Как да намалите апетита си

Съдържание

Стъпки
Съвети
Предупреждения

Апетитът е явление от физиологично и психологическо естество. Понякога се храним от скука, или когато сме разтревожени, или просто е време за ядене, дори ако изобщо не сме гладни. Има много програми за отслабване и диетични лекарства, рекламирани за потискане на апетита. В тази статия ще ви покажем как естествено да намалите апетита си.

Стъпки

1 Измийте зъбите си или изплакнете устата си. След това на повечето хора няма да им се яде, особено след като повечето храни ще имат лош вкус. За щастие, има начини да се противодейства на този послевкус на паста за зъби.
2 Пийте вода или неподсладен билков чай. Правете това през целия ден.
3 Упражнение. Както аеробните упражнения, така и силовите тренировки променят нивата на хормоните ви, като по този начин временно потискат апетита ви. Но аеробните упражнения са по -ефективни, защото за разлика от силовите упражнения влияят върху нивата на два хормона; обаче има тенденция да се компенсира загубата на енергия с последващи хранения.
4 Пийте кафе или чай. Кофеинът потиска апетита при някои хора. Ако се опитвате да отслабнете, не добавяйте захар към кафе или чай.
5 Намерете нещо, което да правите за 20-30 минути. Махнете се от кухнята и направете нещо, което ви интересува. През това време повечето гладни желания ще преминат незабелязано. След това си намерете нещо друго (яденето може да бъде само начин да се справите със скуката).
6 Вижте снимката на нещо отвратително. Например, заснемането на медицинска или хирургична процедура ще ви обезкуражи да мислите за храна.
7 Представете си, че ядете нещо отвратително.
8 Направете нещо, което е отвратително. Например, почистете тоалетна или кошница за отпадъци.
9 Миришете на нещо развалено. Миризмата на кофата за боклук ще ви помогне в това. Същият ефект ще бъде и от неприятно миришещ човек. За някои дори миризмата на много силен парфюм или одеколон е достатъчна, за да изкривят стомаха си.
10 Яжте нещо обемисто, но нискокалорично. Обикновената супа (предимно вода) или салата (предимно зеленчуци) са чудесни.
11 Наспи се. Липсата на сън може да доведе до намаляване на нивото на лептин в организма, което от своя страна може да доведе до чувство на глад. Прочетете статията „Как да разберете колко сън имате нужда“.
12 Добавете повече фибри към диетата си. Видеоклипът по -долу обяснява, наред с други неща, как точно това може да повлияе на апетита ви.
13 Добавете повече протеини към вашата диета. Протеинът се усвоява бавно и за разлика от мазнините и въглехидратите отнема повече време, за да се превърне в мастна тъкан. Растителното масло е чудесен източник на протеини. Фасулът, ядките, яйцата и млечните продукти също са с високо съдържание на протеини.
14 Не яжте сладки храни. За повечето хора, особено затлъстелите, високи количества захар ще повишат нивата на кръвната захар, което ще ви накара да се чувствате уморени и гладни още повече.
15 Яжте бавно. Малките лъжици ще ви помогнат в това. След като започнете да ядете, ви трябват около двадесет минути, за да почувствате, че сте сити (това е времето, необходимо на мозъка ви да изпрати сигнал, че сте сити). Ако ядете бързо, ще ядете много повече храна през тези двадесет минути.
16 Завийте синя крушка в хладилника си или поставете синя чиния вътре. Синьото намалява апетита, докато жълтото и червеното го увеличават.

Съвети

Ако усетите глад, изпийте нещо. Понякога тялото бърка жаждата с глада.
Сложете по -малко храна в чинията си. Колкото по -малко храна виждате, толкова по -малко ядете.
Яжте много плодове, зеленчуци, месо и зърнени храни. Тези групи храни ще ви помогнат да поддържате апетита си в баланс.
Дъвчете дъвка без захар и избягвайте да добавяте захар към кафето си. Ако искате да направите нещо сладко, добавете изкуствен заместител.
Дъвка. Изследванията показват, че дъвките потискат глада.
Яжте в по -малка чиния. Това ще заблуди мозъка ви да яде обикновена чиния с храна.
Опитайте се да ядете шест малки хранения на ден, за да поддържате метаболизма си. Най -добре е да ядете в определено време.
Някои храни, като сурова целина, изискват повече калории за усвояване, отколкото се съдържат в самата целина.

Предупреждения

Добре е, че искате да намалите апетита си, но все пак трябва да ядете! Много е важно тялото ви да приема три или осем хранения на ден, но на по -малки порции (това ще помогне за ускоряване на метаболизма). Ако изгорите повече калории, отколкото консумирате, ще отслабнете. Яжте здравословни храни редовно, но само когато сте гладни. Не гладувайте. Разстройството, което кара хората да отказват да ядат, се нарича анорексия нерва и е много опасно.