Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 3: Промяна на диетата
• Метод 2 от 3: Физическа активност и промени в начина на живот
• Метод 3 от 3: Лекарства
• Съвети
• Предупреждения

Повишените нива на триглицеридите могат да доведат до повишен риск от развитие на сърдечно -съдови заболявания. Ако трябва бързо да намалите нивата на триглицеридите, следните промени в начина на живот и лекарствата могат да ви помогнат да постигнете положителни резултати.

Стъпки

Метод 1 от 3: Промяна на диетата

1. 1 Изключете сладкишите от диетата си. Рафинираната захар може да причини скокове на триглицеридите, така че един от най -бързите начини за понижаване на нивата на триглицеридите е да се намали сладкото.Това се дължи на факта, че най -често захарта съдържа празни калории, които се превръщат в триглицериди, а впоследствие и в телесни мазнини.
   • Ограничете захарта до 5-10% от дневния си прием на калории. Това означава, че жените могат да консумират 100 калории сладкиши на ден, докато мъжете могат да консумират до 150 калории.
   • Избягвайте храни като сладки десерти и концентрирани плодови сокове.
2. 2 Намалете рафинираните въглехидрати. При някои хора печените изделия от бял ориз и бяло брашно и грис могат да повишат нивата на триглицеридите. Ако Вашият лекар подозира, че причината за увеличаването на триглицеридите е свързана с употребата на горните храни, направете промени в диетата си, като ограничите употребата на такива храни. Това значително ще намали нивата на триглицеридите.
   • Изберете пълнозърнест хляб и паста вместо рафинирани храни с въглехидрати.
   • Намалете приема на храни с високо съдържание на въглехидрати. Включете повече протеини в диетата си. Протеините имат по -нисък „гликемичен индекс“ в сравнение с въглехидратите, което означава, че се усвояват и усвояват по -бавно. Това от своя страна помага за понижаване на нивата на кръвната захар и липидите (включително нивата на триглицеридите). Включете също здравословни мазнини в диетата си, тъй като те спомагат за стабилизиране на кръвната захар и понижават нивата на триглицеридите.
3. 3 Изключете алкохола от диетата си. Алкохолът може значително да повиши нивата на триглицеридите, особено при чувствителни към алкохол хора. Силно се препоръчва да изключите алкохола от диетата си, докато се опитвате да намалите нивата на триглицеридите.
   • След като нивата на триглицеридите се нормализират, можете постепенно да въвеждате алкохолни напитки в диетата си. Въпреки това, не пийте твърде много или твърде често, тъй като това отново може да няма най -добър ефект върху нивата на триглицеридите.
4. 4 Включете в диетата си храни, богати на омега-3 мастни киселини. Омега-3 мастните киселини се считат за „добри“ мазнини, така че редовната им консумация може да помогне на организма да намали нивата на триглицеридите.
   • Включете в диетата си около две порции мазна риба седмично. Ако правите това редовно, вероятно скоро ще забележите спад в нивата на триглицеридите.
   • Риба, богата на омега-3 мастни киселини: сьомга, скумрия, сардини, риба тон и пъстърва.
   • Други източници на омега-3 мастни киселини включват смляно ленено семе, ленено масло, соя, бобови растения, орехи и тъмнозелени листни зеленчуци. Включете тези храни в ежедневната си диета.
   • Можете да приемате омега-3 добавки, тъй като подобрява съотношението ви омега-6 към омега-3.
5. 5 Включете в диетата си растителни храни. Особено ако предпочитате протеини на растителна основа (пред червено месо), скоро ще откриете, че нивата на холестерола и триглицеридите са спаднали значително.
   • Богати на протеини храни: сушен боб, грах и соеви храни.
   • Можете също така да замените пилето с червено месо, тъй като това е най -добрата алтернатива за понижаване на триглицеридите.
6. 6 Включете в диетата си храни, богати на фибри. Фибрите насърчават храносмилането и усвояването на храната, така че храни с високо съдържание на фибри могат значително да понижат нивата на триглицеридите и холестерола.
   • Фибрите, абсорбиращи водата в червата, се превръщат в гелообразна маса, към която мазнините са добре "прикрепени". Той помага да се намали нивото на мазнини (включително триглицериди), които се абсорбират от тялото. В допълнение, фибрите имат благоприятен ефект върху храносмилателната система като цяло.
   • Включете повече зърнени храни в диетата си, за да получите достатъчно фибри. Също така яжте бобови растения, плодове и зеленчуци.
   • Фибрите също ви дават усещане за ситост, така че да не ядете твърде много.
   • Пийте повече вода, ако увеличавате приема на фибри. В противен случай може да получите умерено до тежко чревно разстройство.
7. 7 Следете какви мазнини ядете и колко. Наситените и транс -мазнините са особено лоши, така че избягването им може значително да понижи нивата на триглицеридите.
   • Повечето от тези „лоши“ мазнини се намират в пакетирани храни и бързо хранене. Животинските продукти, както и храните, приготвени с хидрогенирано растително масло, масло, мазнини, свинска мас и маргарин, могат да бъдат източници на "лоши" мазнини.
   • Дайте предпочитание на моно- и полиненаситени мазнини. Вашето тяло трябва да получава малко мазнини ежедневно и тези източници се считат за здрави и не влияят на нивата на триглицеридите. Източниците на „добри“ мазнини включват зехтин, рапично масло, оризови трици, орехово масло и ленено масло.
8. 8 Ограничете приема на фруктоза. Фруктозата е естествена захар, която се съдържа в повечето плодове, както и в меда и някои трапезни захари. Яденето на по-малко от 50-100 грама фруктоза на ден ще помогне за по-бързото понижаване на нивата на триглицеридите.
   • Плодове с ниско съдържание на фруктоза: кайсии, цитрусови плодове, пъпеши, ягоди, авокадо и домати ако искате да ядете някакъв плод, тогава дайте предпочитание на един от горните.
   • Плодове с високо съдържание на фруктоза: манго, банани, грозде, круши, ябълки, диня, ананаси и къпини Изключете тези плодове от диетата си или поне значително намалете приема им.

Метод 2 от 3: Физическа активност и промени в начина на живот

1. 1 Следете приема на калории. Обърнете специално внимание на това колко калории приемате дневно и помислете дали можете да намалите това количество (консултирайте се с Вашия лекар за това).
   • Това е особено полезно, ако имате наднормено тегло или затлъстяване. Наднорменото тегло може да причини високи нива на триглицериди.
   • Жените трябва да консумират 1200 калории на ден, мъжете 1800 калории на ден (стойността може да варира в зависимост от физическата активност и други фактори). Ако отчаяно трябва да отслабнете или да намалите приема на калории, Вашият лекар може да препоръча по -нискокалорична диета. Не започвайте обаче никаква диета, без първо да се консултирате с Вашия лекар.
   • Също така избягвайте закуски преди лягане.
2. 2 Яжте малки хранения. Опитайте се да ядете по -често, но малко по малко. Това е по -добре от две или три големи хранения на ден.
3. 3 Занимавайте се със спорт. Умерените упражнения са от съществено значение, ако искате да намалите нивата на холестерола и триглицеридите.
   • Не задавайте строг тренировъчен режим. Може да мислите, че енергичните упражнения могат да ви помогнат да намалите нивата на триглицеридите по -бързо, но всъщност не сте. Поставянето на лентата твърде високо е по -вероятно да се настроите за неуспех. Започнете с 10-минутни сесии и добавяйте 1-2 минути всяка седмица, докато достигнете 30-40 минути.
   • Разнообразявайте дейностите си. Можете да ходите, да карате велосипед или да тренирате с курса на DVD. Бъдете креативни. Благодарение на това няма да скучаете и ще учите с голям ентусиазъм. Това също ще ви помогне да намерите форма на упражнения, която да ви хареса!
4. 4 Спри да пушиш. Отказването от тютюнопушенето е важна стъпка за намаляване на риска от сърдечни заболявания. Освен това помага за понижаване на нивата на триглицеридите.
   • Пушенето е един от рисковите фактори за сърдечни заболявания, включително повишено съсирване на кръвта, увреждане на артериите и намаляване на способността на организма да контролира липидите в кръвта (включително триглицеридите).
   • Отказването от тютюнопушенето значително подобрява цялостното здраве. Намерете програма във вашия град (или регион), която ще ви помогне да се откажете от тютюнопушенето, или се свържете с терапевт за съвет.

Метод 3 от 3: Лекарства

1. 1 Вземете фибрати. Обикновено лекарите предписват гемфиброзил и фенофибрат.
   • Фибратите са органични съединения от групата на карбоксилните киселини, които имат амфипатичен ефект, тоест привличат както водни молекули, така и мастни молекули.
   • Тези лекарства повишават нивата на HDL и понижават нивата на триглицеридите. Това се постига чрез намаляване на производството на частици, носещи триглицериди в черния дроб.
   • Обърнете внимание, че фибратите могат да причинят храносмилателни разстройства и чернодробна дисфункция, както и да допринесат за образуването на камъни в жлъчката. Те също са опасни, ако се използват с разредители на кръвта. Фибратите също могат да причинят мускулни увреждания, когато се приемат със статини.
2. 2 Вземете никотинова киселина. Никотиновата киселина е форма на ниацин.
   • Никотиновата киселина също е карбоксилна киселина.
   • Подобно на фибратите, ниацинът намалява способността на черния дроб да произвежда частици, носещи триглицериди, наречени липопротеини с много ниска плътност.
   • Никотиновата киселина повишава нивата на HDL ("добрия") холестерол много по -добре от другите лекарства от този тип.
   • Консултирайте се с Вашия лекар, преди да приемете тези лекарства, тъй като те могат да взаимодействат с други лекарства и да причинят опасни странични ефекти.
   • Възможните странични ефекти на ниацин са: задух, силна коремна болка, жълтеница и замаяност. Въпреки че са редки, е много важно да сте наясно с възможните странични ефекти.
3. 3 Научете за рецепта омега-3 мастни киселини. Омега-3 мастните киселини могат да понижат нивата на триглицеридите, а високите дози предписани омега-3 могат да понижат нивата на триглицеридите още по-бързо.
   • Омега-3 с рецепта обикновено се предлагат като хапчета с рибено масло.
   • Приемайте високи дози омега-3 според указанията и под наблюдението на Вашия лекар, тъй като те могат да взаимодействат с други лекарства. Твърде много омега-3 причиняват прекомерно разреждане на кръвта и понижаване на кръвното налягане. Те също могат да повишат нивата на кръвната захар и да влошат чернодробната функция. В допълнение, високите дози омега-3 могат да доведат до проблеми с психичното здраве.
4. 4 Научете за статините. Най -често използваният статин е аторвастатин. Други популярни статини са флувастатин, ловастатин, питавастатин, правастатин, розувастатин и симвастатин.
   • Тези лекарства понижават нивата на холестерола, като блокират ензим, известен като HMG-CoA редуктаза. Този ензим играе ключова роля в производството на холестерол.
   • Основната цел на статините е да намалят LDL холестерола. Лекарството също може да намали триглицеридите, но е по -малко ефективно от много други лекарства, предназначени за тази цел.
   • Страничните ефекти са изключително редки, но те са доста тежки. Основният страничен ефект е мускулно увреждане, особено ако статините се използват заедно с фибрати. В допълнение, статините могат да причинят чернодробни проблеми и да увеличат риска от диабет.
   • Пазете се от симптомите на прекомерен прием на омега-3. Те могат да включват мазна кожа / акне, мазна коса и обща слабост.

Съвети

• Преди да направите значителни промени в начина си на живот, трябва да сте наясно с последствията. Високите нива на триглицеридите са един от основните рискови фактори за сърдечни заболявания (включително инфаркти, инсулти и атеросклероза, тоест намаляване на еластичността на съдовите стени).
• Триглицеридите също влияят върху метаболитния синдром.Симптоми на метаболитен синдром: Високо кръвно налягане, високи триглицериди, HDL холестерол, повишена обиколка на талията и / или висока кръвна захар. Метаболитният синдром е нарушение на начина на живот, което увеличава риска от сърдечни заболявания, диабет, мастен черен дроб и някои видове рак. По този начин, това са още няколко причини, поради които трябва да наблюдавате нивата на триглицеридите.
• Колкото по -положителни промени правите в начина си на живот, включително здравословно хранене и упражнения (в допълнение към лекарствата, предписани от Вашия лекар), толкова по -голяма е вероятността да се чувствате щастливи и да живеете здравословен и пълноценен живот. Понякога най -трудното е да направите първата стъпка, но след като видите напредък, със сигурност ще имате допълнителна мотивация!

Предупреждения

• Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да направите промени в диетата и упражненията. Внезапните промени, дори полезни, могат да повлияят негативно на цялостното здраве.