Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 3: Покажете загриженост
• Метод 2 от 3: Помогнете на човека да се почувства по -добре
• Метод 3 от 3: Направете нещо заедно

Тъгата е нормална и много често срещана човешка емоция. Желанието ви да утешите тъжен приятел, роднина, партньор или познат ще бъде много естествена проява на участие.За да утешите дълбоко натъжен човек, можете да проявите загриженост (съчувствие, топлина, разбиране), да помогнете на човека да се почувства по -добре и да го поканите да си прекара добре.

Стъпки

Метод 1 от 3: Покажете загриженост

1. 1 Намерете правилния подход. За да утешите тъжен човек, трябва да отидете до него и да започнете разговор. Възможностите за сближаване винаги зависят от естеството на вашите отношения.
   • Отидете до човека и започнете разговор. Можете да кажете нещо като „Здравей. Как си?". Ако получите кратко „Нормално“ в отговор, кажете „Изглеждате тъжно. Искате ли да поговорим за това? " В случай на отказ е необходимо да се уважи чуждото решение. Кажете „Разбирам. Ако искаш да говориш, винаги съм готов да те изслушам. " Ако искате, можете отново да предложите да говорите за това малко по -късно.
2. 2 Покажете подкрепа. Кажете им, че винаги сте готови да подкрепите своя приятел или познат.
   • Кажете на човека, че сте много притеснени за него и винаги сте готови да помогнете. Предложете вашата помощ. Можете да кажете нещо като: „Виждам, че си много тъжен и искам да кажа, че винаги можеш да разчиташ на мен“.
   • Попитайте как можете да помогнете. Кажете: "Искам да ви помогна по някакъв начин. Мога ли да направя нещо за вас? Ако искате, можем да поговорим за това."
3. 3 Покажете съпричастност. Емпатията е способността да се разбере състоянието или емоциите на друг човек. Ако вашият приятел е тъжен, тогава вие също трябва да изглеждате притеснени. Опитайте се да усетите и отразите емоциите на другите хора. Няма да се усмихнете или да се смеете на някой, който плаче или е много тъжен?
   • Покажете топлина и разбиране. Ако е подходящо и полезно, използвайте физическо докосване (можете да прегърнете човека или да го хванете за ръка). Можете дори да зададете директен въпрос: "Имате ли нещо против да ви прегърна?"
4. 4 Потвърдете естествеността на чувствата. Тъгата често е причинена от превратностите на съдбата. Това е нормална реакция на много трудна ситуация. Признаването на целесъобразността или естествеността на тъжното състояние улеснява човек да приеме собствените си емоции.
   • Кажете следното: „Разбирам причината за вашата тъга. Това е добре. Това е много трудна ситуация. Съжалявам, че трябва да преминете през това. "
   • Не молете човека да потиска емоциите си. Никога не казвайте следното: „Не бъди тъжен“. Това може да каже на човека, че чувствата, които изпитват, са ненормални.
   • Вторият начин да върнете чувствата на човек към нормалното е да предоставите представа за чувствата на тъга, скръб и загуба. Може да се обясни, че в такива ситуации е съвсем естествено да се чувства отрицание, гняв и други реакции към скръбта.
5. 5 Оставете човека да плаче. Сълзите подобряват благосъстоянието ни, тъй като те почистват и освобождават задръстени емоции. Поканете вашия приятел или роднина да плаче, ако им се иска.
   • Просто седнете до плачещия си приятел. Можете да й предложите носната си кърпичка, да я потупате по гърба (ако е подходящо) или да кажете: „Не го пазете за себе си“.
   • Малко по -късно можете да кажете „Сълзите са нормални. Понякога трябва да дадеш воля на чувствата. "
   • Не казвайте следните фрази: „Моля, спрете да плачете“. Така че кажете на приятелката си, че тя трябва да сдържа емоциите си и тъгата й тежи върху вас.
6. 6 Станете активен слушател. За да слушате активно другия човек, трябва да насочите цялото си внимание към другия човек и неговия опит. Не се опитвайте да мислите какво да кажете след това. Просто слушайте всичко, което ви казват.
   • Задавайте уточняващи въпроси, за да покажете, че сте внимателни. Например: „Тъжно ли ви е, че кучето ви липсва и искате да го намерите?“
7. 7 Осигурете свобода на избор. Уважавайте поверителността и желанията на приятелите си. Ако те не са склонни да обсъждат проблем, който ги притеснява, тогава насочете усилията си към това да се чувствате по -добре. Измислете едно приятно занимание заедно.
   • Покажете, че разбирате ситуацията и уважавате личното пространство на вашия приятел: "Ще разбера, ако не искате да обсъждате това или трябва да сте сами. Винаги съм готов да помогна, така че можете да се свържете с мен за всеки въпрос. "

Метод 2 от 3: Помогнете на човека да се почувства по -добре

1. 1 Бъдете оптимисти и позитивни. Тъгата на другите не трябва да ви смущава. Научете се да контролирате собствените си емоции и да контролирате себе си, в противен случай няма да можете да помогнете на приятеля си.
   • Спрете разговора за минута, ако трябва да се съберете. Кажи ми какво трябва да отидеш до тоалетната. Дишайте дълбоко или изпускайте емоциите си.
2. 2 Направете подарък. Според теорията за пет езика на любовта много хора обичат да получават подаръци в знак на любов и подкрепа. Подаръкът може да развесели тъжен човек и да помогне да покаже подкрепа.
   • Подаръкът може да бъде цветя, картичка или кутия шоколадови бонбони.
   • Ако имате проблеми с парите, можете да напишете трогателно писмо до приятеля си или да направите подарък със собствените си ръце.
3. 3 Помогнете в борбата с негативното мислене. Понякога хората имат негативни (и фалшиви) мисли, които увеличават тъгата или вината. Например, някои хора приемат ситуации или събития твърде близо до сърцето си, което може да породи ненужни негативни емоции.
   • Като пример можете да цитирате следните думи на вашия приятел: „Аз съм виновен, че приятелят ми е избягал“. Помогнете на приятеля си да пренасочи такива мисли, като предложи различна гледна точка и спокойно несъгласен с нея. Кажете следното: "Вие много обичате Дружка и той го знае. Може би просто е изтичал на разходка и не може да намери пътя си към дома."
   • Отрицателните хора може да се опитат да предскажат бъдещето в тъмни цветове. Сякаш вашият приятел е казал „Никога няма да бъде намерен“. Това са погрешни мисли, тъй като никой не знае какво ще се случи в бъдеще. Опитайте се да кажете това тихо: „Защо сте толкова сигурни, че не можете да го намерите? Мисля, че скоро ще се върне. "
   • Не обвинявайте другите. Насърчете приятеля си да помисли как може да поправи ситуацията, вместо да се опитва да намери виновника. Ако обвинявате другите, тогава човекът става ядосан и неспособен за логическо мислене.
4. 4 Помогнете за решаването на проблема. Когато човек е тъжен, понякога му е трудно да мисли рационално и да намери решение на проблема. Предложете да гледате на емоциите като източник на информация. Така че тъгата винаги ни казва, че има определен проблем, който трябва да бъде решен. След това помогнете да намерите подходящи решения и да ги приложите.
   • Ако вашата приятелка загуби кучето си, кажете: „Нека решим проблема заедно. Откъде мислите, че трябва да започнем? "
   • Предложете възможни решения. Например, кажете следното: „Имате ли идея: да се обадим на най -близките приюти за животни? Може би някой вече е намерил Дружка и го е довел при тях “.

Метод 3 от 3: Направете нещо заедно

1. 1 Положително преодоляване на трудностите. Помогнете на приятелите си да подхождат разумно към решаването на проблеми. Умения за справяне - способността да се справяте с негативни чувства и ситуации. Това ще позволи на приятелите ви да изразят емоциите си или да отскочат, без да навредят на себе си.
   • Ето някои примери за положително преодоляване на тъгата: духовна или религиозна практика, творчество, дейности на открито, упражнения, внимателност или медитация.
   • Не консумирайте алкохол или други вещества. Подобни действия само ще навредят, а не ще помогнат да се справите с тъгата. За да разубедите приятел да употребява наркотици или алкохол, предоставете допълнителна информация и предложите алтернативи: "Прочетох, че алкохолът не решава проблеми, а само създава нови трудности и намалява способността да се справяте с емоциите си. Нека да гледаме по -добре комедия?"
2. 2 Отвлечете вниманието на човека. Не са редки случаите, когато хората се връщат към негативните мисли отново и отново и стават обсебени от настоящите си емоции. Помогнете на приятеля си да се отърве от тъмните мисли.
   • Има следните начини да разсеете човек: гледайте мил филм, слушайте весела музика, танцувайте, назовавайте цветове или предмети в стаята, играйте на настолни или логически игри.
3. 3 Приятно прекарване заедно. Прекарването на време с приятеля ви може да ви помогне да я утешите и да й осигурите необходимата социална подкрепа. Подкрепата е критичен фактор за преодоляване на тъгата.
   • Опитайте творчески дейности като рисуване, свирене на музикални инструменти, писане на песен или правене на свещи със собствените си ръце.
   • Отпуснете се сред природата. Насладете се на пикник на живописно място. Можете също да отидете на плаж и да се слънчеви бани.
   • Започнете да спортувате. Това може да бъде туризъм, джогинг или туризъм.