Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 3: Правилното хранене
• Метод 2 от 3: Витамини и добавки
• Метод 3 от 3: Да живееш здравословно
• Предупреждения

Белите кръвни клетки, известни още като левкоцити, са естествената защита на организма срещу инфекции и играят важна роля във функционирането на имунната система. Те унищожават чужди бактерии и други организми, които влизат в човешкото тяло, като по този начин изпълняват имунна функция (тоест те са отговорни за способността на организма да се бори с инфекциите). При някои хора имунитетът е естествено отслабен, при други той губи силата си поради вирусни и бактериални инфекции.

Стъпки

Метод 1 от 3: Правилното хранене

1. 1 Вземете достатъчно протеин. Балансираната диета позволява на хранителните вещества да достигнат до костния мозък, където се произвеждат бели кръвни клетки. Започнете да ядете повече протеинови храни, тъй като именно протеините са важен елемент от белите кръвни клетки. Протеинът се намира в месото, рибата, домашните птици, сиренето, яйцата и млякото.
2. 2 Яжте здравословни мазнини. Избягвайте наситените мазнини, като ги замените с ненаситени. Наситените мазнини увеличават риска от сърдечни заболявания, докато ненаситените мазнини позволяват усвояването на мастноразтворимите витамини. Тези здравословни мазнини се намират в царевично масло, сусамово масло, шафраново масло, соево масло и масло от памучно семе.
3. 3 Ограничете приема на въглехидрати. Опитайте се да ядете просо, царевица и различни зърнени храни и тогава тялото ще има необходимата енергия за производството на бели кръвни клетки. Прекомерната консумация на тези храни обаче ще доведе до намаляване на нивото на Т-лимфоцитите в кръвта, което ще отслаби защитните сили на организма.
4. 4 Опитайте се да включите в диетата си други храни за повишаване на имунитета. Има редица храни, които могат да помогнат за укрепване на имунната система:
   • Чесън
   • Бадем
   • Зеле
   • Бял боб
   • Рейши гъби
   • Боровинки и малини
   • Кисело мляко
   • Зелен чай, матча и тулси
5. 5 Вземете антиоксиданти. Антиоксидантите са витамини, минерали и други хранителни вещества, които помагат за възстановяването на увредените клетки. Антиоксидантите включват бета-каротин, витамини С и Е, цинк, селен. Тези вещества се намират в определени храни, но могат да се приемат и в капсули или таблетки.
   • Бета каротинът се съдържа в кайсии, броколи, цвекло, спанак, зелени чушки, домати, царевица и моркови.
   • Витамин С се съдържа в горски плодове, броколи, нектарини, портокали, ягоди, червени чушки, домати и карфиол.
   • Витамин Е се съдържа в броколи, моркови, ядки, папая, спанак и слънчогледови семки.
   • Цинкът се съдържа в стриди, червено месо, грах, ядки и морски дарове.

Метод 2 от 3: Витамини и добавки

1. 1 Не се доверявайте на имуномодулатори. Няма научни доказателства, че увеличаването на броя на белите кръвни клетки е от полза. Всъщност в някои случаи увеличаването на броя на тези „полезни“ клетки в организма увеличава риска от инфаркт. От медицинска гледна точка най -добре е да водите здравословен начин на живот и да лекувате болести и инфекции своевременно.
2. 2 Опитайте се да консумирате повече цинк. Цинкът е важен компонент на ензимите, които изграждат белите кръвни клетки, а липсата на този минерал може да отслаби имунния отговор. Цинкът се намира в месото, рибата и млякото.
   • Можете да приемате цинкови таблетки, но трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да приемате редовно таблетките.
3. 3 Консумирайте достатъчно количество мед. Тялото се нуждае от много малко количество от това вещество (тялото на здрав човек съдържа само 75-100 mg мед), но играе важна роля в метаболизма и функционирането на имунната система, тъй като ви позволява да неутрализирате свободното радикали и тяхното отрицателно въздействие върху здравето. Яжте карантии, зеленолистни зеленчуци и зърнени храни.
   • В същото време медта в излишък служи като прооксидант, който може да причини болестта на Алцхаймер. Ето защо е необходимо повишено внимание при прием на мед. Не забравяйте да посетите Вашия лекар, за да се уверите, че можете да приемате мед.
4. 4 Следете приема на витамин С. Този витамин увеличава броя и производителността на белите кръвни клетки, а също така е антиоксидант, който предотвратява смъртта на съществуващите бели кръвни клетки. Витамин С може да се приема в таблетки и да се получава с портокали, горски плодове и различни цитрусови плодове.
   • Възрастните се препоръчват да консумират не повече от 2000 mg витамин С.
5. 5 Следете приема на витамин А. Този витамин също е антиоксидант, който насърчава добрата имунна функция. Витамин А се намира в моркови, домати, люти чушки и тиквички.
6. 6 Вземете витамин Е. Витамин Е, подобно на витамините А и С, е антиоксидант, но също така е полезен за кожата и очите. Витамин Е се намира в зехтина, ядките и някои плодове и зеленчуци.
7. 7 Опитайте други природни средства. Доказано е, че женхинът от ехинацея, алое вера и зеленият чай увеличават броя на белите кръвни клетки.
   • Селенът се намира в риба тон, говеждо месо и бразилски орехи.
8. 8 Помислете за започване на коластра. Ако имате отслабена имунна система, трябва да помислите за приемане на коластра на прах. Той съдържа имуноглобулини и се предлага без рецепта. Коластрата се предлага в капсули за перорално приложение. За повечето хора един месец прием на това вещество ще продължи пет години.
9. 9 Говорете с вашия доставчик на здравни услуги за инжекции с имуноглобулин. Ако имате много слаба имунна система, може да се посочат интравенозни инжекции на имуноглобулин (имуноглобулинови G антитела), получени от дарена кръв. Само лекар може да предпише такива процедури, ако имате имунодефицит, автоимунни заболявания, остри възпалителни процеси или опасни инфекции.

Метод 3 от 3: Да живееш здравословно

1. 1 Яжте здравословни храни. Много хора мислят за здравето си само когато е в опасност. Не чакайте, докато се разболеете, за да започнете да се грижите за себе си. Редовната здравословна диета е най -добрият начин да подобрите сърдечно -съдовото здраве, да получите повече енергия и да мислите за здравето на мускулите и костите. Основата на здравословното хранене трябва да бъдат плодове, зеленчуци, нискомаслени протеинови продукти. Намалете захарта, мазнините и алкохола.
   • Цитрусовите плодове (портокали, мандарини) и доматите съдържат витамин С, който помага за укрепване на имунната система.
   • Яжте пилешко, пуешко, червена риба, тофу и постно месо. Тези храни са с високо съдържание на протеини и с ниско съдържание на мазнини, което е толкова често срещано в червеното месо и скаридите. Протеинът се намира и в киноа, боб и черен боб.
2. 2 Упражнявай се редовно. Упражненията ще подобрят състоянието на сърдечно -съдовата система и ще намалят вероятността от развитие на хронични заболявания. Упражнението ускорява кръвообращението, което позволява на тялото да се отърве по -бързо от вредните метаболитни продукти, което помага на имунната система да функционира правилно и дори намалява вероятността от развитие на сърдечни заболявания, остеопороза и рак.Затова тичайте, плувайте, ходете - правете всичко, което ви кара да се движите.
   • Децата и юношите под 17 години трябва да спортуват поне един час на ден. Основната част от това време трябва да бъде посветена на аеробни упражнения.
   • Възрастните на възраст 18-64 години се нуждаят от 150 минути (2 1/2 часа) аеробна активност седмично и поне две силови тренировки.
   • Пенсионерите без хронични заболявания трябва да се занимават с аеробни упражнения с умерена интензивност поне два часа и половина седмично (например ходене с бързи темпове) и отделете два дни силови тренировки.
3. 3 Спри да пушиш. Тютюнът уврежда всички органи, разрушава имунната система и увеличава вероятността от инфаркт, инфаркт и рак на белия дроб. Никотинът се комбинира с хемоглобина в кръвта, предотвратявайки навлизането на кислород, така че клетките в тялото да не се насищат с кислород. Освен това тютюнопушенето провокира отделянето на канцерогени и катран, което отслабва имунната система и прави тялото уязвимо за инфекции.
4. 4 Пии много вода. Водата помага на мускулите ви да работят, нормализира изхождането и поддържа тялото ви хидратирано. Пийте 8 чаши вода дневно.
   • Не утолявайте жаждата си със сода, алкохол, чай или кафе, тъй като те могат да доведат до дехидратация.
     
5. 5 Ограничете приема на алкохол. По време на процеса на храносмилане алкохолът отделя вредни вещества, които разрушават белите кръвни клетки. Алкохолът също нарушава усвояването на много витамини и минерали, което също се отразява негативно на броя на левкоцитите в кръвта.
6. 6 Спете поне 6-8 часа на ден. Достатъчният сън е полезен не само за вашето благосъстояние, но и за цялостното ви здраве, тъй като сънят предотвратява сърдечните пристъпи и помага за контролиране на теглото.Клетките се регенерират по време на сън, което е предпоставка за здрава имунна система.
7. 7 Редовно се тествайте. Това ще направи възможно откриването на заболявания на ранен етап, което значително ще улесни лечението им.
8. 8 Поддържайте хигиената си. Това не означава, че просто трябва да изглеждате и да миришете добре. Някои мерки могат да ви помогнат да предотвратите развитието и разпространението на инфекции и заболявания.
   • Измивайте редовно ръцете си със сапун и вода. Така ще се отървете от мръсотията, микробите и бактериите, които са ви залепнали през деня. Ръцете трябва да се мият след използване на тоалетната, преди, след и по време на готвене, след игра с или почистване на животни и преди хранене.
   • Душ всеки ден. Ако не искате да миете косата си всеки ден, купете шапка за душ и измийте тялото си само с душ гел. Използвайте луфа, за да премахнете мъртвите клетки на кожата и да измиете определени зони.
   • Мийте зъбите си два пъти на ден и почиствайте с конец за една нощ. Това ще предотврати гингивит (заболяване на венците).
9. 9 Дръжте стреса си под контрол. Стресът не е само емоция. Стресът влияе върху физическото състояние на организма, а хроничният стрес влияе отрицателно върху състоянието на имунната система: той изчерпва силите на организма и това отслабва имунната система.
   • Има два начина за преодоляване на стреса и двата са най -добри: избягвайте ситуации и хора, които са източник на стрес, и се научете да се справяте правилно с неизбежните трудности. Опитайте се да се отпускате по -често: занимавайте се с медитация, секс, танци.
   • Ако мислите, че имате хроничен стрес, уговорете среща с психолог или друг специалист, който може да ви помогне с вашия проблем.

Предупреждения

• Говорете с Вашия лекар преди да започнете упражнения или диета, особено ако имате здравословни проблеми.
• Използвайте спортно оборудване внимателно, включително бягащи пътеки и претеглени щанги.