Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 3: Създайте дейност за себе си
• Метод 2 от 3: Прекарвайте време с други
• Метод 3 от 3: Научете се да заспите сами
• Съвети
• Предупреждения

Дългите и тъмни часове на нощта могат да бъдат особено самотни за тези, които трябва да заспят сами или да живеят сами. Самотата през нощта може да докосне всеки, да породи чувство на тъга или страх. Важно е човек да осъзнае, че изпитва самота, но няма абсолютно никаква нужда да го търпи и да страда всяка вечер. Тази статия изследва няколко начина да направите нощта по -приятно и ползотворно време на деня.

Стъпки

Метод 1 от 3: Създайте дейност за себе си

1. 1 Продължавай да се движиш. Има много начини да останете активни и да забравите за самотата: можете да правите физическа активност, да танцувате под любимата си музика, да скачате в леглото или да научите карате от видеоклипове в YouTube.
   • По време на тренировка се отделят ендорфини, които могат да подобрят настроението и да помогнат за облекчаване на чувството за самота. Най -важното е, че не спортувайте точно преди лягане, в противен случай тялото и мозъкът ви трудно ще се отпуснат и ще се подготвят за сън. За някои хора упражненията вечер са извинение да си лягат малко по -късно, но не забравяйте да се погрижите за здравето си.
   • Направете нещо забавно и смешно, като пуснете хубава музика и танцувайте в бельото си. Ако започнете да се смеете, настроението ви ще се подобри и ще забравите за чувството на самота!
2. 2 Намерете вдъхновение. Много често през нощта излизат най -негативните емоции, особено в моменти на самота. Можете да противодействате на тези емоции, като мислите положително и облекчите самотата си.
   • Потърсете в Pinterest или Google вдъхновяващи цитати, които да използвате като скрийнсейвър на вашия смартфон или снимка на профила в социалната мрежа. Прочетете автобиографията на успешен човек, на когото се възхищавате. Можете също да гледате вдъхновяващи или образователни предавания.
3. 3 Отведете себе си в друг свят. Прочетете добра книга, гледайте любимия си филм, сериал или сърфирайте в интернет. Това ще превключи мозъка ви в различен канал и ще отклони вниманието от чувството за самота. И тогава лягайте веднага щом почувствате сънливост.
4. 4 Карайте или ходете. Понякога е най -добре просто да напуснете къщата (ако времето е благоприятно). Направете почивка и променете обстановката, за да забравите за самотата. Може би през нощта ще срещнете познат човек, с когото можете да говорите или да се натъкнете на нещо интересно, докато се разхождате.
   • Разгледайте непозната територия. Например, можете да отидете в непозната част на града или да се разходите до съседен район, който обикновено пренебрегвате. Основното е да се уверите, че подобно събитие е безопасно. Новото преживяване ще ви позволи да се разсеете и да заглушите чувството за самота.
5. 5 Образовайте се. Смята се, че чрез четене е възможно да се отървете от чувството за самота. Колкото повече научавате за самотата и разпространението на това явление, толкова по -малко ще го усещате. Всяко, дори и най -трудното и болезнено чувство, ще се научите да понасяте много по -лесно благодарение на осъзнаването, че не сте сами.
   • Намерете статии онлайн или вземете книга от библиотеката. Дръжте източниците удобни за изучаване, докато тъгата ви ескалира. Винаги можете да препрочетете любимите си мотивационни цитати, за да се развеселите в момент на самота. Тази тема е подробно разгледана в практическо ръководство от Емили Уайт. Самотата: как да се примирим с нея.
6. 6 Прегърнете самотата. Разберете, че сте в добра компания. Не е нужно да се обграждате с други хора, за да правите това, което обичате и да се наслаждавате на живота. Важно е човек да може не само да общува с другите, но и да се наслаждава на самотата. Времето, прекарано сам, има голяма стойност. Ако се научите да се наслаждавате на самотата и собствената си компания, тогава ще решите проблема веднъж завинаги.
   • Ако се чувствате самотни, отпуснете се и затворете очи. Концентрирайте се върху дишането си и се опитайте да усетите всяка част от тялото си. Изпитайте максималното ниво на осъзнатост.
   • Опитайте се да повторите на глас следните думи на състрадание към себе си, за да запомните, че не сте сами в чувствата си на самота, и да покажете нежност: Сега е момент на страдание. Страданието е част от живота. Трябва да проявите доброта към себе си. Трябва да проявите състрадание, защото имам нужда от него.
   • Последният метод не е подходящ за всички. Някои хора се затрудняват да се отпуснат, когато трябва да се съсредоточат върху себе си в самотни условия, затова предпочитат външни разсейвания. Това желание е абсолютно естествено и нормално.

Метод 2 от 3: Прекарвайте време с други

1. 1 Общувайте. Намерете някой, с когото можете да говорите по всяко време на деня или нощта, дори в 02:30 сутринта. Това може да бъде вашият друг, брат, сестра, родители или най -добър приятел. Станете и тихо събудете любимия човек или се обадете на човека, който иска да говори с вас. Можете също да разговаряте със съседа си по стълбището. Просто говорете, ако можете.
   • Ако не е късно, обадете се на човека, който би се радвал да се чуе с вас (като баба ви или леля ви). Така не само ще се почувствате по -добре, но и ще подобрите настроението на близките си, което не може да не вдъхнови!
   • Ако чувството за самота се е влошило посред нощ, когато е твърде късно за обаждане или посещение, винаги можете да напишете имейл на някой, който ви интересува. Съвременният свят ни е привикнал да получаваме незабавни отговори, но писането до вашата значима половинка е чудесен начин да формулирате правилно своите идеи и мисли, които ще бъдат прочетени своевременно.
   • Можете също така да поканите хората да гледат филм заедно, да вечерят или просто да разговарят. Поканете близък приятел или роднина за нощувка; понякога е достатъчно просто да знаеш, че някой също спи в съседната стая.
2. 2 Напусни къщата. Добър начин да избегнете самотата през нощта е да излезете и да се разходите точно преди лягане. Не е нужно да стоите навън до изгрев слънце. Достатъчно е да отидете на кино с приятели, да вечеряте късно със съученик или да седнете в кафене със служителите си.
   • В моменти на тъга и депресия човек обикновено не иска да излиза от къщата, но именно в такива моменти трябва да преодолеете себе си. И когато се върнете у дома, е време да си легнете и няма да имате време да мислите за самотата си.
   • Ако изобщо не ви се иска да излезете, опитайте този метод: не планирайте да заемате цялата вечер и да кажете на приятеля си, че имате време само за една чаша (или един десерт), след което трябва да връщане. Тогава най -вероятно ще забележите, че се чувствате по -добре от очакваното и не е нужно да бързате към вкъщи.
3. 3 Запишете се за часове или измислете хоби. Запишете се за вечерен курс, за да избегнете самотата и да създадете усещане за ред. Едва ли ще намерите часове, които се провеждат след полунощ, но вечер винаги има какво да се прави: йога, Тайдзицюан, плетене или рисуване.
   • Винаги можете да намерите съмишленици в социалните мрежи и да разберете за всички събития. Може да срещнете хора, които също страдат от самота през нощта. Можете да говорите онлайн, да говорите по телефона или Skype и да се борите със самотата заедно.
4. 4 Помогни на другите. В моменти на тъга често изразходваме цялото си внимание и енергия за себе си, което само подсилва негативността. Ако насочим вниманието си навън, тогава можем временно да забравим за самотата и да вършим добри дела.
   • Предложете да се включите доброволно в местния приют за бездомни, приют за животни или друг център за поддръжка в неравностойно положение. Времето ще минава и вие ще помагате на прекрасни животни или ще правите други милостиви дела.
   • Посетете възрастни или болни роднини в старчески дом или болница. Ако вашите роднини са в болницата, тогава им доставете радостта от вашето посещение. Освен това животът отново ще се почувства по -малко мрачен, ако осъзнаете, че сте живи и здрави и помагането на другите ще подобри настроението ви.

Метод 3 от 3: Научете се да заспите сами

1. 1 Създайте последователен модел на сън. Лягането и събуждането по едно и също време всеки ден ще ви помогнат да заспите по -бързо и ще намалите стреса от безсъние. Разработването на нов модел на сън обикновено отнема няколко седмици, така че не се притеснявайте, ако не го разберете правилно.
   • Ако си лягате по -рано, когато все още има шум около вас, ще се почувствате по -малко самотни.Ако живеете сами, звуците от улицата и шумът от съседните апартаменти ще ви дадат усещане за комфорт и спокойствие.
2. 2 Отпуснете се преди лягане. Препоръчително е да се отпуснете малко преди лягане. Спрете да гледате телевизия и да използвате смартфона си поне 20 минути преди лягане, така че мозъкът ви да започне да влиза в нощен режим.
   • Можете също така да се отпуснете преди лягане чрез медитация, дихателни упражнения, визуализация или прогресивна мускулна релаксация. Прочетете книга или списание при слаба светлина, направете кръстословица или слушайте спокойна музика.
3. 3 Не се насилвайте да спите, ако не можете да заспите. Ако се принудите специално да заспите, тогава можете само да увеличите тревожността и да продължите да сте будни. В този случай се препоръчва да станете от леглото, да отидете в друга стая и да отделите известно време за релаксираща дейност. След известно време ще почувствате, че напрежението е изчезнало и сте готови да се върнете в леглото.
4. 4 Не забравяйте за светлината. Човек спи по -добре през нощта, ако прекарва достатъчно време на слънчева светлина през деня. Също така е добра идея да ограничите нощното осветление в спалнята, тъй като включените светлини само ще ви попречат да заспите.
   • Ако нямате затъмнени завеси (които наистина блокират цялата външна светлина), можете да си купите специална маска за сън. Такъв аксесоар струва много малко и се продава във всяка аптека.
5. 5 Не дремнете през деня. Избягването на дрямката ще ви умори вечер и може да заспите по -бързо (така че няма да имате време да мислите за самотата и депресията).
6. 6 Използвайте фонов шум в спалнята си. Ако желаете, винаги можете да включите външен или бял шум. Много хора обичат звуците на природата - звукът на водопад или тропическа буря.
   • Звуците от природата могат да бъдат намерени на специални сайтове или чрез приложения за таблети, смартфони или настолни компютри.
   • Ако спите сами и страдате от самота, можете да включите телевизора и да намалите силата на звука. Тихите гласове звучат успокояващо. Ако е възможно, обърнете екрана настрани, така че да не ви свети светлина. Светлината в спалнята влияе отрицателно върху способността за бързо заспиване.

Съвети

• Човек може да е сам и да не се чувства самотен, а в много случаи дори искаме да останем сами, за да прочетем книга, да подремнем или да гледаме любимите си телевизионни сериали. За разлика от това, чувството за самота идва, когато сте сами и сте разстроени от този факт. Осъзнаването и възприемането на ситуацията играе ключова роля.
• Чувството за самота може да причини пълнота, промяна в кръвното налягане (до 30 единици), а също и да причини безсъние, поради което е толкова важно да се реши проблемът, преди чувството за самота да стане непоносимо.
• Според статистиката от 10 до 25% от руските жители изпитват чувство на самота.
• Понякога човек може да се чувства самотен, дори когато е с хора. Всеки има периоди на възходи и падения. Не ескалирайте ситуацията и бъдете добри към себе си!
• Прочетете добра книга, гледайте един от любимите си филми или комедийни сериали.
• Вземете котка или куче, за да облекчите чувството на самота.
• Не забравяйте, че може да изпитате много тъга и самота в момента поради липсата на компания, но след няколко месеца или много по -късно такива моменти ще се превърнат в спомени, защото са истински и без преструвки. Не е нужно да се борите с тях. Тези чувства са напълно нормални.

Предупреждения

• Не си позволявайте да останете дълбоко самотни или може да изпитате депресия и чувство на безпомощност, което само ще влоши положението. Ако се мъчите да преодолеете депресия или безпомощност, посетете вашия местен лекар или психотерапевт за помощ.