Автор:
Clyde Lopez
Дата На Създаване:
20 Юли 2021
Дата На Актуализиране:
1 Юли 2024
Съдържание
- Стъпки
- Част 1 от 2: Упражнения на Кегел за укрепване на тазовите мускули
- Част 2 от 2: Контролиране на уринирането с поведенческа терапия
Може би сте забелязали, че понякога уринирате по -често от обикновено. Честото желание за уриниране може да бъде причинено от пиене на много течности, слаби мускули на тазовото дъно или дори предишна операция. Ако не сте доволни от това състояние на нещата и бихте искали да използвате банята малко по -рядко, можете да укрепите тазовите мускули и да предприемете други мерки, като например да ограничите приема на течности. В някои случаи си струва да се консултирате с лекар, който може да диагностицира синдром на свръхактивен пикочен мехур.
Стъпки
Част 1 от 2: Упражнения на Кегел за укрепване на тазовите мускули
1 Оценете ползите от упражненията на Кегел. Тези упражнения укрепват мускулите на тазовото дъно, които може да са отслабнали в резултат на бременност, раждане, операция, промени във възрастта или наднормено тегло. Упражненията на Кегел са доста прости, те могат да се изпълняват от всеки по всяко време на деня и ви позволяват да се справите с честото желание за уриниране и дефекация. - Мускулите на тазовото дъно поддържат матката, пикочния мехур, тънките черва и ректума.
- Упражненията на Кегел ви позволяват да се отпуснете и да свиете мускулите на тазовото дъно.
- Упражненията на Кегел могат да ви помогнат да се справите с честото желание за уриниране, особено по време на бременност.
- Ако сте невъздържани при кихане, кашляне или смях поради отслабени мускули на тазовото дъно, упражненията на Кегел може да са по -малко ефективни.
2 Намерете мускулите на тазовото дъно. Ако не знаете къде се намират тези мускули, е много лесно да разберете. Това ще ви позволи да правите упражненията на Кегел правилно и да повишите тяхната ефективност. - Най -лесният начин да определите местоположението на мускулите на тазовото дъно е да прекъснете уринирането в средата. Ако сте успели да направите това, по този начин сте идентифицирали мускулите на тазовото дъно, участващи в този процес.
- Може да отнеме няколко дни, за да разберете къде се намират мускулите на тазовото ви дъно, но не се обезсърчавайте и продължете да опитвате.
3 Изпразнете пикочния мехур. След като установите местоположението на мускулите на тазовото дъно, можете да започнете упражненията на Кегел. Преди да ги направите, трябва да изпразните пикочния мехур, за да увеличите ефективността на мускулната тренировка. - Не използвайте упражненията на Кегел, за да започнете или спрете уринирането. Това може да отслаби мускулите на тазовото дъно, да причини допълнителна уринарна инконтиненция и да увеличи риска от инфекция на пикочните пътища.
4 Легнете по гръб. Когато правите упражнения на Кегел за първи път или ако не сте сигурни, че сте точно разположили мускулите на тазовото дъно, трябва да лежите по гръб. Тази позиция ще ви позволи да свиете повече мускулите на тазовото дъно. - Легнете по гръб и започнете да спортувате едва след като напълно изпразните пикочния мехур.
5 Свийте мускулите на тазовото дъно. Легнете по гръб или, ако вече имате опит в упражненията на Кегел, в друга позиция, която е удобна за вас, свийте мускулите на тазовото дъно.Поддържайки напрегнатите мускули, бройте до пет, след това ги отпуснете и също бройте до пет. - Направете това четири или пет пъти.
- С течение на времето преминете към свиване на мускулите за 10 секунди и след това ги отпуснете през същото време.
- Не задържайте дъха си, докато свивате мускулите. Дишайте нормално.
6 Съсредоточете се върху свиването на мускулите на тазовото дъно. Можете също така да стегнете коремните мускули, бедрата и седалищните мускули по време на тренировка, но трябва да се съсредоточите върху свиването на мускулите на тазовото дъно. Това ще ви помогне да укрепите максимално тази мускулна група. 
7 последвам Упражнения на Кегел три пъти на ден. Правете упражнения на Кегел поне три пъти на ден. Това ще ви позволи да укрепите мускулите на тазовото дъно и значително да намалите честотата на желанието ви да уринирате. - Правете 10 упражнения поне три пъти на ден.
8 Обърнете внимание на укрепването на мускулите на тазовото дъно. Ако редовно практикувате упражнения на Кегел, след няколко месеца ще забележите, че мускулите на тазовото ви дъно са станали по -силни. Може също да забележите, че имате по -малко желание за уриниране.
Част 2 от 2: Контролиране на уринирането с поведенческа терапия
1 Тренирайте пикочния мехур. Методът на трениране на пикочния мехур е да се забави уринирането за по -късно време. Това поведение ще ви позволи постепенно да увеличавате интервалите между посещенията на тоалетната. - Започнете тренировката на пикочния мехур, като се опитате да забавите ходенето до банята 5-10 минути след първото желание за уриниране.
- Крайната цел е да се удължи интервалът между посещенията на тоалетната до 2-4 часа.
2 Опитайте да изпразните пикочния мехур два пъти. Този метод се състои в уриниране два пъти за кратък период от време. Това позволява на пикочния мехур да се изпразни по -пълно и предотвратява инконтиненция при преливане. - Най -ефективният начин за "двойна празнота" е да уринирате два пъти, с интервал от няколко минути.
3 Планирайте посещенията си в банята. Забавянето на прекалено дълго ходене до банята може да причини или да влоши уринарна инконтиненция. Вместо да отлагате пътуването до тоалетната всеки път, направете график, който ще ви помогне да укрепите мускулите на тазовото дъно и успешно да се справите с уринарна инконтиненция. - Посещавайте тоалетната на всеки 2-4 часа, в зависимост от количеството течност, която пиете. Колкото повече пиете, толкова по -често трябва да ходите до тоалетната.
4 Пийте по -малко течности. Важно е да поддържате водния баланс на тялото на правилното ниво, защото цялостното ви здраве зависи от това. Пиенето на твърде много вода и други течности може да доведе до по -чести посещения в банята. - Обикновено мъжете трябва да консумират около 3 литра течност на ден, жените около 2,2 литра.
- Добър начин да определите дали тялото ви е дехидратирано е да разгледате внимателно цвета на урината: ако урината е светложълта, има достатъчно течност.
5 Ограничете храната и напитките, които дразнят пикочния мехур. Някои храни и напитки могат да раздразнят пикочния мехур, като стимулират уринирането. Като намалите приема на алкохол, кофеин и кисели храни, можете по -лесно да контролирате желанието си да уринирате. - Намалете приема на кафе, чай с кофеин, газирани напитки и мляко.
- Опитайте се да ядете по -малко кисели храни като домати, цитрусови плодове, ядки.
- Прекалено солените храни могат да ви накарат да ожаднеете, което води до по -чести пътувания до тоалетната.
- Ограничете консумацията на протеинови храни, тъй като продуктите от разграждането му от организма се екскретират с урината, което ви принуждава да посещавате тоалетната по -често.
6 Избягвайте приема на диуретици. Диуретиците, наричани още диуретици, намаляват количеството течност в кръвта и по този начин увеличават потока на урината. Избягването на диуретици може да ви помогне да контролирате желанието си да уринирате, но първо се консултирайте с Вашия лекар. - Понякога диуретиците се използват за лечение на безвкусен диабет, заболяване, което причинява често уриниране.
- Не забравяйте да говорите с Вашия лекар, преди да спрете приема на лекарства.
7 Разпознайте признаците на често уриниране. Повечето хора уринират на всеки 3-4 часа през целия ден. Ако използвате банята много по -често, посетете Вашия лекар. - Ако уринирате често, трябва да ходите до тоалетната много по -често от обикновено.
- Честото уриниране може да се случи както през деня, така и през нощта.
- Честото уриниране може да повлияе негативно на вашето благосъстояние и здраве, както и да намали работоспособността и съня ви.
8 Отиди на лекар. Ако имате често уриниране или уринарна инконтиненция, посетете Вашия лекар. Вашият лекар ще определи дали състоянието Ви е причинено от инфекция на пикочните пътища или камъни в бъбреците. - Посетете Вашия лекар, ако честото уриниране и / или уринарна инконтиненция не се дължи на видими причини, като например пиене на много течности, алкохол или храни с кофеин.
- Трябва също да посетите Вашия лекар, ако имате някой от следните симптоми: кръв в урината, червена или тъмнокафява урина, болка при уриниране, болка встрани, затруднено уриниране или затруднено изпразване на пикочния мехур, често силно желание за уриниране, загуба контрол върху пикочния мехур.
- Записвайте всяко посещение на тоалетната. Подробният дневник, който не трябва да обхваща дълъг период от време, ще помогне на лекаря да установи точна диагноза.
