът и фитоестрогените са свързани с увеличаване на гърдите.

Част 2 от 4: Упражнение

1. 1 Натиснете нагоре. Лицевите опори не само ще помогнат на бицепсите ви, но и ще укрепят гръдните ви мускули, разположени точно под гърдите ви. Ако правите много лицеви опори наведнъж, ще разтегнете само ръцете си, така че започнете с 2 или 3 комплекта от 10 пъти за един ден, ако вече се занимавате със спорт. Ако сте нов в лицевите опори, започнете с 2 серии по 5 повторения и продължете напред. Когато станете професионална лицева опора, можете да изстискате още повече от себе си всеки ден. Ето как да правите лицеви опори:
   • Изходна позиция: корем на пода, ръцете строго под раменете.
   • Бавно избутайте тялото си в позиция на дъска, като избутате ръцете си, докато се подравнят и сте на пръсти.
   • Спуснете се на пода, без да оставяте стомаха си да докосва пода, след което отново се издигнете.
   • Ако това ви се струва невъзможно, коленичете. Това все още ще бъде чудесно упражнение за гърдите ви.
2. 2 Повдигнете гирите. Отидете във фитнеса и работете с доверен треньор, ако сте нов в него. Това е още едно страхотно упражнение, което помага за укрепване на гръдните мускули. Всичко, което трябва да направите, е да намерите гири, които са достатъчно тежки, за да ги усетите, но не достатъчно, за да издърпате мускулите, около 3-6 кг, и да ги повдигнете. Можете също да практикувате у дома без специална пейка. Ето как да го направите:
   • Дръжте гири с двете си ръце, двете ръце на бедрата. Дланите трябва да са обърнати надолу.
   • Повдигнете гирите във въздуха с прави ръце, леко сгънати в лактите.
   • Повдигайки гирите над главата си, спуснете ги по торса и повторете.
   • Можете да си представите как изглежда това упражнение, ако мислите за лицеви опори.
3. 3 Направете упражнението пеперуда. Легнете по гръб, вземете малки гири (2-3 кг) във всяка ръка, разперете ръцете си отстрани. Дръжте гирите настрани, като единият край на гирата е обърнат към вас, а другият е обърнат от вас. Когато ръцете са разтворени, тялото е кръстовидно. Съберете ръцете си така, че да се срещнат точно над гърдите ви. Правете упражнението няколко пъти.
   • Направете 2 комплекта от 15 пеперуди през първия ден. Когато свикнете с това упражнение, увеличете броя на повторенията.
4. 4 Правете лицеви опори на стената. Това е друга версия на лицеви опори, при която се тренират предмишниците и гръдните мускули. Отдалечете се на 50-60 сантиметра от стената, изправете ръцете си и притиснете дланите си към стената. Облегнете се на стената, огъвайки лактите, но като държите краката си в същото положение. Работете с ръце и бицепс, за да заемете изходна позиция. Представете си лицеви опори, но от стената.
   • Повторете 10 лицеви опори 2 пъти в първия ден от тренировката.
5. 5 Правете криза. Тези упражнения ще ви помогнат да се отървете от коремните мазнини, както и да укрепите корема.
   • Заемете хоризонтално положение, ръцете по торса, краката свити в коленете. Ставайте, използвайки само торса си - ръцете и краката ви трябва да останат на пода. Заемете изходна позиция.
   • Повторете 10 пъти. Важно е да не прекалявате - правете упражнението 1-2 пъти на ден.

Част 3 от 4: Визуално увеличаване на размера на гърдите

1. 1 Носете сутиен с подходящ размер. Изследванията показват, че 8 от 10 жени избират грешен размер на бюста. Малък сутиен визуално ще намали гърдите ви, няма да ги увеличи, а твърде просторният няма да осигури достатъчна опора за гърдите ви и отново ще изглежда по -малък, отколкото е в действителност. Ето как да изберете правилния размер сутиен:
   • Обърнете внимание на ширината на закопчалката, а не на размера на чашата. Размерът на чашата също е важен, но само ако знаете със сигурност дали сте на 32 или 36 години. Това е цялата разлика.
   • Не използвайте най -близката кука на бельото, освен ако не сте сигурни, че така гърдите ви изглеждат най -добре. В противен случай закопчайте сутиена си по най -удобния начин.
   • Не дърпайте ремъците твърде високо.
   • Уверете се, че сутиенът отговаря на вашия тоалет. Запомнете едно просто правило: различни върхове, различни сутиени. Изберете ги по такъв начин, че да подчертаете благоприятно гърдите си.
2. 2 Носете пуш-ап или подплатен сутиен. Това е още един бърз и лесен начин да избегнете пълненето на сутиена. Подплатеният сутиен ще помогне на гърдите ви да изглеждат по-големи, а лицева опора ще ги трансформира до неузнаваемост. Ако пазарувате за подплатен или лицев сутиен, трябва да го изпробвате, както всеки друг сутиен. Избягвайте сутиени, които изглеждат толкова големи, че утрояват бюста ви - това ще бъде твърде очевидно.
   • Също така, не натъпквайте сутиена с кърпички или нещо друго, което не съответства на формата на гърдите ви. Най -меко ще изглежда глупаво и може да се окажете в неудобно положение.
3. 3 Коригирайте гърдите си с грим. Звучи като последна инстанция? Въобще не. Жените постоянно коригират гърдите си с козметика, особено при снимките. Това създава илюзията за голям размер и имате нужда само от няколко щрихи с четка, както и от точност. Ако сте в настроение за уголемяване на гърдите, можете дори да си купите комплект специално за тази цел. Въпреки това, първо трябва да опитате редовна козметика, за да видите ефекта. Интересувате ли се? Ето какво да направите:
   • Облечете бельото и тоалета си. Облечете се така, както ще изглеждате в живота.
   • Покрийте предната част на блузата си със салфетка или тоалетна хартия, за да предпазите грима.
   • С тъмен бронз или пудра очертайте зоната на деколтето си, слизайки до разстоянието между гърдите.
   • Смесете цвета във V по естествената извивка на гърдите.
   • Нанесете по -светъл нюанс на сенки за очи или пудра за лице, като праскова или злато, върху горната част на гърдите.
   • Използвайте гъба, за да смесите получения оттенък за по -пълни и естествено изглеждащи гърди.
4. 4 Работете върху стойката си. Майка ти знаеше това, когато постоянно те молеше да не се навеждаш като дете. Това е най -лесният и бърз начин да увеличите гърдите си. Добрата стойка е изправен гръб с прави рамене и ръце отстрани, а не кръстосани върху гърдите ви; не само ще изглеждате по -високи и по -уверени, но и гърдите ви ще изглеждат по -големи.
   • Когато се навеждаме, показваме съмнение в себе си, гърдите ни също стават „несигурни“. Вървете право с изправени гърди - гордейте се със себе си и гърдите си.
5. 5 Носете дрехи, които показват вашия бюст. Това е друга проста техника, която ви позволява визуално да увеличите гърдите си. Носете блузи с волани в дантела или шарки в областта на гърдите; носете топ с хоризонтални ивици, които ще разтегнат гърдите ви, и опитайте да носите тениски с изрез, но не толкова големи, че гърдите ви да изглеждат още по -малки. Двуцветният топ също ще ви помогне визуално да увеличите гърдите си.
   • Ризите и роклите, които пламнат точно под гръдния кош, също ще помогнат за създаването на илюзията за големи гърди.
   • Носете рокли или ризи в стил корсет, така че гърдите ви да се вдигнат естествено.
   • Ако носите вързове, които са много стегнати в областта на гърдите, без презрамки или с вратовръзка около врата, гърдите ви ще изглеждат още по -малки.
   • Можете също така да привлечете вниманието към гърдите си, като използвате бижу, което ще виси директно върху него.

Част 4 от 4: Бъдете умни

1. 1 Не започвайте да приемате хапчета само за да увеличите гърдите си. Вярно е, че някои орални контрацептиви увеличават размера на гърдите. Не е необходимо обаче да бягате при лекар за рецепта само поради тази причина. Ако току -що започвате да правите секс, имате болезнени менструации или имате някаква друга причина да преминете към противозачатъчни, попитайте Вашия лекар дали това е правилният вариант за Вас.
   • Приемането на хапчета може да има неприятни странични ефекти като промени в настроението и продължителни периоди, така че те със сигурност не трябва да се приемат само за увеличаване на гърдите.
2. 2 Бъди търпелив. Ако сте млада жена, гърдите ви може още да не са достигнали пълния си размер. Юношеството засяга всеки по различни начини, може да нарасне до 18-19 години, а понякога дори по-късно, като един от етапите от развитието на тялото ви. С напредване на възрастта може да наддадете на тегло и гърдите ви ще растат естествено.
   • Не бързайте да преоразмерявате гърдите си, ако тялото ви все още не е напълно развито.
3. 3 Внимавайте за измамници. Ще попаднете на много повече реклами за хапчета, добавки и дори инжекции, които „гарантирани“ ще увеличат гърдите ви. Има обаче много малко хапчета и добавки, които действително работят и не предизвикват негативни странични ефекти. По -добре е да се придържате към естествените начини - диета и упражнения - или дори визуално да увеличите гърдите си, отколкото да правите всичко, което може да навреди на тялото ви.
   • Консултирайте се с Вашия лекар, преди да приемате така наречените добавки.
4. 4 Не използвайте ботокс. Много жени на възраст между 30 и 50 години плащат много пари (от 100 000 рубли и повече) за инжекции с ботокс в гърдите си. Изследванията все още не са доказали, че е опасно, но някои лекари твърдят, че същият ефект може да се постигне, като се работи върху правилната стойка, без да се харчат нито стотинка.

Съвети

• Няма хапчета, които да ви помогнат да увеличите гърдите си, въпреки че яденето на риба (което повишава нивото на определени хормони) е свързано с увеличаване на размера на гърдите.
• Повдигнете гърдите си, дръпнете раменете си назад и приведете лактите си отстрани, за да изглежда гърдите ви по -големи.
• Носете тесни тениски с не много дълбоко V-образно деколте.
• Някои сутиени имат регулатор на смяна в средата. Регулирайте го, за да позиционирате визуално гърдите по -близо една до друга.
• Използвайте зехтин за масаж.
• Бъдете доволни от размера на гърдите си. Големите гърди могат да бъдат проблематични. Масажирането на гърдите няма да го увеличи. Бягането или упражненията ще помогнат, ако се извършват последователно. Не се притеснявайте за това.
• Изберете размера на чашата си, а не по -голямата.
• Опитайте да поставите ръцете си на стената и да правите лицеви опори. Това ще ускори растежа на гърдите ви.
• Сусам и ленено семе повишават нивата на хормоните и позволяват на гърдите да растат.
• Избягвайте да пълните сутиена си, което може да доведе до смущаваща ситуация.
• Обичайте тялото си, независимо от вашия тип тяло! Никой друг няма такъв!