Как да се справим със запека

Видео: Как да се справим със запека с Аюрведа?

Съдържание

Стъпки
Част 1 от 2: Бързо облекчаване на запек
Част 2 от 2: Предотвратяване на запек
Съвети
Предупреждения
Допълнителни статии

Ако напоследък изпитвате тежест в стомаха, не се смущавайте. Според Националния институт по здравеопазване (САЩ), запекът е състояние, при което червата трябва да се изпразват по -малко от три пъти седмично и имат прекомерно твърди, сухи и недостатъчни изпражнения, които трудно се отделят и причиняват болка. Запекът може да бъде придружен от подуване на корема, дразнене и дискомфорт. Запекът засяга милиони хора и това не трябва да се срамува. Научете няколко метода за бързо облекчаване и предотвратяване на запек.

Стъпки

Част 1 от 2: Бързо облекчаване на запек

1 Дъвчете дъвка без захар. Повечето дъвки използват сорбитол като заместител на захарта, който също се намира в много слабителни. Ако имате запек, дъвчете няколко подложки или дъвка без захар.
- Не използвайте този метод като дългосрочна мярка. Повишеният прием на сорбитол причинява дразнене на стомаха и други храносмилателни проблеми.
2 Изпийте малко кокосово мляко. Кокосовото мляко печели всички bОТой е най-популярен като напитка след тренировка и има слабително, диуретично и други полезни свойства. За да облекчите симптомите, изпийте бутилка кокосово мляко или млякото от един суров кокос.
- Не пийте твърде много кокосово мляко. Кокосовото мляко е твърде слабително, когато се консумира в големи количества.
3 Яжте една супена лъжица зехтин и лимонов сок. Ако имате запек, вземете една супена лъжица натурален зехтин. екстра-девствена и една супена лъжица лимонов сок сутрин на гладно. Зехтинът е популярно домашно лекарство, което подпомага храносмилането и омекотява изпражненията.
- Лененото масло с портокалов сок е популярно и като домашно средство за запек, но ефектът му не е доказан.
- По правило лекарите не препоръчват използването на минерално или рициново масло за запек. Минералното масло може да доведе до недостиг на витамини, а рициновото масло може да причини дългосрочен запек.
4 Пийте топла вода с лимон. Въпреки че ползите от този метод остават неясни, все повече хора пият топла вода с лимон сутрин, за да се ободрят, да отслабнат, да подобрят състоянието на кожата и да предотвратят настинки. Лимоновият сок наистина стимулира черния дроб, помага за по -доброто смилане на храната и улеснява преминаването на изпражненията през червата.
- След като се събудите сутрин, изпийте чаша топла вода с една супена лъжица лимонов сок на гладно. Добавете малко суров мед и куркума на прах към водата си, за да увеличите хранителната стойност и аромата на водата си.
5 Опитайте живи култури. Изцяло натурални кисели млека, ферментирал чай от комбуча и естествено ферментирало кисело зеле са отлични източници на пробиотични бактерии, които често се използват за лечение на храносмилателни разстройства, включително запек и диария. Храни, съдържащи пробиотици, ще помогнат, ако запекът е причинен от вирусна инфекция или други медицински състояния.
- Въпреки че резултатите от проучванията за това как пробиотичните култури действат за запек, не винаги са еднозначни, а пробиотиците се използват главно за лечение на диария, чревната микрофлора играе голяма роля в храносмилателния процес.
- Някои хора предпочитат пребиотиците пред пробиотиците, тъй като последните насърчават растежа на полезната микрофлора, която вече присъства в червата, и не съдържат готови полезни култури, получени от други източници (обикновено от крави). Пребиотиците помагат за подобряване на здравето на червата, без да се налага да разчитате на въвеждането на нови бактерии. Това създава ситуация, в която добрите бактерии се размножават бързо и прогонват лошите бактерии, които трудно намират храна.
6 Опитайте с кофеин. Много хора се нуждаят от сутрешна чаша кафе, за да се събудят напълно. Кофеинът стимулира мускулите в червата и улеснява чревната подвижност. Изпийте чаша кафе или чай с кофеин сутрин, за да облекчите запека за известно време.
- Не използвайте този метод дълго време. Кафето има диуретичен ефект, тоест помага за отстраняване на течността от изпражненията, което затруднява преминаването му през червата. Опитайте се да консумирате възможно най -малко кофеин.
7 Изпийте малко сок от алое вера. Този сок може да бъде закупен в аптека или супермаркет. Пиенето на 50-100 грама сок от алое вера на всеки няколко часа може да помогне за облекчаване на състоянието ви. За запек, сушени капсули от алое вера също могат да бъдат намерени в местната аптека или магазин за здравословни храни.
8 Пийте чай от глухарче. Чаят от корен от глухарче е популярно и ефективно средство за запек и е богато на фитонутриенти. Коренът от глухарче се използва в много билкови лекарства, които се препоръчват за облекчаване на запек, нормализиране на чернодробната и бъбречната функция и други храносмилателни проблеми. Освен това чаят от корен от глухарче има добър вкус и може да се намери в почти всяка аптека.

Част 2 от 2: Предотвратяване на запек

1 Пий повече вода. Всичко е наред, ако понякога усещате тежест в стомаха. Ако обаче редовно изпитвате запек, трябва да промените начина си на живот. За тези със запек се препоръчва да пият два литра вода дневно, за да се предотврати сухота на изпражненията.
- Носете периодично зареждана бутилка вода от един литър през целия ден и се опитайте да изпиете един литър преди и още един литър след обяд. По този начин лесно можете да контролирате дневния си прием на течности.
- Изпийте чаша вода сутрин и не забравяйте да пиете вода през целия ден.
- Не прекалявайте с алкохолните напитки. Алкохолът и кофеинът могат да дехидратират тялото ви, което води до сухи изпражнения.
2 Яжте повече фибри. Може би най -важната мярка за борба със запека е да включите достатъчно количество фибри в диетата си, за да направите изпражненията си по -пълни и меки. Ако често имате запек, трябва да консумирате повече диетични фибри. Постепенно увеличавайте количеството фибри в диетата си. Дневният прием на диетични фибри трябва да бъде най-малко 20-35 грама. Следните храни са добри източници на диетични фибри:
- Трици и други пълнозърнести храни (зърнени храни, хляб, кафяв ориз)
- Зеленчуци като броколи, брюкселско зеле, моркови и аспержи
- Тъмни и листни зелени зеленчуци: зеле, спанак, цвекло
- Пресни плодове като ябълки, различни плодове, сливи, круши
- Сушени плодове: стафиди, кайсии, сини сливи
- Фасул, леща, други бобови растения
3 Избягвайте наситените мазнини. Диета с високо съдържание на наситени мазнини често води до хроничен запек и други здравословни проблеми. Опитайте се да не ядете много меса, сирена и други млечни продукти, за да избегнете влошаване на запека.
- Опитайте да замените червеното месо с източници на по -малко мазнини като риба и бобови растения.
- Опитайте се да готвите повече сами и избягвайте да ядете твърде много преработени и преработени храни, тъй като те обикновено са с високо съдържание на наситени мазнини.
4 Вземете хранителни добавки с фибри. За разлика от лаксативите, добавките от фибри (понякога наричани „лаксативи за пълнене“) могат да се приемат всеки ден. Тези хранителни добавки правят изпражненията по -меки и по -пълни. Докато лаксативите за пълнене са безопасни, когато се приемат редовно, те могат да попречат на способността на тялото ви да абсорбира определени лекарства. В допълнение, тези добавки могат да причинят подуване, спазми и газове при някои хора. Когато ги приемате, трябва да пиете много вода.
- В аптеката можете да си купите такива популярни хранителни добавки и слабителни пълнители като Metamucil, FiberCon, Citrucel.
5 Упражнявай се редовно. Движението и упражненията за сърдечно -съдовата система също подобряват изхождането. Активният начин на живот ще помогне за „ободряване“ на храносмилателната ви система и нормализиране на нейното функциониране.
- Правете упражнения не по -рано от час след хранене. След хранене трябва да мине достатъчно време кръвта да се втурне към стомаха и други храносмилателни органи, което е необходимо за нормалното усвояване на храната.
- Един от най -добрите начини да поддържате работата на червата си е обикновена разходка след хранене. Ако е възможно, опитайте се да ходите поне 10-15 минути три пъти на ден.
6 Отделете достатъчно време, за да отидете до тоалетната. Дори ако постоянно сте притиснати за време, трябва редовно да ходите до тоалетната. Независимо кой обезболяващ запек използвате, отделете време за редовни пътувания до банята. Не отлагайте тези посещения за по -късно.
- Никога не ограничавайте желанието да използвате тоалетната, тъй като това може да влоши запека.
- Ако редовно използвате банята сутрин, но бързате да се захванете за работа, опитайте да станете малко по -рано и да закусите у дома. Позволете си достатъчно време да се отпуснете и да използвате тоалетната, преди да напуснете къщата до вечерта.
7 Дъвчете старателно храната. Много хора пренебрегват една от най -важните стъпки в храносмилателния процес - правилното дъвчене. Храната започва да се преработва в устата, където се смачква от зъбите и се навлажнява със слюнка. Отделете време и дъвчете всяка хапка няколко пъти.
- Неадекватното дъвчене не води непременно до запек, но може да причини запушване на червата, което, съчетано с липса на диетични фибри, може да доведе до задържане на газове и самия запек. Лошото дъвчене влошава запека.
8 Отпуснете се. Запекът често се причинява от високи нива на стрес. Ако работите прекалено много, бързате и сте напрегнати, това се отразява негативно на храносмилането и допринася за запек. Опитайте се да правите кратки почивки през целия ден и да се отпуснете и да се отпуснете с различни методи.
- Опитайте медитация или практикувайте прогресивна мускулна релаксация, която включва постепенно напрегнато и отпускане на различни мускулни групи по цялото тяло.
- Много хора изпитват запек по време на пътуване. Ако имате нередовни движения на червата по време на пътуване, опитайте се да предвидите и предотвратите този проблем предварително, като направите подходящи промени в диетата и начина на живот.
9 За дългосрочен запек вижте Вашия лекар или натуропат. В повечето случаи запекът е резултат от неправилно хранене. Хроничният запек обаче може да бъде причинен от различни други причини, включително синдром на раздразнените черва (IBS), болест на Crohn и няколко други състояния. Приемането на определени лекарства също може да доведе до запек.В такива случаи спирането на лекарството или лечението на основното медицинско състояние може да облекчи запека.
- Говорете с Вашия лекар относно приема на слабителни. Има много различни видове тези лекарства, включително лубриканти, осмотични лекарства и стимулиращи лаксативи. Слабително може да осигури краткосрочно облекчение, но да влоши положението в дългосрочен план. Ако имате диабет, консултирайте се с Вашия лекар, преди да приемете осмотични лаксативи, тъй като те могат да нарушат електролитния баланс и да доведат до други здравословни проблеми.
- Омекотителите на изпражненията като Tsolace и Surfak правят изпражненията по -малко сухи и по този начин по -лесно преминават през червата. По -меката табуретка предотвратява ненужното натоварване по време на изхождането. Вашият лекар може да препоръча едно от тези лекарства, ако запекът е причинен от раждане или операция.
- Натуропат може да ви посъветва за промени в диетата и начина на живот и да идентифицира причините за запек.

Съвети

Не се разстройвайте. Рано или късно ще се отървете от запек и ще изпитате облекчение.
Почивайте си много. Лежането подобрява дишането, което намалява болката в областта на червата.
Понякога клизмите се използват за облекчаване на запек, но те имат странични ефекти. Вместо това е най -добре да направите диетични промени и да опитате слабителни.
Изпийте топла напитка. Опитайте да пиете горещ чай или вода с мед преди да отидете до банята, за да ви стопли и да се почувствате по -добре.

Предупреждения

При изхождане е възможна болка. Не се притеснявайте и не забравяйте, че това скоро ще приключи: по-добре е да понесете краткотрайна болка, отколкото да страдате от запек.