Как да станете изходящ човек, ако сте срамежлив човек

Видео: Мои доходы все время растут. Сильные слова на приход денег. Выход из финансового краха

Съдържание

Стъпки
Метод 1 от 3: Разберете моделите си на поведение
Метод 2 от 3: Разрушаване на бариерите
Метод 3 от 3: Придвижете се стъпка по стъпка
Съвети

За срамежливите хора може да е трудно да се радват на живота. Те могат да се чувстват изолирани или ограничени в способностите си. Всеки може да преодолее срамежливостта си. Не забравяйте, че някои хора са естествено срамежливи, но не позволявайте това да ограничава живота ви. Като предприемете някои стъпки за преодоляване на срамежливостта, можете да станете по -общителен човек.

Стъпки

Метод 1 от 3: Разберете моделите си на поведение

1 Разберете как действа вашата срамежливост. Тя може да се прояви по различни начини и дори да приеме няколко форми и знанието за това ще ви помогне да насочите усилията си за борба с нея. Само опитни специалисти могат да диагностицират психологическите състояния на вашата срамежливост, затова попитайте един от тях.
- Тревожната срамежливост включва не само социална тревожност, но може да се разпростре и до социални фобии. За да се справите, имате нужда от помощта на психотерапевт, психиатър или друг специалист в този профил.
- Срамежливостта често е спътник на интровертността. Този тип срамежливост е изключително често срещан и се проявява в различна степен при около 50% от населението. Това е личностна черта на човек, за борба с която се използва регулирана екстраверсия (развитие на подходящи умения и черти).
2 Водете дневник за срещи. Записвайте моменти, когато сте били срамежливи и когато сте се опитвали да бъдете изходящи. Запишете чувствата си и всички подробности, които можете да запомните. По-късно можете да прочетете отново дневника си и да забележите повтарящите се модели.
- Направете дневника ежедневен навик. Отделете време за това в ежедневието си и се възнаградете за всеки дневник, за да насърчите и затвърдите навика.
- Бъдете честни със себе си. Ако се окажете, че се опитвате да преформулирате думите си рационално, има вероятност да помислите по -задълбочено за истинския смисъл на това, което искате да изразите. Вместо това формулирайте мислите си възможно най -просто.
- Обърнете специално внимание на това как се чувствате. Обърнете внимание на емоциите, които изпитвате. Това ще ви помогне да се научите да контролирате чувствата си.
3 Определете навици, които допринасят за вашата изолация. Това, което решите да направите, оказва значително влияние върху взаимодействието ви с други хора. Ако стоите вкъщи и не излизате, тогава ще имате много малко възможности за социализация. Човек свиква непрекъснато с това, което прави.
- Забравете за мобилния си телефон. Оставете го у дома, докато ходите. Поставете телефона си в килер или микровълнова печка (просто не го включвайте!) За няколко часа, докато забравите за него. Това ще ви направи по -вероятно да говорите с други хора.

Метод 2 от 3: Разрушаване на бариерите

1 Променете гледната си точка. Разберете, че никой не мисли за вас толкова, колкото вие. Ще се почувствате по -свободни, когато осъзнаете, че никой не обръща специално внимание на всяка малка грешка, която направите. Хората са съсредоточени върху себе си и грешките си. Запомнете това и това ще ви помогне да намерите вътрешен комфорт.
2 Намерете ситуации, които изискват социално взаимодействие. Ако искате да бъдете по -изходни, най -добре е просто да излезете от къщата и да се поставите в различни ситуации, в които ще имате възможност да общувате с хората. Намерете се до тях. Отидете на събития или места, където вероятно ще се наложи да общувате.
- Регистрирайте се за хоби клуб. Намерете го онлайн или се обадете в местния дворец на културата. Ще бъде по -лесно да намерите тема за разговор, ако събеседниците споделят вашите интереси.
- Изберете хоби като бойни изкуства или отборни спортове. Груповите физически упражнения не изискват общуване в големи обеми, но не могат без него. Това ще ви помогне да подобрите социализацията си с достатъчно умерена комуникация.
3 Поставете предизвикателни, но реалистични цели. Не се чувствайте задължени да станете живота на всяка компания за една нощ. Насладете се на малки победи. Отначало предприемете малки стъпки, за да станете по -общителни. Когато започнете да се чувствате по -спокойни и уверени, добавете по -предизвикателни социални предизвикателства.
- Като начало можете да поздравите случайно непознат или да кажете на човека, че харесвате начина, по който е облечен. Решете предварително какво ще кажете и практикувайте малко пред огледало или с близък приятел, роднина или терапевт. Това ще ви улесни да се отпуснете и да започнете разговор, когато се появи възможност.
4 С течение на времето се опитайте да се справите с предизвикателството да поканите човека, който харесвате, на среща или вечеря. Ако все още нямате сърце да го направите лице в лице, можете да напишете бележка или да изпратите съобщение.
5 Повторете успешни опити. Всеки път, когато ще ви бъде по -лесно, просто трябва да сте упорити. Ако сте прекарали страхотно на парти, на среща или с приятели, опитайте се да повторите преживяването. По този начин можете да подсилите приятните усещания. Ако излизането на среща все още ви се струва трудна стъпка, измислете конкретна дейност, която по -лесно можете да предложите, като например кафе или ролери. Изберете дейност, която ви харесва и не предизвиква излишно неудобство.
6 Намерете причини да говорите с хора. Отидете на обществено място и се принудете да поискате помощ или информация. Бъдете креативни. Измислете подходящ въпрос или тема.
- Попитайте човека в магазина за хранителни продукти за неговото мнение относно определен продукт.
- Поискайте указания как да стигнете до някъде, дори ако всъщност знаете пътя.
- Помолете непознат да ви помогне да носите нещо тежко, дори ако можете да се справите сами.

Метод 3 от 3: Придвижете се стъпка по стъпка

1 Измислете система за възнаграждение. Осигуряването на успех е важен аспект от развитието на нови навици. Обещайте да се поглезите с нещо вкусно само ако говорите с конкретен човек или започнете разговор с непознат.
2 Получете подкрепата на приятел. Понякога излизането не е лесно.Тук на помощ ще ви дойде по -изходящ приятел или дори член на семейството. Помолете го да ви бъде „мажоретка“, а също така да ви помогне да намерите начини да станете по -изходни.
3 Помислете откъде ще ви бъде по -удобно да започнете. Представете действията си стъпка по стъпка и практикувайте различни ситуации с доверен приятел. Започнете с кратки взаимодействия, като например поздравяване на някой, когото познавате, и след това работете върху възможността да поздравите непознати. След това можете да започнете да говорите за времето, да правите комплименти или да поискате време. Покажете готовността си за разговор чрез изражения на лицето и жестове и проследете развитието на взаимодействието.
4 Говорете със специалист. В някои ситуации не можете без помощта на професионалист. Различни специалисти могат да ви помогнат в зависимост от това колко сте срамежливи и в какви ситуации.
- Терапевтът може да ви помогне да идентифицирате моделите на вашето поведение. Когнитивната терапия може да ви помогне в борбата със срамежливостта.
- Психолог или психотерапевт, специализиран в семейни или любовни отношения, помага на хора, които изпитват трудности в личния си живот поради срамежливост.