Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 3: План за действие
• Метод 2 от 3: Справяне със зависимостта
• Метод 3 от 3: Как да възстановите живота си
• Съвети
• Предупреждения

С увеличаването на броя на новинарските канали и източници зависимостта от новините става все по -често срещан проблем. Редовното проследяване на новините ви позволява да се чувствате свързани със света, но поради това човек започва да отделя по -малко време за собствения си живот. За да влошат нещата, отразяването на новините не винаги отразява обективно събитията: новините се представят по начин, който привлича повече зрители и пари на рекламодатели, което подсилва опасното мислене. В тази статия ще намерите практически съвети, които да ви помогнат да идентифицирате причината за пристрастяването и да възстановите живота си.

Стъпки

Метод 1 от 3: План за действие

1. 1 Помолете приятели и семейство за помощ. Ако смятате, че не можете да се справите сами, помолете приятели или семейство да ви помогнат да се преборите със зависимостта си.Ако някой ви наблюдава и ви помага да постигнете целта си, шансовете за успех ще бъдат по -големи, особено ако зависимостта ви засяга близки или пречи на връзката ви.
   • Опишете на хората издайническите признаци, че гледате твърде много новини по телевизията: възбуда, параноя, неразговор по телефона, паника, тревожност.
   • Обучете се да докладвате на приятели или семейство. Не чакайте да попитат как сте. Можете да кажете това: „Искам да ви докладвам как се справям с преодоляването на пристрастяването ми към новините“. Това ще улесни хората да ви задават въпроси.
2. 2 Отделете известно време за гледане на новините. Задайте максималното време, което можете да отделите за новини, така че да не пречи на другия ви бизнес. Тридесет минути на ден трябва да са достатъчни. По -често новините започват да се повтарят след половин час.
   • Помислете за всички новинарски източници. Планирайте време за четене, гледане и слушане на новините. Определянето на граници и следенето на това колко време прекарвате в календара или планиращия ще ви улесни да постигнете целта си.
   • Помислете за новините в интернет. За да се отървете от зависимостта, ограничете четенето на новините в интернет и го правете само в определеното време. Не щракнете върху връзките с новини, ако още не е дошъл моментът.
3. 3 Осигурете финансова отговорност за отклонение от вашите правила. Ако сте отделили повече време за новините, отколкото сте планирали, оставете пари в банката за тях. Тези пари могат да бъдат дадени на приятел или роднина или дарени на организация с нестопанска цел, която помага на хора със зависимости.
   • Хората често се съгласяват да плащат глоби по същия начин, ако се опитват да се отучат от използването на нецензурни думи. Във вашия случай, вместо нежелани думи, ще трябва да следите колко време отделяте за новини. Решете колко пари да вложите в банката за всяко нарушение. Можете също така да помолите някой да пусне пари в банката, ако успеете да прекарате целия ден без новини. Всички пари могат да се изразходват за добра кауза.
4. 4 Отпишете се от активни акаунти в социалните медии. Ако се случи нещо наистина важно, ще разберете за това от всички други източници на информация на всяко устройство.
   • Изхвърлете ресурсите, които не са ваш приоритет. Ограничете се до 1-2 източника.
   • Следете новините възможно най -малко, освен ако не сте в епицентъра на проблем, който изисква постоянна свежа информация.
5. 5 Използвайте приложения, които ограничават гледането на новини. Има приложения, които уведомяват потребителя, когато се достигне ограничението за гледане. Освен това можете да блокирате сайтове, които ви отвличат от целта ви, като използвате специални програми.
   • Най -ефективно е да си позволите да отидете на различни сайтове и след това да решите кои искате да блокирате. Отделете време, за да разберете кои сайтове посещавате редовно и изберете само три от тях.
6. 6 Започнете ново хоби или страст. Ако освободите времето, прекарано в гледане на новините, ще имате какво да правите. Ако отделяте много време за новини, отчасти защото имате твърде много свободно време, опитайте се да направите нещо ново. Учените са установили, че хората, които имат хобита, са по -здрави и по -малко податливи на депресия.
   • Например, можете да се запишете в курс, да поемете проект, който е отложен от много години, или да се опитате да се срещате по -често с приятели или семейство.
7. 7 Опитайте се рязко да се оттеглите от новините. Тази техника работи за много хора. Въздържането от гледане на новини може да бъде трудно, защото новините са навсякъде: в интернет, по телевизията, по радиото. Опитайте се да отвлечете вниманието си от новинарските източници и да обърнете повече внимание на работата или друго занимание.
   • Човек може да развие зависимост към голямо разнообразие от неща.Избягването на гледане на новини е един от начините за борба със зависимостта, но не винаги води до успех. Например, в хода на изследванията беше установено, че 22% от хората, които са се отказали от пушенето едновременно, се отърват от навика завинаги. Пушенето е различно от гледането на новини, но тенденциите може да са сходни.

Метод 2 от 3: Справяне със зависимостта

1. 1 Оценете степента на проблема. Разбирането колко сериозен е проблемът ще ви позволи да измислите план за самопомощ и да работите с терапевт. Задайте си няколко въпроса и запишете отговорите. Когато списъкът е готов, помислете доколко вашето поведение ви ограничава. Интроспекцията е процес на директна оценка на вътрешните процеси. След като разберете как и защо и реагирате по един или друг начин, можете да разрешите много от вътрешните си проблеми. Степента на дискомфорт ще определи колко активно сте готови да се борите със зависимостта. Поради пристрастяването ви към новините, трябва да си зададете следните въпроси:
   • Пристрастеността ви към новините повлия ли на отношенията ви с хората? Помолете близките си да коментират тази ситуация, тъй като може да не сте напълно наясно как вашите действия влияят на другите. Отговорът на този въпрос ще ви помогне да разберете дали зависимостта ви вреди на някой друг, освен вас.
   • Влияят ли сутрешните новини на това как шофирате и се чувствате през целия ден? Вечерните новини определят ли колко добре спите през нощта? Ако новините повлияят на настроението ви през целия ден и на съня ви, това означава, че зависимостта ви води.
   • Прекъсвате ли другите, за да чуете новините, докато пазарувате, вечеряте с някого или излизате с други хора? Ако сте готови да обидите хората само за да чуете последните новини, това означава, че новините са по -важни за вас от другите хора.
   • Смятате ли, че денонощните новинарски канали са по -важни от другите канали? Готови ли сте да се откажете от други неща в живота само заради този навик? Ако е така, вашата позиция ограничава вашето възприятие за света и вашите възможности.
   • Чувствате ли се лишени от нещо, ако не знаете какво се случва по света? Имате ли страх да пропуснете нещо? В последните проучвания е установено, че хората, които се страхуват да пропуснат нещо, се чувстват откъснати от света и не са доволни от живота си.
   • Вие ли сте първият човек, който първи ще научи последните новини? Постоянната нужда да сте наясно с всички събития ви поставя под стрес и може да повлияе на вашето поведение.
2. 2 Оценете настроението си, след като гледате новините. Чувствата ви са най -сигурният индикатор, че позволявате на зависимостта да управлява живота ви. Ако сте стресирани и тревожни или мислите, че светът излиза извън контрол, това означава, че сте прекалено зависими от новините. Ако сте позитивни, но изведнъж изгубите нерви, след като чуете новината, това означава, че сте пристрастени.
   • Забелязали ли сте, че от оптимистичен човек сте се превърнали в песимист, който не знае как да се забавлява и вижда само опасност, паника, страхове и ужасно бъдеще навсякъде? Излишъкът от новини може да засегне такъв човек.
   • Способни ли сте да се държите рационално в стресови ситуации? Хвърляте ли се на членовете на семейството и се изнервяте, ако някой каже, че нещата не са толкова лоши, колкото си представяте?
   • Станали ли сте параноични и притеснени на обществени места? Постоянното излагане на много новини може да превърне дори най-сдържания човек в параноик или да се притесни, че предстои нещо ужасно.
3. 3 Определете основните причини за пристрастяването. Ефективната промяна е невъзможна без идентифициране на емоционалните причини за поведение. Притеснявате ли се от тревожност, стрес, депресия? Ако е така, това може да означава, че се разсейвате с новините.За съжаление, това поведение може да причини повече вреда, отколкото полза. Повечето новини показват трагедии и кризи, което кара човека да се чувства отчаян.
   • Справете се с безпокойството, стреса и депресията по начини, които са безопасни за вашето здраве, като упражнения за релаксация, упражнения или йога.
   • Когато човек е в покой, мускулите се отпускат, сърдечната честота се забавя, дишането става по -бавно и задълбочено. За да се справите с емоциите си, опитайте се да прекарате време в релакс, вместо да гледате новините. Ако видите новина, която ви е разстроила, опитайте се да се успокоите с техники за релаксация.
4. 4 Имайте план да развиете емоционалните си умения за управление. Ако се опитате да разрешите проблемите, ще имате всичко необходимо за промяна. Когато признаете, че имате зависимост, можете да си поставите ясни цели, да започнете да работите върху тях и да коригирате процеса според нуждите. Също така е важно да следите напредъка си.
   • Поставете си ясни цели. Една от целите може да бъде да планирате и запишете колко време отделяте за новини. Самоконтролът ще ви позволи да направите разлика.
   • Изберете начална дата и започнете. Не отлагайте неизбежното. Започнете възможно най -скоро.
   • Празнувайте постиженията си и се възнаградете. Ако успеете да постигнете целите си за деня, седмицата или месеца, празнувайте успеха си. Отидете на филм, спортно събитие или засадете дърво за някой, на когото се възхищавате. Положителната мотивация ще ви помогне да останете на път.
   • Ако някакъв подход не работи, изоставете го. Намерете алтернатива и я включете в плана си. Не мислете за това като за провал - вместо това се опитайте да го приемете като корекция на вашия план.
   • Новите навици ще се развиват постепенно и ще станат естествени за вас. След това можете да се опитате да си позволите да се отклоните малко от плана - все пак ще можете да поддържате положителни резултати.
5. 5 Потърсете помощ от специалист. Ако ви е трудно да се справите със зависимостта си към новините, посетете терапевт по пристрастяване. Помолете Вашия лекар да Ви насочи към специалист или потърсете съвет от приятели или семейство.
   • Когнитивно -поведенческата терапия е един от най -ефективните методи за справяне със зависимости, депресия и тревожни разстройства.
   • Груповата терапия, съчетана с желание за решаване на проблем, също може да бъде ефективна. Има групи за зависими от новини, но можете да присъствате и на групови срещи, които се фокусират върху развитието на социални и емоционални умения за управление.

Метод 3 от 3: Как да възстановите живота си

1. 1 Развийте своята група за поддръжка. Връзките трябва да се подхранват, за да продължат. Социалната подкрепа е от съществено значение за физическото и психическото здраве. Ако сте били пристрастени към новините известно време, отношенията ви с хората вероятно ще се влошат. Започнете комуникация, за да изградите или поправите отношения. Докато промените не се утвърдят в живота ви, ще се нуждаете от подкрепата на другите.
   • Направете нещо онлайн или в реалния живот, за да разширите кръгозора си и да се ограничите само до новини. Например, започнете да посещавате уроци по музика или доброволно да работите с животни или деца. Благодарение на това ще почувствате, че в живота има повече от новини.
   • Общите интереси обединяват хората. Започнете да се свързвате с хора, които правят това, което ви интересува. Присъединете се към книжен клуб или други събития, където можете да срещнете нови хора.
2. 2 Бъдете пример за другите. Ако срещнете някой, който изглежда е пристрастен към новините, не говорете с него за новините. Започнете разговори по други, по -положителни теми.Ако ви е трудно или неприятно да продължите разговора, извинете се и си тръгнете.
   • Споделете своя опит за преодоляване на зависимостта, но не натискайте и не се опитвайте да контролирате човека. Поканете човека да изпробва методите, които са ви помогнали да преодолеете пристрастяването.
   • Помагането на другите ще ви даде усещане за постижение. Ще се радвате, че сте свършили добра работа, което е много по -приятно от гледането на новините.
   • Способността да преодолявате и контролирате пристрастяването си към новините ще повиши самочувствието ви.
3. 3 Опитайте се да видите голямата картина. Важно е да се възприема цялата входяща информация в контекст. В много новини информацията се свежда до конкретен страховит инцидент. Сюжетите обикновено са ограничени във времето, така че журналистите се опитват да съберат възможно най -много смърт и разрушения в една история. Ако си позволите да възприемате всичко така, както е представено, представата ви за реалността ще бъде изкривена.
   • Спрете и помислете. Ще разберете, че вероятността от повторение на едно и също бедствие е незначителна. Историите за грипа са добър пример за шумотевица. Определен брой хора може да умрат от грип, но в страна с 350 милиона души 50 смъртни случая от грип са малък брой. Не трябва да мислите, че е настъпила епидемия, ако нямате надеждни доказателства за това.
   • Ако новините ви карат да се чувствате все по -лоши и по -лоши, спрете и си задайте няколко въпроса. Наистина ли е толкова лошо? Защо мисля така? Достоверни ли са тези факти? Ако можете да се запитате за какви новини става дума, ще прекъснете цикъла на пристрастяване.
4. 4 Вижте нещо по -малко сериозно. Преминете към филми и телевизионни предавания, които нямат място за новини или бедствия. Например можете да гледате програми за ремонти или биографии на исторически личности. Вижте също хумористични филми и програми. Това ще компенсира въздействието на негативните новини и ще ви помогне да се възстановите.
   • От време на време се питайте дали сте се смяли достатъчно за седмица или месец. Ако не можете да си спомните кога за последно сте го направили, намерете нещо, което да ви разсмее. Обадете се на приятел, който винаги може да ви разсмее, или отидете в местния стендъп клуб, за да подкрепите местните комици. След като разберете ползите от редовния смях, ще го направите част от живота си.
5. 5 Пригответе се за възходи и падения. В живота има както радостни, така и трудни моменти. По -голямата част от живота се провежда някъде по средата. Ще можете да оцените радостните моменти, защото знаете колко трудно може да бъде. Ако сега сте тъжни, знайте, че скоро нещата ще се получат.

Съвети

• В тежки случаи може да бъде полезно да отрежете телевизионния и интернет кабела, ако това подхожда на други хора, които живеят с вас.
• Ако сте пристрастени към новините както онлайн, така и по телевизията, опитайте се да се ограничите до новини във вестници.
• Всеки, който преодолее зависимостта, може да се разпадне. Ако забележите, че зависимостта ви се е върнала, съберете се и се настройте, за да следвате плана отново. Всеки ден е възможност да започнете отначало.
• Опитайте се да бъдете като срещи за хора със зависимости. Дори ако програмата е предназначена за хора, които се опитват да преодолеят алкохолната зависимост, те ще ви предоставят подкрепа и информация.

Предупреждения

• Честото гледане на новините се отразява негативно на светоусещането. Внимателно следете колко време отделяте за това.
• Не приемайте всичко на думата. Има телевизионни канали и интернет ресурси, които умишлено изкривяват информацията. Бъдете скептични към всичко, което четете, гледате и слушате.
• Изолацията от реалния живот може да причини депресия и сериозни психични заболявания. Ако смятате, че може да навредите на себе си или на другите, обадете се на роднина, близък приятел или на спешна помощ.
• Учените са установили, че гледането на голям брой новини, свързани с отразяване на травматични събития, може да провокира тежък стрес. Потърсете помощ възможно най -скоро, ако смятате, че сте наранени от това, което видяхте в новините.