Как да се справим с неразположението

Видео: Как да се справим с цъфтящите краища?

Съдържание

Стъпки
Метод 1 от 3: Емоционално състояние
Метод 2 от 3: Облекчаване на физическите симптоми
Метод 3 от 3: Предотвратяване на болестта
Съвети

Никой не обича да се разболява. Всяко заболяване, дори обикновена настинка, се отразява негативно не само на физическото, но и на психическото състояние на човек. Лесно е да изпаднете в депресия по време на заболяване. Потиснатото настроение може допълнително да влоши физическото ви състояние. Опитайте се да се справите с болестта, като се ободрите, като използвате специалните техники, описани по -долу. Статията предоставя и начини за облекчаване на физическите симптоми.

Стъпки

Метод 1 от 3: Емоционално състояние

1 Да си починете. Като правило хората трудно се откъсват от много текущи дела. Опитите за извършване на различни ежедневни дейности по време на заболяване могат само да влошат ситуацията. Отивайки на работа, не само рискувате да заразите другите, но и се уморявате и изпитвате ненужен стрес. Ако сте болни, направете почивка, опитвайки се да отвлечете вниманието от настоящите проблеми възможно най -пълно.
- Обадете се на работа и си вземете почивка. Дори и да имате много работа за вършене, това няма да ви бъде от голяма полза, ако се появите на работното си място с настинка или грип. Няма да можете да работите с пълна сила, което само ще ви разстрои.
- При високи температури мисленето ви се забавя. В резултат на това няма да можете да работите с пълния си потенциал и работният ден ще донесе малка полза.
- Позволете си един ден да си починете. Имайте предвид, че тялото ви (и умът) ще могат да работят по -ефективно, след като сте излекувани и отпочинали.
- Позволете си и малко да се откъснете от социалния живот. Например, може би преди сте планирали да отидете на кино с някой друг. Вместо да се насилвате да напускате къщата, преместете посещението си в театъра до друг ден, когато състоянието ви се подобри.
2 Използвайте различни техники за релаксация. Ако се разболеете, ще се почувствате зле. Това е разбираемо: едва ли можете да очаквате да бъдете весели и весели, ако имате разстроен стомах или болки в гърлото. Когато сте болни, може да сте депресирани, да се притеснявате за неизпълнена работа или да не можете да вземете участие в семейна вечеря. Лошото настроение може да повлияе негативно на възстановяването ви, затова се опитайте да се отпуснете и да намалите нивата на стрес.
- Опитайте прогресивна мускулна релаксация. Докато сте в удобна позиция, редувайте напрегнато и отпускайте различните мускулни групи. Например, стиснете дланта си за пет секунди и след това я отпуснете за тридесет секунди. Ходете по този път по цялото си тяло. Този метод облекчава мускулното напрежение.
- Дълбокото дишане е друга полезна техника. Концентрирайте се върху дишането си, оставяйки ума си да се носи свободно. Поемете дълбоко въздух, броейки от един до 6-8, и след това издишайте въздуха също толкова бавно.
- Визуализацията е чудесен начин за намаляване на стреса. Концентрирайте се върху нещо приятно, като например да се преструвате, че седите в парк при хубаво време. Свържете всичките си сетива.Представете синьо небе и топлината на слънцето върху кожата ви.
- Техниките за релаксация имат много положителни страни, като например облекчаване на болката и зареждане на енергия.
3 Получете помощ от семейството и приятелите. В случай на заболяване често е трудно да се изпълни дори най -простата задача. Нека семейството и приятелите ви да ви помогнат да намалите стреса. Ако имате любим човек, помолете ги да ви приготвят добра вечеря. Ако живеете сами, помолете приятел да ви донесе хранителни стоки.
- Не се страхувайте да помолите за помощ. Често ни е срам да помолим някого за услуга. Ако обаче сте болни, другите с удоволствие ще ви помогнат. Бъдете конкретни в молбите си, така че хората да знаят точно от какво се нуждаете. Например, кажете на приятел: „Бихте ли могли да се отбиете до аптеката номер 5 на улица„ Така и така “и да вземете предписаното от мен лекарство?“
- Опитайте се да не се изолирате напълно. Когато сте болни, не искате да контактувате отново с другите, за да не разпространявате болестта. Това обаче не означава, че човек трябва напълно да се изолира от външния свят. Разговаряйте с приятелите си по интернет и общувайте с тях по телефона. Знаейки, че не сте сами, ще ви подкрепи и ще подобри настроението ви.
4 Мислете за положителни неща. Лекарите казват, че хората с позитивно настроение са склонни да имат по-добро здраве. В допълнение, изследванията показват, че позитивното мислене може да помогне за намаляване на нивата на стрес и по -добро справяне с временните трудности. Няма съмнение, че болестта създава допълнителен стрес, така че позитивното мислене ще ви помогне да се справите с него.
- Смей се често. Лесно е да се обезсърчите, когато сте болни, но се опитайте да се забавлявате, като гледате смешна комедия или комедийно шоу. Смейте се често, за да прогоните лошото настроение.
- Прогонете лошите мисли от себе си. Ако вие, лежащи в леглото, си спомняте за куп дрехи, които не са били прани дълго време, опитайте се да промените хода на мислите си. Например, погледнете през прозореца и се насладете на ясен ден.
- Вместо да мислите за незавършена работа, опитайте се да мислите за приятни неща. Например, преминете от съжаление за пропуснат работен ден към мислене, че не сте заседнали в ужасното задръстване, съобщено в сутрешните новини на път за работа.
5 Направете нещо приятно. Болестта е чудесно извинение да си дадете малко снизхождение и да правите това, за което нямате време в нормалните дни. Например, гледайте любимото си телевизионно предаване, което сте пропуснали поради неудобно време за предаване. Можете също така да легнете в леглото, като поставите купчина непрочетени списания до себе си и да се занимавате с спокойно сърфиране. Сега можете да си го позволите! Не забравяйте обаче, че избраната от вас дейност трябва да подобри настроението ви.
- По време на заболяване може да сте прекалено емоционални. Това означава, че сега не е най -подходящият момент за гледане на програми като криминални новини. Излъчване, което е тъжно или твърде сериозно, може да засили чувството на тревожност.
- Изберете несериозно шоу, филм или книга, които със сигурност ще подобрят настроението ви. Един добър комедиен филм ще ви помогне да забравите за болестта си.

Метод 2 от 3: Облекчаване на физическите симптоми

1 Почивайте често. Сънят е един от най -ефективните начини за ускоряване на възстановяването. Когато сте здрави, трябва да спите около 7-8 часа на нощ. Когато сте болни, опитайте се да добавите още няколко часа към тях. Сънят ще помогне на тялото ви да се справи с болестта.
- Ако имате кашлица или настинка, може да имате затруднения със заспиването. Опитайте се да спите в полуседнало положение с леко повдигната горна част на тялото. Това ще улесни дишането и ще може да заспи по -бързо.
- Опитайте се да спите отделно. По време на заболяване можете да бързате и да се обръщате все повече и повече в съня си. Помолете любим човек да се премести в съседната стая за през нощта. В резултат на това имате повече място за сън и можете да спите по -добре, когато сте сами.
2 Уверете се, че в тялото ви не липсва течност. Когато сте болни, тялото ви се нуждае от повече вода от обикновено. Например, ако имате треска, част от течността може да излезе в пот. Ако имате диария или повръщане, това също води до допълнителна загуба на течности. Ще бъде по -трудно да се възстановите, ако не възстановите тези допълнителни загуби. Погрижете се да пиете много течности по време на заболяване.
- Обикновената вода е добре, въпреки че могат да се използват и други, по -вкусни напитки. Например, можете да пиете горещ чай от джинджифил, за да успокоите разстроен стомах.
- Сок или топъл бульон също могат да се използват за поддържане на достатъчно количество течност.
3 Яжте правилно. Здравословното хранене може да ви помогне да се справите по -бързо с болестта. Вкусната храна също ще подобри настроението ви. Когато сте болни, опитайте се да ядете питателна храна. Още по -добре е, ако някой може да ви готви.
- Пилешката супа със сигурност ще подобри състоянието ви. В допълнение към бульона, който е добър за поддържане на водния баланс, горещата супа ще помогне за изчистване на носа и подобряване на храносмилането.
- Медът е отлично средство за облекчаване на възпалено гърло. Добавете малко мед към чай или кисело мляко.
- Пикантните храни могат да помогнат да се изчисти излишната слуз и да се изчисти запушения нос. Опитайте мексиканска супа или добавете горещ доматен сос към ястие.
- Яжте редовно, дори ако имате разстроен стомах. Ако изобщо не сте гладни, хапнете поне малко бисквити. Нишестето, което съдържат, ще абсорбира излишната стомашна киселина, което може да причини стомашно разстройство.
4 Вземете лекарства. Те са в състояние да правят чудеса, бързо да се отърват от много болести. Приемайки лекарство с рецепта или подходящо лекарство без рецепта, можете да облекчите симптомите и да ускорите възстановяването. Когато правите това, не забравяйте да спазвате предписаната доза.
- Консултирайте се с вашия фармацевт. Ако сте объркани от огромното разнообразие от настинки, грип и алергии, Вашият фармацевт може да Ви помогне да изберете правилното лекарство. Помолете го да препоръча изпитано лекарство.
- Изберете лекарство, което ще помогне за облекчаване на симптомите. Например, ако имате кашлица, която ви кара да спите лошо през нощта, потърсете лекарство, което също намалява безсънието.
- Вземете обезболяващо. Различни заболявания често са придружени от болка. За облекчаване на болката и повишена температура опитайте ибупрофен или аспирин.
- Консултирайте се с Вашия лекар, ако имате някакви алергии или други заболявания, които могат да причинят усложнения, когато приемате лекарства.
5 Опитайте домашни средства. В случай, че не искате да приемате лекарства, има много прости домашни средства, които могат да ви помогнат да се справите с много леки заболявания. Например, ако имате възпалено гърло, опитайте гаргара със солена вода. Просто разтворете чаена лъжичка сол в чаша топла вода и правете гаргара с този разтвор за няколко секунди.
- Чаят от джинджифил действа добре при гадене. Просто добавете парче пресен корен от джинджифил към горещия чай. Или изпийте някои бисквитки с джинджифил с бира от джинджифил.
- Увеличете влажността в помещението. Използвайте овлажнител за това. Влажният въздух ще помогне при запушен нос.
- Топлите компреси могат да помогнат за облекчаване на симптомите на много заболявания. За коремни спазми поставете нагревателна подложка с топла вода. Ако жлезите ви са възпалени, както се случва например при мононуклеоза, увийте топъл шал около врата си.

Метод 3 от 3: Предотвратяване на болестта

1 Развийте здравословни навици. Въпреки че никой не е имунизиран срещу болестта, има начини да я направите по -рядка. Здравословният начин на живот ще ви помогне да укрепите имунитета си и да укрепите устойчивостта на тялото си към различни заболявания. Опитайте се да водите здравословен начин на живот.
- Яжте здравословни храни.Уверете се, че вашата диета е богата на зеленчуци и плодове. В същото време се опитайте да ги накарате да се различават по цвят. Например, включете няколко листа зелена салата, живи плодове и сладки картофи, които съдържат здравословно нишесте. Не забравяйте за постните протеини.
- Упражнявай се редовно. Редовните упражнения ще подобрят здравето ви. Те могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане, нивата на холестерола и стреса. Опитайте се да спортувате поне 30 минути на ден, шест дни в седмицата.
- Наспи се. Опитайте се да спите поне 7-8 часа на ден. Лягайте и се събуждайте по едно и също време. Това ще ви научи да спите здраво.
2 Уверете се, че сте заобиколени от здравословна среда. Патогените са неразделна част от живота ни. Можете обаче да ограничите контакта им с тялото си. Например, избършете работната зона в началото и края на всеки работен ден. Дръжте дезинфектантните кърпички по време на работа за тази цел.
- Измий си ръцете. Трябва да миете ръцете си няколко пъти на ден с топла вода и сапун, като всеки път давате това за поне 20 секунди. Измийте ръцете си след работа с домашни любимци, преди хранене и след докосване на носа и устата.
3 Минимизирайте стреса. Изследванията показват, че прекомерният стрес всъщност може да причини заболяване. Не само, че води до различни здравословни проблеми като високо кръвно налягане, но може да се прояви и под формата на главоболие и лошо храносмилане. Намаляването на стреса може да ви помогне да бъдете здрави.
- Правете почивки, когато е необходимо. Веднъж в стресова ситуация, позволете си да напуснете сцената за момент. Например, след като сте спорили със съквартиранта си кой е ред да почистите тоалетната, в средата на спора се извинете и си тръгнете, като кажете, че трябва да се разходите малко.
- Отделете време за себе си / себе си. Всеки ден отделяйте малко време за релакс. През това време правете неща, които ви харесват, като например да четете книга преди лягане или да гледате любимото си телевизионно предаване.