Съдържание

• Стъпки
• Съвети
• Предупреждения

Искате ли да станете заден бегач? Искате ли да имате издръжливостта на Брандън Джейкъбс или искате скоростта на Крис Джонсън и Дарън Спролс? Каквото и да ви вдъхновява, практикувайте и изграждайте увереност.

Стъпки

1. 1 Първо развийте бягането си. Трябва да изчислите скоростта, ускорението и маневри по права линия, за да се отдалечите от защитниците, да достигнете крайната точка или поне да изкарате топката към страничната линия, за да спрете часовника. Няма значение дали сте големи или малки, ако не можете да се измъкнете от защитниците, няма да стигнете до никъде.
2. 2 Работата с топката е най -важното нещо. Натиснете топката възможно най -близо до тялото си. Не давайте шанс на защитниците да го нокаутират. И ако трябва да хванете кръстосан пас или да направите обратен пас, научете се да хващате топката с двете си ръце, преди да се размахвате пред камерите с подавания с една ръка.
3. 3 Групиране. Без значение колко сте малки, дори и да сте най -бързите на терена, все пак трябва да влезете в битката. Ще бъдете нападнати едновременно от 2 или 3 души, за да ви съборят. Защитата на топката е по -важна, но също така ще е необходима способността да правите удари, да поставяте здраво ръката си и да гасите ударите. Също така ще можете да блокирате по -добре играчите.
4. 4 Работете върху баланса на тялото. Няма значение дали искате да предпазите коленете си от удари в земята в битка или ако искате да останете в полето, това също ще ви помогне да избегнете някои наранявания.
5. 5 Работете с офанзивната си линия и защитниците. Трябва да прочетете защитата на противника, както и защитника си. Понякога дори не е нужно да бягате навън според очакванията, а да бягате вътре (или обратно).
6. 6 Никога не излизайте от играта, докато екипът ви е в защита. Противоположните задни бегачи имат страхотен план в случай на грешки. Представете си какво бихте направили, ако сте на тяхна страна. Няма да можете да запомните всички ситуации. Трябва да сте подготвени за всякакви случаи.
7. 7 Имате отлично зрение. За да бъдете добър заден бегач, трябва да имате добро зрение, което означава, че ще прочетете възможните блокове преди време и ще знаете в коя зона да бягате с топката. Тази област, в която се натъкнете, не винаги ще бъде отворена и трябва да можете да се движите или да се оттеглите, за да играете с печалба.

Съвети

• Прочетете поведението на защитниците на противника. Концентрирайте се върху избягването на външните крила.
• Силовите тренировки ще ви помогнат да изградите мускулите на краката и бедрата. Упражнявайте се във фитнес залата колкото е възможно повече и останете във форма, ще можете да изградите добре мускулите на краката и бедрата, като правите клекове. Едно от най -важните тренировъчни упражнения, които да направят мускулите ви по -отзивчиви, е скоростната тренировка. Ако ги правите през цялото време, краката ви ще станат много по -силни и скоростта ви ще се увеличи много.
• Правете упражнения за ловкост, като бягане бързо с гуми, без да падате. също се опитайте да бягате между конусите.
• Стойката на бегачите отзад е важна част от екипа и изисква добра и енергична нагласа. Наложително е да останете във форма, ако искате да се представите на своя връх.
• Повторно гледайте мачове, много мачове. Проучване на защитата.
• Водете здравословен начин на живот, в противен случай това ще се отрази на играта. Като един от най -важните играчи в отбора, трябва да покажете своята всеотдайност и отдаденост на бягането.
• Носете тежести за 40-метрови състезания.
• Поставете си цели, като например да бягате по една миля всеки ден.
• Започнете от малко. Работата по затихване на ударите и падане правилно няма да позволи на огромния защитник да ви понесе надолу в бъдеще.
• Включете се в тренировъчни битки с приятелите си.

Предупреждения

• Може би ще бъдете сменени на друга позиция. Не го приемайте лично, ако в отбора има твърде много задни бегачи. Приемете като комплимент, че имате толкова богат набор от умения и такова добро физическо състояние, че можете да играете на други позиции. Дори трябва да сте на ъгъл или да се върнете, за да тренирате. Всичко може да се случи. Използвайте разумно времето си за игра. Това ще ви помогне да разберете по -добре как работи защитата.
• Когато се случи травма, не позволявайте на страха от загуба на позицията ви да ви завладее. Вашата основна цел е да се върнете в действие в по -добра форма. Дори ако другите играчи са по -добри от вас, помислете за дълбочината на вашия отбор като цяло.