Как да станете по -гъвкава гимнастичка

Видео: Художественная гимнастика. Дети. Фильм о художественной гимнастике. Как становятся чемпионами.

Съдържание

Стъпки
Съвети
Предупреждения
Какво ти е необходимо

Гимнастиката изисква много физически способности, за да преминете към по -високо ниво или да се състезавате в този спорт. Можете да правите стойки за ръце, стойки на колела и да се прибирате добре, но трябва да продължите да работите върху малките неща, които могат да изведат обичайните ви упражнения и движения на най -високо ниво. Ето някои инструкции как да увеличите гъвкавостта си и да развиете пълен обхват на движение в тялото си, за да станете по -гъвкави с ежедневното си разтягане.

Стъпки

1 Носете удобни дрехи, които позволяват на тялото ви да се движи свободно. Най-добре е да използвате дрехи, предназначени специално за загряване. Най-добре е да работите в гимнастическо трико или, ако предпочитате, къси панталони и свободна, удобна тениска.
2 Проучване и откриване на нови начини за разтягане. Има много видове упражнения за разтягане, които се прилагат върху различни мускули в тялото ви и когато правите гимнастика, им позволява да се движат по -гладко.
3 Постоянни упражнения. Няма определен срок или определен ден за разтягане. Можете да го направите веднага след събуждане, преди лягане или дори по време на рекламни почивки, докато гледате телевизия.
4 Започнете от малко. Ако сте нов в гимнастиката, тогава трябва постепенно да развиете своята гъвкавост. Започнете от мястото, където се чувствате най -удобно, и бавно, стъпка по стъпка, се подобрявайте.
5 Определете силните и слабите си страни. Вече можете да движите определени мускули по -ефективно, но едва ли можете да правите нещо друго. Упражнявайте при необходимост и поддържайте формата, която вече сте придобили.
6 Потърсете „професионална“ помощ. Ако познавате някой, който е практикуващ майстор по гимнастика, помолете ги за съвет как да останете мотивирани и да работите с тях ежедневно, докато постигнете целите си.
7 Направете гимнастиката начин на живот. Упражненията всеки ден, докато не станете гъвкави, няма да ви помогнат в дългосрочен план. Ако не се разтягате всеки ден, тогава ще загубите това, за което сте работили толкова усилено, за да постигнете.

Съвети

Правете упражнения за разтягане всеки ден и добавяйте нови упражнения от време на време. Трябва да е забавно!
При разтягане вероятно ще почувствате леко парене, болезненост, например в бедрото. В този момент не спирайте да се разтягате! Продължете, докато не почувствате повече усещане в долната част на бедрото. Дръжте се в това положение, докато не се почувствате комфортно, и увеличавайте натоварването ежедневно.
Тренирайте всеки ден и ще постигнете резултати. За гимнастиката се нуждаете от голяма гъвкавост. Не забравяйте за дишането по време на разтягане, благодарение на правилното дишане няма да изпитате такава силна болка. Ако чувствате болка, това е добре, защото това означава, че мускулите ви работят.
Просто се забавлявайте и дайте всичко от себе си. Гимнастиката е забавна.
Тренирайте сутрин и вечер! Бъдете решителни, уверени и никога не се отказвайте.
Бъди внимателен. Ако се разтегнете по -силно, отколкото ви е удобно, може да се нараните.
Упражненията могат да навредят. На по -високо ниво трябва да имате добра воля, за да не се отказвате в трудни моменти.
Не забравяйте да дишате постоянно. Това ще ви помогне да се съсредоточите и също така ще осигури кислород на мускулите ви.
Отпуснете се. Това ще улесни движенията ви.
Уверете се, че се усмихвате, когато тренирате, в противен случай съдиите могат да приспаднат точки.

Предупреждения

Винаги използвайте здравия разум, когато практикувате. Ако изпитвате силна болка, спрете. Ако мислите, че не сте готови за нещо, изчакайте, докато се уверите, че можете да го направите.
Внимавайте: гимнастиката е много труден спорт и най -вероятно ще изпитвате болка, ако не спортувате редовно.
Вземете асистент. Когато се опитвате да направите ново упражнение, потърсете помощ от някой, който може да ви помогне с движението.
Ако вашият треньор ви тласка към нещо, с което не можете да се справите, кажете му / й за вашите граници.
ЗАПОМНЕТЕ - не всички наведнъж.
Трябва да имате добра воля. Разтягането може да ви навреди и за да се подобрите, трябва да преодолеете трудностите.