Съдържание

• Стъпки
• Съвети

Отслабването е много често срещана здравна цел: повече от половината американци смятат, че това е важно за тях.Много хора гледат на корема като на досада, а изследванията показват, че висцералната мастна тъкан (около вътрешните органи) е най-опасна за здравето. Въпреки че не можете да отслабнете много без диети или упражнения, има няколко начина, по които можете да отслабите корема си, без да ходите на фитнес или бързо.

Стъпки

Метод 1 от 3: Фалшива временна загуба на тегло

1. 

   Носете екип за контрол на корема. Има много възможности, когато става въпрос за бельо за стягане, тонизиране и оформяне на средата на тялото. Една от основните марки е Spanx, която прави различни рокли за контрол на корема за всички размери хора.
   • Дамското бельо включва корсети, гащи, къси панталони с висока талия, гащеризони, камери, потници, изработени от ликра, еластичен или синтетичен материал. Повечето популярни марки дамско бельо имат контрол на горната част на тялото, но най-популярни са Spanx, Soma и TC Shaping. Купете си размера и се надявайте той да се свие.
   • Мъжете се предлагат в различни варианти, включително потници Spanx или Sculptees с коремни дизайни. По същество това е стегнат връх, за да се изтъни средата на тялото. Ефектът не е същият, въпреки че компаниите твърдят, че намаляват площта на корема със 7,6-12,7 cm.

2. 

   
   
   Възползвайте се от настоящата тенденция на корсет. Този метод изисква носене на тесни дрехи около корема. Ако се прави умерено, корсетното облекло може да създаде привлекателна талия без никакви промени в начина на живот.
   • Някои известни хора твърдо вярват в метода на закрепване като начин за отслабване и въпреки че лекарите вярват, че макар да не е възможно да се губят коремни мазнини, той може да помогне при загуба на тегло, защото стомахът е свит яжте, за да не можете да преяждате. Освен това мастните клетки могат да се разширяват или свиват в зависимост от количеството мазнина, съдържащо се в тях.
   • Внимавайте да носите корсети твърде стегнато или твърде често, тъй като те намаляват обема на стомаха ви, така че може да повърнете след хранене, дори ако размерът на порцията не е голям. Това облекло също допринася за киселини и запек на вътрешните органи.
   • Купете сутиен в магазин с опитен продавач, тъй като те ще ви помогнат да го носите правилно, научете се как да го стегнете, за да не е прекалено стегнат.

3. 

   
   
   Помислете за увиване на тялото. Опаковането на тялото е метод на салоните за красота, за който се твърди, че може да детоксикира и да отслаби корема. Ако сте инструктирани, можете да го направите сами. Процедурата може да не е една и съща, но обикновено включва множество стъпки и трябва да се прилагат различни видове продукти за тяло.
   • Козметиците започват с масажиране и нанасяне на ексфолиращ крем върху корема, след което изплакнете с душ. Ексфолиращият крем съдържа разнообразни билки и минерали, за които се смята, че изчистват кожата от замърсявания и намаляват появата на мазнини или мазнини под кожата.
   • След това те ще прилагат масла за тяло, които съдържат омекотители или други свойства.
   • След това коремът ще бъде плътно увит в лен, найлон или топлоустойчив материал, след което те използват електрически одеяла, за да затоплят тялото в продължение на 30 минути, като по това време тялото ще се изпоти много. Смята се, че това е стъпката за премахване на мръсотията и намаляване на появата на мазнини.
   • След като извадиха електрическото одеяло и обвивката, те продължиха да масажират стомаха си, за да увеличат кръвообращението.
   • Въпреки че този процес не помага при загуба на тегло, много клиенти установяват, че появата на мазнини по корема и подкожни мазнини е намаляла, особено при многократни лечения. Поради силно изпотяване (и дехидратация) клиентите често изпитват няколко сантиметра загуба на корема, дори това да е само временно.

4. 

   
   
   Намалете обема на водата. Тялото задържа вода по различни причини, водещи до външни отоци, особено около кръста. Намаляването на обема на водата временно ще намали размера на талията ви.
   • Осигурете достатъчно вода. В много случаи основната защита на организма срещу дехидратация е, когато не пиете достатъчно вода всеки ден. Това е особено вярно през горещите месеци. Уверете се, че пиете поне осем чаши вода (250 ml) на ден (или 2 литра), за да пречистите тялото и да намалите отока.
   • Намалете консумацията на натрий. Излишъкът от сол кара тялото да задържа вода. Преработените храни и храните, продавани в ресторантите, са основните източници на натрий за американците. Тези храни осигуряват около 75% от натрия в храната. Не трябва да ядете повече от 1500 милиграма натрий на ден, което е малко над 1/2 чаена лъжичка сол.
   • Намалете консумацията на алкохол и кафе. Тези напитки причиняват дехидратация, което води до задържане на течности (тъй като тялото се опитва да задържи водата, която може да задържи).
   реклама

Метод 2 от 3: Промени в начина на живот

1. 

   Избягвайте да поглъщате въздух в корема. Това може да изглежда странен съвет, но поглъщането на въздух е една от основните причини за подуване, допринасящо за по-заоблен корем. Чрез намаляване на количеството въздух, което поглъщате през деня, можете да намалите размера на талията си.
   • Избягвайте газираните напитки, въпреки че те не съдържат енергия, като газирана вода. Газираните напитки ще предизвикат подуване на корема и ще придадат по-заоблен вид.
   • Избягвайте тютюна. Пушачите също са склонни да поглъщат дим в корема и да правят стомаха отворен.
   • Избягвайте да дъвчете дъвка и да говорите, докато ядете. И двата навика водят до поглъщане на въздух.

2. 

   Поддържайте подходяща поза. Промяната в начина, по който ходите, стоите и седите, няма да накара коремните ви мазнини да изчезнат, но ще ви направят да изглеждате по-слаби, тъй като телесните мазнини се разпределят равномерно по тялото, вместо да се концентрират в корема. Опитайте се да държите горната част на тялото изправена, раменете отблъснати назад и главата нагоре.
   • Когато седите, задните части трябва да докосват облегалката на стола, а трите обичайни извивки на гърба трябва да се виждат на гърба (т.е. малка, кръгла кърпа може да се постави на мястото на задните части).
   • Когато стоите, изтласкайте раменете назад, приберете корема си и дръжте краката на ширината на бедрата.
   • Ако тренирате усилено, тогава мускулите на центъра и гърба могат да ви помогнат да поддържате по-лесно правилната стойка, като същевременно тонизирате мускулите около корема. Добавете нежни притискания и лесни упражнения за гръб към вашата тренировъчна програма, за да подобрите стойката си.

3. 

   Наспи се. Сънят сам по себе си не изгаря мазнините, но е важна част от усилията ви за отслабване. Това е така, защото липсата на сън затруднява повечето аспекти на програмата за отслабване. Когато не си почивате достатъчно, е трудно да се мотивирате да станете и да се движите. Също така е трудно да се контролира апетита: лесно се привличате от нездравословна храна, когато тялото ви е свършило с енергия.
   • Всеки има различни нужди от сън, но повечето възрастни обикновено се нуждаят от седем до девет часа сън всяка вечер. Децата и възрастните хора се нуждаят от повече сън.

4. 

   Намерете вашата мрежа за подкрепа за здравно обучение. Връзките с хора със здравословен начин на живот могат да помогнат приятелю живейте по-здравословно. Излизането със здрави хора ви дава възможност да участвате в дейности, които водят до загуба на тегло. Опитайте се да прекарате време с любители, които популяризират здравословния начин на живот като ходене, спорт, колоездене, готвене у дома и така нататък. Ограничете времето, прекарано с хора с нездравословни хобита като закуска, пиене на много алкохол или гледане на телевизия с часове.
   • Ако нямате приятел или любим човек, който се радва на дейности за насърчаване на здравето, не се страхувайте да опознавате други хора. Участвайте във вътрешни спортни групи или произволни мачове в парка. Вземете курс за готвене или се запишете в местен клас по колоездене Има здравословни начини за среща с хората, зависи от вас!

5. 

   Започнете да проследявате теглото си. Някои специалисти по хранене твърдят, че осъзнаването на телесното тегло може да насърчи здравословния начин на живот. Проследяването на теглото ви ще ви мотивира да мислите здравословно; Ако теглото ви започне да се покачва, знаете, че е време да преразгледате навиците си.
   • Теглото на човек може да достигне до 5 кг за кратко време.За средна стойност трябва да го претегляте по едно и също време на деня (веднага след като се събудите). До края на седмицата съберете числата с тежести и разделете на седем. Получените резултати ще отразяват тясно вашето „реално“ тегло.
   реклама

Метод 3 от 3: Промяна на хранителните навици

1. 

   Пий много вода. Ако обикновено пиете сода, спортни напитки, кафе със захар и сметана или други високоенергийни напитки през целия ден, опитайте се да ги замените с вода. Вашето водоснабдяване не се променя, докато намалявате калориите. Продължавайте и можете да отслабнете без допълнителни усилия.
   • Предимствата на филтрираната вода отдавна са признати. Пиенето на вода помага да се осигури движение на мускулите, поддържа кожата здрава и чиста и поддържа енергично тяло. На всичкото отгоре напитките не съдържат калории, така че можете да пиете колкото искате. Вижте съвети за включване на вода в ежедневния си график за още добри идеи.
   • Не погрешно мислете, че можете да замените содата с плодов сок, защото те съдържат много калории. Пресоването отделя всички здравословни фибри от плодовете и не оставя нищо на пътя. Винаги пийте филтрирана вода или ароматизирана вода, която не съдържа калории, за да останете хидратирани и полезни за стомаха.

2. 

   Разделете размера на порцията на няколко малки хранения. Вместо да ядете три големи хранения на ден, опитайте да ядете няколко малки хранения с по няколкостотин калории наведнъж. Това ще рестартира сигнала за глад, за да можете да разберете кога сте наистина гладни от вашата рутина.
   • Удобен начин за намаляване на размера на порциите е използването на по-малка плоча. Малките чинии могат да направят теглото на храната да изглежда повече поради ефекта на илюзията на Delboeuf. По принцип „заблуждавате“ мозъка си, за да бъдете доволни от малко количество храна.

3. 

   Измерете размера на порциите. Не вярвайте на очите си да преценяват приема на храна; вместо това използвайте мозъка си. Настоящата търговска кулинарна тенденция е насочена към големи порции, така че много хора имат погрешно схващане за това какво е нормална диета. Използвайте мерителната чашка и информацията в раздела „Хранителни факти“ на опаковката, за да сте сигурни, че ядете точно по една порция наведнъж. Трябва дори да инвестирате в хранителна скала.
   • Има много популярни храни, за които можете лесно да визуализирате размерите на порциите. Някои примери са както следва (можете да видите повече тук):
     • Зеленчуци и плодове: приблизително колкото юмрук
     • Месо, риба и птици: приблизително с размера на дланта на ръката (с изключение на пръстите)
     • Мазно сирене или масло: приблизително колкото палеца
     • Въглехидрати (ориз, юфка и др.): Приблизително с размерите на малки кифлички

4. 

   Закусвам. Много американци пропускат закуската и компенсират глада, като ядат много на обяд и вечеря.
   • Уверете се, че закуската съдържа поне една от следните три групи храни: млечни продукти, плодове и пълнозърнести храни.
   • Ако вашата диета е с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати, могат да се използват яйца и сирене. Важното е, че закуската действително активира метаболизма, извеждайки тялото от гладно състояние.
   • Закуска, подходяща за възрастни с тегло 70 кг, съдържа около 300-400 калории.

5. 

   Избирайте храни разумно. Здравословната диета винаги е полезна за талията, въпреки че калориите са подобни на нездравословната диета.
   • Яжте пресни плодове и зеленчуци вместо преработени храни. Преработените храни имат консерванти, изкуствени съставки и често са с високо съдържание на въглехидрати, захари и мазнини. Пресните храни осигуряват по-високо съотношение хранителни вещества / калории, отколкото преработените храни с високо съдържание на въглехидрати като чипс или бисквитки. Преработените храни също често съдържат повече сол, което води до задържане на течности и наддаване на тегло около корема.
   • Никога не яжте храна, извадена директно от хартиена торбичка или кутия. Едно проучване установи, че хората, на които са дадени големи торби с пуканки, ядат с 44% повече храна от тези, на които е дадена малка торба. Лесно е да преядете, когато имате големи порции пред себе си. Вместо това напълнете купа с една порция и затворете кутията.

6. 

   Контролирайте количеството храна, когато се храните навън. Винаги е по-лесно да контролирате храната у дома, когато отивате в ресторант, където обикновено осигуряват препоръчителния размер на сервиране за целия ден или когато отивате в къща на приятел за хранене, защото не Контролирайте какво е включено в храненията. За щастие има няколко начина, по които можете да контролирате размера на порциите, когато нямате пълна преценка относно храната си:
   • Планирайте предварително какво да наречете. Много ресторанти имат уебсайтове с цялата хранителна информация за техните ястия, така че можете да направите избор преди да си тръгнете.
   • Когато пристигнете в ресторант, помолете сервитьора да вземе опаковката с храна, когато извади храната. Измерете една порция, а останалото приберете в контейнер. Няма да преядете случайно, докато разговаряте с приятели.
   • Когато вечеряте в дома на някой друг, не се страхувайте да поискате малки порции. По този начин чинията ви ще бъде чиста и хлъзгава, вместо да оставя след себе си храна и потенциално да обиди собственика.
   • Когато пазарувате за храна, избирайте лични храни, вместо храни, които се предлагат в големи кутии. Например, вместо да купувате цяла кутия сладолед, изберете чанта с много сладолед или отделни сладоледени торти.

7. 

   Преминете към храни, които ви карат да се чувствате сити по-дълго. Що се отнася до намаляване на обиколката на талията, не е от значение големината на порцията, а това, което ядете, е важно. Някои храни осигуряват краткосрочна енергия и ситост, след което ще гладувате преди следващото си хранене. Можете да изберете алтернативни храни, които да се чувстват по-сити за по-дълго.
   • Храните, които помагат за по-дълго време да останат пълни, включват пълнозърнести хлябове, ориз, тестени изделия, овес, ядки, вода, постно месо и риба, яйца, зеленчуци, боб и бобови растения.
   • Храните, които не се чувстват сити за дълго, включват сода, преработени боклуци, „бели“ хлябове, ориз и тестени изделия, бонбони и нишестени храни.

8. 

   Яжте бавно. Когато ядете бързо, можете да погълнете големи количества храна, преди да осъзнаете, че сте сити. И обратно, когато ядете бавно, ще имате време да се почувствате сити и да спрете да ядете, преди да консумирате повече калории, отколкото ви е необходимо. Има дори доказателства, че тази диета насърчава освобождаването на хормона, отговорен за чувството за пълнота в мозъка.
   • Прекарайте време в дъвченето на храната си. Фокусирайте се върху дъвченето на всяка хапка 10-20 пъти и пиенето на малко вода между храненията. Поставете вилицата в средата на всеки пикап. Ако е възможно, яжте с други, за да можете да спрете да говорите по време на хранене.
   • Опитайте да настроите будилника за 20-30 минути в началото на храненето. Удължете времето за ядене, за да нямате последната хапка преди да изтече времето.
   • Когато приключите с храненето, трябва да си починете, въпреки че все още се чувствате малко гладни. Дайте на тялото си възможност да потвърди, че е пълно, понякога отнема време. Яжте повече само ако все още се чувствате гладни след половин час.

9. 

   Яжте на тихо място. Изследванията показват, че хората ядат по-малко в релаксиращи пространства. И обратно, шумните, оживени и хаотични места ще ви накарат да преядете. Не е ясно каква е причината, може би защото ситуацията създава психологическо вълнение, разсейва ви и забравя чувството за пълнота.
   • Честа причина за бързо хранене е закъснението за училище или работа. Трябва да коригирате графика, за да разрешите този проблем. Помислете за събуждане по-рано, за да имате малко време да се насладите на закуската си, преди да напуснете дома.

10. 

    Записвайте какво ядете. Ще бъдете изумени, когато гледате какво ядете. Изненадващо, често ядете повече, отколкото си мислите. Опитайте да запишете вашите ястия и закуски в тетрадка, която винаги носите със себе си. Не забравяйте да включите броя порции, които ядете на ден, както и броя на калориите на порция.
    • Има и много безплатни уебсайтове и приложения, които ви позволяват лесно да следите избора си на храна за деня. Myfitnesspal и Fatsecret.com са две популярни и лесни за използване опции.
    реклама

Съвети

• Има доказателства, че определени чайове (особено зелени) могат да увеличат способността на организма да изгаря мазнините. Чаят е напитка без калории без добавена захар или мляко, но не го пийте преди лягане, освен ако не пиете чай без кофеин.
• Алкохолът може да съдържа много калории (алкохолните напитки обикновено имат повече калории, отколкото подобни масови порции въглехидрати или протеини). Трябва да пиете алкохол само при специални случаи. Когато трябва да пиете алкохол, тогава трябва да изпиете чаша вода.