Съдържание

• Стъпки
• Част 1 от 4: Междуличностни отношения
• Част 2 от 4: Умения за комуникация
• Част 3 от 4: Положителни емоции в една връзка
• Част 4 от 4: Грижа за себе си

Важно е да разберете, че една връзка или партньор не е гаранция за щастие, но никой не ви пречи да придобиете полезни умения и да се развиете като личност. Връзките предоставят много възможности за личностно израстване, дори ако човекът не е готов за това. Взаимоотношенията могат да ви помогнат да подобрите комуникативните умения, да станете внимателен и внимателен човек и да се научите да поставяте нуждите на другите пред своите. Научете се да прощавате и да се освободите от болезнени ситуации. Човек във връзка трябва да разбере, че ученето е трудно, но има широки възможности за самоусъвършенстване.

Стъпки

Част 1 от 4: Междуличностни отношения

1. 1 Насърчавайте се един друг. Трудно е да се развиват и подобряват в нездравословни взаимоотношения. Ако вашият партньор е насилващ или насилствен, помислете дали наистина можете да се подобрите около него. Унижението и обидите предизвикват нездравословни зависимости и негативни емоции.Важно е да изградите здрави отношения с партньор, който насърчава растежа ви.
   • Разберете къде вашият партньор иска да бъде по -добър и се съгласете да си помагате. Например, искате да създадете навик за медитация, а вашият партньор се интересува от цигун гимнастика. Насърчавайте се взаимно да преследват собствените си интереси и се запишете за групови или индивидуални уроци. Така можете да се усъвършенствате и в същото време да допринесете за развитието на партньора си.
2. 2 Не повтаряйте минали грешки. Помислете какво се е объркало в минала връзка или води до битки с настоящия ви партньор. Какви ситуации се повтарят от връзка в връзка? Сега поработете по тези аспекти. Може би сте забравили да предупредите партньора си за промяна на плановете, постоянно закъснявате или сте забравили за задачите (изнесете боклука или купете хранителни стоки). Помислете за недостатъците си и се опитайте да ги поправите.
   • Помислете какви проблеми са възникнали в минали отношения (или дори в настоящи) и как можете да предотвратите подобни ситуации. Как можеш да постъпиш иначе? Обещайте си да се промените. Научете се да общувате по -добре, да показвате романтични чувства или да бъдете по -често с партньора си. Покажете загриженост и подкрепа, за да се развиете като личност.
   • Нашите статии ще ви помогнат да промените и да се отървете от лошите навици.
3. 3 Променете се заедно. В дългосрочна връзка са възможни различни промени. Ако вие или вашият партньор се промените, тези промени със сигурност ще повлияят на връзката. Всички събития, които се случват, водят до промени: преместване, учене, нова работа или раждане на дете. Редовно говорете с партньора си за промените, обсъждайки тяхното положително или отрицателно въздействие върху връзката. Вашите действия не само укрепват или разрушават връзката, но и влияят върху цялостното качество на връзката.
   • Не се дистанцирайте един от друг поради промяна. Научете се да се променяте заедно. Например, ако вашият партньор поеме нова работа, не позволявайте тя да отнема радостта от съвместната работа. Потърсете начини да прекарате добре с партньора си или да готвите или да четете книги след работа.
   • Опитайте се да се адаптирате към промяната. Адаптацията на партньора зависи само от неговите усилия, така че се съсредоточете върху себе си и просто покажете подкрепа.
   • Ако имате проблеми с настройката или забравяте да попитате за напредъка на партньора си, отделете време за разговор. Обсъдете как бихте могли да се подкрепите и да подобрите отношенията си.

Част 2 от 4: Умения за комуникация

1. 1 Слушам. Слушайте внимателно какво казва вашият партньор. Не мислете за бъдещия отговор и обръщайте цялото внимание на думите на събеседника. По време на разговора внимавайте не само за думи, но и за невербални съобщения. Поддържайте зрителен контакт и не се отвръщайте от партньора си. Изключете телевизора си и не се разсейвайте.
   • Способността за активно слушане включва размисъл върху думите на партньора за точно разбиране на мислите на другия човек. Например, кажете: „Виждам, че днес сте уморени и просто искате да си починете“.
2. 2 Изразете емоциите си. Научете се да се отваряте към партньора си, да споделяте чувствата и притесненията си. Не крийте радостта, тъгата, гнева, негодуванието или разочарованието си. Колкото повече се криете от партньора си, толкова по -малко го пускате в живота си. Не забравяйте, че вашият партньор не може да чете мисли и да предвижда вашите желания или нужди. Споделете чувствата си и насърчете партньора си да го направи.
   • Ако сте обидени от думите на партньора си, тогава нежно кажете за това без обвинения: „Боли ме, че решихте да прекарвате време с приятели, защото вече сме обсъждали съвместни планове. Имам чувството, че приятелите са по -важни за теб от мен. "
3. 3 Съчувствайте. Емпатията помага за укрепване на отношенията и по -добро разбиране. Не пропускайте възможността да проявите съпричастност - слушайте внимателно, научете се да разбирате и „преминавате през“ емоционалното преживяване на партньора си. Това поведение може да помогне за решаване на проблеми и заздравяване на емоционални рани.
   • Научете се да съчувствате на партньора си и да споделяте емоциите му.Ако е имал стресиращ ден, попитайте как можете да помогнете. Ако вашият партньор се оплаква от трудности при общуването с родителите ви, тогава изслушайте и покажете подкрепа. Покажете, че сте грижовни и емоционално близки.
4. 4 Сбогом. Способността да прощаваш е крайъгълният камък на една връзка. Понякога е трудно да приемете факта, че вашият партньор вижда света по различен начин и вашите възприятия за една и съща ситуация се различават значително. Кажете сбогом, за да облекчите негативното отношение към насилника и да проявите съпричастност. Освободете се от необходимостта да наказвате партньора си или да поискате възмездие.
   • Никой не е перфектен, така че в определени моменти от връзката ви със сигурност ще се почувствате измамени. Научете се да прощавате на партньора си и да се освободите от негативните емоции.

Част 3 от 4: Положителни емоции в една връзка

1. 1 Позитивно отношение. Може би вече сте забелязали критичния си характер, когато сте отишли ​​в ресторант с партньор и сте почувствали необходимостта да оцените храната или услугата. Може да не харесвате филми, гледани заедно. Омекотете критиките и се съсредоточете върху радостта и щастието около партньора си. Обръщането на внимание на положителните аспекти ще покаже на партньора ви, че обичате да прекарвате времето си заедно.
   • Не крийте радостта си от срещата с партньора си. Демонстрирайте, че обичате да сте наоколо и да прекарвате време заедно.
2. 2 Добра воля. Бъдете добри с партньора си дори в трудни ситуации. Репутацията винаги е подходяща, независимо дали става дума за моменти на нежност, негодувание или разстроен. Доброто отношение влияе на щастието ви.
   • През следващите две седмици прави всеки ден добро отношение към партньора си. Пригответе закуска, сгънете прането, купете подаръци или поканете на кино. Забележете как се променят вашите чувства и нагласи.
   • Разгледайте статията за това как да бъдете мили.
3. 3 Благодарност. Чувството на благодарност има положителен ефект върху здравето, намалява депресията, укрепва имунната система, подобрява взаимоотношенията и цялостното чувство за благополучие. Изразете благодарност в една връзка. Благодарете на партньора си, че е наоколо, за споделени емоции и за действия за укрепване на връзката.
   • Напишете благодарствено писмо. Избройте всичко, за което оценявате партньора си. Оценката не само ще го зарадва, но и ще ви направи по -щастливи.

Част 4 от 4: Грижа за себе си

1. 1 Научете се да обичате себе си. Емпатията към себе си създава солидна основа за една връзка. Не се бийте за грешки и досадни гафове. Покажете състрадание към себе си и се научете да имате състрадание към другите, включително към партньора си. Състраданието е важен аспект на здравите отношения.
   • Важно е да се грижите за тялото си, както и за психическото и емоционалното си здраве. Следете негативните мисли за себе си и ги заменете с положително възприятие за себе си като цяло.
   • Вижте тази статия за това как да обичате себе си.
2. 2 Здрав сън. Липсата на сън се отразява негативно не само на ежедневието, но и на отношенията. Забелязали ли сте как след безсънна нощ започвате да намирате грешки, да се дразните или да се държите грубо с партньора си? Сънят влияе върху умствената яснота, настроението и енергийните резерви. Липсата на сън води до невъзможност да се контролират емоциите, раздразнителност, сънливост и загуба на концентрация. Възрастните се нуждаят от 7,5 до 9 часа сън всяка нощ, а децата над 9 часа. Уверете се, че партньорът ви спи достатъчно.
   • Лягайте и ставайте по едно и също време всеки ден. Точният график ще помогне на тялото ви да развие модел на сън. Също така устоявайте на желанието да подремнете или да си легнете рано, дори ако ви се спи. Вместо това направете едно просто нещо - обадете се на приятел или измийте чиниите.
   • Ако имате проблеми с подготовката на ума и тялото си за сън, използвайте подходящ метод за релаксация. Правете дихателни упражнения или медитация за съзнание, дълбоко вдишване или релаксиращи упражнения преди лягане.
   • Вижте нашата статия за това как да подобрите съня.
3. 3 Физически упражнения. Редовната физическа активност е важна за здравето на тялото и ума. Хората, които спортуват, са по -щастливи и по -малко податливи на стрес и депресия. Намалявайки нивата на стрес, вие също се грижите за връзката. Упражнението насърчава психическото и емоционалното здраве, има ползи за физическото здраве, настроението, сексуалния живот, добрия сън и енергийните резерви.
   • Съвместните дейности с партньор ви пречат да пропуснете тренировките и подобряват вашето здраве. Отделете време за практикуване заедно. Регистрирайте се за фитнес зала, правете йога или карайте колело.