Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 3: Защитете се
• Метод 2 от 3: Спасете насилието
• Метод 3 от 3: Получете поддръжка

Да се ​​ожениш за насилник може да създаде чувство на безнадеждност и самота. Но не сте сами - много хора са попаднали в същата ситуация. Защитете се от насилствената съпруга, като се научите да изразявате границите си и да разпознавате тригерите. Ако искате да прекратите брака си, разберете как да получите достъп до ресурси и планирайте бягството си. Независимо дали искате да останете или да напуснете, не забравяйте да използвате различни форми на подкрепа, за да се грижите за себе си.

Стъпки

Метод 1 от 3: Защитете се

1. 1 Посочете границите си. Шансовете са, че съпругата ви не счита поведението си за насилие. Кажете й, че отношението й към вас е неудобно за вас. Повдигнете тази тема и докладвайте за последствията, ако това поведение продължи.
   • Например, ако съпругата ви ви обижда, може да кажете: „Не ме наричайте имена. Ако продължите, ще си тръгна. "
   • За да избегнете объркване, опитайте се да озвучите границите в момента, когато тя се държи неадекватно.
2. 2 Признайте какво провокира жена ви и го избягвайте. Повечето съпрузи насилници показват признаци на предстояща агресия. В допълнение, някои провокиращи фактори често са свързани с насилствено поведение. Например една жена може да е по -вероятно да ви удари след консумация на алкохол.
   • Ако знаете, че нещо може да провокира съпругата ви, или забележите признаци на агресия, напуснете възможно най -скоро. Напуснете дома и отидете на безопасно място.
   • Ако не можете да излезете от къщата, отидете в стая със заключваща се врата, където можете да останете в безопасност, докато жена ви напусне или се успокои.
3. 3 Бъди спокоен. Ако съпругата ви е обидна към вас, опитайте се да останете спокойни. Един от начините да освободите напрежението и да се успокоите е да практикувате дълбоко дишане. Това упражнение може да се направи на място, за да ви помогне да се съберете по време на агресия.
   • Вдишайте дълбоко през носа си, задръжте дъха си за известно време и след това издишайте през устата. Повторете този цикъл няколко пъти, за да получите контрол над себе си.
4. 4 Устоявайте на желанието да отвърнете на удара. Не е лесно да бъдете обект на злоупотреба, но опитайте всичко възможно да не отмъщавате насилствено. Отговорът няма да помогне във вашия случай.
   • Ако сте мъж, който вдига ръка към жена си, тогава шансовете ви да докажете агресията й се свеждат до нула. Властите вече ще бъдат предубедени просто защото жените са по -склонни да станат жертви на насилие.
   • Независимо дали сте мъж или жена, ако мъжът се опитва да ви вкара в битка, напуснете. Ако го нараните, вероятно вие ще бъдете зад решетките.
5. 5 Намерете безопасно място за отиване. Намерете място, където да се скриете, докато съпругата ви е в състояние на агресия. Това може да е дом на приятел, роднина, съсед или обществено място като парк или библиотека.
   • Ако имате деца, вероятно си струва да ги вземете със себе си, особено ако смятате, че са в опасност. Оставянето им да изслушат непрестанните аргументи също няма да им донесе никаква полза.
6. 6 Обадете се на спешен телефон 112, ако сте в опасност. Ако агресивна съпруга заплашва живота ви / живота на децата ви или размахва оръжие, трябва да потърсите помощ. Не приемайте, че тези заплахи са празни, и не отказвайте да се обадите на властите, защото се страхувате, че те няма да ви повярват. Свържете се незабавно с полицията.
   • Важно е да предприемете действия - подаването на сигнал за насилие ще покаже на жена ви, че сте готови да бъдете изправени пред наказателни обвинения. Това също ще ви помогне да съберете доказателства, тъй като полицейският служител е длъжен да състави официален протокол за нарушение.
   • Чувствайте се свободни да съобщите, че сте тормозени от жена си. Не само жените са подложени на насилие, но и мъжете.

Метод 2 от 3: Спасете насилието

1. 1 Записвайте насилствено поведение. Важно е да се получат доказателства за продължаващото насилие. Това ще помогне да се изгради дело срещу жена ви и да се увери, че тя не е обвинена в агресията.
   • Запишете датите и часа на злоупотребата. Направете снимка на нараняването си и отидете в спешното отделение, за да може лекарят да запише факта на нараняване.
   • Ако друг възрастен е станал свидетел на насилието, помолете ги да свидетелстват за вашите бележки.
   • Ако съпругата ви ви изпраща обидни SMS или имейли, моля, запазете ги.
   • Ако насилието е емоционално, опитайте се да опишете действията на жена си възможно най -подробно.
2. 2 Вижте ресурсите на общността. Свържете се с местните организации за домашно насилие, за да видите дали те могат да ви помогнат да се измъкнете от жестоката си съпруга. Техните програми обикновено са насочени към жени. Ако обаче сте и жертва на домашно насилие, може да успеете да намерите няколко обществени организации, които помагат на мъжете.
   • Тези организации могат да ви помогнат да планирате бягството си, да предложите поддръжка и да предоставите правна помощ, за да можете да получите ограничителна заповед за ограничаване на някои неща, които жена ви може да прави. Ако имате деца, може да ви бъде помогнато да получите временно попечителство (при условие че злоупотребата е добре документирана).
   • В Русия се обадете на спешната психологическа гореща линия на Министерството на извънредните ситуации на 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 или 051 (за жители на Москва).Можете също да се обадите на безплатната линия за помощ при кризи на следните телефони: 8 495 988-44-34 (безплатно в Москва), 8 800 333-44-34 (безплатно в Русия)-тук психолозите предоставят денонощни спешни консултации в областта на житейските проблеми. Ако живеете в друга държава, обадете се на местната гореща линия за психологическа спешна помощ.
3. 3 Подгответе чантата си за козметика. В пристъп на емоция няма да можете да съберете полезните неща, които са необходими, за да напуснете съпругата си. По -добре е да опаковате багажа си предварително и да поставите там всичко, от което вие и вашите деца ще имате нужда.
   • Той може да съдържа дрехи, пари в брой и важни документи като паспорти и свидетелства за раждане.
   • Ако планирате да вземете децата си със себе си, обсъдете с тях предварително плана за грижи. Вземете предвид тяхната възраст, когато им обяснявате целта на плана.
4. 4 Идентифицирайте контакт за спешна помощ. Помислете къде ще отидете и на кого ще се обадите, когато решите да напуснете жестоката си съпруга. Изгответе списък с телефонни номера за спешни случаи и информация за контакт за близките си приятели и семейство.
   • Кажете на хората, на които имате доверие, за вашия план за грижи. Ако нямате кола, може да се наложи някой да ви вземе. След това ще трябва да решите къде ще отидете - в приют или в дома на роднина.
5. 5 Не казвайте на жена си къде се намирате. След като решите да напуснете агресивната жена, не й казвайте местоположението си, тъй като това може да бъде опасно за вас и вашите деца. За да запазите местонахождението си в тайна, може да е по -добре да отидете в приют или в дома на роднина, с когото съпругът ви не познава. По този начин е по -малко вероятно тя да ви намери.
   • Не се забърквайте с нея, след като си тръгнете. Оставете допълнителна дискусия на полицията или на вашия адвокат.
6. 6 Кандидатствам за разводако подозирате, че съпругата ви няма да спре насилието. Насилствените партньори рядко се променят. Ако обаче съпругата ви признае, че се е държала лошо и е съгласна да получи професионална помощ, бракът ви може да има шанс. Ако вашият съпруг отрича агресията или отказва да се промени, най -добрият вариант за вас е да подадете молба за развод.
   • Ако искате да прекратите брака си със съпруга насилник, говорете с адвокат, за да разберете вашите законни права. В зависимост от това къде се намирате, може да се наложи да живеете известно време отделно от съпругата си, докато разводът бъде одобрен.
   • Наличието на доказателства и свидетели на насилието ще помогне на вашия случай, защото не се ограничавате само до устни обвинения срещу съпругата си.
   • Не бързайте да се връщате във връзката, като разчитате на обещанията й да се променят. Може да отнеме временна раздяла, за да започне да се променя съпругът.

Метод 3 от 3: Получете поддръжка

1. 1 Свържете се с приятели и членове на семейството. Говорете с близките си за това, което се случва във вашия дом. Помолете ги за финансова помощ, подслон или подкрепа.
   • Ако сте мъж жертва на домашно насилие, може да се смутите от това. Не си заслужава. Мълчанието за агресията ще доведе само до по -нататъшна изолация и липса на подкрепа.
2. 2 Вижте психолог. Професионалното консултиране е интелигентен вариант за жертвите на домашно насилие. Няма значение дали решавате да останете или да напуснете, може да ви е трудно да се справите със ситуацията и да не сте сигурни как да продължите. Психологът ще предложи практически съвети и подкрепа.
   • Посъветвайте се с Вашия лекар или говорете с персонала в приют за домашно насилие.
3. 3 Присъединете се към група за поддръжка. В тази ситуация може да се почувствате по -малко изолирани, ако се обърнете към други хора, които разбират това. Потърсете групи за подкрепа за жертви на домашно насилие, местни или онлайн.
   • Членовете на групата могат да ви помогнат да се примирите с насилствено поведение и да ви дадат практически съвети, като например как да бъдете самотен родител или да намерите адвокати за развод.
4. 4 Създайте графика чрез Лична хигиенада се възстанови. Докато физическите наранявания лекуват, емоционалните винаги оставят белези. Можете да се възстановите от домашното насилие, като приемете здравословни практики, които ще ви помогнат да подхраните тялото и ума си и да изразите себе си.
   • Добавете ободряващи упражнения към ежедневието си, като йога, танци или бокс. Практикувайте техники за релаксация, като дълбоко дишане или медитация на вниманието. Или можете да се насладите на творчески занимания като писане, рисуване, оцветяване на картини, решаване на онлайн пъзели или игра на игри.