Съдържание

• Стъпвам
• Метод 1 от 3: Подгответе тялото си за масаж
• Метод 2 от 3: Масажирайте горната част на тялото
• Съвети

Чувствате ли се тялото си сковано и деликатно, когато ставате или след дълъг работен ден? Не е нужно да губите пари, за да облекчите напрежението в тялото си и да стимулирате притока на кръв - наистина не е нужно да правите професионален масаж. Вместо това можете да се масажирате по няколко минути на ден и да усетите как болката и натискът напускат тялото ви. Ако искате да знаете как да се масажирате, следвайте тези стъпки.

Стъпвам

Метод 1 от 3: Подгответе тялото си за масаж

1. Вземете топла вана. Това ще разхлаби мускулите ви, което ще ги направи готови за масаж. Добавянето на малко Epsom сол към ваната ще помогне за облекчаване на чувствителността.
2. Нанесете масажно масло върху тялото си. Масажното масло прави тялото по-топло, което ще направи масажа по-ефективен. Всяко масажно масло, лосион или спортен балсам ще ви помогне да масажирате възлите и да разхлабите мускулите. За да нанесете масажно масло, напръскайте капка масло в дланта на ръката си и го втрийте в ръцете си за поне 15 секунди - това ще загрее маслото.

Метод 2 от 3: Масажирайте горната част на тялото

1. Масажирайте краката си. За да масажирате стъпалата, натиснете палците в стъпалата, след което с кръгови движения разтрийте долната част на пръстите. Можете също така да започнете от глезена си и да търкате палеца си в горната част на краката и пръстите. Можете да поддържате крака си с едната ръка, докато масажирате всеки пръст с другата. Стиснете всеки пръст на крака, като дърпате леко всеки пръст нагоре. Поставете палеца си върху всяка от ставите в пръстите на краката и разтривайте с кръгови движения.
   • Масажирайте стъпалата на краката, като правите кръгови движения с палци или като стискате юмрук и го притискате по ходилата.
   • Използвайте върховете на пръстите си, за да погладите глезена си.
   • Стиснете няколко пъти ахилесовите сухожилия.
   • Завършете масажа, като погалите краката си.

Съвети

• Хубавата и подходяща музика може да създаде релаксираща атмосфера за вашия самомасаж.
• За допълнителна полза можете да използвате ароматерапия по време на самомасажа.
• Опитайте да месите леко с пръсти, за да създадете успокояващо, гъделичкащо усещане.