Как да се справим с тревожността и депресията

Съдържание

Стъпки
Част 1 от 3: Промяна на начина ви на живот
Част 2 от 3: Промяна на перспективата
Част 3 от 3: Търсене на професионална помощ
Съвети
Предупреждения

Депресията и тревожността вървят ръка за ръка. Всички хора имат известен опит с тях през целия си живот, но ако симптомите ви са толкова тежки, че пречат на нормалния ви живот, трябва да намерите лечение. Научете как да намалите тежестта и продължителността на депресията и тревожността в тази статия.

Стъпки

Част 1 от 3: Промяна на начина ви на живот

1 Упражнявай се редовно. Упражнението не само намалява вероятността от сърдечно -съдови и други заболявания, но също така помага да се справите с депресията и тревожността. Има различни обяснения за това.На първо място, по време на тренировка се отделят ендорфини, хормони, които повдигат настроението ви. Упражненията също така понижават нивата на някои химикали, които причиняват депресия и повишават телесната температура, което може да насърчи релаксацията.
- Редовните упражнения също могат да ви помогнат да влезете във форма и да подобрите външния си вид, което е достатъчно за много хора, за да се отърват от съмнението в себе си.
2 Намалете приема на алкохол. Хората, страдащи от тревожност, често прибягват до алкохол, за да облекчат напрежението и нервността. Докато алкохолът може временно да облекчи симптомите, в дългосрочен план той само влошава проблема. Може да не спрете напълно да пиете алкохол, основното е да го намалите.
3 Преминете към кафе без кофеин. Високите нива на кофеин в кафето могат да влошат симптомите на тревожност в краткосрочен и дългосрочен план. Преминете към кафе или чай без кофеин.
- Зеленият чай съдържа кофеин, но не в същите количества като кафето.

Част 2 от 3: Промяна на перспективата

1 Научете се да живеете в настоящето. Ако страдате от безпокойство, това е така, защото сте притеснени, съмнителни или нервни за бъдещето. Ако страдате от депресия, това е така, защото постоянно се спирате на миналото и проектирате болезнени преживявания от миналото в настоящето. Да се научиш да оценяваш настоящия момент никак не е лесно, но това ще окаже значително влияние върху живота ти.
- Обърнете повече внимание на мислите си. Най -добрият начин да спрете да се задържате в миналото или бъдещето е да забележите кога такива мисли възникват в ежедневието ви. Когато това се случи, признайте ги, маркирайте ги с думата „мисли“ и ги пуснете.
- Започнете да медитирате. Доказано е, че редовната медитация облекчава симптомите на стрес и тревожност. Присъединете се към медитационен център или група във вашия район. Много центрове предлагат безплатно обучение по медитация и редовно провеждат дни на отворените врати.
- Не е нужно да живеете в манастир, за да постигнете духовно просветление. Всеки ден затваряйте очи за няколко минути, отпуснете мускулите и се съсредоточете върху дишането си. Ако възникне мисъл, признайте я и я оставете. Колкото повече го практикувате, толкова по -добре в крайна сметка ще можете да го направите част от ежедневието си.
2 Освободете се от осезаемия негатив в живота си. Въпреки че психичното заболяване има предимно вътрешен характер, то може да бъде причинено и от външни обстоятелства. Премахването на тези негативни фактори може да не ви излекува напълно, но със сигурност ще облекчи симптомите и ще ви помогне да определите дали защо изпитвате определени чувства.
- Ако депресията е свързана с външния ви вид, влезте във форма, подстрижете се, купете си нови дрехи и т.н.
- Ако сте нещастни в една връзка или ако живеете в атмосфера на жестокост и насилие, прекратете връзката.
- Помислете за смяна на работата, ако сте хронично недоволни от работата си.
- Не забравяйте, че негативните преживявания не могат да бъдат напълно избегнати. Трябва да направите както външни, така и вътрешни промени, за да видите резултатите.
3 Справете се с болезнените спомени. За много хора депресията се причинява от задържане на едно или повече травматични преживявания от миналото. Въпреки че е много трудно да изтриете тези спомени, има редица неща, които можете да направите, за да намалите присъствието им в ежедневието ви. Ако продължавате да се връщате към негативните спомени, опитайте следното упражнение:
- Изразете емоциите си. Ако чувствате нужда да крещите или да плачете, направете го. Катарзисът е необходима част от лечебния процес.
- Изразете емоциите и мислите си. Можете да ги запишете, ако са много лични, или да ги споделите с някой, на когото имате доверие. Във всеки случай изразете чувствата си по някакъв начин.Опишете какво се е случило и как се чувствате.
- Приемете случилото се. Това, което се случи, се случи и нищо не може да се направи по въпроса. Вместо да съжалявате, че нямате машина на времето, бъдете благодарни, че свърши и това винаги можеше да е по-лошо. Винаги.
- Помислете какво са ви научили определени събития. Колкото и ужасно да се е случило това нещо, всяко преживяване, както положително, така и отрицателно, ни учи на нещо. Всъщност болезнените преживявания са склонни да ни учат най -много и да ни правят по -силни. Спрете за минута и се чувствайте благодарни за това, което сте получили.

Част 3 от 3: Търсене на професионална помощ

1 Намерете подходящия за вас лекар. Проверете информацията и се срещнете с няколко различни лекари, преди да решите кой да посетите. По време на първата сесия Вашият лекар ще Ви помоли да опишете симптомите си, колко дълго са продължили и ще Ви попита за миналото Ви. Можете да помислите по тези въпроси преди първата си сесия с Вашия лекар, за да можете да организирате мислите си и да изясните някаква информация, ако е необходимо.
- Психиатър има право да предписва лекарства. Психиатрите са склонни да използват комбинация от разговорна терапия и медикаменти, но не винаги.
- Психолог използва терапевтичен разговор и когнитивно -поведенческа терапия. Психолозите не могат да предписват лекарства.
- Ако сте на възраст под осемнадесет години, говорете с родителите си за състоянието си (ако те вече не знаят за това) и ги помолете да помогнат за намирането на подходящия лекар.
- Някои пациенти се чувстват комфортно с приемането на лекарства, докато други предпочитат да вървят по естествения път. Когато се срещате с Вашия лекар, проверете предпочитания от Вас метод на лечение, за да определите дали този лекар е подходящ за Вас. Не забравяйте, че всеки лекар има свой предпочитан метод на лечение.
2 Винаги питайте друг лекар за мнение. В областта на психичните заболявания е много лесно да се постави грешна диагноза. Посъветвайте се с няколко лекари, поне първоначално, особено ако са Ви предписани лекарства.
- Не забравяйте, че много психиатри имат сделки с определени фармацевтични компании, които ги мотивират да предписват лечения, които не винаги са във ваш интерес.
- Не позволявайте на Вашия лекар да Ви принуждава да приемате лекарства. Ако предпочитате да тръгнете по естествен път, моля, уведомете ни. Ако Вашият лекар продължава да настоява да Ви предпише лекарства, помислете за разговор с друг лекар.
- Ако няколко лекари настояват да ви предпишат определено лекарство, помислете дали да не опитате. Повечето лекарства могат да бъдат спрени след една година без странични ефекти.
3 Полагайте усилия да се оправите. Не можете да платите на лекар за решаване на вашите проблеми. Трябва активно да участвате в терапевтични сесии и да говорите честно и открито с Вашия лекар.
- Когнитивно -поведенческата терапия се счита за най -ефективното лечение на тревожност и депресия, но изисква повече усилия и сътрудничество от терапията с говорене. Трябва да сте готови да опитате нови неща и да излезете извън зоната си на комфорт. Някои лекари дават на своите пациенти „упражнения“, които да се използват в ежедневието.
4 Дайте време на лекарството. Ако ви е предписано лекарство, изчакайте, преди да спрете да го използвате. Повечето лекарства са видими след 4 до 8 седмици, така че бъдете търпеливи.

Съвети

Ако е възможно, опитайте да промените начина на живот, преди да потърсите професионална помощ. Вие не само ще спестите време и пари, но също така ще намалите вероятността от грешна диагноза и ще избегнете възможните странични ефекти от лекарствата.
Предварителните промени в начина на живот също ще помогнат на Вашия лекар, ако решите да се свържете с него, да постави диагноза, като елиминира потенциалните объркващи фактори. Например, симптомите на тревожност в много случаи са свързани с вещества като алкохол и кофеин. Ако вече сте премахнали тези вещества от диетата си, Вашият лекар ще има по -ясно разбиране за Вашето състояние.

Предупреждения

Ако вие или някой, когото познавате, обмисляте или имате план за самоубийство, незабавно потърсете професионална помощ или се обадете на линията за помощ.